血液循环不良的原因和危害?什么食物能够加快血液循环?

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人一上了年纪,血液循环就开始变慢。

如果你经常听到父母抱怨手脚冰冷、刺痛、麻木的话,要注意了,这是血液循环不畅的信号。

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血液循环不良,并不是一种疾病,而是由各种状况引起的。最常见的原因包括肥胖、糖尿病、心脏病和动脉问题等。

血液循环不良最明显的症状一般在手脚和腿部,除了冰冷、刺痛之外,还可能出现麻木和痉挛等。

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父母那辈人往往非常节俭,即便身体不适也习惯忍着,不愿意去做检查。

父母不想去医院治疗怎么办呢?

可以让他们多吃一些加快血液流动的食物,今天这篇文章,给大家介绍10中帮助血液流动的食物。

血液循环不良,有什么危害?

血液循环不良会影响整个身体,重点表现在四肢(如腿、脚、手臂和手)。

→血液循环不良的症状

人体的循环系统非常重要,负责将血液、氧气和营养物质输送到全身。

血液循环不良指的是,流向身体特定部位的血流量减少,该部位就无法获得必需的营养,就会出现特定的症状。

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循环不良可以分为三种情况:

为手臂和腿供血的动脉

将血液带回心脏的静脉

淋巴系统,排出组织液

循环不良最常见的症状包括:

刺痛、长期疼痛

冰冷、麻木

四肢跳动或刺痛

蓝色的指甲或皮肤

肌肉痉挛、抽筋

伤口愈合缓慢

消化问题

但是有的循环不良也可能导致独特的症状,比如外周动脉疾病导致的循环不良,可能会出现勃起功能障碍以及疼痛、麻木。

→心血管疾病

以上症状都是正常的循环被阻碍的结果,动脉无法将氧气和营养物质带到细胞,而静脉无法输送废物并排出。

单纯看血流不畅会产生什么后果呢?最直接的结果就是心脏病

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人体中的血液循环是依靠心脏这个“水泵”,如果动脉血液循环不畅,流入和流出都受到影响,泵自然也就受损了。

不仅如此,血液循环不良通常是有多种原因导致,这些病因不只让血流变慢,还可能产生斑块、血管变窄、血液变稠等。

随着时间推移,这些症状会逐渐演变为心血管疾病,包括动脉粥样硬化、心脏病、脑血栓等。

为什么会血液循环不良?

血液循环不良有几种不同的原因,有可能是不良生活习惯造成,比如说吸烟、喝酒等,最常见的是疾病导致。

→外周动脉疾病

外周动脉疾病是外周血管疾病的一种,两者缩写都是 PAD。
PAD 是一种会导致动脉狭窄的循环系统疾病,表现为四肢血液循环不良,通常是腿部。

比如动脉粥样硬化,由于动脉和血管中的斑块积聚,动脉变硬,就会减少流向四肢的血流量,并可能导致疼痛。

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随着时间的推移,会导致神经和组织损伤,比如颈动脉是将血液输送到大脑的主要血管,血流减少可能会导致中风
PAD 最危险的是吸烟,研究表明,吸烟比不吸烟提高患病风险高四倍。

→血管深处血栓

由于静脉血液流速较低,血液更容易沉积,所以血管深处可能形成血凝块或血栓,被称为深静脉血栓形成 (DVT) 。

血凝块会阻塞血液流动,几乎在身体的任何部位都会发生,但只有在手臂或腿部形成的血块,会导致血液循环问题。

血栓除了导致血流不畅,可能还有其他危险,比如腿部的血块破裂,可能会穿过身体的其他部位。

一旦血块顺血液流到心脏或肺部,可能导致中风、心脏病或肺栓塞

血块或血栓的形成可能有多种原因,长时间不动会加大患 DVT 的风险,比如行动不便、长期卧床或长期久坐。

→静脉曲张

静脉曲张是老年人的常见病,通常在腿部静脉出现粗糙、扭曲和充血。

当下肢血管有额外压力或由于血管损伤,就可能出现静脉曲张,受损的静脉不能有效地传输血液,就会形成循环不良或血栓。

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一般来说,年龄较大的肥胖女性静脉曲张风险更高,但是也有其他因素影响,比如遗传、抽烟、长期站立、怀孕及肿瘤等。

→糖尿病/高血糖

糖尿病作为现代最可怕的慢性病之一,产生各种各样的并发症,其中就包括循环不良。

这是因为持续的高血糖会对神经和血管造成损害,影响整个身体的循环,包括手臂、腿、手和脚。

晚期糖尿病患者甚至难以发现血液循环不良,或伤口难以愈合的症状。因为晚期糖尿病还会导致神经病变,使四肢感觉减弱。

高血糖和糖尿病还会增加心血管疾病的风险,糖尿病患者更容易患动脉粥样硬化、高血压和心脏病等。

能够加快血液循环的食物

还记得开头我们遇到的问题吗?如果有血液循环不良的迹象,又不想吃药,那就多吃下面这些食物:

→葱/洋葱

父母经常看一些养生节目,有的节目中说洋葱能够软化血管,所以饭桌上天天都有洋葱……

怎么说呢,歪打正着了属于是。洋葱确实有益于心血管健康,并不软化血管,但是多吃就对了。

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洋葱富含类黄酮抗氧化剂,有益于心脏健康,并通过扩张动脉和静脉来改善血液循环。

同时洋葱有抗炎特性,与黄酮类抗氧化剂相结合,也可以减少血管的炎症

→姜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,作为咱们中餐调味料的大佬,姜在降低血压和改善血液循环方面也有妙用。

尤其是秋冬天气转冷,经常喝一点姜汤,还能够驱寒和发汗,这都是血液循环加快的迹象。

→蒜

大蒜不仅能加快血液循环,还能够改善心脏健康和免疫系统。

这是因为大蒜中的硫化合物以及大蒜素,可以通过放松血管来增加组织血流量,并降低血压。

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在一项针对 42 名冠状动脉疾病患者的研究中,每天两次服用 1,200 mg大蒜素持续三个月,患者的上臂动脉血流改善了 50%。

→辣椒

除了葱姜蒜,有辛辣味的食物一般都能够加快血液循环,比如辣椒。

辣椒的辛辣味来自一种叫做辣椒素的植物化学物质,或许你试过或看过狂吃辣,满面通红汗流浃背的样子。

这是因为辣椒素能够降低血压,刺激一氧化氮和其他血管扩张剂的释放,来促进血液流向组织。

血管扩张剂能够放松血管壁中的微小肌肉,让血液更容易地流过静脉和动脉。

→富含omega-3的鱼

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等肥鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源。

我们常说 Omega-3 改善心血管疾病,是通过什么作用的呢?

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其实是因为omega-3能缓解血管炎症,还能促进一氧化氮的释放,从而扩张血管并增加血流量,还有助于抑制血液中的血小板聚集,防止血栓形成。

→姜黄

姜黄是一种古老的香料,我们之前更关注它的抗氧化作用,其实姜黄也能增加血流量。
研究表明,姜黄中姜黄素有助于一氧化氮的产生,减少氧化应激和炎症。

→肉桂

肉桂也是一种常见的香料,肉桂茶与姜汤一样,是适合冬天驱寒的饮品。

肉桂之所以被称为是一种温暖的香料,就是因为能增加血液流动,并通过放松血管来有效降低人体血压。

在一项针对 59 名 2 型糖尿病患者的研究中,每天 1,200 毫克肉桂, 12 周后平均降低了 3.4 毫米汞柱的收缩压。

→绿叶蔬菜

看到这里你应该注意到一氧化氮的重要作用,它是一种有效的血管扩张剂,所以能够帮助改善血液循环。

吃富含硝酸盐的食物,身体会转化为一氧化氮,让你的血液更容易流动。

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有些绿叶蔬菜富含硝酸盐,包括菠菜、白菜和羽衣甘蓝等。

→西红柿

ACE 是血管紧张素转换酶,会导致血管收缩以控制血压。

研究表明,番茄提取物的作用类似于抑制 ACE 的药物,能够打开血管、减少炎症和破坏血小板聚集,从而改善血液循环。

→核桃

核桃等坚果富含精氨酸、α-硫辛酸(ALA) 和维生素 E,这些都可以刺激一氧化氮的产生,从而改善血液循环。

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对于糖尿病患者来说,经常出现循环问题和高血压,吃核桃可以降低血压,改善血管功能,减少炎症。

关键的瘦龙说

血液循环速度,和内皮细胞分泌的一氧化氮关系很大,所以,那些能帮助分泌一氧化氮的食物,有利于血液循环。

有血液的地方就有一氧化氮,它的调节血液循环的重要元素,我们可以通过,多晒太阳、控糖、多吃抗氧化的食物、补充omega-3,提高一氧化氮水平。

相关阅读→一个疏通血管的神器,有人因它获诺贝尔奖,可惜很多人都不知道……

当然,能够改善血液循环的食物当然不只以上10种,只是综合来看这些食物的好处更多,坏处更少。

比如石榴、甜菜和一些柑橘类水果也能加快血液循环,但是糖分太高,反而增加了高血糖的风险。

含糖量较低的浆果,如蓝莓、黑莓、蔓越莓、覆盆子等,可以适当吃一些。

西柚、葡萄柚等柑橘类水果,也能够改善循环,但是要控制量。

其他生活习惯的改变,也能帮助改善血液流动。比如戒烟、运动、多喝水等。

有些食物反而会增加血液循环不良,比如高淀粉,添加糖、氢化植物油等反式脂肪,会增加动脉斑块形成和心脏病的风险。

如果发现刺痛、麻木或其他迹象,应当尽早去医院检查,然后改变自己的生活习惯,饮食习惯。

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