人为什么会磨牙?如何停止磨牙

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每3个人中,就有1人会磨牙…

我想大部分人应该都听到过磨牙声吧,咯吱咯吱的声音,好像在嚼一块牛皮似的。

磨牙不仅声音有点恼人,让人睡不好觉,而且还会伤害牙齿。

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有些人小时候磨牙,长大了就不磨了,为什么呢?

但是,有些人,可能磨牙一辈子,“磨牙晚期”患者,牙齿甚至被磨成了小小核。

磨牙可以影响所有年龄段的人,从儿童到成年,有些人会磨牙到下颌疾病和头痛。

今天这篇文章,我们好好聊一聊,磨牙到底是什么导致的,如何才能停止磨牙呢?

什么是磨牙症?

磨牙症的原因取决于许多因素,根据你磨牙的时间,可分为两种类型:

日间磨牙(清醒磨牙症):清醒磨牙症通常是焦虑,压力,愤怒,沮丧或紧张等情绪引起的,也可能是不良的习惯

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夜间磨牙(睡眠磨牙症):睡眠磨牙症通常与气道健康相关,它通常是由睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍引起的。

它被认为是一种与睡眠相关的运动障碍,与不宁腿综合征,和周期性肢体运动相似,也是最常见的一种。

磨牙症在成人中也很常见,但在儿童和青少年中更应该非常认真地对待,一些研究人员估计,多达20-30%的儿童会磨牙

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一般,这可能是他们的上牙没有与下牙正确对齐的早期迹象,应尽快咨询牙医或正畸医生。

→磨牙症的症状

有些人磨牙,自己不知道,你的牙医可能会是最先注意到过度磨牙的人。

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磨牙的体征和症状包括:

牙齿断裂、碎裂、松动或扁平

牙釉质不规则磨损

牙齿对热、冷和甜食变得敏感

面部或下颌疼痛或酸痛

下颌肌肉疲倦或紧绷

耳朵疼痛

太阳穴的位置出现钝痛

咀嚼时脸颊对应的口腔内有点阵痛

舌头上有压痕

人为什么会磨牙?

磨牙背后的原因很多,每个人可能都不一样,和营养、年龄、睡眠质量,压力都有关系。

→睡眠呼吸暂停

夜间磨牙,最常见的根本原因是睡眠呼吸暂停和睡眠呼吸障碍

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大脑会发出信号,让你磨牙,这样你醒来的时间就足够长,可以再次开始呼吸。

睡眠呼吸暂停可能是由气道健康状况不佳引起的,如果你的舌头对于口腔来说太大时,就会阻塞上气道,并导致睡眠期间呼吸停止。相关阅读→睡觉打呼噜,怎么办?有什么好的方法……

→慢性压力

清醒磨牙症最常见的原因是慢性应激

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慢性是指持续性、每日性,导致磨牙的慢性压力可能来自工作,学校,家庭等。

压力会导致人们咬紧下颌肌肉并磨牙,它还与许多其他系统性健康问题有关。

如果你正在经历慢性压力,那么可以找到你喜欢的方式来放松,比如瑜伽,冥想,热水澡,户外活动,获得充足的睡眠等。

找出生活中的压力源,并尽可能避免它们,这可以改善你的日间磨牙,以及你的整体健康。

→焦虑和抑郁情绪

焦虑和抑郁可能是磨牙症的原因,尤其是清醒磨牙症。

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在科学研究中,焦虑有时与压力归为一类,有时与抑郁归为一类,事实上,焦虑症是一个单独的分类。

除了焦虑、抑郁和压力之外,大脑中的其他疾病也可能导致磨牙症,如亨廷顿舞蹈症或帕金森病

→抽烟和喝酒

吸烟和过量饮酒,是磨牙和睡眠呼吸暂停的主要因素。

有研究显示,尼古丁依赖成瘾与磨牙症有关,暴露于二手烟儿童夜间磨牙有关。

成人夜间磨牙与吸烟、饮用咖啡因和饮酒呈正相关。

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为了降低磨牙的风险,应该戒烟,特别是儿童二手烟,并避免饮酒。

→儿童多动症

多动症和注意力缺陷多动障碍,与磨牙症有明显的相关性。

一些专家认为,磨牙症会导致多动症,还有人认为多动症会导致磨牙症,孰对孰错目前还没有确切的证据。

如果你想阻止孩子在晚上磨牙,可以试试以下方式:

让孩子在醒来时和睡前伸展身体

减少孩子暴露在压力的情况下,特别是在睡前。

通过按摩帮助孩子放松肌肉

给孩子补充足够的水分。

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避免在他们的饮食中摄入咖啡因,特别是在睡前。

确保你的孩子没有接触二手烟

定期拜访牙医,观察孩子的牙齿,寻找磨牙或异常咬伤的早期迹象。

向医生询问孩子腺样体和扁桃体肿大的情况,这些可能导致小儿睡眠呼吸暂停,从而导致夜间磨牙。

→寄生虫感染

寄生虫感染也可导致磨牙,特别是在儿童中,寄生虫可能是磨牙症的隐藏原因。

2010年发表在《牙科研究杂志》上的一篇文章表明,致病性寄生虫可能是儿童开始磨牙症习惯的原因

→药物

药物相互作用,或单一药物的不良副作用,可能导致磨牙。

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有些人因为焦虑或抑郁情绪导致磨牙,会求助于抗抑郁药,抗精神病药,抗焦虑药物等,试图从情绪问题方面解决磨牙问题。

但是,这种做法听似在理,但其实并不管用。

2018 年的一项系统评价显示,3种特异性选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs,一种抗抑郁药)最常导致磨牙症:氟西汀、舍曲林和文拉法辛

虽然尼古丁通常不被认为是一种药物,但它也是磨牙症的常见原因。

→遗传因素

磨牙症也涉及遗传因素,2016年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明,睡眠磨牙症是可遗传的

了解你的家族史,可以帮助你为以后的生活做好准备。

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如果你由于遗传学原因,导致患磨牙症的风险更高,则可以消除其他风险因素,例如吸烟,饮酒和日常压力源。

你无法改变你的遗传基因,但是,你可以影响表观基因。

表观基因遗传是指,在不改变DNA序列的前提下,通过某些机制引起可遗传的基因表达,或细胞表现型的变化。

也就是说,可以通过积极的生活方式和饮食改变,影响后代患遗传性疾病的机率。

→牙齿错位

歪斜或错位的牙齿,被认为是磨牙的主要原因之一,特别是在夜间,你的上下牙齿无法正确相遇。

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当你的牙齿错位时,会有一个异常的咬合,也被称为“错颌畸形”,这使你在白天或晚上磨牙的风险更高。

→缺乏某些营养导致磨牙

在某些情况下,营养或维生素缺乏也可能导致磨牙症,如维生素B5,镁,钙

补充这些营养素可能会改善磨牙症:

:镁可以放松神经系统,它可以帮助放松下颌的抽搐肌肉,这会减少磨牙和肌肉紧张。

低镁水平也与高压力水平有关,压力被认为是磨牙症最常见的原因之一。

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钙:缺钙与磨牙和咬牙有关,因为它会导致骨骼变弱,并调节中枢神经系统;补钙要保证摄取足够的维生素D和K2,来促进钙吸收。

维生素B和维生素C:维生素B和C都与更好的睡眠质量,和更深的睡眠有关,对那些患有睡眠磨牙症的人特别有帮助。

→食物过敏

有研究发现,磨牙症与食物不耐受有关,如果你对某种食物过敏,那么吃它可能会导致磨牙症。

当你从饮食中消除这些食物时,你可能会看到,你的磨牙症症状有所改善。

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与磨牙症相关的常见刺激性食物包括:

水杨酸盐,存在于水果和蔬菜等植物中

防腐剂,存在于大多数加工食品中

人工色素,存在于许多加工食品和休闲食品中

麸质,存在于许多小麦产品中,如面包和意大利面

乳制品,存在于牛奶和奶酪等产品中

如果你怀疑你的磨牙症,可能是由食物过敏或不耐受引起的,可以建立一个消除食物清单,跟踪哪些类型的食物会触发磨牙。

如何停止磨牙

长期磨牙会导致更严重的牙齿健康问题,包括牙釉质磨损,牙齿碎裂或断裂,以及面部,耳朵和下颌的慢性疼痛

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如果不及时治疗,睡眠磨牙症可能导致长时间的睡眠质量差,和睡眠呼吸暂停;因此,找到正确的治疗方法尤为重要。

→及时就医

一旦你发现磨牙的迹象,例如早晨头痛,下颌和面部肌肉疼痛,或在没有蛀牙或牙龈炎的情况下牙齿敏感,你就应该立即去看牙医。

牙医和医生通常会一起工作,制定一个护理计划,以帮助减少与磨牙相关的症状,和牙齿损伤,个性化计划可能包括以下内容:

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1、护齿器:最常见的常规治疗是定制的夹板或护齿器,专门设计用于保持牙齿分离,以防止由于磨牙或咬牙而造成的进一步损坏。

2、对齐校正:如果问题是由牙齿对齐不当引起的,那么在造成太大损坏之前,纠正对齐是一个很好的长期选择。

牙医或正畸医生可能会建议使用牙套,牙冠,口腔手术或重塑牙齿的咀嚼表面,以使牙齿正确对齐。

3、处方肌肉松弛剂和抗抑郁药:当原因是由于压力,抑郁或焦虑时,医生会开肌肉松弛剂。

虽然它们可能有效,但有些药物存在潜在的副作用,如对你的肝脏或甲状腺产生不利影响,成瘾反应等。

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4、注射肉毒杆菌:如果对其他常规治疗没有反应,一些医生可能会建议注射肉毒杆菌毒素;当注射到下颌肌肉中时,肉毒杆菌毒素可以阻止磨牙和肌肉收缩。

→要避免的食物

如果你磨牙或下颌肌肉紧张,你可能会在醒来时感觉到下颌肌肉酸痛,咀嚼会使肌肉更加疲倦和疼痛。

磨牙人士应避免食用促进下颌紧咬,和需要大量咀嚼的食物,包括:

口香糖等耐嚼的糖果

脆脆的食物,如椒盐脆饼

爆米花

耐嚼的食物,如坚硬的牛排

硬质食物,如坚果,硬水果糖

图片来自www.activespectrum.com

还应该避免任何含有咖啡因或酒精的东西,这些物质会导致下颌和颈部肌肉的张力增加,从而刺激下颌肌肉多动症,并可能导致更严重的磨牙和肌肉紧张。

此外,咖啡因和酒精都会扰乱睡眠模式,促进睡眠磨牙症的发生。

→压力管理

当你遭受压力或焦虑时,停止磨牙需要你学会管理和释放你的压力,如定期的体育锻炼,冥想,瑜伽等

当然,健康、均衡的饮食也很重要,避免任何可能引发过敏反应的食物也是至关重要的。

图片来自www.sivanaspirit.com

→缬草根

缬草根一直以来都被用作天然镇静和抗焦虑治疗,已被证明可以改善睡眠质量没有副作用

宾夕法尼亚大学护理学院进行的一项研究发现,在8周内服用800mg缬草根,可以改善不宁腿综合征的症状,改善整体生活质量

由于磨牙症被归类为与睡眠相关的运动障碍,如不宁腿综合征,因此有必要尝试缬草根。

关键的瘦龙说

磨牙在很多人看来,不算是问题,但是可能隐藏很多不健康的信号。

每个人背后的原因都不一样,建议根据文章的分析,找到自己的原因,对号入座。

磨牙会对牙齿和牙龈造成严重损害,可能很难管理,特别是因为很难确定根本原因,以及哪些症状是磨牙行为的结果。

在儿童中,它可能是由于哮喘,焦虑症,上呼吸道感染或过敏引起的,建议定期进行牙科检查,以确定是否发生损伤。

在成人中,磨牙症可能是由潜在的医疗状况,或处方药引起的,治疗根本原因可能会缓解。

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