这12种病,不建议吃药,改变生活方式效果更好

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你有病吗?我有病,你有药吗?这是句玩笑话,但是暗示了中常见的一种常见现象,有病就要吃药。

现代药业高速发展,很多药物,确实救了很多人。

但是,最近这几年,很多人发现,吃药不一定管用,可能副作用越来越多,我们经常看到过度医疗事件报道,很多医生也开始站出来,抵制过度医疗。

在国外,也有同样的问题,过度用药,过度医疗已经伤害了不少人,今天,我给大家分享一篇干货满满的文章。

这篇文章来自于一个美国知名评测机构,经过几十年的评测,他们发现,有一些病,吃药的效果不好,建议TLC。

TLC=Therapeutic Lifestyle Change 改变生活方式治疗法

改变生活方式,已经被认可为一种治疗方法,应用于多种疾病。

而这种方式也得到了很多机构的认可,都有谁呢?美国心脏协会、美国糖尿病协会、美国国家心肺血液研究所等等。

别太着急开药、吃药,先试试TLC

TLC一下,改变一下生活方式(饮食、运动)就可以代替吃药的效果,还可以摆脱药物的副作用。

Consumer Reports是美国独立的测评机构,美国市面上的各种健康产品、药品也是他们的测评对象。

CR从1936年开始就测评各种产品,从不接受任何广告和商业赞助,致力于将产品最真实的效果、缺陷公诸于世,已经有80多年经验了。

根据CR的实测和多年获得的消费者反馈,发现很多药物,使用效果也并不好,副作用太多。

他们建议,针对这12种病,不建议着急吃药,TLC才是最好最优先的治疗方法。

文章最后还给大家翻译了一个小视频,是CR总结的三代同堂的4-2-1家庭每个人最可能遇到的常见病,对应的常见药的副作用,以及TLC的选择,也可以先看视频哦。

这12种常见病,TLC来治

1.  多动症  ADHD

 注意缺陷多动障碍(ADHD)在我国称为多动症,是儿童期常见的一类心理障碍。表现为与年龄和发育水平不相称的注意力不集中和注意时间短暂、活动过度和冲动,常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。国内外调查发现患病率3%~7%。部分患儿成年后仍有症状,明显影响患者学业、身心健康以及成年后的家庭生活和社交能力。

用药抗精神病药,如阿立哌唑和思瑞康。

药物的副作用副作用包括便秘、呼吸困难或吞咽困难、头晕、嗜睡、心跳快或不规律、发烧、癫痫和体重增加。

非药物选择行为疗法,加上教育干预和运动。(在某些情况下,兴奋剂,如阿得拉或利他林可能也是必要的,但首先要咨询专家。)

什么时候就该吃药了只有当其他精神疾病也被诊断出来的时候,抗精神病药才可用于多动症,比如,诊断出除多动症外还患有双相情感障碍(躁郁症)。

2. 背痛&关节痛  Back & Joint Pain

用药非类固醇类消炎药,如Advil、萘普生钠和西乐葆;阿片类药物,如奥施康定和Percocet。

药物的副作用高剂量或长期使用Advil及相关药物会导致肠出血、肾衰竭、心脏病发作、溃疡和中风。阿片类药物可以引起嗜睡,恶心,呕吐,便秘,药物成瘾和服药过量。

非药物选择试试瑜伽,游泳,轻柔的伸展运动,太极拳,按摩,理疗,针灸,还有热敷。

什么时候该吃药消炎药可以缓解短期的突发疼痛,不过即使这样,也要坚持低剂量,不要在没有和医生确认过的情况下,连续服用消炎药超过10天。

阿片类药只能是最后的手段,并且医生开处方时要开最低有效剂量,使用的时间也必须尽可能短。

3. 痴呆症 Dementia

痴呆症:是由病程缓慢的进行性大脑疾病所致的综合征。特征是多种高级皮层功能紊乱,涉及记忆、思维、定向、理解、计算、判断、言语和学习能力等多方面。意识清晰,情感自控能力差、社交或动机的衰退,常与认知损害相伴随,但有时可早于认知损害出现。

用药:抗精神病药,如阿立哌唑和思瑞康。

药物的副作用便秘、呼吸困难或吞咽困难、头晕、嗜睡、心跳快或不规律、发烧、癫痫和体重增加,还有中风和死亡的风险。

非药物选择建立一个行为日程,做一些平静的活动,进行频繁的社交活动。要把一些会产生潜在影响的病症都安排好(例如便秘,感染、听力或视力问题),因为这些病症会扰乱痴呆症患者的行为,造成ta的混乱。

什么时候就该吃药了如果病人患有妄想、幻觉或其他严重精神疾病,或对自己或他人构成了危险,就是该使用药物了。

4. 轻度抑郁  Mild Depression

用药抗抑郁药,如西酞普兰,欣百达,依地普仑和百忧解。

药物的副作用有许多副作用,包括腹泻、嗜睡、头痛、激动、性功能障碍和自杀的念头。

非药物选择锻炼、冥想和各种谈话疗法.

什么时候就该吃药了如果单靠谈话疗法是不够的,或者抑郁症是严重的,就要使用药物。进行谈话疗法六周后重新评估,如果没有好转,就考虑转向使用药物。

参考阅读

低碳生酮和抑郁症,焦虑症之间的关系

开灯睡觉,可能提高糖尿病,癌症,抑郁的风险

5. 烧心  Heartburn

烧心 指胃部或胸骨后的烧灼感,常由胸骨下段向上伸延,是胃食管反流病最常见的症状。

用药质子泵抑制剂(抑制胃酸药),如埃索美拉唑,兰索拉和奥美拉

药物的副作用减少胃酸会损害身体吸收某些营养素和药物的能力,增加胃肠道和其他感染的风险。

非药物选择少吃点饭,吃完后不要马上躺下来,减掉多余的体重,回避会触发烧心的食物。

对于偶发的胃酸过多造成的烧心,可以尝试氢氧化铝和氢氧化镁混合咀嚼片盐酸雷尼替丁

什么时候就该吃药了如果烧心每周发生两次及以上,或持续了四周症状未消失,或医生诊断为胃食管反流病(胃酸反流到了食道,腐蚀食道,就会发生烧心)。在这种情况下,在你的食道需要愈合的几个月里可以考虑抑制胃酸的质子泵抑制剂。

参考阅读:

奥美拉唑,兰索拉唑,泮托拉唑,雷贝拉唑等PPI抑酸药有什么危害?

反胃酸怎么办?低碳生酮和胃食管反流(GERD)的关系

6. 失眠  Insomnia

用药安眠药,比如安比恩,Belsomra和舒乐安定等安眠药。

药物的副作用头晕,第二天昏昏欲睡,危险驾驶,药物成瘾,停药时失眠恶化。

非药物选择使用认知行为疗法(CBT)治疗失眠症:一个“监督者”会帮你形成良好的睡眠习惯,并提出改变你行为的方法,比如不要消减午睡,不要在床上刷手机。

什么时候就该吃药了如果生活中有压力事件造成短期睡眠问题,如家人离世或自己离婚,或如果仅认知行为疗法没有提供足够的缓解,就该吃药了。

参考阅读:

7. 低睾酮  Low Testosterone

睾酮 是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

低睾酮的症状  面部和身体毛发减少,骨质疏松,内脏脂肪增多导致的腰围增加,肌肉量下降,综合了肥胖、高血压、高胆固醇和胰岛素抵抗的“代谢综合征”。性欲下降,男性阳痿,心情抑郁,睡眠不佳,疲倦。

用药睾丸激素外用药(如AndroGel和Axiron),贴剂(Androderm)和注射剂(Aveed)。

药物的副作用腿部血栓,睡眠中呼吸暂停,前列腺肿大,还可能会增加心脏病或中风的风险。

外用补充的睾酮可以转移到其他人身上,导致妇女的体毛过度生长,如果转移到孕妇身上,这种激素还会被传递给孕妇体内的婴儿。

非药物选择把会降低睾酮的病治好,如糖尿病或肥胖症。通过锻炼、充足睡眠,以及和你的伴侣进行夫妻治疗,来增强能量和活力。

什么时候就该吃药了如果患有性腺功能减退症(由遗传引起的低睾酮水平),或者睾丸受到外伤或化疗损害,或其他原因造成的睾丸损伤,就该进行药物治疗了。

8. 骨质减少症骨质疏松前期  Osteopenia, or Preosteoporosis

即 正常人骨密度偏低

左边为正常骨密度,右边是骨质疏松

用药双膦酸盐药物,如Actonel,伊班膦酸钠和福善美。

药物的副作用腹泻,恶心,呕吐,胃灼热,食管刺激,骨关节或肌肉疼痛。长期使用可能增加大腿骨折的风险。

非药物选择食用富含钙和维生素D的食物,在运动时负重,如步行时负重或举重。戒烟。此外,采取措施防止跌倒,例如,避免服用会使白天行动无神的安眠药,还有在浴室安装扶手。

什么时候就该吃药了如果骨密度测试显示全完全性骨质疏松,即使如此,也要考虑在服药五年后停药一下,以减少产生持久副作用的风险。

9. 尿急尿频  Overactive Bladder

用药抗胆碱能类药物,如Detrol和Oxytrol。

药物的副作用便秘,视力模糊,头晕,困惑,以及增加痴呆的风险。

非药物选择减少摄入啡因酒精,尝试膀胱训练(慢慢增加两次上厕所之间的时间)和凯格尔练习(反复收紧和放松尿道括约肌)。

什么时候就该吃药了如果几个星期的非药物方法,无法缓解尿急尿频。

10. 糖尿病前期  Prediabetes 即正常人血糖偏高

用药降糖药物,如Actos和Glucoge。

药物的副作用头晕,疲劳,肌肉疼痛。在罕见的情况下还会出现,乳酸过量和维生素B12缺乏引起其他症状。

非药物选择运动,少吃加工食物(糖)和淀粉类食物,还要减肥。

什么时候就该吃药了如果发展成了完全的2型糖尿病。

瘦龙 有话说
CR的观点还是2型糖尿病就要吃药,我推广国外低碳饮食可以慢慢减少用药,有些甚至逆转2型糖尿病。

11. 高血压前期    Prehypertension 即正常人血压偏高

Blood pressure measuring studio shot

用药ACE抑制剂,血管紧张素受体阻滞剂(ARB),钙通道阻滞剂和利尿剂。

药物的副作用利尿剂可导致尿频、低钾水平和阳痿,ACE抑制剂和ARBs可导致高钾水平和肾功能下降。

钙通道阻滞剂可以引起头晕,不正常的心跳,脸红,头痛,牙龈肿大,以及少数呼吸问题。

非药物选择戒烟,减少钠和酒精的摄入,减肥和锻炼。

什么时候就该吃药了如果发展成了真高血压。

瘦龙有话说
对于高血压存在很多陈旧的误解,比如吃盐多导致高血压,现在证明是错的。

12. 肥胖  Obesity

用药减肥药,比如Belviq,Contrave、Qsymia和Xenical.

药物的副作用常见的是便秘,腹泻,恶心或呕吐,这种药物还会引起其他危险的副作用,Belviq引起的心脏瓣膜闭合不全、和Xenical引起的肝脏损伤。

非药物选择如果你一直无法通过多锻炼和少吃来减肥,那就问问你的医生,是否有合适你的减肥计划。

什么时候就该吃药了:实在无法改变生活方式,你严重肥胖,患有心脏病或2型糖尿病,如果三个月后,你无法减掉5%的体重,那就停下来,试一下这些药物吧。

来看个视频,总结一下吧

这个视频里,介绍了对于一个三代同堂的4-2-1式家庭,每个人会遇到的最典型的疾病,疾病的常用药、不用药可以怎么治。

如果家人朋友被其中哪种病困扰,就给ta看看,这些病,在美国已经提倡先别吃药,用饮食、运动等生活方式的改变来治疗了,还能摆脱药物的副作用。

关键的瘦龙说

药物,同时满足了两个心理:

病人心理,着急康复,要求医生开药。

医生心理,我很忙,开药最简单,我还能挣钱,何乐而不为。

CR这么多年的评测,对于药物的认识比较深,这些药物的副作用,都是来源于实际案例。

而很多人在改变自己的生活习惯后,效果真的比很多药物要好,改变自己和吃药,最大的区别是:

很多药物不治病,只是治疗症状,如果你不改变,你会一直依赖它。

而你自己的改变,会彻底治疗疾病,还会摆脱药物,没有任何副作用。

所以说,药物只是治疗,而自己的改变,才是真正的治愈。

建议大家,认识疾病的根本,慎用药物,多用改变生活方式来改善病情。

从治疗到治愈的改变,我们很多朋友都已经做到了,整个社会的改变,还很长很远。

推荐这本书,从治疗到治愈

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/drug-obesity-2/

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