低碳和甲减的关系,甲减怎么减肥?

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减肥是个技术活,不懂的人,通过少吃多动减肥,会减出很多毛病,很多人减肥后,发现减不动了,这个情况下,你可能需要去检查一下自己的甲状腺情况了,甲减的可能性很大。

今天这篇文章,我们来讲一讲甲减的问题:

甲减了怎么减肥?

低碳和甲减的关系?

甲减应该怎么吃?

什么是甲减?

在我们喉咙下部,气管上部两侧有一个蝴蝶形状的器官,叫做甲状腺,如果你瘦一点,你拿手去摸,就能感觉得到甲状腺的存在哦。

甲状腺会释放甲状腺激素,甲状腺激素决定了人体的新陈代谢速度,大小,至关重要,有些人狂吃不胖,有些人喝水都胖,和甲状腺的关系巨大

想了解甲减,我们先要了解三种主要的激素:

促甲状腺激素(thyroid-stimulating hormone TSH:信号激素,由脑垂体分泌,脑垂体监控我们人体的生理机能,TSH好比信号,它告诉甲状腺,什么时候该分泌甲状腺激素了,该分泌多少。

三碘甲状腺氨酸(Triiodothyronine T3),非常活跃,帮忙提高代谢,调节体温,真正对代谢有用的激素,也是我们最关心的激素。

甲状腺素(Thyroxine T4),90%的甲状腺激素都是T4,但是它不够活跃,需要在另一种T2酶的帮助下,在肝脏中转换成T3,才能产生效果。

当然,还有其他的,我们就不介绍,记住这三个主要的,TSH是信号,促甲状腺激素,T4是不活跃的,T3是非常活跃,减肥人最关心的激素。

两种不同类型的甲减

原发性甲减:有时候有了信号TSH,但是甲状腺不分泌激素,就是甲状腺本身的问题,这种情况叫做原发性甲减,,比如说合成酶,缺碘,甲状腺炎等等都有关系。

继发性甲减:有时候,虽然有信号TSH,但是甲状腺收不到信号,不是甲状腺本身的问题,可能是脑垂体的问题,这个叫做继发性甲减

甲减会导致很多问题,比如说,容易长胖,精力不充足,手脚冰凉,肌肉关节虚弱,掉头发,皮肤干燥瘙痒,无法集中注意力,记忆力减退,便秘。

总之,整个甲状腺激素的形成过程中,涉及到了很多器官,包括脑垂体,甲状腺,肝脏,有时候还有肠道。

低碳会导致甲减吗?

坊间很多人说低碳可能导致甲减,是不是真的?且听我慢慢说来,搞清楚这个问题,我们想要了解碳水和T3的关系。

我们经常听说,适量的碳水可以增加T3水平,增加新陈代谢,也有一些减肥者利用碳水循环法来减肥,也有很多研究发现,减少碳水会降低T3水平,然后,很多低碳的反对者就说,低碳可能导致甲减。

为什么会这样?低碳水饮食真的可能导致甲减吗?

没错,减少碳水会导致T3水平下降,但是,这不是真的甲减。

我们换一个思路来理解,就完全可以解释,甲状腺需要增加T3水平来代谢葡萄糖,碳水增加后,T3水平上升,降低碳水后,T3水平自然下降,因为身体不需要那么多T3来代谢葡萄糖了。

同时,高碳水饮食,对碘的需求量也会增加,因为甲状腺需要更多的碘来生成T3,代谢碳水(葡萄糖)。

也就是说,碳水需要更多的T3来代谢,我们不能简单的说碳水好还是不好,它确实会增加T3水平,这些增加的T3,可能大部分只是为了代谢碳水。

其实,有专家说,虽然低碳饮食的时候,T3水平没有高碳饮食高,但生酮饮食却是更加高效的方式,因为脂肪产生酮体,作为一种新的燃料,更加高效的,如果你甲减,更加建议你用低碳高脂饮食。

Dr Berg 视频,甲减了怎么减肥?

所以说,低碳可能导致T3水平降低,但是这不是真的甲减,因为,你的TSH和T4水平是正常的,只是你身体不需要那么多的T3来代谢碳水了。

如果你没有节食,吃的脂肪足够多,你的代谢水平其实没有下降,可能是更加高效了。

(你相信他有甲减的问题吗)

国外很多健身大V,运动员,包括詹姆斯,纳什,雷阿伦,等等NBA大明星,都是低碳饮食的忠实拥护者,他们全身就像一个燃脂机器,非常高效,可能他们的T3水平也不高哦,但是不代表他们的代谢水平低。

有些人低碳后真甲减了?

一个很常见的低碳饮食问题,很多人以前经常吃碳水,低碳饮食后发现,以前经常吃的都不能吃了,食量自然就减少了,而且对脂肪还是心生敬畏,不敢尝试。

在这样的状态下,低碳非常容易变成变相节食,每天摄入不够,久而久之就甲减了。

如果你不敢吃脂肪,我建议不要太严格的低碳,可以低升糖指数饮食,不吃精炼的米面,适量吃一些粗粮,血糖稳定后,可以尝试断食,也许更加适合你。

你可以尝试吃一些橄榄油,椰子油等,如果你慢慢接受了脂肪,你也可以慢慢向更加严格的低碳饮食转化,适当增加脂肪的摄入量。

所以说,低碳只是背了一个锅,低碳后甲减了,基本上都是因为吃得太少,当然还有一部分人,之前就有甲减的问题,可能低碳后变相节食,加剧了这个问题。

甲减可以低碳吗?

对于已经确认甲减的人,还可以低碳生酮吗?可以,但是要注意几个问题。

1,不能变相节食,经常性少吃,平时一定要吃好,偶尔断食可以少吃。

2,可以考虑短暂的碳水循环,比如说一周有一天吃适量的碳水,最好在高强度锻炼日,锻炼前后,一般不会影响生酮,建议吃一些低升糖的碳水,比如说红薯等粗粮。

3,有甲减问题的人,可能胃酸,胆汁,胰腺酶会有问题,消化可能不太好,可以考虑一些盐酸甜菜碱Betaine HCL, 牛胆粉ox bile,低碳初期,如果需要供能,考虑用椰子油,因为中链脂肪可以直接供能,不需要依靠胆汁分解。

甲减应该避免什么?

生活中有一些食物可能会引发甲减,还有一些生活习惯也可能对甲状腺有影响,如果你甲减了,应该尽量避免如下食物和行为。

1,麸质,俗称面筋,很多人对麸质过敏,麸质对甲状腺具有破坏性的影响,可能导致桥本甲状腺炎。

2,黄豆大豆等豆类,越来越多的研究发现,豆类(Soy)可能引发甲减,如果你长期吃大量豆类,发现甲减问题,可以考虑减少豆类的摄入。

4,溴化物,摄入过多的溴化物,可能取代碘,碘太少可能导致甲减,生活中溴化物存在于部分软饮,塑料,杀虫剂,阻燃剂,还有一些风味面包和面粉中,可能会含有一种面团添加剂溴酸钾。

5,高压和肾上腺,长期高压,导致肾上腺素和皮质醇水平太高,会让甲状腺过度疲劳,导致甲减。

6,减肥可能会降低T3水平,不管你是怎么瘦的,如果你短时间内瘦了很多,这样会降低T4向T3转化的能力,而低碳是减肥利器,很多人快速瘦下去之后,会发现T3水平有所下降。

7,长时间锻炼,给身体造成压力,比如说马拉松等长跑运动,会给心理和身体都带来压力,会让T4转换为反三碘甲状腺原氨酸(r T3),可能降低新陈代谢,储存能量,尽量不要让身体进入饥荒状态,所以说,可以锻炼,但是一定不要过量。

除了这些,还有一些环境中的污染物,比如说,化学食品添加剂,杀虫剂,等等都可能对甲状腺有影响。

甲减吃什么脂肪?

公认对甲减有好处的是富含omega-3的鱼油,有研究显示,鱼油有利于T4向T3的转换。

有研究发现,猪油的老鼠,比吃玉米油的老鼠,T3转换能力更强

吃红花油的老鼠和吃牛油相比,T3转换水平更低。

长期吃大豆油的老鼠,体温调节能力下降明显,这个功能主要是甲状腺再控制。

有人针对『低碳高蛋白』和『低碳高脂肪』(多不饱和脂肪,植物油的主要成分)做了对比,发现多不饱和脂肪组的T3水平下降厉害,T4和TSH水平都差不多,具体原因未知,但是,这个应该和过多的Omege-6诱发炎症是分不开的。

但是,没有专门针对饱和脂肪和T3水平的研究,倒是可以找到一些相关的研究。

专家Jeff Volek搞了一个研究,一个低碳高脂的研究,8%的碳水化合物,30%的蛋白质,61%的脂肪(25%来自于饱和脂肪,25%来自于单不饱和脂肪,11%来自于多不饱和脂肪)。

虽然没有检测T3水平,但是T4水平正常,但是,减脂效果很大,如果你有甲减问题的话,可能无法减脂这么多。

所以说,植物油等富含多不饱和脂肪酸的油,可能会引发甲减,饱和脂肪会更好一些,如果你甲减了,一定要多吃富含omega-3的鱼油,少吃富含多不饱和脂肪的植物油哦。

甲减应该吃多少碘

因人而异!

其实,说到碘,很多专家都有不同都看法,有人说甲减不能吃太多的碘,有人说不能太少,一般来说,甲减患者缺碘的可能性较大。

我们暂时可以这么理解,碘太多,太少都不太好,但是,有调查发现,目前,我们大部分人都处于缺碘的状态,碘和镁,维生素D,钾排名为前四大营养物质缺失,碘的作用太多太多了,大脑认知能力,儿童智力,皮肤,乳房,甲状腺都离不开碘。

国外一个专家Dr. Flechas说,他支持多摄入碘,甲状腺每日需要6mg碘,还有其他地方需要很多碘,人体可以维持1500mg碘,甲状腺最多可以维持50mg碘,但是美国建议的摄入量说0.15mg(10mcg),远远低于人体的需求量。

所以,我的建议是,如果你没有自主性高功能甲状腺结节,不会出现甲亢的问题,一般情况下,食物中的碘是不会造成甲亢问题的,甲减患者可以增加碘的摄入量,多吃一些海带之类的。

有关T3水平的迷思

看到这里,很多小伙伴可能会有一些疑虑,低碳降低了T3,这样真的好吗?

在找资料的过程中,我发现一个很有意思的研究T3水平低,可能会让你活得更长?

所以说,T3水平降低了,不一定是坏事,更何况说,低碳导致的T3不是真的甲减,是因为你身体不需要那么多T3了,你的T4和TSH都是正常的,只要你吃回碳水,T3水平又蹭蹭蹭上去了。

真的甲减,身体需要更多的T3,这样会导致TSH上升,同时T4水平上升,但是T4和T3之间的转换有问题,这才是真的有问题。

其他有关甲减的问题

1、甲减可以轻断食吗?

当然可以,但是你不能节食,节食可能导致甲减,但是轻断食不是节食,而是吃足够的量,只是缩短进食时间,比如说一天两餐或者一餐。

相关阅读:断食和节食有什么区别?为什么我反对节食,却鼓励断食

什么是真正的断食?有哪些常用的断食方法?

2、多吃什么可以缓解甲减?

如下维生素和营养物质可以缓解甲减,除了碘,维生素硒很重要,可以帮助T4向T3转换,还有维生素A,富含omega-3的鱼油等,记住,不要长期节食哦,要吃好。

关键的瘦龙说

甲减是一个非常复杂的问题,如果你有这方面的问题,最好去医院检查,而且,自己要学会去找原因,不要着急,健康的身体不是一两日就能得到,需要长期的改变。

每天少一点坏习惯,多养成一些好习惯,慢慢去提高睡眠质量缓解压力,改善自己的饮食结构,养成运动的习惯。

这篇文章我写了很久,不一定完美,限于篇幅,以后我可能还会补充一些,我希望给大家提出一些思路,如果能帮到你,那就有它的意义。

记住那句话,先让自己健康起来,再减肥哦,不要着急,只要自己健康了,减肥真的很简单。

所以,总结一下,甲减了怎么办?很多人看完就蒙了。

如果你不想低碳,可以适当吃一些粗粮,如果你想继续低碳,可以尝试低碳高脂生酮饮食,多摄入一些椰子油​,直接供能。或者尝试碳水循环,一周一次碳水,最好是粗粮。

切勿节食,及时补充碘,硒,多吃一些鱼油,少吃一些植物油,缓解压力,不要过度运动,规律自己的生活,做一些自己享受的运动。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/hypothyroid/

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