哈佛抗衰教父sinclair:要活到120岁,这7点很重要

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你想活到120岁吗?

哈佛sinclair教授说,我们这一代人,有机会活到120岁。

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以前的文章里,分别给大家介绍过日本107岁长寿老人笹本恒子的长寿秘诀(相关阅读:107岁的日本第一摄影师:常爱吃肉,不吃米饭……

还有能活500多岁格林兰睡鲨

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他们各有各的“长生不老”专用技巧手段。

少吃主食,爱吃肉,有人生目标,新陈代谢缓慢,生存环境温度极低等等等等……..

今天,接着来介绍一位传奇人物的长寿秘诀

主人公就是,著名的哈佛抗衰老教父,抗衰界的风云人物:David Sinclair

(David Sinclair,左,52岁)

赶快一起来看看吧

哈佛抗衰教父:David Sinclair

我们先来简单了解一下这位传奇人物——David Sinclair

David A. Sinclair, Ph.D.

David Sinclair博士,是澳大利亚生物学家,哈佛医学院遗传学系教授和 Paul F. 格伦衰老生物学研究中心的

联合主任,以对衰老的研究而备受追捧。

主要研究遗传学中如何使人类寿命延长,和治疗老年疾病。

1995 年,Sinclair 在悉尼新南威尔士大学The University of New South Wales获得分子遗传学博士学位。

1999 年,任职哈佛医学院,教授衰老生物学和衰老转化医学

Sinclair教授的研究,主要集中在sirtuins,对 NAD+ 水平变化和热量限制 (CR) 做出反应的蛋白质修饰酶,与染色质、能量代谢、线粒体、学习和记忆、神经

变性和癌症相关等。

另外,Sinclair 实验室是第一个确定 NAD+ 生物合成在调节寿命中作用的实验室。

NAD+分子结构

2014 年,Sinclair 被《时代》杂志评为全球最具影响力的 100 人之一。

2018 年, 被授予澳大利亚勋章(AO),以表彰他“作为遗传学家和学者,对衰老和寿命延长生物学的医学研究做出杰出贡献,并作为生物安全倡议、科学研究的

倡导者。”

并著有Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To 一书。

Sinclair 的“延龄”秘术

那么,他是如何做到比同龄人看起来更年轻的呢?2021年10月20日,Sinclair在Twitter上公布过自己的长寿指南

主要分为这7点:断食、红外线桑拿/冷冻疗法、高压氧舱、补充肽类、清除衰老细胞、二甲双胍/雷帕霉素、NAD/NR/NMN。

下面我们分别简单了解一下

→断食,一日一餐(晚餐)

断食的好处,就不用多说啦。很多“逆龄”明星都实践过轻断食,比如《老友记》里51岁的演员Rachel (扮演者Annifer Aniston)就执行的是16:8断食。

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“I do intermittent fasting, so no food in the morning. I noticed a big difference in going without solid food for 16 hours,” she said.

另外还有国内的明星伊能静、张韶涵等等。(相关阅读:高晓松暴瘦26斤方法揭秘,没想到这么多大明星都在用…..

Sinclair 也不例外,甚至比一般人更“狠”。

他的进食窗口只有2个小时,实行的是22:2断食。只在每天晚上7点到9点之间吃一顿饭,严格进行间歇性禁食,并且长期如此。

并且早上会喝咖啡,之后只喝绿茶,不吃甜点

→红外线桑拿/冷冻疗法

红外线桑拿,是用红外线灯直接加热身体,进行更深层次的细胞排毒。类似于太阳温暖身体的感觉,但对人体没有有害影响。

通过加热身体,升高体温,排汗

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它的排毒能力,是普通桑拿的7倍!可以看看这篇文章→红光一照就能瘦、抗衰老、缓解关节炎?是不是智商税….

另外,还有缓解疼痛、改善血液循环、净化皮肤、减轻炎症、增强免疫系统等等好处。

冷冻疗法(比如冷水浴)存在已久,使用极冷条件作为医疗手段,用冰块或其他类型的冷疗法来缓解发炎、受伤或肌肉拉伤疼痛。

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此外,冷冻疗法还可以改善运动表现、减少炎症、预防和治疗慢性疾病、减少焦虑和抑郁等等。

相关阅读→奥利给大叔:冬泳的6大秘密,学会的人受益终身……

冬泳后关节炎、颈椎病好了?3招治疗自体免疫病….

短暂的冷冻,还会增加胶原蛋白的产生,延缓衰老。

专业人士建议,红外线桑拿可以与冷冻疗法搭配使用,更能促进健康。

Sinclair 本人,就把这两项活动结合在了一起5分钟的桑拿20秒冷水浴,反复3次,效果还不错

→高压氧舱

高压氧疗法 (HBOT),通过增加输送到所有细胞和组织的氧气量,提高控制表观遗传途径寿命的酶的活性,从而抗衰老。

另外,高压氧疗法还可以改善记忆力、注意力、新陈代谢,改善损伤,促进新血管再生。

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年龄大的人值得试一试哦。

→补充肽类Peptides

肽是体内天然存在的短链氨基酸

氨基酸是蛋白质的组成部分,这些特定的氨基酸可以增强人体内的特定功能。

肽能够利用身体化学关系来促进恢复、合成代谢和体内平衡,延缓衰老。比如胶原蛋白肽。

→Senolytics清除衰老细胞

Senolytics是一个术语,它用来描述任何能够消除体内衰老细胞的化合物(药物、植物提取物或肽)或细胞清除疗法

包括,比如茶黄素,达沙替尼,和槲皮素、漆黄素等等。

Sinclair 本人表示,自己已经吃漆黄素两年了,我们之前也推荐了一个可以清除衰老细胞的配方。

→二甲双胍/雷帕霉素

另外,Sinclair 发现,一些补剂也可以延长寿命。

比如雷帕霉素:一项研究发现,在衰老小鼠的生命末期,给予小剂量的雷帕霉素,可将小鼠寿命延长

9%-14%

但是,长期服用,可能会有副作用

二甲双胍:这是一种糖尿病药物,研究发现,二甲双胍可以减少氧化应激和炎症,延长小鼠模型的寿命和健康寿命。

另外,研究发现,白藜芦醇也对延长寿命具有积极意义。

→补充NAD+

NAD+:烟酰胺腺嘌呤二核苷酸,这是一种存在于体内每个细胞中的关键辅酶,会在体内发生化学反应。

有助于将营养物质转化为能量,涉及数百种代谢过程,较高的 NAD+ 水平可以保护我们的表观基因组和 DNA。

但NAD+ 水平,会随着年龄的增长下降。

NR、NMN 都分别是 NAD+(烟酰胺腺嘌呤二核苷酸)的前体可以转换为 NAD+。
 
有关nad+的科普,我们之前有写过文章哈佛教授发现『衰老的真相』,也许能活到100岁…

另外,David Sinclair 博士建议,养成一些好的习惯,可以促进长寿:比如间歇性禁食、压力管理和良好的睡眠习惯。(划重点)

他说:“我认为我们可以科学合理地,活到100岁或更长。

当然,如果你不吸烟,少吃,吃正确的食物,做适当运动,保证良好睡眠,压力小,有朋友陪伴。

那么与不做这些事情的人相比,能让你多活 14 年,左右”

关键的瘦龙说

以上,作为Sinclair 博士的长寿“秘密”,可能很很多专家认为的不一样。。

断食是一日一餐,我一直在践行的,我现在也践行受冷,冬天洗澡也会冷热交替洗,让大脑的清晰,也有消炎的效果。

nad+和清除衰老细胞的syn补剂,我也吃了4年了,效果真的很好,对于个人的精力提升,皮肤改善,状态提升效果特别好。相关阅读→哈佛教授发现『衰老的

真相』,也许能活到100岁…

人体很复杂,值得我们认真去研究、探索,有关抗衰老的方法,我们最近会写更多的文章,大家可以关注我。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/david-sinclairs-longevity/

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