皮肤又干又痒,是什么原因造成的呢?吃什么好得快?

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弱弱的问一下,最近你是不是?

皮肤又干又痒,很想挠,可越挠,它就越痒。

冬天天气非常干燥,皮肤很容易干裂起皮,有时还会发痒

特别是这段时间,很多人都呆在家里,不敢出门,又吃了很多乱七八糟的食物,很容易引发各种皮肤病。

严重的皮肤瘙痒,往往还伴随过敏,比如皮肤红肿,起密集的小疙瘩等,这对于爱美的小仙女来说,堪称“毁容”了。

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很多人会选择用各种皮肤药、消炎药,或涂抹维生素E,这些方法虽然短期有效,但总是治标不治本

其实,很多皮肤瘙痒的问题,都是由食物引起的,我们日常的很多食物,很容易导致皮肤瘙痒。

如果你有皮肤问题,改变饮食是解决问题的第一选择,而不是吃药。

什么导致你的皮肤瘙痒

皮肤瘙痒的原因很多,皮肤过敏、湿疹等皮肤炎症压力、激素改变、环境刺激物等等

数据显示,全世界有20%的儿童和3%的成年人有过湿疹的困扰,而且数量仍在上升。

银屑病的发病率也呈明显上升的趋势,2013年,发表在《英国皮肤病学杂志》上的一篇文章提到,银屑病的发病率从1979-1980年的4.8%上升到了11.4%(2007-2008)。

皮肤问题大幅度的增加,可能是由生活方式和环境因素共同造成的,如不良饮食、吸烟和缺乏运动。

Our findings indicate an increasing prevalence of self-reported psoriasis. This could represent a true increase in prevalence, possibly due to changes in lifestyle and environmental factors, or an increased awareness of the disease.

→某些食物导致的皮肤过敏

生活中,我们常常会发现,有的人吃了鱼、虾等海鲜后,浑身发痒,这个很一种叫做组胺的物质关系很大,可以参考我们之前的一篇文章

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食物过敏有时症状比较轻,消退也快,严重时,皮肤出现大面积的红肿,而且奇痒难耐,可能得至少一周的时间才能慢慢消退。

对于高度敏感体质的人,可能非常小的过敏原,也会引起强烈的过敏反应。

为了避免食物过敏,最好的方法是,避免食用过敏原食物,可以去医院做一个过敏原筛查检测,弄清楚你自己的特异过敏原。

常见的食物过敏原有:

很重要的是,有的人对麸质过敏,也会有皮肤瘙痒的症状,这些人要严格戒掉含有麦麸的食物,比如说各种面食、各种面食加工甜品,啤酒等。

还有,一定要规避加工食品,任何食物都要自己看得清楚原料,过敏原食物可能隐藏在加工食品中,比如,

很多蛋糕、饼干类的烘焙食品,有鸡蛋坚果

水浸金枪鱼罐头,可能添加了脱脂奶粉

沙拉酱里面,可能有大豆油

热狗里,可能会添加奶制品

所以,为了避免触雷,购买加工食品时,要养成看成分的好习惯。

→湿疹和什么食物相关?

湿疹,是一种皮肤的炎症,表现为发痒、发红、干燥破裂的状态,是多种因素共同作用的结果。

湿疹最常见于儿童,有时也发生在成年人,有一定的家族遗传特性

湿疹可能是一些食物引发的,研究发现,避开某些食物过敏原,能有效改善湿疹的症状。

有湿疹的人,存在食物过敏的可能性是健康人的6倍,所以,对于湿疹患者来说,谷物、坚果、牛奶等食物,很可能是你的致敏源。

另外,一些导致炎症的食物,会加重皮肤瘙痒的症状,也应该避免,如反式脂肪酸糖分高的食物

一些重金属镍和钴,也可能会加重湿疹的症状,可能含有镍和钴的食物有:

全麦、全谷物、黑麦、燕麦、可可、泡打粉、鹰嘴豆、豆制品、干果、罐头类食物。

→植物毒素导致皮肤瘙痒

一些植物毒素,也会导致皮肤瘙痒,比如说草酸,草酸水平高,被发现与某些女性的外阴痛和瘙痒有关。

一项对于59名受影响妇女的研究发现,尿液中的高草酸水平,和外阴瘙痒和疼痛有关,用柠檬酸钙中和以后,草酸水平下降,症状缓解。

所以,如果你有相关的皮肤瘙痒问题,建议排除这些草酸高的食物

还有一些人对茄科植物过敏,一些牛皮癣患者,发现戒掉西红柿、土豆、茄子、辣椒等,皮肤改善。

茄科植物中也有一定的毒素,比如说生物碱,也会导致一些皮肤瘙痒问题。

值得一提的是,很多有皮肤问题的人,发现少吃蔬菜和水果,进行纯肉饮食后,发现各种皮肤病都好了,特别是和自体免疫相关的皮肤疾病

→压力和皮肤瘙痒

有些人发现,心情好的时候,皮肤特好,心情糟糕的时候,皮肤也会变坏。

皮肤瘙痒也可能是压力引起的,长期的压力会影响体内激素,也影响睡眠免疫功能,这些都可能间接影响到皮肤。

而且,压力也会影响人的行为,容易使人产生上瘾行为,如酗酒和暴饮暴食。

研究发现,压力大的学生,更容易出现全身性皮肤瘙痒,如头皮上出现片状斑块,手上出现发痒的皮疹。

所以,心态会影响皮肤状态,感觉压力大时,可以多出去走走,也能试试运动和冥想。

→其他原因,比如说:激素改变

体内激素水平发生大的波动时,也会对皮肤产生影响,比如,进入更年期时,雌激素水平下降,可能就会出现皮肤瘙痒的问题。

雌激素能帮助调节皮肤水分和胶原蛋白的产生,当雌激素下降时,皮肤变得不再强韧,更容易受到刺激。

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此外,一些不良生活习惯,也容易导致皮肤瘙痒,如长时间的热水淋浴吸烟

皮肤瘙痒,吃什么好得快?

一般来说,皮肤很痒的话,很多人会不自觉地抓挠,事实上,抓挠可能会暂时缓解瘙痒,但它会促进组胺的释放,而组胺只会引起更多的瘙痒

而且,抓挠会损伤皮肤,可能使皮肤表面的细菌进入皮肤里面,引起感染

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所以,首先要尽量避免抓挠,如果实在很痒,可以在指尖上涂点润肤霜,按摩痒的地方。

另外,少吃米面糖,减少身体炎症,另外,可以吃一些抗炎症的食物,可能有助于减少皮肤瘙痒的症状,这些食物包括:

→高脂鱼类

如果你对海鲜不过敏,可以摄入一些高脂肪的鱼类,脂肪鱼一般富含ω-3脂肪酸,具有消炎的作用,如三文鱼和鲱鱼

2014年发表在《美国皮肤病学会杂志》上的一篇综述提到,鱼油补剂可以帮助减轻银屑病患者的症状

2018年2月,英国帝国理工学院的一项大规模研究发现,母亲在怀孕期间补充益生菌和鱼油,能降低孩子湿疹和食物过敏的风险。

另外,脂肪鱼还是维生素E的重要来源,维生素E是一种抗氧化剂,能保护皮肤免受自由基的损害。

一般来说,建议最好每天从食物里获取至少250mg的ω-3脂肪酸。

→黄酮类化合物

自然界中,黄酮类化合物赋予植物五彩斑斓的颜色,黄酮类物质也是一种强大的抗氧化剂抗组胺剂有助于减少炎症,平衡体内组胺水平

低碳饮食中,富含黄酮类物质的水果蔬菜主要有:蓝莓树莓、草莓、西兰花、羽衣甘蓝等。

→椰子油、牛油果等健康脂肪

椰子油中有3种中链脂肪酸,月桂酸癸酸辛酸

月桂酸与甘油酯化后生成单甘油月桂酸酯——一种非常有效的抗菌剂具有抗菌消炎的特性,有助于缓解皮肤瘙痒,也有助于防止继发性感染引起的皮肤瘙痒

每天睡觉前,可以用棉签把椰子油直接涂在发痒的皮肤上,也可以把芦荟和椰子油搭配使用。

牛油果富含健康的单不饱和脂肪酸,对皮肤也有好处,研究发现,摄入大量脂肪,尤其是像牛油果的健康脂肪,与皮肤弹性的显著增加有关。

健康的脂肪很重要,如果长期吃精加工植物油,如玉米油、葵花籽油等,不仅起不到抗炎的作用,反而会激发炎症产生,使皮肤问题更加严重。

→维生素C

维生素C能帮助合成胶原蛋白,身体缺维生素C,皮肤会变得干燥、粗糙,容易擦伤。

我们前面说过,镍和钴可能会加重出汗障碍性湿疹的症状,富含维生素C的食物,有助于减少镍和钴的吸收。

富含维生素C的食物有:柿子椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西兰花、羽衣甘蓝等

当然,条件是你对这些食物不过敏,其实,也可以考虑摄入一些维生素C补剂。

→富含益生菌的食物

人体肠道中,有成千上万的细菌生活,肠道菌群通过“脑肠轴”与大脑相连,不仅会影响消化系统的运作,对神经功能免疫系统都有重要的调节作用。

肠道菌群处于一种微妙的平衡中,这种平衡一旦被打破,小肠细菌就会过度生长。

“坏”细菌的数量超过“好”细菌,最终会导致炎症的发生,引发湿疹等皮肤问题。

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2016年,俄亥俄州立大学医学院的一个研究发现,益生菌可能有助于有湿疹倾向的人,恢复肠道菌群的平衡。

还有研究发现,益生菌能有效减少2岁以下儿童湿疹的发病率

This meta-analysis found that probiotics or synbiotics may reduce the incidence of eczema in infants aged <2 years. Systemic sensitization did not change following probiotic administration.

富含益生菌的食物,能维持强大的免疫系统,有助于减少过敏反应,这些食物包括,天然发酵的酸菜、泡菜、无糖酸奶等,也可以用益生菌补剂

除此之外,有些人对,不要吃辛辣的食物、酒精和咖啡,因为它们带有一定的刺激性,会让你的皮肤更痒。

还有,适当的断食,有利于启动细胞自噬,能加快废弃物的代谢,促进皮肤愈合,也可以尝试。

如果瘙痒持续好几周都没好,反而越来越严重,那最好去医院看医生。

关键的瘦龙说

现在很多健康问题,都是吃出来的,身体出了问题后,人通常买一堆消炎药来治。

这些药物只能缓解症状无法从根源上避免问题的产生,很多人都忽略了饮食和生活改变,对健康的重要性。

食物进入身体后,就成为一种信息,它承载着身体里每个细胞的详细指令,要么帮助它们更新、修复,要么损害细胞,这都跟我们吃的食物有关。

如果经常吃高度加工的垃圾食品,如精制米面糖、甜味剂和反式脂肪酸等,这些食物会刺激肠道,引起体内激素变化,导致炎症皮肤瘙痒就是常见的症状之一。

如果出现了皮肤瘙痒的问题,要格外留心容易致敏的食物,如牛奶、麸质、芒果、草酸等植物毒素等

有的食物吃了容易引发炎症,使皮肤状况更差,也要少吃,这些食物主要有精制米面糖、反式脂肪酸等。

比较安全的食物,是动物肉类和一些健康的脂肪类

平时可以多吃一些有助于抗炎的食物,有助于改善皮肤状态,这些食物有富含脂肪的鱼、牛油果、椰子油、以及泡菜、酸奶等富含益生菌的食物。

另外,有的低碳的蔬菜水果,富含维生素C抗氧化物质,也能适当补充一些,如蓝莓、草莓、树莓、西兰花等。

终极解决方案,就是纯肉饮食一段时间,甚至鸡蛋和海鲜都别吃,只吃牛羊肉,然后再慢慢恢复一些其他食物。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/itch-skin/

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