低碳生酮逆转鼻炎?鼻炎鼻窦炎应该怎么吃?

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鼻炎、鼻窦炎折磨是一种怎样的体验?

有人回复:“活是不想活了,死又不敢死”。

是的,没有夸张,鼻炎严重的时候,简直可以用痛不欲生来形容。

反复的鼻塞、流鼻涕、胸闷气短、喷嚏连连、无法入睡、胡思乱想、头痛欲裂到想要撞墙、眼睛痒、耳鸣、嗅觉味觉降低、眼泪横流、出门最大的安全感就是“兜里有纸”……

百度输入“鼻炎”,能找到高达9000多万结果,很多内容都是在问怎么治愈它,足见一个小小的病痛,影响了多少人

很多人尝试了各种药物,找了各种偏方,鼻炎还是无法断根。

很多顽固性鼻炎患者,已经放弃治疗,已经习惯了与鼻炎共存了。

今天,我要给大家分享的一些真实的案例,只是简单的改变饮食,轻松摆脱了鼻炎的困扰。

先说我妈,鼻炎十几年,去年在深圳陪我呆了一个月,因为我没有电饭煲,被迫低碳饮食了1个月,她发现自己的鼻炎好了,就是这个原因,让她坚持了低碳饮食。

还有,国外的网友Dom.,十几岁就患上了过敏性鼻炎,到了高中的时候病情加重,以致于影响到了学习成绩,而且TA还必须不断吃药来缓解,

但是,低碳生酮饮食后,鼻炎却悄无声息地没有了。▼

事实上,类似的例子多如牛毛,很多人都没有心理准备,吃着吃着就发现鼻炎、鼻窦炎好了……

他们的鼻炎\鼻窦炎都吃好了

很多人开始低碳生酮饮食的目的,可能都是为了减肥,但却不曾想,会有很多意想不到的收获:

→南非医学教授Tim Noakes,鼻炎和过敏性支气管炎都好了

Tim Noakes,片来自dietdoctor

南非科学家、开普敦大学运动科学和运动医学系名誉教授Tim Noakes,在患上2型糖尿病后,想通过低碳饮食来逆转。

结果不止体重减轻、血糖趋于平稳,连反复困扰他、每3个月发作一次的鼻炎和过敏性支气管炎都逐渐消失了。

I also no longer have rhinitis and allergicbronchitis – I was having a major attack every three months.

→慢性鼻炎多年,常常1天打40个喷嚏,低碳生酮后大大减轻

网友U.常年被慢性鼻炎纠缠着,2年前一度需要吃非激素类的抗炎药物来控制病情,有时候药没有吃到规定剂量,就可能1天打40个喷嚏,一度感到恶心,

而且发展到了鼻窦发炎,生酮饮食后,鼻炎状况大大减轻。

→和过敏性鼻炎对抗35年,生酮饮食后症状消失

网友Spa.被过敏性鼻炎纠缠了35年,5年前的秋天开始低碳生酮饮食,之后流涕和喷嚏症状就没有了

→低碳生酮一周后,鼻窦炎好转,可以用鼻子呼吸了

Karen一直患有鼻窦炎,全年几乎都在打喷嚏和流鼻涕,还经常得支气管炎,没想到低碳生酮一周,症状就开始好转,竟然能通过鼻子来呼吸了。
I’m always sneezing and blowing my nose,regardless of the time of year. I often get bronchitis. After less than a weekon the keto diet, I realized I could actually breathe through my nose.
→生酮第2个月,慢性鼻窦炎大大改善,嗅觉开始恢复

网友Pop.从2014年就开始知道生酮饮食了,直到2018年才开始尝试,没想到生酮2个月后,慢性鼻窦炎就意外好转

以前TA几乎常年没有嗅觉(持续有7-8年时间),生酮第2周的时候,鼻子不再闷闷的,而且能逐渐闻到香味了。

网友反馈截图,谢谢你们

你以为这些就完了,并没有,在非常多的网友留言中,都曾提到鼻炎、鼻窦炎好转,so这并不是一个意外,而是有原因的。▼

为什么低碳生酮逆转鼻炎?

虽然说,没有大型的研究发现,严格的低碳生酮和鼻炎的关系,但是,我们可以从背后的原理分析,为什么低碳生酮饮食可以改善鼻炎。

当你减少米面糖,吃低碳水化合物饮食,还把常见油脂(比如葵花籽油、玉米油、花生油等),换成好的油脂,践行『低碳生酮饮食』后,身体会有这些变化:

→免疫力被提升

饮食中的高碳水化合物,比如米面糖,进入人体后会很快被转化为葡萄糖,而高糖摄入,会对免疫力带来一次又一次的冲击。相关阅读→吃这些东西,免疫系统“瘫痪”5个小时,难怪你经常生病

早在1973年的一项研究中,科学家就发现:在吃糖后,受试者们吞噬细胞(白细胞主要成分,是一种免疫细胞)的吞噬能力,就开始显著降低,甚至比空腹状态下降了约50%

最大的降低度发生在餐后1-2小时之间,但5小时后,仍然显着低于空腹时的状态。

是不是有点恐怖?吞噬细胞“战斗力”因为糖的摄入而降低,甚至下降了近一半,这种状态至少会持续5个小时。

高碳水化合物对免疫系统的负面冲击,可不只局限于抑制巨噬细胞那么简单

还会通过恶化肠道微生物群组、“抵消”维生素C对免疫力的积极作用、导致高血糖,激素紊乱,降低抗感染能力……来一点点“侵蚀”免疫力。

而免疫力的降低,会让你更容易受到细菌、病毒和过敏的影响,当采用低碳生酮饮食后,糖摄入量大量降低,无形中也于提高免疫力有益。

就比如2019年11月15日,发表在《科学》子刊上的一项研究发现:喂养生酮饮食的老鼠,比高碳水饮食组的老鼠,表现出对流感病毒更强的抵抗力

科学家指出:生酮饮食可以激活肺部的一部分T细胞,增加呼吸道细胞的粘液分泌,从而有效地捕获病毒。

→低碳饮食,可以降低炎症

低碳生酮饮食本身就是一种抗炎饮食,这一方面是因为进入生酮阶段后,身体会燃烧脂肪产生酮体, ß-羟基丁酸酯(也称为BHB)就是其中之一。

BHB能抑制NFkB,COX-2和NLRP3炎性小体等炎性途径,并激活抗氧化剂,抗炎AMPK和Nrf2 途径。

另外,生酮状态与较高的腺苷水平之间存在直接相关性,而腺苷是人体天然产生的“消炎镇痛药”。

另外,生酮饮食极大程度上减少了很多可能诱发体内炎症的食物:加工食物、高碳水化合物类食物(米面糖)、反式脂肪酸、高omega-6脂肪酸(致炎作用)类油脂、麸质等等。

这些都能帮助身体抵抗氧化应激,并且减少自由基。

→低碳饮食,让真菌不可活

尽管短期鼻窦感染主要是由细菌引起的,但许多长期的慢性鼻窦感染却被发现和真菌有关。

梅奥诊所的一项研究调查了一组210名慢性鼻窦感染患者,发现其中96%的人的粘液中有真菌

碳水化合物,为这些真菌提供了丰富的糖分,减少碳水化合物,您可以消除真菌的主要食物来源,并可以将其彻底消除。

图片来自lowgif

常见的真菌,比如念珠菌,就可以通过低碳生酮饮食来对抗

高碳水化合物类食物、免疫力降低、糖尿病等都能为念珠菌过度生长创建“温床”,而低碳生酮饮食,恰恰破坏了它们的这些生存条件。

→促进和改善肠道健康

身体里绝大部分的免疫系统(约占70%),都在肠道里,菌群微生物们参与调控,因此,当肠道健康度降低的时候,人体抵御病毒、细菌的能力,就会自然降低。

低碳生酮饮食,减少了诱发“肠漏”的2种主要食物,即谷物和豆类,这些食物中所含的谷蛋白、植酸、凝集素等,都可能对肠道屏障产生伤害

你还会在生酮饮食中摄入很多好的脂肪这类脂肪可以促使你的肠道,释放出一种能减少肠道内层炎症的蛋白质,进而让你的肠道屏障更加坚固

此外,快餐、精加工食物、植物油促进 “坏” 细菌繁殖,而生酮饮食削减了此类食物。

2019年,发表在发表在顶级科学杂志《细胞》(Cell)上的研究中,科学家更是发现:酮体能够加速肠道干细胞繁殖,促进肠道自愈

那么,在饮食和生活上,到底该怎么做,才能更好地应对鼻炎或者鼻窦炎呢?

鼻炎\鼻窦炎患者饮食清单

→削减和降低高碳水化合物类食物,比如米面糖以及其加工食品,这类食物有很高的促炎作用,同时会削弱免疫力,还可能为真菌提供“温床”;

→减少omega-6脂肪酸的摄入草本植物油,比如玉米油、葵花籽油、菜籽油、花生油等等,都是高omega-6脂肪酸的,有致炎作用;

→增加优质脂肪摄入,尤其是omega-3脂肪酸像是橄榄油、椰子油、猪油等优质脂肪都属于优质油脂。

2005年的一项研究就发现:高omega-3摄入可以降低患过敏性致敏和过敏性鼻炎的风险

A high content of n-3 fatty acids in RBCmembranes (EPA) or in the diet (ALA) is associated with a decreased risk ofallergic sensitisation and allergic rhinitis.

→多晒太阳,多吃富含维生素D的食物,维生素D是人体免疫系统的调节因子,许多免疫疾病都与维生素D含量有关。

2018年的一项研究中更是发现:血清维生素D水平与过敏性鼻炎\总鼻症状评分之间存在强烈的负相关性

Therewas a strong, negative correlation between serum vitamin D levels with AR andTNSS. 

→尝试削减容易过敏的食物,从而改善肠道健康比如茄科类食物,可能加剧免疫反应,并对肠道带来非常多的刺激,

再比如高发漫食物,影响肠道健康,进而会波及人体免疫系统。

相关阅读→腹胀,屁多,拉肚子或便秘,少吃这些东西吧

茄科类食物,图片来自mysolluna

关键的瘦龙说

如果你身边有被鼻炎困扰的家人或者朋友,可以转发这篇文章给他,给ta介绍一下什么是低碳生酮饮食

鼻炎非常复杂,不一定每个人都可以好起来,但是,这真的是一个值得尝试的方法。

很有幸见证了很多读者,通过低碳生酮饮食改善,甚至完全逆转了自己的鼻炎。

对于我来说,每天花几个小时,写一篇文章,找咨询,虽然也不容易。

但是,这些信息可能解决一个人困扰了几十年的健康问题,话说有什么不能有病,没什么不能没钱。

一个简单的牙疼,上火,会让人疼得眼泪汪汪。

鼻炎会让人难受到无法正常工作,每天擤鼻涕,用的卫生纸就是一大垃圾袋。

而通过正确的饮食方式,就可以大大改善鼻炎,为什么不去试试呢?

很多人困惑,改变饮食为什么能对鼻炎有益,如文中所述,这跟提升免疫力、降低炎症、改善肠道健康、破坏真菌生存环境等分不开关系

另外,在饮食中要增加omega-3脂肪酸的摄入,多吃富含维生素D的食物,多晒晒太阳等,都对改善鼻炎有加持作用。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/chronic-rhinitis-keto/

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