为什么运动还不瘦?4个主要原因,看完终于明白了

- - 阅 884

减肥?少吃多动啊。

但是,我们看到有些人越练越肥?没看到自己有什么减肥的效果。

锻炼有益健康,但如果锻炼不当,饮食不会控制,可能反而会阻碍你的减肥之路。

图源 eatingwell.com/article/

今天这篇文章,跟你分享一些锻炼可能导致你体重增加原因。

为什么爱运动的人,并不瘦?

大部分爱运动的人,身材都不错,但是有些人发现,明明很努力锻炼,但还是肥胖,肚子减不下来。

这可能跟不合理的饮食和运动不当有关。

→锻炼后补偿心里,摄入过多的热量

不得不说,如果你想要减肥,热量赤字是基础。

能做到少吃多动,必然瘦。

问题是:很多人多动了,就会多吃,少吃了,就不会多动了。

锻炼后可能刺激食欲,让你胃口大增,引起暴饮暴食

特别是有氧训练,很容易刺激食欲,高强度的运动还好一点。

不享受锻炼,逼自己锻炼的人,锻炼后很容易引发补偿性心理,让你吃多暴食。

建议可合理安排就餐,减少外食,锻炼后,尽量吃原生态的食物。

我们建议,先让自己喜欢运动,然后再想着去通过运动减肥,这样不会引发补偿性心理。

→运动后,吃不健康的垃圾食物,补充能量

有很多人在锻炼之前、期间或之后会补充一些零嘴和轻食,一个不小心,热量超标了。

很多营养棒、零食和饮料专为在锻炼后补充能量的运动员和健身爱好者而设计。

图源 pepsicoproductfacts.com/

但是,这些产品的卡路里、糖分比你想像还多得多,有的是热量炸弹

一瓶20 盎司的佳得乐,就有140 大卡和 34 克添加糖,而普通营养能量棒也会增加大约 250 卡路里和 20 克添加糖。

运动后,建议选择无糖酸奶、低糖浆果、鸡蛋,肉类,无糖饮料等等。

只做有氧运动,不做力量训练

刘耕宏的健身操火了,确实可以减肥,但是,加一些重量训练或高强度训练(HIT)减脂和新陈代谢有更多的帮助。

力量训练可以帮助锻炼肌肉,肌肉比脂肪更能有效地燃烧卡路里,甚至可以将你的新陈代谢提高5-10%。

图源 eatingwell.com/

举重和阻力训练不仅更有效地燃烧卡路里,还益于线条身材。

还有助于增强力量和耐力,帮助你在有氧运动中表现更好,促进心脏、骨骼和心理健康的健康。

锻炼太晚,影响睡眠

许多人都知道健康饮食和定期锻炼对减肥的重要性,但经常忽略另一个因素——睡眠! 

图源 eatingwell.com

锻炼过度,会影响睡眠质量,肾上腺素水平太高,让体温升高,会让你一直维持在兴奋的状态,很难平静下来。

运动还会短期提高血糖水平,让电解质流失,导致你睡不好,这是我们的主要原因。

每晚获得充足的 7 至 9 小时睡眠,对于代谢和食欲都至关重要。

有研究发现,睡眠不够也会影响我们的食欲,导致食欲大增可能

睡眠模式紊乱导致能量摄入增加,让人渴望高脂肪和高碳水的食物。

不要在睡不够的情况下,早起锻炼,缺少睡眠还会阻碍肌肉修复,容易引起肌肉损伤情况。

→你有其他健康问题

很多人爱运动,肚子也大,主要是胰岛素抵抗,导致的问题。

如果能控制碳水(主食和水果,糖),你的肚子会更容易瘦下来。

还有一些女生,有甲状腺有关的疾病,会导致代谢低,体重增加

如果你正在服用甲状腺药物,可能导致体重增加。

关键的瘦龙说

运动可以减肥,条件是:

1、运动后,不要吃多

2、运动后,睡好觉

3、运动后,摄入足够的营养,维持代谢健康。

锻炼效果不明显,如果你运动是为了瘦,大概率是做不了多久,甚至会引发补偿心理。

如果你真心喜欢运动,它真的可以帮助到你,所以,先让自己喜欢运动吧。

想要有效地减轻体重、维持好身材,关键是要一直保持合理的饮食习惯,选择适合自己的锻炼方式,循序渐进,一定要吃够营养

最后,再废话一点,体重称上的数字并非衡量健康的唯一标准,关注身体脂肪率、肌肉质量、心血管健康等方面的指标也很重要。

运动是非常健康的生活方式,建议大家不要只是为了减肥。

就算不瘦,也要坚持,让自己喜欢运动。

======进群、领取食谱,联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦,大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号(瘦龙健康)这里发布文章,大家一定要关注哦。关注公众号后,请回复食谱二字,获取食谱。

如果你想进群,可以扫描下面的码哦。

2

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/workouts-and-weight-gain/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!
  • 运动改善皮肤的原理是什么?
    - 阅 252

    如果你认真去观察运动员,皮肤都特别好,很少长痘痘。 运动是压力的克星,也是健康皮肤的超级武器。 追求无痘痘,看 […]

  • 重金属来源,如何排除重金属?
    - 阅 273

    重金属有哪些:汞、铅、镉、锑、砷、锰、镍、铝。 危害:头痛、腹痛、恶心、呕吐、腹泻、疲劳、呼吸困难、肝肾心损伤 […]

  • 如何提高nad+水平?
    - 阅 517

    提高nad+是抗衰的基础,年龄大的人,想要抗衰,建议提高nad+水平,对于线粒体,DNA修复,细胞衰老,都非常 […]