什么是碳水脸？如何消除碳水引起的浮肿？

你是不是老觉得脸、眼睛浮肿，特别是早起时候？

有些人会使用黄瓜切片贴在眼睛上，或喝维C泡腾片什么的。

也许会有所帮助，但是它们并不能真正解决问题。

其实根治它也不难，从根本上解决，方法也很简单，就是看你能不能做到了。

今天这篇文章，让我们来谈谈脸肿和眼睛浮肿的背后罪魁祸首。

碳水浮肿，瘦脸的真相

→什么是碳水脸？

碳水脸，是指由于摄入高碳水饮食而出现的暂时性面部肿胀。

当我们消耗碳水时，身体会将它们分解成葡萄糖，然后将其用作我们的主要能量来源。

如果你在饮食中摄入了过量的葡萄糖，就会有很多的液体储蓄，而这些液体堆积就可能会显现在脸上。

脸部肿胀，尤其是眼睛周围和眼睛浮肿最容易发生。

→身体燃料来源

之前也有讲过，我们体内有3种主要燃料来源，一个是葡萄糖，另外2个是脂肪酸和酮。

一般把脂肪和酮放在一起，因为酮也是由脂肪转化而成，可以算是1种燃料来源。

葡萄糖储存为糖原，这是主要储存方式，而脂肪储存为脂肪组织。

糖原储存空间非常有限，你只能储存很少量，但对于脂肪组织，身体没有太多限制。

对有些人来说是无限制的，他们的体重可增加超过五六七百磅、或超过一千磅都有可能，甚至还可以一直持续增长。

→糖储存空间有限

普通人可储存的糖原大约是 1700 卡路里。①

因为它的水分含量非常高，身体储存葡萄糖来作为糖原，需要大量的水份，它会储存其重量的3倍。

我们的身体没有足够的空间来存储那么多水合物，所以身体会将饮食中吸收的多余葡萄糖，并有效地将其转化为脂肪。

→胰岛素飙升，导致水肿

碳水脸，背后的主要原因是胰岛素，当我们食用高碳水膳食时，血糖会飙升，刺激胰岛素产生。

胰岛素是一种激素，促进细胞吸收葡萄糖来帮助调节血糖水平。

然而，过量的碳水会导致胰岛素水平失衡，导致细胞内水分滞留。

这种水分滞留可表现为面部浮肿，导致碳水脸。

没有立即用作能量的多余葡萄糖，会转化为糖原，并储存在我们的肌肉和肝脏中。

每克糖原储存大约3克水。

当身体储存多的糖原时，就会导致水分滞留及面部浮肿。

碳水脸虽然是一种暂时的情况，通常会在几天内自行消失，但对于经常食用高碳水饮食的人来说，碳水脸困扰可能会反复出现。

→钠储留引发水肿

当你吃过多的糖时，过多的盐也会被滞留在体内。

如果你长时间这样做，会让肾脏超负荷。

滞留的钠导致的肾负担，会出现在眼睑浮肿，或身体的其他部位浮肿。

看看现在肾病的第一大原因是什么？就是糖尿病导致的。

而肾脏受损，也会直接显现在脸和眼睑上。

→过度消耗钾

当你摄入过多碳水时，就很容易会缺乏钾。

因为身体在储存多余糖分时候，需要钾来储存肝脏和肌肉中的糖原。

所以你吃的糖越多，钾也会被储存起来，身体无法代谢使用。

因为钠钾需要平衡，缺乏钾会导致更多的纳储存起来，这个时候，额外需要补充钾，才能帮助排水。

如何消除碳水引起的浮肿？

→首要任务：避免过量糖

你现在要做的就是消除饮食中过量的葡萄糖。

那什么算是过度？什么算是正常？

如果你在测试时，查看血液中应含有的葡萄糖含量，通常显示每分升 80 毫克，这属于是正常的。

说明你体内的全部血液中，只有一小茶匙糖分。

但这并不是说，我们的身体必须要吃糖类来获得这些糖分，你也可以很容易地从非碳水来源中获取，不需要直接吃碳水，就可以将血糖维持在 80 毫克左右。

建议将添加糖控制在每日卡路里摄入量的 10% 以下，并避开大麦麦芽糖、浓缩果汁和枫糖浆等“隐藏糖”。

当然，还有避免最糟糕的一类：高果糖玉米糖浆，这种类型的糖存在于软饮料、加糖果汁饮料和许多包装食品中。

→多喝水，建议补充含钾的电解质水

饮用水不会直接影响皮肤的水合作用，但可以帮助身体更有效地补水，特别是电解质水。 

水对于胶原蛋白和弹性蛋白的产生至关重要，保持身体水分，可以改善糖化衰老和浮肿。

→补充抗氧化剂

抗氧化剂缓解浮肿，中和并保护身体免受自由基的破坏。

这些天然存在的维生素和矿物质通过阻止糖与蛋白质结合，刺激身体自然产生抗氧化剂，可起到消肿消炎效果。

可以在浆果、绿叶蔬菜、黑巧、绿茶和咖啡等日常食物中找到它们。

当然，你也可以添加抗氧化的补剂。

→睡眠

睡眠不足，会导致皮质醇水平高，引发胰岛素水平高，提高水肿的风险。

最天然的消肿美颜的秘诀之一，就是获得充足的睡眠。

睡觉时，皮肤会运转，进行再生并修复白天造成的任何损伤。

睡眠不足会导致抗糖能力下降，暴饮暴食，引起浮肿。 

同时身体也需要在深度睡眠期间，修复和抵消糖和其他压力源导致的炎症和衰老影响，进一步缓解面部和眼部的肿胀。

其他原因引起浮肿

→你有过敏反应

面部肿胀最常见的原因之一是血管性水肿，专家将这种情况比作荨麻疹。

这通常是对食物、药物、虫咬或螫刺的过敏反应，导致皮肤内层下的组织肿胀。

当过敏细胞被触发时，它们会释放数十种化学介质，引起炎症反应。

这种反应的一部分会导致组织渗漏、肿胀。

另一种情况为接触性皮炎，当你接触某些触发因素（例如一些化妆品、护肤品、清洁剂，甚至毒葛）时，你的皮肤受到刺激而发炎。

→与牙齿有关

面部肿胀也可能是由牙齿折断、牙周病或根管问题引起的。

在颌骨中造成脓肿和感染，导致面部或下颌肿胀。

牙脓肿是由细菌感染引起的牙龈中的“脓包”，通常还会出现牙齿或下巴疼痛、发烧、对寒冷敏感以及面部肿胀。

→眼睛发炎或感染

红眼病，也称为结膜炎，是指眼睑表面和眼睛外层的透明组织发炎和发红。

病毒、细菌或过敏原可能会导致红眼病，通常会眼睑发红、肿胀、分泌物以及眼睛发痒、灼痛。

红眼病通过接触和细菌污染具有高度传染性。②

→患有先兆子痫

如果你怀孕了、或刚刚生完孩子，发现脸部肿胀，这可能是先兆子痫，属于血液流动问题，会导致面部和四肢肿胀，可能成为妊娠的严重并发症。

这种严重的高血压疾病，可能会导致呼吸短促、视力模糊和头痛，需要医师及时采取针对治疗。

→甲状腺问题

甲状腺是一个蝴蝶形状的腺体，位于颈部底部，有助于调节身体，例如新陈代谢。

当你的甲状腺功能低下（称为甲状腺功能减退症）时，可能会引起眼睛和嘴唇周围肿胀。

→自身免疫性疾病，例如干燥综合征

一些自身免疫性疾病，包括系统性狼疮、多发性肌炎和干燥综合征，可能会导致面部、眼睛周围和手部肿胀。

关键的瘦龙说

如果你降糖和碳水后，依然觉得面部或眼部肿胀，那可能不是糖引起的浮肿。

可能是综上其他原因导致的，这些情况一般比较严重，建议尽快求助医生治疗。

但针对绝大部分人的健康人群，低碳减糖基本可以看到很好的效果，回归瘦脸肌肤。

此外，一些个人因素，如个人新陈代谢、遗传和整体健康状况，也会影响碳水脸的严重程度和持续时间。 

有些人可能比其他人更容易出现水分滞留，这使他们在食用高碳膳食后，更容易出现面部或眼部浮肿。

为了最大程度地减少碳水脸的发生，充足营养也至关重要。

多摄入蛋白质、健康脂肪和富含纤维的食物可以帮助稳定血糖水平。降低身体过度滞留水的风险，帮助最大程度地减少浮肿发生。

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