13个低碳生酮减肥案例,太励志了……

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很多人被肥胖折磨,特别是大体重的人,食欲超旺盛,被食物绑架,感觉肚子就像个无底洞,怎么塞都吃不饱。

这几年,在国外有非常多的大胖子,通过低碳生酮饮食,快速瘦下来,减肥成功后,感觉完全换了一个人。

你可能还不知道生酮饮食有多流行,2018年谷歌搜索排行第一的饮食方式,甩了第二好几条街。

经常看我们公众号的老读者都知道,生酮饮食最出名的好处就是可以减肥,很多人想尝试生酮饮食的初衷也是想减肥。

但是一开始,生酮饮食还真不是用来减肥的,用来治疗糖尿病,后来被用来治疗癫痫,然后被世人所知。

正确的生酮饮食是超低碳水化合物(保持20-30克低碳水化合物),脂肪占总卡路里的70%-80%,适度的蛋白质约占总卡路里的20%。

简单解释一下,生酮饮食严格控制碳水的摄入,身体开始燃烧脂肪,产生酮体,可以大大降低你的食欲,让你少吃,自然瘦身

如果你总是控制不了饮食,被食物绑架,这真是一个不错的方法,特别对于大体重的人来说,很多人生酮后,身体发生了惊人的转变。

接下来,我们一起来看看这13个男生生酮减肥的故事

13个低碳生酮减肥故事(男)

1、迈克尔·塞尔斯:我减了100磅(约91斤)

30岁的塞尔斯,体重一度达到了近380磅(344斤)的峰值。

20多岁的一场车祸后,他无法吃固体食物,开始吃”软饭”,例如土豆泥和布丁等食物。

为什么想减肥呢?因为买不到裤子了,32或34的都不能穿,只能穿46码的。

几个月的认真节食+锻炼身体之后,他只减了30磅,于是他开始重新评估自己的饮食。

他整天看研究,听播客和YouTube视频,最后决定生酮。

在第一个月中,他减轻了约10磅,增加了重量训练和有氧运动后,体重继续下降。

 图片来自:menshealth.com

一个月又一个月,他减轻了约80磅,此后他又减轻了20磅,瘦了100多斤,他的裤子也从40码减小到30码,完全换了一个人一样。

塞尔斯说,成功的关键是提前做好功课,才能坚持下去,也没有一种适用于所有人的解决方案,找出最适合你的解决方案至关重要。

2、马特·克莱门特:减了200磅(约180斤),比以前状态要好得多

30多岁的马特·克莱门特(Matt Clemente)体重417磅(378斤)。

他经常熬夜,每晚睡2-3个小时,起初,他的关节会吱吱作响,腿也开始弯曲,还患上了肾结石。

在经历了一生中最痛苦的磨难之后,克莱门特通过他的老板知道了生酮饮食,于是开始尝试。

一开始,他的饮食策略是找到一些生酮替代品,比如:想吃披萨,甜甜圈和冰淇淋,那就去寻找生酮替代品。

一开始,他通过饮食改变,就减了75磅。

在接下来的2年中,他成功减重200磅,也参加斯巴达比赛并进行CrossFit,在接受体能训练的过程中,他也开始调整营养,服用胶原蛋白,吃生酮食品。

他说:“ 40岁时,我的状态比以往任何时候都要好,我可以做的更多,可以跑更多,我的恢复令人难以置信。”

正如他所说:“永远不会太晚,无论你处于什么阶段,你都可以。”

3、安德鲁·金(Andrew Kim):减了90磅(约81斤),瘦了,血压也下来了。

小时候,Kim比其他孩子都胖,他说:“我最早意识到自己超重是在小学,我只能穿大人的T恤。”

大一时,母亲因患癌去世让他非常沮丧,他就开始吃很多不健康的食物。

毕业时已经超重了,然后工作有了钱,开始喝酒,工作压力很大。

24岁的时候,Kim与朋友们一起郊游时看了几张自己的照片,但几乎认不出他自己。

那时,他决定要减肥了,先通过限制饮食和限制卡路里摄入,迅速减轻了一些体重。

然后,Kim尝试生酮饮食和每周4天健身房锻炼,体重从347磅降低到259磅。

Kim觉得,生酮不一定适合所有人,但是生酮对他有用,不仅减肥还帮助降低了他的高血压。

4、伊桑·斯皮泽(Ethan Spiezer):减了130磅(约118斤),一家人都生酮。

伊桑·斯皮泽(Ethan Spiezer)初中的时候,体重已经接近200磅,他的体重巅峰在410-420磅之间。

34岁时,觉得自己快死了,“脚踝和肩膀都很痛苦,血压高达185/100,并且患有糖尿病前期,还有严重的哮喘,需要每天4次以上服用急救吸入器。”

起床让我感到发狂,我无法系鞋带,不能与孩子玩耍,不能坐在飞机座位上,不能与妻子散步,或做许多我想与家人一起做的事情。”

一次和儿子照相时,觉得自己太胖了,想为儿子树立一个榜样。

图片来自:huangpu.xxsb.com

一开始减肥,每周减少到每天100克碳水化合物,然后一周减少到每天50克碳水化合物,最后在第3周每天20克碳水化合物。

在最初的6个月中,我将卡路里限制为每天2000大卡,并且完全没有运动,通过每天16:8来间歇性地禁食。

5个月后,体重下降了近100磅,后来将卡路里限制在每天1800大卡并开始每天早晨开始做10分钟的阻力带举重(这可以减轻关节压力)。

最终,他开始一日一餐,他觉得有3个好处:

首先,每天只吃一顿饭,更自由

其次,将日常食物预算花在一顿美餐上,很划算,吃蛋黄酱、龙虾配荷兰酱和切达干酪、培根、鸡蛋和牧场沙拉,是负担得起的常规晚餐。

第三,每天禁食23个小时以上,体重持续减轻,并保持平稳。

除此之外,他的妻子和2个儿子也进行生酮饮食,妻子减了80磅,12岁儿子减了40磅,而8岁儿子减了25磅。

据他说“我在10个月内体重下降了133磅,除非我得了重感冒,否则我将不再使用救援吸入器,也不再是糖尿病前期,血压也很正常。

我可以和妻子一起散步,并和儿子们一起玩耍,我坐在飞机座位上,精力充沛,我的消化,呼吸和头脑清晰都得到了很大改善,我感觉很好,每天都以新的热情享受每一天。

5、耶利米·彼得森:减了92磅(约83斤),胖子变型男。

40岁的耶利米·彼得森(Jeremiah Peterson)在自己家族企业遭到危机之后,每个晚上,他都要喝几杯啤酒,渐渐的体重变成290磅,超重100磅。

想减肥是因为在与家人一起背包徒步旅行中,气喘吁吁,胸痛。

他开始尝试生酮饮食,首先就戒掉了所有酒,也开始在户外锻炼,比如40分钟的徒步旅行,并每周5-6天举重1个小时。

在短短5个月内就减掉了92磅。这个故事我们之前分享过,详情看这里

6、泰勒·斯格雷夫斯(Tyler Segraves):减了141磅(约128斤)

泰勒一直没有健康意识,只是吃自己想吃的东西,比如热狗、汉堡包、薯条等等。

他的体重一路飙升到335磅,他和朋友打赌他一年之内不能减掉100磅,就赔2000美元。

一开始他就戒了酒,全天只喝水和咖啡,同时进行生酮饮食,吃牛排和鸡蛋,加上16:8的间歇性进食。

每周在椭圆机和跑步机上进行4天45分钟的有氧运动,在第一个月,他减掉了30磅。

然后逐渐加大运动强度,最终,泰勒体重达到了194磅,瘦下来后,他的很多朋友都不认识他了。

7、大卫·迈尔斯(David Myers):减了130磅(约118斤),感觉瘦了一半。

27岁的迈尔斯(Myers)在加利福尼亚州特洛克(Turlock)担任高中数学老师,吃大量的面食和炸鸡,体重近360磅。

当迈尔斯看到自己的照片时觉得太胖了,于是开始减肥。

他一开始减肥是去健身房锻炼,每天走一英里左右,还计算所有卡路里,我开始每天进食2000大卡的热量。

还是每周跑步4-5次,后来开始尝试生酮饮食,到现在减掉了140多磅。

他说:“减肥的过程很简单:改变饮食结构,少吃多燃烧,就会减轻体重。”

“不要过多地专注于运动,享受生活,不要对自己太苛刻,否则会失败,你应该专注于建立更好的生活方式,饮食方式,而不是降低体重。”

8、安东尼奥·古铁雷斯(Antonio Gutierrez):减了100磅(约91斤)

28岁的安东尼奥,体重达到了355磅,他想登上过山车,但是当他坐下时,安全带关不了。

在机场也是,登机时,安全带扣不上,他想减肥是因为与4岁儿子一起玩耍时的让他喘不过气来。

他一开始就尝试了生酮饮食,与16:8的间歇性禁食相结合。

他还开始频繁地锻炼身体,比如30分钟有氧运动,或者与儿子一起跑步,做俯卧撑,仰卧起坐和基本的举重运动。

结果,5个月内,古铁雷斯减掉了100多磅,目前的体重为215磅。

9、蒂姆·科克伍德(Tim Kirkwood):减了250磅(约227斤)

蒂姆总是会依靠食物来缓解压力,加上久坐的工作,他在36岁时重550磅。

于是,他开始减肥了,一开始就尝试生酮饮食,随着生酮饮食开始起作用,柯克伍德也加入间歇性禁食。

他最长的禁食时间98小时他说:“我喜欢禁食时的感觉,有时会欣喜若狂,我的动力来自效果。我看到的进步越多,我就越有动力坚持下去。”

靠着生酮饮食和间歇性禁食,蒂姆体重减轻了将近250磅,这完全换了一个人,不知道安检的时候,还能过不?

10、格雷厄姆·温德(Graham Winder):生酮+健身,我体脂下降10%

46岁温德曾是一家软件公司的主管,他热爱运动,但孩子出生后,温德发现自己上健身房的机会减少了,整体健康状况也下降了,他开始进行改变。

温德说:“我想成为孩子的榜样,享受娱乐时间和沙滩时间。”

于是他放弃了谷物,面食和啤酒中的碳水化合物,还进行了生酮饮食,食用肉、鱼、蔬菜以及来自种子、坚果和鳄梨的好脂肪。

在工作室的帮助下,他制定了严格的锻炼计划,总的来说,他的体脂从21%下降到10%。

他指出,“没有捷径或魔术丸,你只需要信任该过程,就会养成新习惯,这将成为你的新常态。”

11、 埃里克·克拉克(Eric Clarke):减了190磅(约172斤)

埃里克·克拉克(Eric Clarke)从初中开始体重就在一直增加,在30多岁时达到415磅。

他决定改变与食物的关系,尝试生酮饮食,一开始尝试自己喜欢的低碳水食物和蛋白质奶昔。

在第1个月,他减了25磅,第2个月他又减了12磅。

经过一年的减肥,他开始在体育馆锻炼不同的肌肉群,还开始尝试间歇性禁食,到目前为止,他的体重减轻了190磅。

12、凯文·奥泽(Kevin Ozee):减了130磅(约118斤)

34岁的奥塞(Ozee)现在是北卡罗来纳州的一名网络工程师,他巅峰体重有345磅。

有一天做噩梦,他梦见妻子和孩子们都参加他的葬礼,而导致他死亡的疾病是可以预防的。

为了避免这样的未来,他开始尝试用生酮来减肥,同时也每天在跑步机上慢跑约30分钟,做一些力量训练

现在,他的体重为213磅,他还想减到195磅。就像他说的“耐心一点,你需要获得良好的营养。”

13、瘦龙的低碳群的班长“飞行模式•罗”,生酮减了63斤,也戒烟了。

毕业,工作,恋爱,结婚,生小孩,毕业13年,经过社会的毒打,记忆越来越混乱,抽烟,喝酒,熬通宵,不定时睡觉,不定时吃饭,加工食品做正餐。

我们的班长有184CM的个子,体重有215斤,在2018年4月,在朋友圈看到瘦龙的一篇胆固醇的文章。

然后把瘦龙的文章一口气读了2天,还看了一些书籍,《吃肥见瘦》、《第二大脑》、《脂肪的秘密》、《菌群大脑》、《生酮治疗饮食全书》等。

学习《这书能让你戒烟》之后,也戒了27年的烟龄

运动方面看了《力量健身基础》《运动解剖书》《力量训练计划》等书籍,开始做HiiT运动加跳绳和一根30斤重量的负重杠杆做深蹲。

2019年2月,用9个月时间体重下降到最低152斤。

他说,一些常见的坑都踩过,比如入酮,称体重,平台期,聚会饮酒,暴食坚果,断食,蛋断,水断,还好及时认识到调整饮食是最主要的。

低碳饮食过度到原始饮食用了13个月时间,后来用正常饮食调整到160斤左右的范围,2020年12月冬,161斤,已经习惯性一日一餐。

关键的瘦龙说

这些活生生的案例,生酮前后照片,看了让人觉得不可思议。

如果你身边还有家人或者朋友,大体重想快速瘦下来,他们还不知道什么是低碳饮食,什么是生酮饮食,请把这篇文章转发给他们,真的可能救他们的命

这些故事、图片,可以给他们信心和希望,不用切胃,不用动手术,也可以瘦下来,还会变得很健康。

只要摆脱了食物的束缚,学会吃够营养,你就会很轻松的瘦下来,这些案例都是最近几年的,其实,国外还有非常多的案例。

俗话说的好:“好的方法就成功了一半,工欲善其事,必先利其器。”

这些人能成功瘦身,都是因为掌握正确的方法,除此之外,更重要的是有减肥的决心,他们都是因为某件事触动了自己的决心,想要健康生活的决心。

你生酮后瘦了多少斤,如果你愿意,可以到留言区分享您的故事,这也会影响,并且帮助到很多人。

如果你愿意分享您的故事,我们愿意为您单独写文章介绍,请联系我,感谢大家的支持。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/13-low-carb-ketogenic-weight-loss-stories/

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