经常生病,免疫力低下?如何提高免疫力?

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朋友圈中,有些人天生就是病罐子,3天两头跑医院,夏天不能吹空调,冬天不敢出门。

而有些人,基本上不生病,几年才感冒一次,就算感冒了也很快就好了。

我们都知道,偶尔感冒是正常的,一般不用吃药打针,几天之后身体就会自动痊愈。

但是,有些人感冒过于频繁,隔三差五地鼻塞咳嗽,就算吃药也仍不见好转,一次感冒能持续几星期,甚至一个月,都没有完全康复。

还有些人会经常无缘无故过敏,比如皮肤出现寻麻疹,又或者哪一天发现某块头发掉光了,得了斑秃,等等等。

以上种种这些症状,其实都是你身体的免疫系统在工作,而健康的免疫系统,就是你体内自带的护卫军,保护你不受感染、各种小毛病、重大疾病之苦。

如果免疫系统崩溃了,人们就会暴露在数不清的细菌、病毒和毒物之下,连小小的割伤,或季节性的感冒都有可能致命

对我们大多数人来说,小到蚊虫叮咬,大到病毒侵袭,免疫系统都会第一时间出来工作,但是,在不同的健康状态下,免疫系统工作的效率是不同的

说到提高免疫力,我们肯定听到过不少的建议,比如保证睡眠、加强锻炼、多吃某些提高免疫力的食物等。

今天,想和大家分享些不一样的内容,有些可能会颠覆大家以前的了解。

为了让大家能清楚这背后的原因,我们首先需要来了解下,免疫系统到底是如何运作的。

免疫系统如何运行?

 当有细菌、病毒等外来物入侵你的身体时,免疫系统会第一时间站出来保护你,对抗任何威胁,但有时它也会不起作用。

免疫系统不是某个单独的器官,而是包含免疫细胞组织器官组成的一个系统

→免疫细胞:白血球(白细胞)

免疫系统首先需要很多免疫细胞,它们就是防御性白血细胞,也称白血球,由骨髓制造,然后,这些细胞就会进入血液淋巴系统淋巴系统主要负责清除身体的毒素废物

白血球 图片来源:ted-ed

正常情况下,我们体内会有很多白血球,白血球就像身体的保安人员一样,四处移动,随时查看血液、组织以及器官里,有没有可疑之处。

→白血球可分为两大类:吞噬细胞与淋巴细胞

可以对身体造成危险的东西非常多,这意味着要有许多不同的白血球,来对付不同的威胁

尽管白血球种类繁多,我们还是可以将其分成两大细胞组群,两者共同作用,它们就是吞噬细胞,淋巴细胞。

→ 吞噬细胞负责吃掉外来者

首先,吞噬细胞启动免疫反应,派出巨噬细胞到血液中,它们随着血液循坏,消灭任何碰到的外来细胞把它们吃掉

吞噬细胞还有记忆功能,它能辨认,刚刚吃下的入侵者抗原,并把这些信息传送给第二种细胞组群,这种细胞就会精心策划防卫战,它们就是淋巴细胞。

→ 淋巴细胞负责清除入侵者

有一群淋巴细胞称为T细胞,它们会寻找受到感染的细胞,并快速杀掉它们。

在这一过程中,熟悉的症状比如发烧,肿痛,正是来帮助免疫反应的过程,热的身体让细菌及病毒难以繁衍,传播,因为它们对温度敏感

而且,当身体的细胞受损时,会释放出化学物质,让液体渗出到附近的组织造成肿胀,这也会引发吞噬细胞吃掉入侵者和受损细胞

→免疫系统的工作职责:停止威胁

一般来说,免疫系统会在几天内消灭威胁,它不一定会让你免于疾病,但那也不是它本来的目的,真正的工作是停止威胁不让你体内的危险程度升高

所以,当威胁者再度入侵,细胞可以快速派出正确的抗体,在更多细胞遭受入侵前就解决它,那就是你对某些疾病,发展出免疫力的办法,比如说水痘。

对于大多数人而言,健康的免疫系统在一生中能成功抵挡约300次感冒,以及无数其他可能的感染,没有它,这些威胁就会升级变得更危险

所以下次你感冒或发烧时,想想免疫系统吧,它们真的功不可没啊。

如何提高免疫力?

现在,我们了解了免疫系统的基本运行,简单说来,主要是通过许多的免疫细胞,在血液和淋巴系统中来回穿梭,吃掉和排除掉外来入侵者和被感染的细胞。

因此想要切实提高免疫系统的运作,长期提高免疫力,那么免疫细胞本身的质量、血液循环淋巴系统的有效运作,都至关重要。

所以,接下来关于促进免疫力的建议,也主要从这三个层面来考虑:

→ 建议1:轻断食

没错,饿一饿肚子不仅仅不会让你病倒,还会提高你的免疫力。

2017年的一个研究发现,仅仅断食3天,就可以重建人体的免疫系统

因为断食能触发细胞自噬,简单说来,就是细胞自然凋亡、自动更新的过程,将老的旧的细胞排除体外,更新换代为更为健康的细胞

图片来源:Dr Axe

上面谈到,免疫系统需要很多防御性的细胞工作,那么细胞本身的质量和活力就显得非常重要,细胞自噬这一过程,能消灭病毒和细菌,能消除老化,破损的细胞器和蛋白质。

而且,断食不仅仅能激发细胞自噬,启动细胞的自我修复,还能促进生长激素的增长,刺激身体长出更多新的细胞

图片来源:Medical Net

如果你总是处于进食的状态,你的身体就不会有太多机会,将体内衰老的、损坏的细胞清除。

事实上,只要我们开始吃东西时,细胞自噬就会停止,特别是当我们摄入高碳水食物后,胰岛素上升,自噬瞬间就停止。(公众号回复自噬,获取相关科普文章)

也许一开始对你来说,断食3天很困难,那么你每天都可以进行轻断食,很简单,只需要限制进食的时间就好了。

比如16:8,一天当中,进食的时间控制在8小时内,另16小时内不吃东西,就是断食状态,能就启动细胞的自我修复功能啦。

→ 建议2: 低碳饮食,少吃米面糖

正如上面所提到的,属于免疫细胞的吞噬细胞,可以消灭任何碰到的外来细胞,把它们吃掉。

然而,人体在吃糖后,吞噬细胞的吞噬能力会开始显著降低,比空腹状态下下降了约50%。

最大的降低度发生在餐后1-2小时间,但5小时后,仍然显著低于空腹时的状态,也就是说,吃糖,会让身体抵抗病毒的能力骤然降低,如果此刻病毒乘虚而入,你就很容易生病。

此外,吃糖还会恶化肠道微生物群组,会促使血糖升高,引发胰岛素抵抗、2型糖尿病、代谢综合征等状况。

损害免疫系统,2015年的一项研究就发现,高血糖会干扰身体控制和抵御感染的能力

因此,想要提高免疫力,在饮食上,我们需要避免或减少吃高糖食物,同时注意隐形糖,超市里卖的加工食物,80%以上的食物添加了糖,这些会对你的免疫力产生危害。

图片来自:dentist newton

还要少吃精制的米面,这些高碳水食物吃进去后,就会转化为葡萄糖,从而引起高血糖,长期摄入过多,还可能引发糖尿病等代谢疾病。

→ 建议3: 刺激淋巴系统

上面提到,淋巴系统负责运输体内的液体,对免疫系统来说很重要,因为它能帮你排除很多感染和病原体。

然而,淋巴系统并不会自动运行,它需要肌肉收缩来帮助。

淋巴系统 图片来自 Dr Jockers

虽然妈妈经常说,要多穿点,实际上,适当将身体暴露在低温中,不会增加你感染病毒的可能性,还可能提高你的免疫力。

国外著名冰人Wim Hof 人称 Iceman

你可以每天洗冷水澡,也可以偶尔在浴缸里,用冰水泡一泡,冬泳也是很不错的选择,但是需要慢慢适应,前期可能会出现身体不适反应。

让身体受冷,能让你的淋巴血管收缩,等到了温暖环境下,它就能得到放松,除了冷疗,还有其他刺激淋巴系统的方法:

1、运动出汗,高温瑜伽,蒸桑拿

2、洗澡时,用冷热水交替

3、利用泡沫轴,针灸等推拿按摩

→ 建议4: 适当锻炼

几乎任何有关健康的建议中,都会提到这一条,运动,适当但不过度的锻炼,可以促进人体血液循坏,淋巴系统的排毒(没那么伪科学),提高免疫系统的运作。

适当锻炼还可以改善新陈代谢,促进多巴胺分泌,改善心情,提高长期免疫力,等等。

要想能从锻炼中获得最大的益处,关键在于结合自己的身体状况,及锻炼的反馈,找到一个自己能持续下去,并且从中得到享受的运动方式,这很重要。

比如每周3次左右,每次哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等,都能有助你改善免疫力,此外,还能让你维持健康体重,让你放松。

有条件的朋友,也可以试一试蹦床这个项目,它非常有助于淋巴系统排除体多余无用的体液。

图片来自 Dr Jockers

与其他弹跳运动相比,蹦床对膝盖的保护较好,而且也更有意思点,因此受到很多人的喜欢。

→ 建议5: 减少不干净的食物摄入

如果你长期暴露在污染的环境,吃有毒素的东西,你的免疫细胞自然会遭到破坏,那提升免疫力自然会很难。

我们环境中毒素的主要来源有,不干净的食物、农药残留、一些药物、不干净的水源、重金属污染等等。(点击蓝字,了解详情)

我觉得,对于健康来说,减少不健康的习惯,避开健康隐患,比养成更多的健康习惯更加重要。

比如说:对于抽烟的人,你再怎么刷牙、牙齿不健康的风险还是很高,再怎么带口罩放雾霾,你肺癌的风险还是很高。

大量吃米面糖,还指望吃某某蔬菜能帮你降糖,某某水果中的神奇成分,能帮助你瘦身,那完全是自作多情。

经常酗酒、抽烟、吃米面糖、还有某些药物,可能损坏你的免疫系统,所以,远离毒素本身,避免酒精、烟草、药物这些,就对免疫力的提高有很大帮助了

关键的瘦龙说

当然,除了以上5点建议外,摄入足量的营养、微量元素、矿物质、保证睡眠等,对促进免疫力都有帮助。

而且吃肉也很重要哦,前一阵子,我给大家分享过一个故事,一个素食网红,因为长期吃素,免疫系统崩溃,后来只吃肉。(点击蓝字,获取详情)

很多朋友低碳后,感觉自己的免疫力明显提高了很多,其实道理很简单,就是减少糖,然后吃肉多。

其实,我们每个人都可以通过饮食和生活方式的调整,来促进和改善我们自身的免疫力。

你会发现,你若是慢慢将糖,高碳水的食物从生活中去除,取而代之多吃健康脂肪和蛋白质。

当然,再配合轻断食,你的精力、脑力、睡眠、免疫力都会大大提升。

通过低碳和轻断食,你身体的免疫细胞会得到更新,血糖稳定,血液循环畅通,淋巴排毒功能良好。

你会发现,你渐渐变得不再容易感冒,不再容易生病,即便偶尔感冒发烧,你的免疫系统也能第一时间保护你,让你尽快恢复健康

因为你变得更健康,你也变得更好地去享受食物,享受运动,享受生活。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/sugar-destroy-immune-system-2/

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