长寿百岁老人都有哪些特质?看完估计我活到99…

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从古代开始,好多帝王都拼了命变着法儿的想长寿,想长生不老

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时至今日,依旧有很多现代人觉得人生短暂,想多活几年,想要长寿,所以也努力的研究出各种抗衰老,想要长寿的药物和手术。

虽然科技的发达可以进行整容手术,那会让你看起来更年轻,皮肤更好,但这些并不会使你的寿命更长。

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长寿的人,都有一些共同的特性,今天,我们来看看那些共同点。

10个长寿的标志

握力大,寿命长

去年,我们分享过一个研究,一口气做40个俯卧撑的人,死亡风险提高96%

在中老年人中,握力是一种测量整体肌肉强度的方法,也可以作为预测导致死亡风险的指标,准确度甚至比血压更好

2015年的柳叶刀PURE研究中,研究人员对17个不同收入国家,142856名35-70岁的成年人,进行了握力测试和平均4年的跟踪回访。

研究者发现:

握力与被试者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中风都呈负相关,低握力比收缩压,更能预测全因和心血管疾病的死亡率。

Grip strength was negatively correlated with all-cause mortality, cardiovascular mortality, non-cardiovascular mortality, myocardial infarction and stroke.

这样的结果,第一次听可能让人惊讶,但却在情理之中。

因为骨骼肌功能,是衰老的重要组成部分,而抗阻训练能逆转骨骼肌的衰老,从而使老年人达到长寿的目的。

还有,2017年的一项研究,研究对象是40199名英国人,研究人员在刚开始就对其握力,进行了测试。

在随后7年的随访中,研究人员发现,更高的握力者,能降低8%的死亡风险。

握力最低和最胖的男女性,死亡风险最高。

所以,老人家一定要多吃肉,多做一些力量训练,增加一些肌肉哦。

→走路快的人,活得更长

很多老人喜欢走路,但是,有些人喜欢慢慢走,有些人喜欢快走。

一项针对7000多名男性、31,000名女性休闲步行者的研究发现,步行强度可以预测死亡风险,那些走得最快的人,往往死亡风险最低。

更快的步行速度,和低死亡的风险有关

另一项研究,研究对象来自法国第戎中心研究中心的4,016名参与者,年龄在65-85岁之间.

在12年的时间里,对快速步行速度(FWS)的测量多达5次,研究发现,参与者的的步行速度,和死亡风险相关。

在随访结束时年龄为80岁的死者(实线)和未死者(虚线)中快速步行速度的预测轨迹及其95%的置信区间(虚线)。

还有一些临床医生发现,步行速度这个指标很重要,以至于他们甚至将其用作“第六生命体征”。

生活态度好,乐于分享,感恩

如果你身心健康、社会关系和谐,对周围环境感到满意,那么你的寿命可能会更长。

相反,如果你长期不满生活,经常抱怨,喜欢计较、攀比,家庭不和谐,不喜欢和别人分享、聊天,孤独,不懂得感恩。

那可能你会活得不太长。

心理学家苏珊·平克(Susan Pinker)研究了撒丁岛人,他们比美国的人寿命长,她在TedTalk中指出,女性的寿命通常比美国的男人长6-8岁。

那是因为,与男性相比,女性更有可能与她们的朋友和家人共度时光,与他们交谈,一起用餐,与他们相处。

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Pinker认为:“ 社会孤立,是我们这个时代的公共健康风险,很多人活得太孤独。”

2015年发表的一项荟萃分析发现,孤独和社会隔离,使死亡风险增加29%和26%,而独居老人与死亡风险增加32%有关。

所以,从这2个数据看出,如果你关爱老人,想让老人长寿,多陪陪老人,是最大的孝顺,而不是买东西,给钱

陪伴很重要,被爱着你和关心你的人包围、甚至养一些狗、猫等宠物,也可以延长寿命。相关阅读→减肥128斤,死亡风险降低33%|养狗完爆减肥药or保健品

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好的社交关系,可以降低压力水平和痴呆率减少慢性病的发作,进而延长你的寿命。

与他人建立联系,就是解决压力和改善整体健康的有效方法。

 而且,通过与他人面对面的接触、眼神的接触和身体的接触,可以帮助你释放催产素,降低压力,产生多巴胺,有助于长寿。

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此外,有强烈目标感,活得更有意义的人,比无欲无念的人,死亡风险要低得多。

当然,饮食、锻炼、保持身材、不吸烟或喝酒,都有助于健康长寿,但是,延长寿命的基础是保持乐观、积极的心态

→肌肉量多,活得更长

肌肉是健康衰老的新陈代谢,可以帮助调节创伤和帮助损伤恢复。

一般来说,如果你有越多的肌肉,那么从外科手术、烧伤、摔倒、骨裂、刺穿和损伤中恢复就越快。

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Klotho是一种功能强大的长寿蛋白,它与预防肌肉萎缩,骨质减少和心血管疾病有关,运动和体育锻炼可以增加Klotho。

而klotho的表达强烈依赖于人的骨骼肌的力量,肌肉又随着年龄的增长逐渐流失,所以保持肌肉质量很重要。

年轻人和老年人急性运动后血浆Klotho水平。在基线和急性运动发作后(训练前后)描述血浆Klotho水平的变化。循环Klotho水平的预训练没有变化。但是,在训练后,急性运动后年轻的(25-45岁)队列的循环Klotho水平显着增加。在较老的队列中(65-74岁),这种反应变得迟钝。*表示与训练前值(年龄组内)明显不同

随着年龄的增长,肌肉流失必不可少。

而保持肌肉不流失最重要的2点,做力量训练,就是多吃高蛋白的食物,满足每日的蛋白需求。

 →没事多用脑子,延长寿命

我们看到,很多长寿老人,酷爱打麻将,不仅仅可以增加社交,还可以锻炼大脑。

有研究者声称,香港人长寿的秘诀可能和他们爱打麻将有关系。

2005年1月《心理科学》的发表的一项研究。

412名男性和486名54-58岁的女性,参与者参加了一项智商测试,测试他们的言语和数字认知能力;

另外一项反应时间测试,测试了他们在看到屏幕上的数字后,按下按钮的速度。

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研究人员记录了参与者的性别、就业、教育程度和吸烟状况,在接下来的14年中,有185名参与者死亡。

最后研究人员发现,智商较高的人,寿命更长,这一结果与许多研究都是相一致的。

→饮食方式,是否激发细胞自噬

 自噬是细胞的一种主要清除机制,和回收电池一样,都是消除效率低下并自我修复的方式。

2016年10月3日,日本科学家大隅良典,因细胞自噬理论获得诺奖,它通过一系列的特殊设计研究,让酵母细胞饥饿,然后激发细胞自噬,结果非常惊人。

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“衰老”一般发生在细胞自噬失败,或减少时,所以,细胞自噬可以达到抗衰老,延长寿命的效果。

有研究发现,年龄超过100岁的人,具有较高水平的主要自噬生物标志物,这意味着其肌肉细胞可以维持更长的时间,并延缓衰老

激发自噬的方法有很多,少吃、断食、生酮、热量限制、高强度运动都可以激发细胞自噬。

我们看到很多长寿老人,都不会吃太多,也不会太胖,他们一般不会贪吃,不饿就不吃。

→摄入足够的抗氧化剂,西兰花和姜黄?

人体内最重要的抗衰老途径是Nrf2(转录因子核因子2),由类胡萝卜素衍生,是细胞抗氧化剂防御的“主要调节剂”

激活Nrf2可以释放许多抗氧化剂途径,增加谷胱甘肽

并且,在动物研究中显示,它可以触发“抗衰老模型”,一些与衰老有关的人类疾病可以用Nrf2激活剂治疗。

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萝卜硫素是一种有效的Nrf2活化剂,可以激活Nrf2来预防心血管疾病,十字花科蔬菜中像西兰花、羽衣甘蓝、甘蓝菜、花椰菜和抱子甘蓝,都含有萝卜硫素。

Nrf2信号的萝卜硫素(SFN)激活。SFN激活三种促分裂原激活的蛋白激酶(MAPK):

细胞外信号调节蛋白激酶(ERK),c-Jun N端激酶(JNK)和p38;这些可能会刺激Nrf2激活。

另一种Nrf2激活剂是姜黄素,是印度咖喱中的一种成分,

姜黄素,还可以通过激活Nrf2信号通路,调节炎症来恢复肿瘤抑制因子p53和II期抗氧化剂的长期作用,从而预防癌症,达到延长寿命的目的。

→吃了足够的鸡蛋和肉

蛋白质对老人来说,非常重要,比稀饭重要一百倍。

氨基酸和脂肪酸是身体必须的,我们要从食物中摄入,蛋白质摄入不够,很容易导致营养不良,抵抗力低下,容易生病。

吃肉对大脑也很重要,要想『脑子』好,还得多 “吃”肉….

(爱吃肉的长寿老人)

长寿的香港人,吃肉量惊人,猪肉消费量竟然是世界第一,牛肉消费量世界第三。

(世界上人均猪肉消费量前十位国家和地区单位:kg/人/年)

去年,欧洲的一个研究发现,吃肉多的人,活得更长,横跨欧洲11国,吃肉多的人,活更长…

曾经有人调查北京的40多位百岁老人的饮食习惯,发现有30位老人爱吃红烧肉,几乎每天都吃。

而这些老人的甘油三酯,胆固醇都不高,没有发现,糖尿病,心脏病,高血脂的问题。

寿命最长的宋香云老人,来自北京朝阳区的,她的生活有一个特殊要求,那就是红烧肉不能少。

2012年,有记者采访了广西长寿乡,发现,当地的百岁老人有一些相同的生活习惯,每天大口吃猪肉,长寿乡有百岁老人108位。相关阅读→117岁的长寿老人,每天2个生鸡蛋,坚持90年…

关键的瘦龙说

说到长寿,读者们肯定就会想到日本,我们之前还专门写了一篇文章,讲日本人的饮食。

从他们的生活习惯看,他们都非常喜欢运动,70岁还坚持工作的人占该年龄段人口的84%,生活节奏慢,有极高的幸福感。

他们的主要食物是海产品、绿叶蔬菜、天然全谷物、猪油,此类饮食,营养密度高,富含抗氧化成分,优质脂肪高。

当然,他们也吃碳水,但是,他们每顿只吃八分饱,绝不暴饮暴食。

其实,想变得长寿很简单,保持乐观的心态、找到自己的生活目的,改善日常生活质量,吃健康的食材,住在空气清新的地方。

多吃富含抗氧化剂的食物(包括西兰花和姜黄),通过禁食或偶尔的热量限制和进入生酮状态来触发自噬,这些都是值得回报的健康做法。

其实,最容易产生导致衰老和疾病的食物,是米面糖等高碳水食物,所以高碳水食物应该尽量少吃。

他们会导致炎症、肠道问题、氧化应激反应,产生更多的自由基,还可能导致胰岛素抵抗,导致很多慢性病,导致高血糖,高血压,高血脂,提高心脏病风险。

多吃肉类,含有丰富的蛋白质和脂肪,更健康,更长寿。

以前长寿的文章写过好几篇,感兴趣的小伙伴可以看看。

公众号回复长寿,获取更多科普文章。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/10-longevity-predictors/

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