低碳+运动都不瘦,很可能是这些原因…

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爱美之心,人皆有之,尤其是女生,以瘦为美,把减肥当成是终生的事业。

作为一个减肥科普作者,我经常碰到各种千奇百怪的问题。

其中有一个问题,被问得最多:为什么我减肥这么久了,体重还是没变化呢?

我尝试了低碳,尝试了做力量训练,体重就是不掉。

图片来自travel.sina.com.cn

没错,确实有些人低碳了,运动了,也不瘦,最主要的原因是,他们没有进入一个特别好的状态。

很多人会问,什么是特别好的减肥状态,我可以大概给你描述一下。

你可以轻松做到不饿就不吃,运动起来也不觉得累,不用逼迫自己去运动,特别享受运动。

饿了也不难受,不经常暴食,吃好了自然停下来,甚至还可以轻松断食。
少吃一点不会担心太少,多吃一点也不会焦虑,非常淡定的面对食物,生活中不焦虑,没有太高的压力

可以试想一下,如果你进入了这个状态,你还会担心减不下去吗?

其实,换句话说,如果没有进入一个正常的减肥状态:

你会食欲特别旺盛,很容易吃多,总感觉嘴里欠点什么,需要各种零食来安慰自己。

不享受运动,或者逼着自己运动,最喜欢的动作是躺着,什么都不想主动去做,面对很多事情都非常焦虑。

减肥是一个漫长的过程,短期可以少吃多动减下来的,但是,一个长期的减肥过程,需要不断的调整自己的身体状态,才能进入一个科学的瘦身状态。

减肥失败的因素有很多,今天我就来讲一下那些妨碍我们减肥成功的因素,如何调整自己,尽快进入一个完美的状态。

减肥失败的几大原因

→睡不好,精神状态不好

睡眠不足会导致肥胖,2006年,美国胸科协会国际会议(American Thoracic Society International Conference)上发表了关于肥胖与睡眠关系的研究。

研究发现,与每晚睡7个小时的女性相比,每晚睡5小时的女性体重增加了32%(增加了33斤或更多),肥胖的可能性增加了15%

图片来自chinatimes

想减肥,睡觉是基础,总体来说,睡不好会导致如下几种后果:

● 失眠会增加你的饥饿感

● 睡眠不足可能会影响皮质醇的分泌,皮质醇是调节食欲的激素之一。

● 你不想运动,当你累的时候,没有精力锻炼,就会燃烧更少的卡路里。

所以,充足的睡眠是至关重要的,睡眠不仅对身体层面有影响,还对精神层面有影响。

睡眠不足会让你感到暴躁、焦虑、混乱、易怒,甚至会导致抑郁,进而就会影响你的运动水平和食物选择。

早睡早起,睡前避免摄入咖啡因等刺激性物质,有助于提高睡眠质量。

所以,要进入一个科学的减肥状态,第一步,就是要强迫自己晚上11点之前睡觉,关灯,关闭手机,快速入睡。(公众号回复睡眠,获取更多的文章推荐,参考阅读→不再失眠|美军2分钟快速入睡法,太神奇了…

 →蛋白质没吃够

对减肥来说,蛋白质是很重要的营养物质。

消化和代谢蛋白质可以燃烧卡路里, 当你吃饭后,一些热量被用来消化和代谢食物,这通常被称为食物的热效应(thermic effect of food)。
 
与碳水化合物(5-10%)和脂肪(0-3%)相比,蛋白质具有更高的热效应(20-30%)。
 
也就是说,如果我们把蛋白质的热效应设为30%,这意味着100卡路里的蛋白质最终只能转化为70卡路里。

图片来自nutrilite.com.my

由于高热效应和其他一些因素,高蛋白摄入会促进新陈代谢,它能让你全天燃烧更多的卡路里,包括睡觉的时候。

研究发现,高蛋白质摄入量会使每天燃烧的卡路里量增加约80至100

这种效应在过量进食或摄入过多热量时尤为明显,在一项研究中,过量摄入高蛋白食物,每天会增加260卡路里的燃烧。

蛋白质还可以减少饥饿感,许多研究发现,当人们增加蛋白质摄入量时,就会自动减少卡路里的摄入量,这使得在高蛋白饮食中限制卡路里更容易。

如果你有力量训练,蛋白质的摄入量直接关系到你的增肌水平,所以,想减肥,就一定要多吃鸡蛋和肉。

在减少糖摄入的同时,适当增加蛋白质的摄入量,是最快的减肥方法,糖比蛋白质更伤肾,只要你肾功能正常,适当增加蛋白质是不会伤肾的。

→压力过大,每天都称重,很焦虑

我见过很多减肥者,他们非常急于减肥,也很焦虑,吃任何食物都很担心,既害怕吃得少,又害怕吃得多。

每天辛辛苦苦计算卡路里,每天称重, 甚至上厕所前后都要称好几次,最后,越减越肥,越来越焦虑。

 

如果减肥这个事情本身,给了你压力,请停止减肥。

长期的压力,会导致食欲增加,尤其是对高糖和高碳水零食的渴望,连续几个月甚至几年的话,这种激素的变化,可以直接导致体重增加。

最重要的是,高压、焦虑会导致身体储水,所以,有时候体重的变化,就是由压力本身引起的,身体对压力的反应与新陈代谢、胰岛素和脂肪储存的变化有关。

很多人给我反馈说,只要自己一放松,不焦虑,忘记减肥,很轻松就瘦下去了。

压力还会引发一系列的反应,身体会释放激素,如肾上腺素和皮质醇

皮质醇水平长期偏高时,你的食欲就会增加,它会向身体释放饥饿信号,进而促使你去进食大量的高能量食物,来补充能量储存。

 图片来自nutrilite.com.my

皮质醇还可以释放更高级的信号,让身体将多余的卡路里转化为内脏脂肪或者皮下脂肪。

俄亥俄州立大学(Ohio State University)的研究人员在2015年进行的一项研究发现,压力与女性新陈代谢较慢有关。

研究人员在给女性食用高热量的食物前,询问她们前一天的压力源,然后,测量了他们的代谢率,检查他们的血糖、甘油三酯、胰岛素和皮质醇水平。

他们发现,平均而言,在过去24小时内,有压力的女性比没有压力的女性少燃烧了104卡路里,这种差异可能意味着一年内,体重就会增加10斤左右

所以,在高压的情况下,身体会储存脂肪,你会自然吃多,你的新陈代谢还会变慢,这种状态真的非常不适合减肥。(公众号回复压力,获取更多科普文章)

→某些疾病和药物会导致肥胖

减肥是一个复杂的过程,它涉及很多因素,有些因素是可控的,比如:饮食、运动、睡眠,而有些因素是不可控的,像性别差异、基因、年龄等。

如果你保持良好的饮食习惯,还坚持锻炼,但是体重莫名其妙增加了,一部分原因可能与你正在服用的药物,还有你的身体健康状况有关。

除了一些激素类药物,还有很多药物可能会导致你减肥困难,比如说下面这些:很容易导致体重增加。↓(点击蓝字,了解详情)

→喝太多的酒,也可能影响减肥

酒精,也被称为“”卡路里,意思是它们只为你的身体提供热量,但含有很少的营养。

当你消耗酒精时,它会成为身体的首选燃料,肝脏会忙于代谢酒精,不会燃烧脂肪。

酒精代谢完之后,身体才会燃烧来自碳水化合物的葡萄糖,或来自脂肪的脂质。

图片来自ydl.com

所以,当有酒精作为主要的能量来源时,多余的葡萄糖和脂质最终会变成脂肪储存,这对减肥没有好处。

肝脏很忙碌,它的主要作用是代谢很多物质,比如药物和酒精,肝脏还在脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢中发挥作用。

过量饮酒会导致酒精性脂肪肝,这种情况会损害肝脏,影响身体代谢和储存碳水化合物和脂肪的方式,身体储存能量的方式改变的话,减肥变得非常困难。

别轻易伤害它,最容易伤肝的行为还有,大量吃糖,吃碳水化合物。(点击蓝字,了解详情)

关键的瘦龙说

减肥是一个漫长的过程,它涉及很多因素,健康的减肥需要时间,也需要不断的调整。

进入科学的减肥状态非常重要,你不能只考虑短期的减肥效果,只有改变了自己的饮食结构,自己的状态,才能真正轻松减肥。

低碳和锻炼都瘦不下来,可能的原因很多,最大的原因是,吃太多。

很多人非常害怕少吃,害怕掉代谢,低碳后就算食欲小了,也会逼自己吃,实际上,一周两三天少吃,是完全没有问题的,保证锻炼后吃够就好。(公众号回复基础代谢,获取文章)

当然,还有些人,也许你觉得自己低碳了,实际上你没有进入生酮状态,你还是会吃很多食物,食欲很旺盛。

也许你坚持定期锻炼,但你没有燃烧足够的卡路里,也许你锻炼得足够多,吃得也很好,但你的身体其他状态,正在影响你的减肥效果。

有很多事情可以影响减肥,只是某些因素比较明显而已,很多因素你看不到。

只有养成长期的健康的生活习惯,只有坚持下去,你才会健康的瘦下来。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/reasons-why-youre-not-losing-weight/

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