一饿肚子就胃疼,该怎么办?如何改善?

- - 阅 88

俗话说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,这话说的是你吗?

哈哈哈,我以前是这样,低碳饮食后,两顿不吃也不心慌了

有的小伙伴说,只要一饿肚子就疼,但是,吃完饭后,就不疼了,不吃点东西不舒服

图源sogou.com

这是怎么一回事呢?这大概率是胃炎发作了,或者是胃溃疡、十二指肠溃疡了。

今天,我们来聊一聊胃炎了,应该怎么吃?

什么是胃炎?

我们都知道,胃会产生胃酸来消化我们吃进去的食物并杀死细菌。

胃酸具有很强的腐蚀性,但是,不会腐蚀胃本身。

胃有天然胃粘膜屏障,由粘液层和上皮细胞组成,覆盖于胃粘膜之上的厚粘液层,是为第一道防线。

通常,胃酸与黏液防御屏障之间是平衡的,如果这种平衡发生变化(胃里有细菌过度生长、一直有刺激物存在、自身免疫、某些药物或其他问题引起胃壁发炎等等),最后会发展为胃炎

→胃炎的症状? 

大多数患有胃炎的人,一开始没有任何症状,一段时间后开始出现消化不良的迹象,包括:

上腹部疼痛或不适

恶心或呕吐

很容易吃饱

食欲不振

如果是胃炎或胃病导致糜烂或溃疡,胃壁可能会胃出血,症状包括:

黑色粪便或粪便有少量血液

腹部绞痛

感到疲倦、呼吸急促或头昏眼花

吐出咖啡渣似地呕吐物

→不同类型的胃炎

最常见的胃炎类型包括急性胃炎、慢性胃炎和萎缩性胃炎。

1、急性胃

顾名思义,急性胃炎是急性和突发性胃炎,发展迅速,持续时间较短,症状更严重,但无需治疗即可解决

2、慢性胃炎

慢性胃炎的特征是胃粘膜变薄,导致炎性细胞增加。

图源mmmono.com

与急性胃炎不同,早期慢性胃炎没有发现任何症状,可能要花几年的时间才能发现,到那时已经很严重了,容易引起各种并发症(胃溃疡和胃癌)。

在过去的几十年中,慢性胃炎是最常见的严重大流行性感染之一,根据《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》2015年发表的一项研究显示,全世界一半以上的人口正在治疗慢性胃炎。

3、萎缩性胃炎

萎缩性胃炎是一种严重的慢性胃炎,胃腺细胞会逐渐丢失,取而代之的是纤维性瘢痕组织

如果你患有萎缩性胃炎,那么随着时间的流逝,会出现胃壁受损加剧、营养吸收不良和缺乏的风险。

比如下面这张图↓

图为正常(A):氧化性腺体层正常,黏膜粘膜能够正常分泌盐酸。

非萎缩性胃炎(B):腺体层完整,有胃炎,酸分泌是正常的。

中度萎缩性胃炎(C):慢性单核炎症,伴有正常的氧化性腺体明显萎缩(萎缩),观察结果表明,胃是低氯性的,而不是胃酸性的。

严重萎缩性胃炎(D):所有氧化性腺体都已消失,患者有维生素B12吸收不良的风险,微量营养素(铁、钙、镁和锌)的吸收也可能受到损害。

萎缩性胃炎会增加自身免疫性疾病反应的风险。

胃炎常见的原因

接下来让我们看一下胃炎常见的原因:

→幽门螺杆菌感染

这是引起胃炎的最常见原因,所以,如果你感觉胃不舒服,第一个要去检查的就是幽门螺旋杆菌。

幽门螺杆菌可通过被感染者的呕吐物、粪便或唾液接触进行传播。

图源sohu.com

胃里有一部分幽门螺杆菌,这是很正常的,但是,由于免疫功能低下、压力过大或饮食不佳,幽门螺杆菌被感染开始过度生长时,它会释放出比平时更多的胃酸,造成慢性胃炎。

慢性胃炎又会进一步增加幽门螺杆菌,造成幽门螺杆菌的过度生长,形成恶性循环,最终会引起胃壁糜烂和胃溃疡。

→过度使用药物

长期使用或过度使用非甾体类抗炎药会刺激和损害胃壁,引起反应性胃病。

还会损害肠屏障并减少胃粘膜,从而导致胃炎,胃溃疡和胃出血。

2015年发表在《药品,医疗保健和患者安全》上的案例研究发现,使用非甾体抗炎药会导致胃肠道损伤

2004年,发表在《外科杂志》上的一项研究说的:NSAID的最大问题是它们会耗尽谷胱甘肽水平。

谷胱甘肽是,对肠道屏障的功能非常重要,而低含量的谷胱甘肽会引起各种肠道问题(破坏肠道屏障)。

还有PPI等降酸药,虽然短期可能有效,也有很多医生推荐,但是长期来看,不仅仅无效,还可能加重胃炎的恶化。

所以,要特别小心这些降酸药,我们之前写过很多文章。BMJ最新:常吃的这类胃药,消化道癌症风险飙高…

→经常喝酒

除非甾体抗炎药外,酒精是引起胃炎的反应性胃病的主要原因之一。

酒精会刺激胃壁,引起胃壁的损害和发炎,并导致胃炎和胃溃疡。

2002年发表在《玛丽亚·居里Sklodowska医学大学年鉴》上的一项临床试验发现,长期酗酒会严重影响胃和十二指肠粘膜,在从未饮酒组中没有发现胃炎。

→慢性压力

慢性应激和高强度应激(压力,焦虑,紧张和其他情感问题)也会导致胃炎。

同时,慢性压力也会影响饮食和生活习惯,例如,在压力下,你可能更容易去吃含糖食品、饮酒或服用与压力相关的非甾体抗炎药。

结果形成一个恶性循环。

→炎症性饮食

胃炎是一种炎症性疾病,因此吃了发炎的食物,引发症状也就不足为奇了。

炎性食品,包括含糖的加工或包装食品、酒精、反式脂肪,都可能引发胃炎症状。

→自身免疫反应

自身免疫性胃炎是由自身免疫反应引起的一种胃炎,在这种情况下,你的免疫系统会错误地攻击胃壁中的健康细胞。

2016的一项研究,自身免疫性胃炎可能与缺维生素B12和缺铁有关。

因为缺乏维生素B12会导致恶性贫血,损伤胃壁细胞,减少胃酸的分泌,患上胃炎也就不奇怪了。

所以,很多吃素的人胃都不太好。

→营养不足

营养不足,尤其是维生素D,维生素C和锌缺乏也会导致胃炎。

维生素D对肌肉、骨骼、消化和免疫健康来说是非常重要的维生素。

2012年发表在《变态反应与免疫学临床评论》上的一项研究发现,维生素D具有抗炎和免疫调节特性,会影响免疫系统,缺乏维生素D会增加自身免疫性并引起自身免疫性胃炎。

2019年发表在《衰老临床和实验研究》上的一项横断面研究,研究对象是接受胃镜检查并进行胃活检的65岁及以上的441例患者。

研究发现,维生素D缺乏会增加老年人幽门螺杆菌感染的风险。👆

维生素C也是免疫健康中最常见,最重要的维生素之一。

2012年发表于《消化系统疾病》的历史回顾发现,抗坏血酸或维生素C缺乏会增加幽门螺杆菌感染的风险,进而会增加胃炎和胃溃疡的风险。

也是免疫健康和代谢功能的关键维生素。

2007年发表在Helicobacter中的研究发现,缺锌会影响胃粘膜并导致幽门螺杆菌过度生长(可能会患上胃炎)。

胃炎了该怎么办?

如果你患有胃炎或有胃炎的风险,可以尝试以下建议:

→抗炎饮食 

胃炎本身就是一种炎症性疾病,一些促炎性食物比如:含糖的加工和包装食品、精制糖、精炼植物油、高温油炸食品、面筋等


所以,可以多摄入一些富含抗氧化剂的食物,比如绿色蔬菜、低GI水果、鳄梨、橄榄油、草食牛肉、牧场饲养的家禽、鸡蛋、野生鱼类。

→间歇性禁食

2019年《土耳其胃肠病学杂志》上发布的研究发现,间歇性禁食有助于改善微生物组多样性,有利于修复细胞、增加自噬,免疫调节、降低炎症水平、降低炎症和改善胰岛素敏感性。

一开始轻断食,可能不太适应,饿肚子有点不舒服,可以从16:8的简单禁食开始,逐渐增加空腹时间,直到到达最佳状态。

→减轻压力并改善睡眠

由于胃炎可能是由压力引起的,因此降低压力水平并改善睡眠非常重要。

可以尝试冥想、写感恩日记、适当接触大自然并定期锻炼。

图源soogif.com

晚上应该避免使用电子产品,也避免摄入食物、酒精、糖和咖啡因。

→试试补充足够的益生菌

在胃炎方面,支撑肠道健康很重要,可以吃大量支持肠道益生菌的食物,例如泡菜、酸菜、开菲尔酸奶,以及益生元食物,例如菊芋、芦笋和韭菜。

也可以考虑摄入一些补剂,比如我们之前推荐的对抗幽门螺旋杆菌的益生菌。

还可以吃些能促进胆汁流动的食物,比如姜、芹菜、萝卜、香菜、薄荷、黄瓜、柠檬、苹果和酸菜。

另外,可以吃很多有益于肾脏和肝脏的食物,比如绿茶、大蒜、菠菜、西兰花、姜黄、鳄梨、白菜、浆果和橄榄油。

还可以经常锻炼、每天在淋浴前用毛巾按摩皮肤来促进淋巴细胞的循环。

→补充谷氨酰胺

L-谷氨酰胺是肌肉健康、肠道健康和脂肪燃烧的重要氨基酸,是肠壁细胞的主要营养物质,可以促进肠道内的血液流动,调节细胞繁殖,可以防止对胃和肠壁的损害,并重建受损的胃壁细胞。

2017年发表在《亚洲药学与临床研究杂志》上的一项研究发现,L-谷氨酰胺可以帮助减少幽门螺杆菌感染,进而减少胃炎发作。👆

关键的瘦龙说

消化不好,百病生。

很多人瘦不下来,就是因为胃的问题,他们不敢饿肚子,一饿就胃不舒服。

然后他们每天撑自己的胃,经常喝粥养胃,甚至常年吃胃药,最后不仅仅把胃搞坏,包整个消化系统都搞坏,自己也得一身慢性病。

其实慢慢去改变饮食结构,生活状态,才能慢慢把胃调理好。

其实,大部分人的胃往往是吃坏的,并不是饿坏的。

而很多老年人喝粥是因为他们的胃已经不好了,吃固体东西只会更难受,两害取其轻而已。

还记得胃的用进废退(反脆弱)机制吗?喝粥只会让胃变得越来越差,多吃肉少吃主食和碳水,反而越来越好的。(杠精们:不要吃秤砣哦)

如果你已经有了胃炎或者其他的胃部问题,可以尝试补充锌、铁、维生素C、维生素D、维生素B12、谷胱甘肽、多吃发酵食物、少吃加工食品和高碳水食物。

生活上,一定要避免饮酒、吸烟或药物,减少生活中的皮质醇水平,因为这些因素会持续刺激胃壁,伤害你的胃。

0

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/gastritis/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!