为什么不爱运动,如何养成运动的习惯

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大部分人天性不喜欢运动,因为,我们的身体会排斥不舒服的事情,运动会给有些人带来一系列不舒服的感觉,我问过很多人,为什么不喜欢运动?他们给出的答案五花八门:

不喜欢出汗的感觉,臭臭的

不喜欢太热的感觉,很不舒服

不喜欢出门,外面太冷了

不喜欢呼吸困难的感觉,感觉要窒息了

不喜欢肌肉酸痛的感觉

不喜欢把自己弄得脏脏的

不喜欢别人看到我锻炼,怕别人说我锻炼还胖

世界上有两种人,一种天生喜欢运动,一种不喜欢运动。

不喜欢运动的人,总有很多的理由,喜欢运动的人只有一个,运动让我快乐。

为什么你不喜欢运动,这其实是一个很大的问题?

有一点不容忽视,我们生活在这个年代,几乎每天都是帝王般的享受:

我们不需要经历风吹日晒,不需要饿肚子,吃着美味佳肴,一年四季温度适宜,因为有空调和暖气,我们可以躺在非常舒服的床上,盖着很舒服的被子,用着符合人体工学的枕头。

我们现在的生活,古代皇帝可能也无法比。

越来越度的人不喜欢运动,到底是我们讨厌不舒服的感觉,还是因为我们平时的日子过得太舒服,这是值得思考的。

不喜欢运动的原因

我觉得不喜欢运动,应该和出汗,太热等等关系不大,这些更多的是借口,我思考了一下很多人不喜欢运动的深层次原因。

→ 看不到即时的反馈

运动和学习一样,很多人不喜欢,因为它们有两个非常明显的缺点。

1,痛苦

2,看不到即时反馈

而刷抖音,看微博,看综艺节目这些行为,却会让我们乐此不倦,根本停不下来。

因为它们有两个很大的优势:

1,让我们在几秒内,就感觉很有收获

2,非常享受,一点都不痛苦

很多人说,我运动过,看不到减肥的效果,实在不想运动了,这种心态是最多的,这也是很多健身房最头疼的问题,很多会员辛苦运动,却毫无效果。

所以,一定要切换心态,运动的时候,不要想着,我今天运动完,就会瘦几斤,你的目标不是瘦下来,你的目标要改成:

我要学会去享受运动,我要让自己更加健康,一旦你开始享受运动了,你自然会瘦下来,你也不会这么斤斤计较了。

→ 身体的激素不平衡

我们的身体激素会直接影响我们的行为,肾上腺素,甲状腺素,睾丸酮素,等等都会直接影响我们运动欲望。

很多人一直打不起精神,每天只想躺着,吃饭都不想动,有些人一天不运动就不舒服,这都是身体激素的关系。

所以,可以去医院检查一下,值得注意的是,运动本身可以提高这些激素,也就是说,你可以慢慢的通过运动,去改善不爱运动的问题。

→ 暂时还没有体验到运动的快乐

对于爱运动的人来说,运动是快乐的,对于不爱运动的人来说,走路都是痛苦的。

运动会产生内啡肽,这个也是一种很特别激素,这是一种会让人上瘾的物质,很多长期运动的人,就是因为上瘾了。

有一些马拉松爱好者,跑到一定程度就会大量分泌这种激素,最后会上瘾。

如果做运动只是浅尝辄止,可能很难体验到这份快乐,很难上瘾。

所以,你可以慢慢增加运动强度,说不定哪天你就可以体会到这种上瘾的感觉了。

如何开始运动,迈出第一步?

从不运动到运动,真的很难,你要经历很多思想斗争,做好十足的心理准备,才能慢慢行动起来。

说实话,我有时候也不想运动,但是经过一番心理准备后,我一般会正常开始运动。

→ 迈出第一步

万事开头难,很多事情,只要你迈出第一步,你就成功了一半,如果你想早上起来锻炼,如果你换好了鞋子,你自然就会开始你的运动计划。

→ 尝试冥想,集中精力

我一般在家里做力量训练,当我身体有点排斥运动的时候,我会站在哑铃和哑铃凳面前,看着他们,集中精力,冥想,这是一个排除杂念的过程。

一般一分钟左右,你就会开始有所行动。

→ 关掉电子设备,干扰源

很多人运动,喜欢那上手机,这个习惯很不好,你可以运动完以后,拍照,但是运动的过程中,还是建议聚精会神。

我推荐正念饮食,也推荐正念运动,所谓正念运动,就是在运动和休息过程中,全程无杂念,只关注自己的呼吸变化,自己的身体感受,自己的能量恢复。

不看手机,排出身体的其他杂念,这样的心理过程培养,会让你更加快速的爱上运动。

→ 心平气和的和自己沟通

自我沟通,这是最有效的自我激励方法,可以有助于更加深入的了解自己,了解一些行为的深层次的原因。

你可以这么和自己沟通,为什么我不喜欢运动?为什么内心排斥他?我在害怕什么?我可以做出改变吗?

这样的自我沟通,会让你快速达到自我激励的效果。

如何建立起长期的运动习惯

这个话题我在另外一篇文章中写过,建立长期的运动习惯,真的是一个系统工程。

因为,运动的习惯真的是习得的,就好比早起,刷牙,化妆,洗头,改变这个习惯可能需要3-6个月。

其实,我们生活中的很多事情,都是习得的,幸福也是,无助也是,焦虑也是。

→ 目标拆分,要具体,不要太抽象

大部分讨厌运动,都是因为一些不切实际的目标,太抽象,下面这些是抽象的目标:

不瘦十斤,不换头像,三个月露出马甲线,腿要瘦到几公分。

具体的目标有这些:

我一个星期早起晨练三回,我明早上要做十个深蹲,20个俯卧撑。

抽象的目标很容易给人挫败感,因为,你迟迟看不到自己实现目标,会失望。

而具体的目标会给你成就感,你会很容易看到自己的进步。

心理学中有个皮格马利翁效应

说如果对一个人传递积极信息,就会使他进步得更快,发展得更好。

反之如果向一个人传递消极反馈,会使一个人自暴自弃,放弃努力。

→ 从自己最喜欢的运动做起

先不要听别人的,先回忆一下,自己小时候曾经喜欢什么运动,然后再去体验一下,如果可以,就从这项运动开始吧。

→ 多尝试新的运动方式,保持开放的心态

不要排斥任何运动形式,内心保持开放的心态,多去尝试,这个非常重要。

很多女生天生不喜欢力量训练,不敢去尝试,如果你想养成运动的习惯,一定要多尝试各种器械,动作,慢慢的,你会找到你非常喜欢的动作。

→ 不要一开始就疯狂训练,慢慢来

很多人一开始就疯狂训练,这样的人,很容易就放弃,长期不运动的人,第一次去健身房,很有可能受伤,如果动感单车骑太狠,你可能一个礼拜都走不了路。

所以,一定要循序渐进,慢慢适应,运动强度慢慢增加,总之,如果自己不喜欢来,讨厌来,就停下来。

→ 不要让运动给你带来心里负担,生活负担

我知道,手机里到处都是运动鸡血,自律给我们自由的口号,很多人会觉得,不运动就是罪恶。

生活还有很多美好的东西,如果运动给你带来压力,可以适当休息休息,做一些自己更加享受的事情。

我们一定要学会去平和压力和情绪,运动虽好,但是过度运动不一定要,特别是带着情绪和压力去运动,可能会适得其反。

关键的瘦龙说

一口气写完这篇,希望对大家有益,写到这里,如果你真的认真去尝试了,真的不想运动,其实也没有关系。

其实,对我来说,运动的好处真的不是减肥,更多的释放压力,放松,享受。

其实,爱运动,爱健身的人,真的没有高人一等,只是选择了一种和其他人不一样的生活方式而已。

我之前在知乎回答过一个问题,再次分享给大家。

问:如何看待“你的身材反映出你的修养”这句话?

我的回答:

我爱运动,我爱健身,我很清楚,这是因为我骨子里有这些东西。

同时我也很清楚,我的修养还远远不够,我认识很多修养比我高得多的人,他们都没有我身材好,几乎没有健身的习惯。

他们知性,淡定,不焦虑,平和,有梦想,有情怀,有目标,爱好广泛,但是他们从来不鄙视健身爱好者,甚至有时候他们也很羡慕我。

我想:

也许他们只是基因里没有太多的运动细胞。

也许他们只是没有时间去健身。

也许他们不需要用肌肉来证明什么。

也许他们更喜欢思考,训练大脑肌肉。

也许他们不太喜欢撕裂身体肌肉的感觉。

做自己,不管别人怎么说。

喜欢健身就健身,但是你从未高人一等。

不喜欢就完全可以不健身,做一些简单的运动,只要保持身体健康,你没有马甲线,没有六块腹肌,照样可以活得精彩,自信。

每个人都有自己的爱好,追求,生活习惯,请尊重这世界上一切所有的存在,做好自己,不妄自评价他人,这一点很多人一辈子都学不会。

好身材的一半以上都是天生的,不值得炫耀。

健康才是最重要的,当今审美的很多好身材标准,不一定是健康的,或者说长寿的。

普通人,不要为了盲目追求好身材而锻炼,请为了健康而运动,因为爱好而锻炼。

少一点优越感,有心去感受锻炼给身体锻炼的变化,感受内心的变化,你才会真的爱上运动,你不会在乎别人怎么看,就不会再有什么优越感,养成健康的习惯比什么都重要。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/why-i-dont-like-exercise/

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