头皮屑太多?这6招教你轻松解决

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相信几乎所有人,都渴望拥有一头柔顺、浓密、健康的头发。

但是,日常生活中,很多人都会被头发带来的问题所困扰,比如脱发、比如白发、比如干枯毛躁……还有今天要聊到的问题:头皮屑过多

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讲真,头皮屑过多很让人讨厌,首先会非常尴尬,用手稍微挠一挠,遏制不住的头皮屑就会像雪花一样飘落,要是穿着深色衣服,当时就想赶紧躲起来。

再者,很多人也会并存一个症状,就是瘙痒,痒到怀疑人生的那种,不挠的话,忍不住,挠得太多,又怕伤了头皮引发感染,甚至抓狂到想剃光头。

为了改善状况,想必你也尝试了各种方法,比如,洗发水换了一种又一种,再比如,药物用了一瓶又一瓶,偶尔感觉好些了,刚一停药或者2天没洗头,就又复发了。

 

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让人绝望的一点是,很多人可能花了2、3年,甚至更久,没有看到什么实质性改善……

其实,除了盲目用各种方法外,你有没有关注过,造成头皮屑过多的内在原因。

为什么,你头皮屑多?

本质上,头皮屑是脱落在头皮上积累的过多死皮细胞,少量这种剥落是正常现象,通常在洗头后会发生。

但是,的确有一些人,会存在过多的问题,那么,可能的原因有哪些呢?

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炎症

头皮屑过多的一个主要原因,就是体内炎症,也因此,很多头皮屑过多的人,也伴随着自身免疫性疾病和脂溢性皮炎

→饮食不当

高糖饮食,即饮食中含有大量的高碳水化合物(米面糖等),本身就是一种致炎饮食,其次,这类饮食,会促使体内的酵母菌过度生长,这会通过肠道进而影响到皮肤健康

其次,草本植物油,比如大豆油、玉米油、花生油等等,通常omega-6脂肪酸含量都比较高,这类脂肪酸有致炎作用,而现代人摄入了大量的此类油脂,也一并包括各种加工食物中所含的反式脂肪、氢化脂肪,这都会进一步加剧体内炎症。

→营养缺乏

尽管人们很关注营养,但实际上,很多人的微量营养素摄入都可能不足,比如,与头皮屑过多密切相关的维生素B

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当你大量吃面条、米饭、饼干、面包、饼子等高碳水化合物的时候,就可能存在缺乏维生素B的风险。

这是因为,这是因为,精制米面在加工过程中(剥、磨、筛、泡、烘),已经把富含维生素B的部分剥离处理掉了,可以说,剩下的部分,维生素B其实少得可怜

高碳水化合物食物吃进身体内后,需要大量维生素B来帮助代谢,这意味着消耗的增大

再比如,另外一个关键营养素『锌』,当你食用大量高植酸的全谷物面包、豆类,就会大大减少锌的吸收。

→血糖升高,胰岛素抵抗

日常生活中,当你大量摄入米面糖等高碳水化合物后,血糖就会飙升,身体就会分泌胰岛素来处理血糖。

当你不断以高碳水食物为主的时候,胰岛素就会更加频繁大量分泌,工作量越来越大越来越多,久而久之就出现了胰岛素抵抗状况

而它就像一个万恶之源一样,一方面加剧炎症,另一方面可能加重油脂分泌,进而恶化你的头皮屑过多状况。

国外有细心的网友就发现,每当自己血糖飙高的时候,头皮屑就会增多。

→细菌和真菌过多

跟头皮屑增多相关的细菌和真菌很多,比如马拉色菌,再比如念珠菌

其中,念珠菌具有独特的变形能力,可以保护自己免受恶劣环境的影响,可以从圆形酵母细胞转变为细长的菌丝细胞。

这些细长的菌丝细胞能够渗透过肠壁,甚至引发肠漏,从而使微生物、毒素、酵母菌等逃脱肠道“束缚”,进入血液传播

一旦进入血液,它们就可以在身体的其他区域“定居”,包括在皮肤上,这解释了为什么研究人员在湿疹患者的皮肤培养物中发现了念珠菌。

而且,无论是手上的湿疹、头发的头皮屑还是趾甲真菌,都可能追溯到肠道中的念珠菌。

日常生活中,高糖饮食可以“喂养”念珠菌,此外,像是喝酒、慢性压力、对光谱抗生素的运用等都可能导致念珠菌的过度生长。相关阅读→反复鼻塞、皮疹、总想吃糖|原来是这个真菌在搞鬼

→压力

压力不能直接造成头皮屑过多,但却会加剧头皮干燥和发痒的症状。

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长期承受慢性压力,会减弱免疫力,这会降低身体抵御真菌感染的能力。

事实上,一项针对82名皮脂溢性皮炎(头皮屑最常见的原因之一)的研究表明,大多数皮炎发作之前都会发生应激性生活事件

了解了引起头皮屑过多可能的因素后,就能针对性地做出改善了。

改善头皮屑过多的6种方法

很多人改善头皮屑过多、发痒问题的办法,就是加大洗头力度和洗头频次,这可能短暂缓解,但大都不能从根本上发挥作用,你还需要进一步改善自己的饮食和生活习惯、加强可能的营养摄入

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→降低饮食中的高碳水化合物类食物,尤其是糖

高碳水化合物,进入人体会很快转化为葡萄糖,飙涨血糖,长期这样吃,会带来很多对头皮屑过度产生的危险因素,比如:

降低免疫力、增加体内炎症、“喂养”真菌、消耗营养素、诱发胰岛素抵抗……

所以,可以尝试降低米、面、糖类食物,而是吃碳水含量比较低的蔬菜,还包括优质的蛋白质。

网友Rob,曾经被头皮屑和脱发问题困扰高达10年之久

2014年,TA开始尝试低碳饮食,削减掉了高碳水食物,转而以蔬菜和肉类为主,结果,头皮屑过多的问题,逐渐消失了

→增加饮食中的优质油脂,尤其是omega-3脂肪酸

油脂,对于皮肤健康非常重要,尤其是富含omega-3脂肪酸,或者抗氧化能力特别强的优质油脂

但是目前,很多人都会通过各种渠道,摄入越来越多的氢化脂肪、反式脂肪、高omega-6脂肪(促炎)。

这不止加大炎症,还可能减少水合作用,加速皮肤老化,所以,日常饮食中,建议选择更健康的油脂,比如橄榄油、猪油、椰子油等等,还有富含omega-3脂肪酸的食物。相关阅读→抛弃动物油,改吃植物油|营养学的大惨案

→注重锌的摄入

锌是支持人体免疫系统并促进细胞生长的矿物质,严重缺锌与脱发、腹泻、皮肤病变都有关联。

研究发现,锌缺乏,是脂溢性皮炎和头皮屑的潜在促成因素

日常饮食中,多摄入一些富锌食物,比如牡蛎、红肉、家禽等等,同时少摄入一些富含植酸的食物,比如谷物和豆类,植酸会影响人体对锌的吸收。

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→保证充足的维生素B

维生素B是维持细胞健康和保持活力的关键营养素,和头皮屑也息息相关。

锌需要维生素B6,才能在肠道中正常吸收,富含维生素B6的食物包括器官肉、家禽、牛油果、西红柿、绿叶蔬菜、金枪鱼、三文鱼等

维生素B7缺乏的时候,会出现皮肤干燥、鳞屑、眼睛和鼻子周围出疹子、头发和指甲脆弱、头皮屑增多等状况。

富含维生素B7的食物有三文鱼、牛油果、猪肉、牛肉、坚果类、山莓、菜花、绿叶蔬菜等

除了关注维生素B的摄入外,也要注意对它的消耗,高碳水化合物饮食,会消耗掉更多的维生素B。相关阅读→不吃主食,会不会缺维生素B?这篇说清楚了

→少吃富含酵母的食物

富含酵母的食物,包括酒、面包、馒头、包子、饼干等等,都需要限制或者减量,有助于你对抗真菌的过度生长

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如果你戒酒了,会发现头皮屑好很多,再喝酒,可能又会发现头皮屑起来了。

→舒缓和减少压力

可以用各种方法,尝试舒缓和减少压力,比如平稳血糖、定期运动(做拉伸、瑜伽、散步等等)、保证良好睡眠、注重镁的摄入、冥想、听音乐等等。

关键的瘦龙说

我以前头皮屑很严重,低碳后少了很多,只要我偶尔喝酒或者吃碳水,头皮屑都可能增长,我记得我碳水测试的那一段时间,头皮屑大大增加。

我的这个经历也让我想给大家分享这个文章,我不能保证所有人低碳后都可以改善,但是,可能是一个不错的方向。

被头皮屑过多困扰的人非常多,大多数人常用的方法,就是使用各种洗发水,还有药物,但是很短暂缓解后,又复发了。

这是因为,没有找到促使头皮屑过多,甚至发生溢脂性皮炎的根本原因。

可能涉及到的因素有发炎、高碳水化合物饮食、高omega-6脂肪酸摄入、营养摄入不足、胰岛素抵抗、真菌或者细菌过多、压力等等。

国外有很多人反馈,低碳后头皮屑好了很多,文中聊到的案例,网友Rob就是因为改变饮食,降低高碳水化合物摄入量,增加蔬菜和肉类,缓解了困扰自己10年的头皮屑过多问题。

实际上,改善方法有很多,比如:削减高碳水化合物摄入量、增加优质油脂、注重omega-3脂肪酸摄入、关注锌和维生素B的摄入、少吃富含酵母的食物、舒缓和减少压力……

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/dandruff/

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