夏天吃什么可以防晒?10大帮助防晒的食物,一定不要错过

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夏天来了,可以晒太阳了,心情也好了。

但是,小仙女又开始担心了,晒黑了怎么办?

紫外线引起的光老化,很容易让皮肤颜色变深,如果你代谢能力比较差,真的可能越来越黑,还有有斑点

很多小仙女每天都涂防晒,害怕紫外线的伤害。

其实,有些食物,也能抵抗紫外线的伤害,还能够帮助修复受伤的皮肤。

今天这篇文章,我来告诉大家,夏天吃什么可以防晒?首先,我们看看

紫外线如何伤害皮肤?

当皮肤过度暴露在阳光下,阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害:

1、产生红肿,导致晒伤。

2、导致黑色素沉积,生成色斑。

3、导致胶原蛋白流失,导致皱纹,这也是常说的光老化。

阳光中的紫外线有3种,伤害皮肤的主要是2种:

1、UVA导致皮肤细胞老化,并对细胞的 DNA 造成一些间接损害,UVA 射线主要与皱纹等长期皮肤损伤有关。

2、UVB 射线的能量略高于UVA,可以直接破坏皮肤细胞,它可以导致晒伤。

过多的紫外线照射,对皮肤产生伤害,主要是因为自由基,自由基不仅损害皮肤细胞,如果损害了 DNA,则可能导致皮肤癌。

紫外线还会导致胶原蛋白和弹性蛋白流失,从而导致细纹、皱纹、下垂、弹性丧失和褐斑。

图源:www.sohu.com

皮肤有黑色素的细胞,主要是保护皮肤免受太阳紫外线的伤害,过多日晒会让更多的黑色素沉积到表皮,保护你的皮肤。

不过,我们人体有内源性抗氧化剂中和自由基,我们年轻的时候可以抵抗自由基的伤害,不怕晒。

年龄大了,要抗衰,可以试试多吃一些抗氧化,抗炎症的食物,来抵抗紫外线的伤害。

10大帮助防晒的食物

下面这些食物,可以通过抗氧化,抗炎症等方式,来自己抵抗自由基的危害。

→富含抗氧化成分的食物

蔬果呈现红色和橙色,是因为里面含有特定的化合物。比如西红柿里面含番茄红素,胡萝卜含β-胡萝卜素。

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同样,含量高的还有红辣椒、羽衣甘蓝等。

西瓜和橙子等水果也有番茄红素,但是与此同时含糖量太高了,不利于抗氧化。

番茄红素和胡萝卜素都是很好的抗氧化剂,β 胡萝卜素可转化为维生素 A,对皮肤健康至关重要。

含有叶黄素的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、孢子甘蓝、西葫芦等。

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深色绿叶蔬菜和十字花科蔬菜也有丰富的抗氧化剂,并且已被证明通常具有抗癌作用。比如西兰花、花椰菜、卷心菜等。

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深色绿叶蔬菜,往往也含有较多的维生素C,维生素C因为分子式不稳定,能够与自由基反应,反而有很好的抗氧化作用。

再就是一些多酚类,比如绿茶和红茶。

花青素含量高的如蓝莓、树莓、紫甘蓝等。

还有,咖喱、姜黄等食物中有丰富的姜黄素,姜黄素对急性紫外线B辐照造成的光损伤,具有极好的保护作用。

不过,吃姜黄素的时候记得添加黑胡椒

→富含虾青素的食物

一个不太出名的化合物就是虾青素,这个一款很强的抗氧化剂,比维生素C还有强1000倍。

临床上在服用虾青素的同时,阳光直射下减缓了皮肤的灼烧感。

研究发现服用虾青素9个礼拜,可以减少紫外线对皮肤的伤害。

虾、三文鱼,螃蟹等海鲜中红色的部分就来源于虾青素,另外,磷虾油是很不错的虾青素来源,其他还有藻类、野生鲑鱼和贝类

→富含维生素D的食物

阳光可以产生维生素D,而且需要直接照射在皮肤上,但是,维生素D本身也可以抵抗紫外线灯伤害。

研究表明,维生素D可以增加 M2 巨噬细胞的自噬,抑制紫外线诱导的细胞凋亡和炎症。

维生素D含量高的食物,有鱼肝油,三文鱼等海鲜、蛋黄和蘑菇,当然,也可以补充维生素D补剂。

→富含Omega-3的食物

我们多次讲过omega-3的好处,可以抵抗炎症,同时,也减少紫外线伤害。

Omega-3有三种:α-亚麻酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。

研究发现:补充 DHA 和 EPA,可能会降低皮肤对 UV 射线的敏感性。

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而且,在受到UVB 射线伤害后,将富含 EPA 和 DHA 的沙丁鱼油,涂抹在皮肤上,可以减缓皮肤灼烧发红。

omega-3可以减少光敏性症状,比如紫外线引起的皮疹或水泡。

紫外线引起的自由基氧化,omega-3很强的抗炎作用,有助于预防皮肤癌。

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Omega-3还可以滋润皮肤,因为细胞膜主要是脂质,omega-3是很好的原料,可以缓解皮肤发红、干燥或发痒。

动物性的omega-3在肥鱼中含量丰富,包括三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鳟鱼等。

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植物性 omega-3则主要来自于坚果,如亚麻籽、核桃、奇亚籽和黑巧克力。

吃什么最容易伤害皮肤?

想要皮肤好,减少那些伤害皮肤的食物更重要。

我们应该避免引起过度氧化、糖化和炎症的食物,其中最关键的就是

→精制碳水引起氧化应激,炎症

紫外线照射产生自由基只是其中一种,糖和精制碳水燃烧的过程中,也更容易产生氧化应激反应

虽然它们引发的机制不同,但是对人体产生的伤害是一样的。

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高弹睡食物还会引发炎症,从而导致炎症相关的一系列慢性病,如心血管疾病、胰岛素抵抗、代谢综合征、认知缺陷和癌症等。

如果已经受到了紫外线照射的伤害,继续吃米面糖和蛋糕等,只会加重体内的炎症状况,体内的抗氧化物质会更不足。

→糖和蛋白质结合,产生糖化反应伤害皮肤

近几年,“抗糖丸”,“美白丸”特别火,它们主要是抗AGEs,也叫做晚期糖化终末产物。

因为,血液里过多的糖,会和胶原蛋白和弹性蛋白结合,产生糖化反应

糖化的过程,其实就是蛋白质与糖发生反应的过程,糖化使皮肤变黄、暗沉和衰老

→富含omega-6的植物油

这些食物,很容易导致炎症,如果你一晒就变黑,很可能是这些植物油摄入太多,omega-3脂肪,摄入太少。详情→不晒太阳也得皮肤癌,因为你吃太多这种油…..

所以,要尽量减少这些富含omega-6的植物油摄入,比如说大豆油,玉米油,葵花籽油等。

关键的瘦龙说

夏天来了,想要防晒,更要注意饮食干净。

饮食不对,加上紫外线的伤害,很容易让你的皮肤变黑,有斑点

如果饮食正确了,可以帮你防晒,也可以减少黑色素的形成。

减少紫外线伤害的方法还有:涂芦荟、维生素 E或一些健康的油,当然,防晒霜也是不错的选择。

晒太阳很重要,提高维生素D水平,血清素水平,改善睡眠质量,改善抑郁等问题。

而且必须直接照射在皮肤上才有效果,隔着玻璃晒没有用,只会变黑。

如果你也害怕晒黑,那就多吃对皮肤好的食物,可以抵抗紫外线的伤害。

当然,更重要的是,要避免高糖,高omega-6的食物,也伤害皮肤。

如果你年龄大了,代谢黑色素能力下降了,可以尝试一些帮助抵抗紫外线伤害,代谢黑色素的补剂。

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