NAD+是什么?如何提高NAD+水平?

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关注瘦龙的小伙伴,应该都知道 NAD+是个好东西,甚至被称为”不老神药”。

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NAD+叫烟酰胺腺嘌呤二核苷酸,是一种存在于所有活细胞中的辅酶,也被称为是辅酶1号

线粒体把营养物质转化成能量(ATP)需要 NAD+,不同的生理活动需要不同的蛋白质,NAD+调控蛋白质的活性。

有些朋友或许尝试过nad+的补剂,取得了一些神奇的效果,比如运动能力增强、精力提高、皮肤变好等等,甚至有的人感觉酒量变好了。

NAD+补剂的一些评价截取

很多小伙伴,已经开始补充nad+了,但是还有些小伙伴会问:

有什么天然的方式提高 NAD+吗?下面就给大家介绍一些方法。

 没有 NAD+,你很难活下去

考虑到大家可能忘了 NAD+是什么,或者头一次看的朋友不了解它,还是简单介绍一下NAD+。

→NAD+的作用

用一句话概括NAD+的作用,它控制着关键生命活动,没有NAD+人会死。

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这不是危言耸听,我们都知道人体靠线粒体氧化营养物质来供能,其中NAD+ 起到催化剂的作用,催化剂不足反应就无法发生。

低 NAD+ 也会降低细胞对氧气的可用性,从而降低线粒体功能,细胞能量不足会导致死亡

这只是 NAD+最基础的作用,从这一点延伸出去,它在调节能量稳态方面,比如慢性疲劳和肌肉萎缩很有效。

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而且几乎所有线粒体供能的细胞,都有 NAD+发挥的余地,包括肝、肾、骨骼肌、心脏、血管功能等。

比较关键的是大脑功能,低 NAD+可能导致大脑退化或认知障碍等。

 NAD+ 参与身体功能的一些方式

随着越来越多的研究发现,NAD+在遗传、衰老和抗炎方面的作用也凸显出来,比如细胞自噬、抗氧化及优化线粒体等。

NAD+好处这么多,是不是越多越有效呢?没那么简单。

→NAD+/NADH 比率

首先我们要搞清楚几个概念:NAD,NAD+和 NADH

NAD 其实是一个集合,就好像同一枚硬币的两个面——NAD+和 NADH。

如果把一个 NAD 分子想象成一辆送货卡车,当卡车空载时就是 NAD+;当卡车被装载时就是 NADH。

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只不过这辆卡车装载的不是货物,而是有效载荷,为的是点燃能量燃烧过程。

要注意,NAD+是大分子,细胞不能直接输入,所以大多数 NAD +通过回收途径回收,而不是从头产生。

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那就产生一个问题,虽然看起来 NAD+更多可以供能更好,但是如果 NADH也很多,其实不能回收导致可用很少。

所以,最重要的不是 NAD+的直接水平,许多研究也表明,提高 NAD +/ NADH 比率比更重要

→NAD+和 Sirtuins长寿蛋白

NAD+/NADH 比率是调节细胞内 ATP 的产生,和调节氧化还原状态及对抗氧化应激的关键,而 NAD+的抗衰是通过PARPs 和 sirtuins

PARPs是另一个重要的响应蛋白质,以后我也会给大家介绍一下。

Sirtuins 也不陌生,是有名的长寿蛋白。想年轻10年?激活这种长寿蛋白,可惜很多人都不知道……

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这也构成了 NAD+反应的重要通路,NAD + /sirtuin 途径,假如sirtuins表达低,即便NAD+/NADH比率高也无用武之地呀。

所以,sirtuin蛋白质水平是 NAD+作用的另一个关键,尤其是 sirtuins蛋白质家族中的SIRT1、SIRT3、SIRT7。

如何提高NAD+水平?

目前主要有三种方法来提高 NAD +水平:补充 NAD +前体、激活 NAD 生物合成酶和抑制 NAD +降解

→NAD+的前体有哪些?

上文说过,NAD+ 是一种大的磷酸化分子,它无法直接进入细胞,需要通过转运蛋白的特殊通道把它带进去。

这样就导致使用效率很低,所以 NAD+ 先分解成更小的组成部分,然后才进入细胞并转化回 NAD+。这些组成部分被认为是 NAD+的前体

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NAD+的前体很多,比如烟酸及其变体,烟酸 (NA) 、烟酰胺 (NAM)、烟酰胺核苷 (NR),它们都是维生素 B3 家族的不同形式。

它们的另一个亲戚 NMN,不是维生素B3,但是来源于烟酰胺,是另一种相对较新的 NAD+ 前体。

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色氨酸或天冬氨酸也是 NAD+的前体,它是合成蛋白质的一种氨基酸,不过色氨酸合成 NAD+需要六步,相对没有那么高效。

→酮体提高NAD+水平

这也是生酮饮食长寿背后的一个重要原理。

酮体通过增加NADH氧化成 NAD+,来降低线粒体中活性氧的产生。

生酮饮食通过脂肪酸氧化和限制葡萄糖,来促进 NAD+水平。

还有研究法发现,酮体可以增加健康年轻人静息大脑中的氧化还原 NAD + /NADH 比率。

所以,营养性生酮状态,有助于保护大脑健康,生酮饮食让你状态越来越好。

→热量限制(CR)

热量限制是最简单省钱增加 NAD+途径,而且还能有其他好处。

热量限制有多种方式刺激 NAD+升高,其根本原理是热量降低 ATP减少,因此身体会自发增加一些补救措施。

比如激活烟酰胺的表达来刺激 NAD +补救途径,降低 NADH 水平间接提高NAD + /NADH 比率,而且激活 sirtuins。

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因为NADH 是 Sir2 的竞争性抑制剂,NADH 降低 Sirtuins的竞争变小。

所以,断食/间歇性断食是一个免费的抗衰方法,但是,很多人害怕或者做不到。

→促进NAD+的食物

在日常饮食中,我们可以多吃一些含有 NAD+前体的食物。

比如色氨酸,存在于火鸡、鸡肉、猪牛羊肉类和鸡蛋等食物中。相关阅读→晚上睡不着?10种帮你入睡的食物,太好了…

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比色氨酸效果好的维生素B3,不管它的哪种形式都很有效,在肉类、鱼类和乳制品中很多,尤其是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼等肥鱼。

奶酪、酸奶、纳豆、酸菜等其他发酵食品,富含益生菌和B族维生素,可以促进 NAD+ 的产生。

如果你要摄入补剂,比如说烟酸和烟酰胺,第一次摄入会有皮肤发红发热,这是烟酸和GPR109A受体结合后产生的反应,是一个降低炎症的过程。

身体炎症消失了,这种发红的反应也会随之减少。

→降低NAD+的行为

一些不良生活方式不仅对健康不利,而且会降低 NAD+水平,间接促进衰老。

比如高糖饮食,会导致能量超负荷,最终导致NAD+/NADH比率降低。

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而且较高的血糖和胰岛素会提高 NADH,间接降低 NAD+ 比率。

NAD +水平受昼夜节律的监督,并参与生物钟调节,所以良好的睡眠质量也对 NAD+很重要。

细胞上的压力源,例如酒精或晒伤需要 DNA 修复,这个过程可能会耗尽 NAD+,所以,应该尽量避免紫外线伤害和饮酒

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有些饮酒的小伙伴,发现补充NAD+后,酒量变好。

因为,代谢一个酒精分子,需要消耗两个NAD+。补充nad+可以帮助代谢酒精分子。

对于缺乏乙醇(醛)脱氢酶的小伙伴,可以试试补充nad+。

关键的瘦龙说

如果你有经济实力,可以补充nad+的补剂。

在所有的补充方式中,哪种最有效呢?

维生素 B3 是公认最安全高效的NAD+前体,当然 NR 和 NMN也可以,但是在人体的安全性还需要验证。

对于年龄越大的,越需要补充nad+前体,来对抗衰老,大部分人都能看到一些变化。

当然,你也可以通过饮食和生活方式改变去提高nad+水平

文章中的方法建议大家试试哦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/increase-nad/

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