过年吃了很多碳水怎么补救?这10条建议帮你

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你过年了,被逼吃碳水了吗?或者自己馋,吃碳水了吗?

吃了碳水怎么办?变胖了怎么办?

没有关系,不要太紧张,其实我们都是人,是人,就可能被情绪,激素,食欲控制,所以,偶尔多吃一点真的很正常。

我曾经做过一个小调查,什么时候最容易暴食?下面是朋友的一些分享。

1,每次聚餐都会吃多,看见美食,就停不下来,虽然吃的是低碳,但是热量肯定超标了,吃多了也不舒服,不过比暴食高碳水舒服,胀气减少了。

2,每次一个人,寂寞空虚,晚上下班很累了,经常性暴食,点外卖。

3,大姨妈来的时候,特别想吃甜食,排卵期的时候,也很容易暴食。

4,每次出去旅游的时候,看到那么多高碳水美食,不吃感觉亏了一个亿,吃完马上就后悔。

5,压力大,情绪低落,感觉快要崩溃的时候,看见什么吃什么,不管三七二十一,先用美食安慰脆弱的小心灵。

6,长时间控制饮食,突然有一天,感觉自控力用完了,就会暴食,吃各种高碳水饮食,甜食。

7,每次低碳瘦了几斤,就开始想吃美食,然后就忍不住暴食了。

每天都有人问,偶尔暴食碳水了,到底应该怎么办?

今天这篇,是我的一些建议,希望能给你们一些帮助。

暴食碳水后,应该怎么办?

下面的这些建议,不一定适合所有人,如果你有更好的方法,可以给我们留言哦。

→ 先好好睡一觉

一般暴食都发生在晚上,或者下班后回家的路上,特别那种特别累的工作,如果家门口就是美食一条街,这个时候回家,很容易刺激食欲,想要吃一顿大餐。

或者晚上一个人的时候,无聊,不知道做什么,就会想吃东西。

很多人晚上暴食完了,就开始忏悔,自责,其实我觉得没有必要,吃都吃了,没有必要忏悔,好好睡一觉再说。

但是,暴食后,很容易导致失眠,可以尝试做一些简单的运动。

→ 适量的运动,不建议疯狂运动

如果暴食完,时候还早,也可以做适量的运动,很多人暴食后,可能会选择疯狂运动,我不建议。

首先,运动消耗的卡路里很少,多吃一个馒头可能要运动半个小时。

其次,这个时候最重要的不是消耗卡路里,而是健康的消化这些食物,这些多摄入的卡路里,可以通过基础代谢自然消耗掉。

建议做一些低强度的运动,可以走一走,散散步,然后可以试试瑜伽、冥想,安安静静的和自己沟通。

不建议跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高强度运动。

→ 多喝点水

暴食后,喝水可以帮助缓解胀气,也可以帮助消化,建议暴食后第二天早上起来,先喝几杯柠檬水。

也可以增加饱腹感,让你第二天自然少吃一点,当然,喝黑咖啡也不错,可以帮助你控制食欲。相关阅读→这样喝咖啡,真的可能变胖?

→碳水吃多了,就少吃点脂肪,轻断食

过年期间,不得不吃饺子,吃饼等高碳水,不要太担心。

如果你吃了20个饺子,那就少吃点脂肪和肉类,控制总摄入量,也不会有太大的影响,偶尔吃一次碳水的危害就是酮体降低,血糖波动。

但是,对于长期生酮的人来说,可能还会在生酮状态不会影响。

还有,建议轻断食,我过年期间经常一日一餐,去亲戚家吃饭,就吃一餐,其他时候就不吃。

在城里过年的小伙伴,过年期间也可以一日一餐,非常简单方便。

→ 暴食后第二天,建议这么吃

暴食后第二天怎么吃?是很多人经常问的问题,我觉得可以适当少吃,把握两个重要原则:

1、饿了再吃,不饿可以不吃。

2、可以适当饿一会,但是不要强迫自己长时间饿肚子。

暴食后要不要断食呢?我觉得没有必要,暴食后,再断食,很容易进入恶性循环。

我觉得,第二天最好状态,就是忘记昨天的暴食,直接进入正常生活。

第二天的饮食建议,不要吃任何加工食品,包括精制的米面糖,尽量吃原生态食物,营养丰富的食物营养不良也是暴食的一个重要原因。

主要食物来源:蔬菜、肉类、鸡蛋、脂肪,建议摄入三文鱼,蔬菜沙拉,或者鸡胸肉沙拉。

水果建议牛油果,适量蓝莓等莓类水果,可以吃一些,特别是暴食碳水后,吃醋可以帮助稳定血糖。

→ 找朋友好好聊聊天

如果有一个好闺蜜,可以去找她聊聊天,过多的暴食,需要一个倾诉的对象,可以不说暴食的事情,可以聊一些开心话题,或者倾诉一下内心的痛苦,也可以边走边聊。

暴食后,找一个人倾诉,这点最重要,有很多人暴食,就是因为孤单,无助。

所以,对于暴食者来说,一个好闺蜜的力量真的很大。

→ 去户外走一走,看一本自己喜欢的书

暴食后,可以去小区散散步,什么都不要想,就用心去感受小区的环境,就简单的呼吸空气,感受气氛,放自己放松,也可以听一些自己喜欢,舒缓的音乐。

散步回来之后,可以看一本自己喜欢的书,能让自己静下来的书,不需要过多思考的书籍。

→ 尽量找到暴食的原因

这个非常重要,今天的暴食,是为了以后不暴食,只有找到原因,才能慢慢去缓解暴食。

每次暴食,一定要注意观察,是什么食物引发自己暴食?

一般人会因为甜点、面包、锅巴等深加工食品,有些人会因为辛辣、味道好的食物暴食。

还有最重要的是,观察自己是因为什么情绪引发的暴食,压力,嫉妒,孤单,无助,对生活的无力。

懂得自我分析,反省,学会针对性的寻找方法。

很多时候,我们要懂得取舍,学会简化自己的生活,不要轻易让他人,或者他物影响你的生活。

所以,不要着急责怪自己,因为问题不在你自己,而是在于影响你行为的其他因素。

→ 不要囤太多的零食

有囤积食物的习惯,很容易引发深夜暴食,只要你买了,不管你放在冰箱,还是藏起来,一回家,你就会发现,各种食物在像你招手。

很多时候,是否暴食,就在一念之间,如果你选择了吃,可能一发不可收拾,如果你选择了忽略,而去做其他事情,暴食就不会发生。

我建议,如果你想减肥,就不要囤积任何食物,少逛商场,关闭手机购物app,它们会给你推送一大堆好吃的。

累了回家,做一些简单的家务,早点休息,睡个好觉比什么都重要。

→ 忽略当下的感受,多在乎远期的目标

每个人都会有bad hair days,人的欲望太多,社会太复杂,我们经常会迷失方向,然后感觉低落,生活突然失去了目标感,这个时候很容易导致暴食。

这个时候,我们需要多看看远处的目标,少计较这一两天的成败,相信自己,努力做好自己,一切都会往最好的方向发展,上天会有最好的安排。

→ 原谅自己

我觉得,这一条是最重要的,不管暴食多少,都要原谅自己,接纳自己。

暴食后,最重要的是不是如何消耗卡路里,如何降低体重,你最先要做的是原谅自己,接纳自己。

很多暴食者都有自暴自弃的心态,所以,对于经常暴食的人来说,接纳自己,爱自己,才是真正的减脂利器。

如果一直无法原谅自己,请寻求专业医生的帮助。

最后,经常暴食的人,不要节食,不要控制饮食,也不建议低碳饮食。

解决了这个心理问题,处理好和食物的关系,才去思考,怎么吃最健康,怎么运动最科学。

暴食后,最不应该做几件事

→ 不要称重,不要称重,不要称重

很多人喜欢饭前称,饭后称,上完厕所称,这样频繁称重是没有任何意义的,如果你在减肥,建议一周称一次吧,我现在几乎是一个月称一次了。

如果你暴食了,最不应该做的事,就是称重,你吃下去的食物必然会增加重量,这个时候没有必要自寻烦恼,其实,这个时候的体重也不是真实的,大部分只是食物的重量,大部分的食物都会被代谢掉,不要过分担心。

我建议,三天以后再称重吧。

→不要催吐,不要催吐,不要催吐

催吐会让暴食成瘾,也加剧心理障碍,可能导致抑郁,还会腐蚀牙齿,伤胃,让情况变得更加严重。

→ 不要疯狂锻炼,不要疯狂锻炼

疯狂锻炼,其实也是一种试图弥补的方法,我觉得也没有必要,所有合理的选择,都是在平和的心态下进行的。

疯狂锻炼会有一种自我否定,自虐的情节,你不会享受运动,你眼里只有消耗热量,这样很难接纳自己。

→不要自责,不要自责,不要自责

吃了就吃了,天塌不下来,不要焦虑,平常心,第二天还是阳光明媚的一天。

关键的瘦龙说

过年了,偶尔多吃一点,长几斤肉,其实没关系的,我们相信很多小伙伴都可以瘦回来。

如果只是为了节日气氛,多吃了一点饺子等高碳水食物,无大碍,天塌不下来,其他食物少吃一点,就好了。

当然,如果你说服了家人,让他们同意你不吃饺子,不吃面食,肯定更好。

记得暴食以后不要自暴自弃,明天少吃一点,饿了再吃,心态好一点,才能轻松应对暴食。

比暴食更可怕的,是暴食后的自我否定,碳水没有那么可怕,不要视碳水为洪水猛兽。

公众号回复暴食,获取更多的文章。

(叨叨完了,是不是又说多了?)

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/httpwww-chinalowcarb-comwhat-to-do-after-binge-eating/

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