为什么,低碳对我没用?|这10条,看看你占了几条…

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今天说一个很有意思的话题,我们最近建了微信群(文后有二维码),我会经常看大家聊天,大部分人反馈低碳后效果还不错。

但是,有一些人反馈说,生酮对我好像没用,我还是那么胖,没瘦,还是暴食,还是感觉很不爽,甚至还有各种不适。

为什么大家反馈都那么好,就是我不行?我是不是不适合低碳,我是不是就应该吃碳水,一直胖下去?

我之前专门写过低碳适应期副作用的文章,但是还不是很全面,今天我来说一说,为什么低碳生酮对你没用,或者说,为什么低碳后,你的身体出现各种不适。

希望能给你一些启发。

为什么,低碳对我没用?

低碳后,我们的身体会完全切换到另外一套供能模式,身体需要时间适应。

1,供能模式转换,一开始身体不适应。

低碳后,不吃主食和糖,身体开始燃烧脂肪,缺少糖以后,可能出现不开心,暴食,头晕等现象。

因为大脑一直是吃糖的,缺少糖以后,大脑还是每天想吃糖,而我们没有给它足够的糖,就可能出现短期不开心,不快乐。

之前专门写过一篇文章,告诉大家,除了吃糖,如何分泌足够的多巴胺,让自己开心。(点击蓝字,了解详情)

实际上,想快速产酮很简单(比如说脂肪断食),但是,真正完全适应生酮,进入营养性生酮状态,可能需要很长时间,身体需要不断的调整。

所以,一定要有耐心,如果你是5天低碳,2天暴碳,这样的低碳,你只是一直在生酮的边缘试探,很难让身体进入一个享受生酮的状态,当然,你也感受不到生酮的众多益处。

2,吃太多的抗营养物质的食物

最近这方面的文章写得多,我们之前也写过,营养非常重要,暴食的一种重要原因就是营养不足。参考阅读→我只想吃巧克力,吃花生,喝奶,吃土,根本控制不了…       →嘴里总想吃东西,可能是这个原因….

很多貌似低碳的食物,可能会导致营养不良,比如说豆类,坚果,某些含草酸高的植物

另外,肉类和内脏吃太少,可能导致营养不良。

所以,如果你感觉生酮,身体的反馈还不够完美,试着多吃些牛羊肉,少吃些豆类,蔬菜,粗粮,看看身体的变化。

(女性更需要吃肉 from: grist.org)

3,吃太少,变相节食,然后暴食

一定要搞清楚,低碳不是节食,也不是高热量饮食(大口吃肉),一开始可能不知道吃多少,最好有专人带领。

如果没有人带,最好听从身体的声音,不要害怕吃多,也不要害怕吃少,饿了就吃,饱了就停,努力做到这8个字就行。

低碳吃多了也会胖,吃太少了,也会导致暴食其他不健康的食物。

4,牛肉等反刍动物的肉吃太少

很多人说,我低碳后,力量不行了,我总是感觉无力,犯困。

此时,一般我就想问一句,你肉吃够了,是不是吃的牛肉。

肉吃太少,可能导致力量训练力量上不去,吃够肉,度过不适期之后,你的力量可能比之前还要强。

这是大部分纯肉低碳践行者的身体反馈,之前给大家分享过一个视频,大家可以看一看。

5,脂肪吃太少

很多人,低碳也害怕脂肪,实际上,低碳低脂的人还有很多,脂肪对身体很重要,大脑需要,油溶性维生素ADEK需要。

脂肪吃太少,很可能会暴食坚果,我之前也暴食坚果,后来我发现,如果我吃一份沙拉,肉吃少了,吃再多,也想吃坚果。

但是,我吃完羊排,里面肥肉很多,吃完之后特别满足,吃完什么都不想吃了,完全不想暴食任何事物。

肉吃多之后,我可以轻松一日一餐,每天工作时间大大延长,根本就不需要担心自己饿,饿了也很舒服。

6,吃盐太少,导致

低碳前期,胰岛素水平下降,导致肾脏脱水,矿物质流失导致,会有各种不一样的反馈,头晕,乏力,短期还可能出现心悸等问题。

(from:unitypoint.org)

如果低碳后吃的餐数少了,盐自然也吃得少了,如果一日一餐,盐摄入量应该是不够的,我们平时可能需要补充一些盐水,海盐更好,还有,补镁也很重要。

7,身体的激素变化导致

饮食改变,会导致激素变化,同时,快速变瘦,也会让雌激素从脂肪细胞中释放出来,激素变化,可能直接影响女性的生理期。

如果要避免这些问题,尽量不节食,慢慢切换,调整情绪,压力,就算短期有一些变动,很快就会恢复正常。

几个真相是,度过不适期之后,姨妈会变得比高碳水的时候更正常,因为你更健康。

(from:grist.org)

8,吃太多零食,太多加工食品

加工食品,很容易刺激食欲,让你吃多,如果生酮后,感受不到食欲下降,无法做到轻松断食,很可能就是加工食品吃多了。

或者,如果你每天都在外面吃,虽然吃很低碳,但也可能会吃多,因为外面的调料真的放很重,尽量点一些简单一点的食物吧。

所以,如果有条件,尽量自己做,就放一些油和盐就可以了,味精等各种调料最容易刺激你的食欲。

最简单的做法,就是煎鸡蛋,培根、煎牛排、水煮海鲜、吃三文鱼,可以根据自己的喜好加一些蔬菜。

一开始你可能会怀念那些加工食品,但是慢慢的,你会发现,自己喜欢食物的原汁原味,进入这个状态,你就再也不会暴食。

(from:dissolve.com)

9,逼自己吃,吃太多,不容易瘦

低碳后就算食欲下降了,很多朋友会逼自己吃,生怕自己营养不良,实际上,如果你是成年人,连续饿2天也不会营养不良。

当然,大部分人吃太多,是因为本身压力和情绪等原因,这个时候一定要找到自己的原因,释放压力的方式。

生活在大城市的人,更容易暴食,大家一定要学会释放压力,不能依赖食物来放松,可以去走一走,做做运动。

10,久坐不动,没有做力量训练

为什么低碳了也不瘦了,这是很多人的疑惑,如果你久坐不动,有些顽固性脂肪很难调动燃烧起来。

很多老朋友都知道,我很推荐力量训练,因为它真的很高效,不需要花太多时间,一天不到半个小时,就可以让你保持很不错的身材。

但是,你要练成特别好的身材,需要增加运动量和时间,力量训练还会让你一直有运动的欲望,而不是排斥,讨厌运动,因为有了肌肉,自然就有了锻炼的欲望。

所以,如果你觉得低碳后身材没有什么变化,试试力量训练吧。

关键的瘦龙说

我知道,我写了这么多,可能很多朋友并没有时间看,几十多万关注者,每篇的阅读量也就2万左右。

其实,坚持每篇文章都看的人,只有几千人,大部分人已经没有了阅读的耐心,深度思考的习惯。

人脑更喜欢轻松愉快的东西,看一个小时视频能让人放松,带来片刻的欢愉,但是,却没有给人带来思想的进步,知识的迭代。

我每天坚持写,坚持发文,只是希望你能碰巧看到,如果你认真看了,我就没有白费力气。

当然,如果你什么都做到了,还是不太适应,那么最大的可能就是时间太短,剩下的交给时间,身体需要时间调整,反馈,你可以不断的尝试,探索。

低碳饮食,只是为你敲开了走向健康的一扇门,等待你去探索的还有很多很多,如果你真的关注健康,关注长寿,想多活几年,就和我一起去探索吧。

我们有太多的东西要去了解,很多理念很不容易理解,需要深度思考,认真阅读。

我相信,阅读可以改变认知,认知才能改变行为。

对了,我们建了微信群,想加群的朋友,可以加进来,我会定时在这里做分享,以后可能做直播,我们每天有知识分享,答疑

大家就把这个微信群,当做低碳践行者的小家园吧,但是请服从我们的群规哦。

想来发广告,来骂人的,别浪费你们时间了,我们会请你出去的。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/lowcarb-is-not-working-for-me/

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