压力可能导致脸大,如何科学瘦脸?

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曾听说过一句话,这个世界可能真有人不爱钱,但没有人不爱美。

也有人说“情人眼里出西施”,“环肥燕瘦各有千秋”,似乎美丽并没有标准。

有调研发现,现代人,喜欢精巧的面孔的人更多一点,而对于大脸妹子的调侃也从不吝啬:

『一白遮三丑,脸胖毁所有』

大多数女性也认为,脸胖比身材臃肿更可怕,不惜把有剧毒的肉毒杆菌注射到脸上,不顾后果去削骨!

其实,大饼脸的形成原因有很多,我今天要说的是,除了遗传,基因等因素,和脸大最相关的一种激素,皮质醇

这是由压力导致升高的激素,有人发现,这是一种病,得治。

为啥说脸大是一种病?

《红楼梦》里,薛宝钗是“唇不点而红,眉不画而翠 ,面若银盆,眼如水杏”。

『面若银盘』是公认的美人胚子脸,但在外国眼里,竟然发展成了一种“病”,还美其名曰为『月饼脸 Moon face』。

→库欣综合征

我们都听说过皮质醇这种压力激素,它能刺激糖异生,应对身体出现的许多压力反应。肾上腺的功能之一是调节(并分泌)皮质醇,不允许它释放太多。

不幸的是,对于我们的大多数,在急性和慢性压力下,体内都会分泌大量皮质醇,肾上腺就会因为一直持续工作变得疲劳,从而使皮质醇分泌不受控制。

而身皮质醇长期处于高水平时,就可能会出现“库欣综合征”。

脸部逐渐膨胀变成圆形,面部红润、饱满或有浮肿现象。

侧脸因为脂肪堆积而变得更加臃肿,从正脸看完全看不到耳朵。

头骨两侧脂肪堆积,使脸部看起来更加圆润。

浓密的面部毛发也会落井下石,在脸上扎根。

男女性都有可能患上库欣综合征,而女性患病率是男性的三倍,一般来说,女性更加容易处于高压情况下。

→脸部燃脂困难

皮质醇直接影响碳水化合物、蛋白质和脂肪的利用,脂肪的分布(特别是在腰部和脸部周围)以及血糖水平。

在压力条件下,为了给突发状况做准备,皮质醇通过糖异生增加葡萄糖,为肌肉提供直接的能量来源,同时抑制胰岛素分泌,以防止葡萄糖被细胞储存,确保葡萄糖在血液中能被立即使用。

但是,身体的细胞也需要葡萄糖,而调节方式就是向大脑发送饥饿信号,导致暴饮暴食,当然,未使用的葡萄糖最终会被储存为脂肪。

这就是为什么,有些人一有压力就想进食,很容易暴食,压力肥。

而血液中长期储存的葡萄糖也会抑制脂肪燃烧,阻止人体生酮

皮质醇会增加人对高热量食物的渴望,研究发现,女性的皮质醇水平与卡路里摄入量存在直接关系。

进入不了生酮状态、暴食、对高热量的渴望,都会导致体内脂肪的堆积,当然,脸部也无法避免。

→ 导致面部老化、下垂、浮肿

在电视上看到希拉里·克林顿眉头紧锁,有网友调侃:

世界的重担,催其容颜变老。

the weight of the world is adding years to her face.

那么压力和焦虑真的会加速老化过程吗?

脸和眼睛变得浮肿、双下巴和皱纹随之而来,很多人说这是因为年龄,但其实这是皮质醇分泌过多导致。

作为一种肾上腺激素,它也是一种老化激素(生长激素是抗老化激素)。

当皮质醇升高时,体内的抗老化激素脱氢表雄酮(DHEA)就会下降。

当压力积聚时,体内的激素就会失衡,从而加快胶原蛋白流失加深面部皱纹。

所以,一定要学会舒缓自己的情绪,压力,没事老生气,长期高压是非常容易导致皮肤衰老的哦。

除了皱纹和下垂,脸部浮肿也是雪上加霜的存在,在高压状态下,身体会向大脑发送信息以保留分,使大量的体液滞留,这种钠滞留是一种生存策略,以应对突发情况。

但是,这不仅会导致大腿脂肪堆积,还会导致面部浮肿。

当你发现最近脸突然变大,那么很有可能是皮质醇捣的鬼,尝试做一些让自己放松的事情吧,踏青、旅游,走起!

检测你是不是“大脸病”

是不是觉得这波“大脸操作”来得太出其不意,虐得你“无法呼吸”?那万一自己不是“大脸病”呢?花几分钟,检测一下吧。

1、胃酸反流、消化不良

长期高压下,会出现胃酸反流,或者消化不良,甚至会产生烧心,溃疡,这是高压对胃部的刺激。

2、腹部变大,内脏脂肪增多

耶鲁大学一项研究发现,即使是健康的女性,如果压力过大,皮质醇分泌过量,腹部脂肪也会越来越多,因为人体重要的器官都在腹部,这也是为了“生存”不得以为止。

3、晚上睡不着、早上醒不来

皮质醇水平通常在白天和夜间以昼夜节律波动,大约早上8点达到峰值(该上班啦),晚上下降来催使入眠。

但是当白天的压力太大时,到了晚上,本该下降的皮质醇,反而会因为累积的压力不断升高,而且皮质醇发出的“威胁信号”也会阻止你进入深度睡眠

晚上皮质醇居高不下,所以身体试图在白天抑制皮质醇的分泌量,本该在早上达到高值,却在此时变得很低,人自然会感觉极度疲劳、昏昏欲睡。

4、增肌困难

皮质醇不断的通过分解肌肉组织来释放葡萄糖,而太高强度的运动时也会释放皮质醇,而且强度和时间越大,皮质醇分泌越多,这也就意味着:

生活中的皮质醇+运动中的皮质醇=过高的皮质醇。

5、面部发红

库欣综合征的另一特质是面部发红,“红月亮”+“圆月亮”=大红月亮高高挂。

6、脱发和面部毛发

女性体内皮质醇过多,声音会变得更深沉,面部毛发和发际线后移,这对女性来说无疑是个天大的打击。

7、易发火、易分心

肾上腺功能不正常时,人就不能很好的应对压力,一些小事情就很容易恼火。

注意力会被分散在各处,一件小事就会吞噬他们的注意力,记性变差,工作效率低。

8、渴望盐和碳水化合物

在压力状态时,身体通过钠滞留水分,肾上腺激素失衡也会加剧对甜食如巧克力的渴望,这些食物对减肥来说无疑是灾难,而且很容易暴饮暴食。

9、昏昏欲睡、黑眼圈

肾脏不好的一个典型特征就是黑眼圈明显加重,身体也丧失精力,非常疲惫。

为什么会导致“大脸病”?

看到这里,想必你已经知道,又双叒叕的皮质醇当然是罪魁祸首啦。

那本来好好的皮质醇,怎么就变得一发不可收拾,诱发了“肾上腺疲劳”和库欣综合征,造成大脸呢?

脸大可能和如下这些因素有关:

多年睡眠质量不好,和给你压力的人在一起,财产、感情、工作问题等等。

注射肾上腺激素(以强的松或类固醇的形式),此时肾上腺素就不需要肾上腺产生,这严重削弱了肾上腺功能,很有可能导致“肾上腺疲劳”,从而使胆固醇分泌不受控制。

▶摄入太多的合成维生素C,人造维生素C通常由玉米淀粉和硫酸制成,摄入后会让人感觉良好,因为它是一种兴奋剂,但是,肾上腺是维C的存储系统,所以服用太多,可能会使肾上腺恶化,皮质醇水平也会失衡。

▶感染,尤其是真菌,不友好的酵母和病毒,这些微生物通过血液传播,会对肾上腺产生一系列问题。

▶服用兴奋剂和营养不良,兴奋剂包括糖、尼古丁、食欲抑制剂、草药刺激剂(马黄)、药物等,这些物质会消耗维生素(尤其是维生素B)和矿物质(特别是钾和钙)。

糟糕的饮食习惯,如大量的精制米面糖摄入,蔬菜和好的脂肪摄入太少,极容易导致营养不良,最终会耗尽肾上腺功能,导致皮质醇分泌失衡。

上面六种因素,可能导致皮质醇过多,当然,如果你还不太确定,也可以到医院进行血清皮质醇测试,或许这是最科学的方法。

如何治愈“大脸病”,科学瘦脸

如果我上面说的这些你中枪了,就说明是时候治“病”了。

但是,在所有激素失衡的问题中,肾上腺疲劳的治疗时间最长(有时一到两年),而且是最难逆转的,所以,越早接受治疗越好。

通常情况下,这种病是经年累月的不良生活方式导致,想要逆转,长期的饮食调理是最重要的一环。

在饮食上,以下几点你应该注意:

1、吃够脂肪

很多人都有这样的误解,认为高脂肪就是油炸食品类的东西,但我说的高脂肪,是橄榄油,椰子油,坚果、牛油果(油)、奶酪、猪油,黄油等的健康脂肪。

为什么脂肪要吃够?首先,激素形成需要胆固醇,食源性胆固醇主要存在于动物脂肪中,当人压力水平很高时,大量的皮质醇对胆固醇的消耗是很多的。

其次,皮质醇过量还会导致血糖问题(血糖水平不稳定)。

另外,脂肪摄入量不够,还会头疼、焦虑、疲倦,并且总是感觉吃不饱,所以,脂肪吃够至关重要。

2、蛋白要充足

为什么需要蛋白质?因为皮质醇过量,身体的肌肉、皮肤和胶原蛋白减少,消耗了大量的蛋白质,如果蛋白质摄入不足,就会感到乏力、虚弱、皱纹增多。

摄入足够蛋白质,肝脏的毒素易于排出,恢复体内激素平衡,胶原蛋白也不会流失太多,这对减肥和减缓衰老都有利。

很多人对“蛋白质的克数”也存在误解,其实它指的是净蛋白质的克数,而不是含蛋白质的食物的克数

一份100g的瘦牛肉,包含20g的蛋白质

一个大鸡蛋重46g,但只包含6g蛋白质

所以为了保证蛋白质充足,最好吃80g左右的蛋白质,有机或散养的鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉等最好。

这个根据你的运动情况,和体重情况,应该吃多少蛋白质,请参考这篇

3、减少十字花科蔬菜摄入

虽然,我们说过西兰花的各种好,但是如果你肾上腺疲劳、皮质醇分泌过多,可能不建议多吃哦,因为,此时容易导致消化不良。

而十字花科蔬菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,同时很容易导致胃胀气。

这种不适感,对身体也是一种压力,也会导致皮质醇增多,所以尽量减少摄入量。

比如:西蓝花、白花椰菜(菜花)、白萝卜等容易胀气的食物。

你也可以对所有十字花科蔬菜,做一个排除性测试,哪些食物容易胀气,你就尽量减少。

同时通过其他蔬菜替代,比如青笋、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜。

4、极低的碳水化合物摄入量

减少所有形式的糖,包括蜂蜜、精制碳水化合物,并且尽量减少水果的摄入量,可以选择低果糖的水果,比如浆果,牛油果。

不仅仅因为碳水吃太多导致肥胖,还有其他原因,这些碳水,会让身体承受突然利用胰岛素来降高血糖的压力,血糖压力被默认为一种威胁,这会引发更多皮质醇的分泌,导致恶性循环。

低碳水化合物,是改善『水肿脸型』最快的饮食方式,很多人低碳一段时间后,能明显感觉到脸小了很多。

5、减少咖啡因的摄入

茶和咖啡都含有咖啡因,众所周知,他会让你精神振作,因为肾上腺激素会迅速飙升,有可能导致肾上腺疾病,并伴随着心悸、焦虑和压力。

如果你喝咖啡后有心跳加速,感觉到压力,过敏现象,那就尽量避免,或者至少切掉茶和咖啡里的咖啡因。

但经常喝咖啡的人一般不会出现这些症状。

6、多做简单、让自己放松的户外运动

一定要让自己享受运动,不要逼迫自己运动,当运动给你压力了,一定要马上停止,如果你不喜欢高强度运动,可以先不做,先从饭后散步开始。

早起散步,呼吸一些新鲜空气,有助于释放早上的高水平皮质醇,平时可以做一些瑜伽等静心活动,配合冥想,这应该是最好的减压运动方式啦。

当然,我们平时还要学会给自己减压,每个人释放压力的方式都不一样,适合自己的就是对的。

参考链接→关于如何缓解压力的清单,减肥人必看。

所以,其实,瘦脸最重要的是先放松,然后才是饮食结构,而不是去买某某某瘦脸神器,

所有这些所谓的瘦脸神器,都是玩具,如果你想买,我真的只能说壕随意,还有所谓的拿吸管吸照片,也不能瘦脸,可能会让你脸部肌肉抽筋,变形。

关键的瘦龙说

其实,很久以前,就有很多人问我怎么瘦脸,如果你没有压力和肾上腺问题,通过合理的饮食结构,适合自己的运动,全身瘦下来了,脸自然就瘦了。

如果你知道自己肯定是压力超负荷了,那么瘦脸的第一步就是缓解自己的压力,然后配合健康的饮食结构,脸会瘦得很快。

值得说明的是,当饮食给你压力了,你一定要学会自己调整,有些人强迫自己低碳饮食,可能会导致更大的心理压力,导致暴食,一定要给自己时间,耐心,去适应新的饮食方式。

把压力写出来,说出来,是一种非常好的释放方式,就像一句常用来调侃气氛的话:“你有什么不开心的,说出来让大家开心一下嘛。”

这里面的不开心是压力,说出来是释放,别人听了开心是别人的压力也得到了释放——是不是一个完美的循环?

“任性是最被低估的美德”,希望你找回自己的“小性子”,把所有压力都释放出来,说不定有一天突然就发现脸变小了呢?

对了,听说有人减压的方式很奇葩,在后台留言也让我们乐呵乐呵哟。

 

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