不饿也想吃东西，怎么办？什么是真正的饥饿，什么是欲望？

经常有朋友问我，为什么我不饿，还特别想吃东西，一吃就停不下来？

一旦你进入这个状态，真的要小心，如果不及时改变，不只是变胖，还可能导致很多健康问题。

不管你要减肥，还是要改善健康，最大的问题就是：食欲旺盛，控制不了自己，一直吃吃吃。

吃太多东西，除了变胖，身体80%的毛病，都和它有关系。

对于年轻人来说，吃太多可能导致犯困，精力不集中，平时容易上火，发炎，拉肚子，容易衰老。

对于老年人来说，吃太多，导致慢性病，血糖，血压上升，心脏病突发，都和吃太多有关系。

今天，我们来带大家讨论一下，为什么不饿也想吃，为什么容易吃多？容易吃多怎么办？

首先，我们要搞清楚一个非常关键的问题：

什么是欲望？什么是饥饿？

只有搞清楚这个问题，你才会自己判断，到底要不要吃？

我们先来说欲望，欲望是心理性的，从本质上来说，就是想得到某一种东西的想法，是一种思想活动。

而饥饿，是生理性的，是胃空了，能量不足了，身体把这个信号传递给大脑，然后你接收到饥饿信号。

欲望和饥饿，两者最大的区别就是，有没有特定性？

欲望是有特定性的，比如说，就想吃甜品，吃蛋糕，喝可乐，其他食物都没法满足现在的你。

想暴食碳水，吃甜食等食物，这样的欲望，带有明显都特定性，不属于正常的饥饿。

所以，欲望又被心理学家称为感官性饥饿，因为大部分时候，欲望都是因为环境刺激感官产生的。

路过面包房，闻到面包的香味，会刺激你的嗅觉，你自然放慢了脚步，内心开始了对话，去还是不去？一般你会被轻松打败，神不知鬼不觉的进入面包房，先试吃几块免费的，然后一边谴责自己，一边装盘，付款买单。

看到别人吃美食，也会刺激你的食欲，比如说电视，美食节目，会很容易刺激你的食欲，忍不住叫外卖。

和朋友聚餐，看朋友吃东西，看深夜放毒的朋友圈，也很容易刺激欲望，你恨不得马上就去体验你朋友的感受。

而真正饥饿，是完全不一样的，所谓饥不择食。

真正的饥饿，什么食物都可以，看过荒野求生的朋友们都知道，贝尔饿起来，真的什么食物都吃。

所以，每次有食欲的时候，都记得问自己这个问题：我为什么想吃，是欲望，还是真正的饥饿？

如果你找到了答案，你就坦然的去吃吧，就算知道是因为欲望，也可以吃，这样会在内心形成反馈，比无意识进食好很多。

这种不断的练习，会加强反馈，慢慢的你会变得更加理智。

当然，我们还可以通过一些办法去改变自己

可以从这两方面去练习

→ 记录自己的饥饿感。

很多人只要稍微饿一点，就会抓心挠肺，恨不得马上吃一头牛，练习对饥饿感的解读，这是我一直在推荐的，这个需要长时间刻意练习。

我相信，很多人很久都没有体验过饥肠辘辘的感觉了，一饿就焦虑，愤怒，无法控制自己的情绪，这是被食物控制的表现，不是正常现象。

正常的饥饿，不应该影响你的情绪，应该是很舒服的饥饿感。

如果你很久没有尝试过什么是真正的饥饿，可以稍微训练一下自己对饥饿感的解读。

一周让自己饿一次，好好珍惜这次机会，自己做一些准备，用心记录饥饿感。

比如说，每次饥饿感来袭，就拿出一张纸，一支笔，记录自己的感受。

可以从很多方面去感受，身体各个部位的感觉，内心的感觉，甚至自己的哲学感悟，都可以写下来。

→ 记录自己的欲望

大部分情况下，我们都是因为欲望而吃，所以，记录欲望更加重要，也更加难做到。

现在我们生活的环境中，刺激我们欲望的点非常多，除了看到食物，闻到香味，还有压力，情绪不稳定等很多情况下，我们的食欲会莫名涌上来。

比如说闺蜜的朋友圈，男朋友的一句话，天气的变化，压力突袭，自我否定的感觉，都可能刺激我们的食欲。

因为，每当感觉自己无力改变现实的时候，内心会试图通过食物去寻找安慰。

所以，记录自己的欲望，感受，非常重要。

可以规定自己，在一周时间内，每一次食欲来袭时，就记录一下时间，地点，最重要的是，记录刺激欲望的事件，罪魁祸首是什么？

还有，每次因为欲望进食后，记录自己的感受，比如说：

吃完了，自己是否满足了？

是否真正解决了问题？

吃完了反问，我刚才为什么要吃？

下次遇到同样的情况，我可以做出什么改变？

你还可以记录那些你最想吃的食物，比如说面包、蛋糕、水果、火锅等等，记录下什么情况下，你最想吃这些食物，比如说：

晚上一个人的时候，最想吃点甜食，暴点碳水。

天气冷的时候，就想吃点火锅，是不是可以喝骨头汤代替呢？

记录，不一定能马上就有效果，主要目的是保证一点，不管吃还是不吃，都是有意识的选择，而不是无意识的。

不要在乎自己做出了什么样的选择，最重要的是，你是有意识的在选择。

食物这个工具，在被人类滥用

我们赋予了食物太多的能力，食物充当了太多的角色。

食物，本来是给我们提供能量，提供营养的，而现实生活中，我们却因为社交而进食，因为压力而进食，因为无聊而进食。

我们谈生意，谈恋爱，交朋友，和家人共度美好时光，庆祝，纪念都离不开食物。

现在，食物好比一个万能的工具，它不只是一个填饱肚子的工具，更是一个社交工具，释放情绪的工具，获取满足感的工具。

随着社交媒体的盛行，赋予了食物更多的意义，有人用它来获取更多人的关注，刷存在感。

或者为了刺激别人，因为，有时食物只是一个模特，供拍照，供欣赏，从而刺激人体的各种激素，让围观者产生更多，更复杂的进食欲望。

人类正在滥用食物→这个万能工具。

首先是因为食物越来越多，越来越容易获取，分工合作后，生产效率节节攀高，食物的获取成本大大降低了。

其实，我觉得这不是主要原因，试想一下，远古的祖先们，在狩猎成功的前几天里，他们也不会一直一直吃，他们吃饱了会停下来去玩耍，享乐。

所以，我认为，我们不停的吃，是因为我们太需要食物了，除了饥饿，我们还有其他情感方面的需求。

现代社会催生了很多新问题，需要食物这个万能的工具去解决，我们的内心比祖先复杂得多，我们各种心理，情绪，都需要食物这个工具的帮助才能解决。

所以，要想正常进食，避免吃太多，一定要简化自己的生活，一切可能让你的生活变复杂的事情，尽量避免。

你应该知道，乔布斯和扎克伯格经常穿一套衣服吧，因为他们不想浪费太多的时间去选择，想简化自己的生活。

心不乱，不焦虑，方能淡然面对食物。

关键的瘦龙说

从一个饿死鬼，到现在经常一日一餐也不饿，甚至很享受饥饿，我经历了太多的心理变化。相关阅读→从一个饿死鬼，到『享受饥饿』，我都经历什么…..

一开始，最难戒掉的是麻辣米线，肉夹馍，然后是水果，特别是沙糖桔，然后是坚果。

现在，我可以很淡定的面对一切食物，我经历了大约二年时间。

我现在饿了也不想吃甜食，水果，米线等等，我可能想喝一碗热热的骨头汤，啃一只鸡腿，吃一块烤五花肉，三文鱼一次吃爽。

我觉得我的变化，就是来源于两个利器：

第一个是轻断食，不断地锻炼自己对饥饿感的解读。

第二个是生酮，酮体真的会让食欲下降，让大脑很清醒，就算饿你也很淡定，真正的生酮状态，就是非常淡定的面对饥饿。

没有认真尝试过低碳和轻断食的人，可能永远都无法做到一日一餐，甚至觉得我们非人类，或者说这是极端的方法，对自己太狠了。

其实，经历了这么多，我们才发现，身体一直在给我们反馈，这样吃最舒服，我们根本就不需要对自己狠，轻松就可以做到。