哈佛抗衰教父sinclair：要活到120岁，这7点很重要
- - 阅 7,886你想活到120岁吗？
哈佛sinclair教授说，我们这一代人，有机会活到120岁。
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以前的文章里，分别给大家介绍过日本107岁长寿老人笹本恒子的长寿秘诀（相关阅读：107岁的日本第一摄影师：常爱吃肉，不吃米饭……）
还有能活500多岁的格林兰睡鲨。
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他们各有各的“长生不老”专用技巧手段。
少吃主食，爱吃肉，有人生目标，新陈代谢缓慢，生存环境温度极低等等等等……..
今天，接着来介绍一位传奇人物的长寿秘诀。
主人公就是，著名的哈佛抗衰老教父，抗衰界的风云人物：David Sinclair。
（David Sinclair，左，52岁）
赶快一起来看看吧
哈佛抗衰教父：David Sinclair
David A. Sinclair, Ph.D.
David Sinclair博士，是澳大利亚生物学家，哈佛医学院遗传学系教授和 Paul F. 格伦衰老生物学研究中心的
联合主任，以对衰老的研究而备受追捧。
主要研究遗传学中如何使人类寿命延长，和治疗老年疾病。
1995 年，Sinclair 在悉尼新南威尔士大学The University of New South Wales获得分子遗传学博士学位。
1999 年，任职哈佛医学院，教授衰老生物学和衰老转化医学。
Sinclair教授的研究，主要集中在sirtuins，对 NAD+ 水平变化和热量限制 (CR) 做出反应的蛋白质修饰酶，与染色质、能量代谢、线粒体、学习和记忆、神经
变性和癌症相关等。
另外，Sinclair 实验室是第一个确定 NAD+ 生物合成在调节寿命中作用的实验室。
NAD+分子结构
2014 年，Sinclair 被《时代》杂志评为全球最具影响力的 100 人之一。
2018 年， 被授予澳大利亚勋章(AO)，以表彰他“作为遗传学家和学者，对衰老和寿命延长生物学的医学研究做出杰出贡献，并作为生物安全倡议、科学研究的
倡导者。”
并著有Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To 一书。
Sinclair 的“延龄”秘术
那么，他是如何做到比同龄人看起来更年轻的呢？2021年10月20日，Sinclair在Twitter上公布过自己的长寿指南。
主要分为这7点：断食、红外线桑拿/冷冻疗法、高压氧舱、补充肽类、清除衰老细胞、二甲双胍/雷帕霉素、NAD/NR/NMN。
下面我们分别简单了解一下
→断食，一日一餐（晚餐）
断食的好处，就不用多说啦。很多“逆龄”明星都实践过轻断食，比如《老友记》里51岁的演员Rachel （扮演者Annifer Aniston）就执行的是16:8断食。
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“I do intermittent fasting, so no food in the morning. I noticed a big difference in going without solid food for 16 hours,” she said.
另外还有国内的明星伊能静、张韶涵等等。（相关阅读：高晓松暴瘦26斤方法揭秘，没想到这么多大明星都在用…..）
Sinclair 也不例外，甚至比一般人更“狠”。
他的进食窗口只有2个小时，实行的是22:2断食。只在每天晚上7点到9点之间吃一顿饭，严格进行间歇性禁食，并且长期如此。
并且早上会喝咖啡，之后只喝绿茶，不吃甜点。
→红外线桑拿/冷冻疗法
红外线桑拿，是用红外线灯直接加热身体，进行更深层次的细胞排毒。类似于太阳温暖身体的感觉，但对人体没有有害影响。
通过加热身体，升高体温，排汗。
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它的排毒能力，是普通桑拿的7倍！可以看看这篇文章→红光一照就能瘦、抗衰老、缓解关节炎？是不是智商税….
另外，还有缓解疼痛、改善血液循环、净化皮肤、减轻炎症、增强免疫系统等等好处。
而冷冻疗法（比如冷水浴）存在已久，使用极冷条件作为医疗手段，用冰块或其他类型的冷疗法来缓解发炎、受伤或肌肉拉伤疼痛。
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此外，冷冻疗法还可以改善运动表现、减少炎症、预防和治疗慢性疾病、减少焦虑和抑郁等等。
短暂的冷冻，还会增加胶原蛋白的产生，延缓衰老。
专业人士建议，红外线桑拿可以与冷冻疗法搭配使用，更能促进健康。
Sinclair 本人，就把这两项活动结合在了一起，5分钟的桑拿＋20秒冷水浴，反复3次，效果还不错。
→高压氧舱
另外，高压氧疗法还可以改善记忆力、注意力、新陈代谢，改善损伤，促进新血管再生。
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年龄大的人值得试一试哦。
→补充肽类Peptides
肽是体内天然存在的短链氨基酸。
氨基酸是蛋白质的组成部分，这些特定的氨基酸可以增强人体内的特定功能。
肽能够利用身体化学关系来促进恢复、合成代谢和体内平衡，延缓衰老。比如胶原蛋白肽。
Senolytics是一个术语，它用来描述任何能够消除体内衰老细胞的化合物（药物、植物提取物或肽）或细胞清除疗法。
包括，比如茶黄素，达沙替尼，和槲皮素、漆黄素等等。
Sinclair 本人表示，自己已经吃漆黄素两年了，我们之前也推荐了一个可以清除衰老细胞的配方。
→二甲双胍/雷帕霉素
另外，Sinclair 发现，一些补剂也可以延长寿命。
比如雷帕霉素：一项研究发现，在衰老小鼠的生命末期，给予小剂量的雷帕霉素，可将小鼠寿命延长
9%-14%。①
但是，长期服用，可能会有副作用。
二甲双胍：这是一种糖尿病药物，研究发现，二甲双胍可以减少氧化应激和炎症，并延长小鼠模型的寿命和健康寿命。②
另外，研究发现，白藜芦醇也对延长寿命具有积极意义。
→补充NAD+
NAD+：烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，这是一种存在于体内每个细胞中的关键辅酶，会在体内发生化学反应。
有助于将营养物质转化为能量，涉及数百种代谢过程，较高的 NAD+ 水平可以保护我们的表观基因组和 DNA。
但NAD+ 水平，会随着年龄的增长下降。
另外，David Sinclair 博士建议，养成一些好的习惯，可以促进长寿：比如间歇性禁食、压力管理和良好的睡眠习惯。（划重点）
他说：“我认为我们可以科学合理地，活到100岁或更长。
当然，如果你不吸烟，少吃，吃正确的食物，做适当运动，保证良好睡眠，压力小，有朋友陪伴。
那么与不做这些事情的人相比，能让你多活 14 年，左右”
关键的瘦龙说
以上，作为Sinclair 博士的长寿“秘密”，可能很很多专家认为的不一样。。
断食是一日一餐，我一直在践行的，我现在也践行受冷，冬天洗澡也会冷热交替洗，让大脑的清晰，也有消炎的效果。
nad+和清除衰老细胞的syn补剂，我也吃了4年了，效果真的很好，对于个人的精力提升，皮肤改善，状态提升效果特别好。相关阅读→哈佛教授发现『衰老的
人体很复杂，值得我们认真去研究、探索，有关抗衰老的方法，我们最近会写更多的文章，大家可以关注我。
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