早餐后的几个小妙招,帮助你快速变瘦

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一年之计在于春,一日之计在于晨。

想减肥,要趁早。

要想瘦得快,早上最关键。

今天给大家总结一些起床后,几个小妙招,加速你的燃脂。

1、早起空腹运动

一晚上空腹之后,血糖消耗殆尽,如果你增加空腹运动,可以加速燃脂,让你更容易燃烧腹部顽固脂肪。

空腹运动是真正的燃脂神器,如果你想减肚子,一定要试一试早起空腹运动。

2、练习冥想,正念,让自己放松

如果你不喜欢早起运动,就找一个安静的地方,坐下来,练习冥想。

冥想,可以让一天的心情放松,还可以让你变得自控力增强,不焦虑,情绪稳定。

3、早起晒晒太阳

早上的阳光更安全,当你的影子长度是身体两倍的时候,适当晒一晒,对减肥有帮助。

晒太阳的好处,可以帮助提高一氧化氮水平,提高你的代谢。

还可以提高维生素D水平,提高血清素,稳定你的情绪,让你早上不饿,一天都情绪稳定。

4、来一杯苹果

如果你不渴,暂时可以不喝水,干断食可以让你更容易进入细胞自噬

如果你渴了,可以先喝一杯苹果醋,对于代谢有帮助,因为可以激活AMPK。

苹果醋对于血糖的问题,胰岛素敏感度提升还有帮助。

5、来一杯黑咖啡

早起有点起床气,因为皮质醇水平高,它负责叫醒你。

睡不醒的小伙伴,来一杯黑咖啡,扫去不醒的阴霾,咖啡也可以加速你的燃脂速度。

当然不是每个人都适应空腹喝咖啡,看你的咖啡耐受度哦。

6、准备好健康的午餐

如果你起得早,可以为健康午餐做点准备,每天吃外卖的人,是瘦不下来的。

因为外面太好吃了,会让你上瘾,让你吃多,中午吃完外卖,晚上又很容易就饿了。

中午的减肥餐建议:准备一个牛油果,一点烟熏三文鱼,一盒无糖酸奶,一盒纳豆,1-2个鸡蛋,记得一定要等自己饿了再吃哦。

 

记住,你吃得越简单,就越容易瘦。

7、走一段路,去上班

很多人已经没有运动了,每天开车上下班,走路的机会都剥夺了。

迎着清晨的太阳,走在林荫下路上,呼吸新鲜空气,这是非常好的舒缓情绪,开启健康开心一天的方式。

早起走路,不止是燃烧卡路里,而是让你更开心,增加幸福感,顺便晒晒太阳。

8、晚一点吃早餐或者吃健康早餐

早餐不是必需品,如果你要吃,建议晚点吃,千万不要逼自己吃早餐。

如果你要吃,建议选择健康早餐,比如说:

两个鸡蛋,一杯无糖酸奶,黑咖啡加点MCT油,帮助自己燃脂。

关键的瘦龙说

早起后,皮质醇水平高,我们需要缓解压力,唤醒身体,让身体保持燃脂状态。

适当的锻炼,走路,冥想,阳光可以缓解压力,启动阳光开心的一天。

想要加速燃脂,建议早上饿自己几个小时,再进食早餐。

最后,总结一下,早上最容易让你变胖的2个行为。

1、逼自己吃早餐

早起后,不饿也要吃,害怕自己长石头。

早上是最佳的燃脂时间,你吃太早,会直接影响身体燃烧脂肪,不饿也吃,是最阻止减肥的方法。

2、吃高碳水早餐

这会让你容易饿,每天坐血糖过山车,导致低血糖。

包子、油条、米粉、米线、肉夹馍,这些食物是减肥最大的绊脚石,你吃了这些食物,一天都像一个饿死鬼,很容易吃多暴食。

所以,早吃碳水是一个很糟糕的建议。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/morning-tips-for-weightloss/

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