生酮戒糖后，可以缓解糖瘾吗？还想吃糖怎么办？

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完全戒糖的生酮饮食，有很多好处，减肥、血糖平稳、控制糖尿病、改善胰岛素抵抗…

它还有一个特别的好处——帮你摆脱对糖的渴望。

生酮饮食，是严格控制碳水，完全不吃糖，哈佛大学的教授沙哈尔说，如果你想戒除一种瘾，那么就要彻底和它再见。

同理，如果您想戒除糖瘾，也要这么做，对糖say bye bye, 毕竟，眼不见，心不烦嘛。

但是，很多人会思考，这样做真的有用吗？

有些人戒糖以后，反而更容易暴食碳水了，一些带有甜味的食物，变成了诱人的禁果。

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所谓，得不到的永远在骚动。

从理论上讲，由于我们不再能够吃糖了，但是，糖可能会变得，对我们来说更有诱惑力。

那生酮饮食，究竟能不能帮助我们摆脱对糖的渴望呢？生酮缓解糖瘾，到底需要多久？

生酮戒糖，可以缓解糖瘾吗？

对于很多人来说，生酮确实会抑制糖的摄入，很多人糖瘾患者，生酮后，完全不想吃糖了。（如果你也有这样的体会，也欢迎你在评论区，分享你的成功故事。）

当然，也有研究证明这一点。

与其他饮食相比，因为生酮可以吃脂肪，比坚持低脂饮食更容易，这也是生酮饮食现在如此受欢迎的一大原因。

但是，我们人类更爱吃糖，那么，戒糖生酮多久，糖瘾才可以消失呢？

一般来说，坚持2到3天后，就开始分解脂肪，产生酮体，有研究发现，人一旦进入生酮状态后，对糖的渴望几乎立即就减少了①。

很多研究专家发现，对糖的渴望，会在3到10天内明显减少。

不过，这个时候，还不要指望对糖的渴望完全消失。

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→人与人，差异巨大

很多人，只要一戒糖，就不再那么想吃糖了，但并不是每个人都如此幸运。

有些人发现，进行了生酮饮食之后，他们对糖仍然充满了渴望，甚至，短时间之内，比之前还要强。

对于第二种人，我认为，解铃还需系铃人，你为什么会渴望糖，一定要努力去寻找答案。

长期过度依赖碳水化合物，身体已经习惯了糖的刺激，大部分情况下，你想要的并不是糖，而是糖所提供的能量。

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所以，一开始低碳，身体缺少糖，就会极端渴望糖。

这种情况不必太恐慌，一旦身体开始产生酮体，对糖的需求就会大大减少。

而且，随着你的身体对利用酮体效率越来越高，不想吃糖的渴望，就会变得越来越小。

→对糖的渴望，是一种习得的习惯

对于很多人来说，吃糖可能是一种习惯，很多场景自然唤醒你吃糖的习惯。

回忆一下，当你失恋、伤心、焦虑、沮丧的时候，陪伴你的，是不是巧克力、爆米花、肥宅水，以及深夜档肥皂剧？

没有什么坏心情，是一块甜蜜的蛋糕解决不了的，如果有，那就再加一杯奶茶！

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十几年的吃糖经验告诉你，吃含糖的零食，能够让你瞬间快乐，开心，幸福。

你不开心的时候，想吃一颗糖让自己变开心，你开心的时候，想要一颗糖，让自己更开心。

所以，吃糖，就是你的一种根深蒂固，不断被强化的习惯。

→既然是习惯，就可以被打破。

建立一个好习惯，可能只需要21天，打破一个坏习惯，可能需要几倍的努力。

完全戒糖，真的不是一件轻松的事情，可能需要几个月的时间，来打赢这场理智与习惯的战争②。

其实，很多时候，吃糖并不只是一种习惯。

→糖能激发奖励机制，让你上瘾

更厉害的是，吃糖不仅能够让你心情愉快，还具有生理性奖赏的作用。

不断的刺激身体产生多巴胺，多巴胺受体会变得越来越不敏感，会有摄入更多的糖的冲动③。

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对于某些人来说，糖的奖励机制非常强大，已经对糖深度上瘾了，这样的人也是最不容易摆脱糖瘾的人。

就是说，吃糖越多，时间越长，糖瘾就越大，你摆脱糖瘾就越难。

糖瘾和其他成瘾性物质，如尼古丁、酒精和某些药物一样，是一种成瘾性物质。

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→戒糖和戒烟一样，一直戒，一直吸

糖瘾的“复发”，使人们对糖的渴望呈螺旋式上升，可能一次比一次更凶。

所以，戒糖是否成功，好像和个人意志力关系不大。

你对这个问题的重视程度，你周边的环境，你的生活状态，你的饮食结构，使用的方法，策略，都很重要。

（截图来自：腾讯视频，知名经纪人，切胃手术）

我们知道，有多女强人，有着强大的意志力，就是戒不掉糖。

对糖有渴望的原因如此多样，因此每个人的情况也各有不同。

戒糖生酮后，还想吃糖怎么办？

想戒糖，先不要吃糖，理论上肯定没有问题，但是，为什么有些人，戒糖后，吃糖的欲望越来越强了呢？今天我给大家分析一下。

→你戒糖多久了？

首先要明确，你说的“一段时间”，是多久？

我们知道，身体优先燃烧葡萄糖，燃烧完葡萄糖之后，开始燃烧脂肪，产生酮体。

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刚开始戒糖，大脑还是需要糖供能，不太喜欢用酮体供能。

身体高效产生酮体，大脑高效利用酮体，需要很长时间，深度生酮状态，往往需要几个月的时间。

有最新的研究发现，虽然脂肪的氧化速率，和酮体的产量，在第1周或第2周显著增长。

但是，身体需要几个月才能够高效利用酮体，一旦进入了这个状态，你就不会想吃糖了，整体的食欲都会大大下降。

一直坚持1个月以上，可能是最难的，这也是很多人做不到的原因，网上也总有人吐槽生酮，认为戒糖太可怕了，我只要一戒糖就暴食，生酮害死人。

实际上，这就像劝别人戒酒一样，我只要一戒酒，就特别想喝酒，甚至偷酒喝，他觉得，戒酒真的害死人。

当然，除了完全戒糖，还有其他办法，帮你缓解糖瘾。

→戒糖，但是不要节食，吃够和蛋白质

热量限制，让身体的奖赏机制更敏锐，更想吃糖，因为糖是最快速的热量来源。

这意味着，在刚开始时，如果热量摄入不足，你会不由自主的想吃更多的食物，尤其是可口的垃圾食品④。

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我们也一直建议，一开始生酮饮食，要摄入大量脂肪和足够热量，甚至不要想着去减肥了，胖一点都无所谓。

根据一项荟萃分析，进行生酮饮食的几个月之后，你对食物的渴望会减少，这时候你才会自然而然的少吃⑤。

研究还发现，随着时间的流逝，不吃糖会变得越来越容易，如果你可以将生酮饮食坚持下去，那么这对你来说这是个好消息。

无奈，现在很多人生酮，就是为了减肥，一开始就严格断碳水，加节食。

这样的生酮，等待你的必然是暴碳水，甚至各种副作用，掉头发，姨妈走失，最后背黑锅的还是生酮饮食。

实际上，生酮不是一种突击减肥法，而是一种新的生活方式，真的别着急，适应了之后，你会自然很舒服的少吃。

→睡好，别给自己太大的压力

杨天真说的一句话很有道理：自律是有额度的。

工作上的自律和压力，会掏光你的意志力，在饮食上，你会放纵自己，不想自律，看到任何好吃的，都想塞进嘴里。

睡眠不足和工作压力，会提高皮质醇水平，导致胰岛素水平升高。

也会促使你的身体优先考虑摄入葡萄糖，吃糖的欲望产生，因为糖能够快速供能。

所以，对于工作压力大的人，想要戒糖，可能更需要做的是，缓解压力，改善睡眠。

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另外，体内的荷尔蒙会对压力产生反应，这也会导致你有吃糖的欲望。

→找到触发糖瘾的根源

要解决糖瘾的问题，就需要你深入挖掘，是什么在触发你的糖瘾。

我建议你开始记录追踪糖瘾的情况，每次渴望吃糖时，记下以下内容：

1、你的状态（无聊、焦虑、紧张、愤怒等）

2、什么时候？早上、深夜？

3、饥饿程度：上一次吃饭的时间，以及最后一次吃饭的时间。

4、在什么环境下？

5、身边还有谁？

6、任何其他可能让你想吃糖的因素。

缓解糖瘾和进食障碍一样，需要用心和自己沟通，记录是认知行为疗法中最常见的手段。

往往记录一两个星期后，你就会发现一些你想吃糖的规律。

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可能是一天中的某个时间，或者在工作场所，感到压力或疲劳。

也许你是用糖来安慰自己，如果你真的有这个习惯的话，建议你最好再找一个更好的处理坏情绪的方法。

比如：跑步、画画、听歌、冥想、听歌等等。相关阅读→不吃糖，就不开心了？|这7个妙招让你更幸福….

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只要能转移你对食物注意力的休闲活动都可以，你也可以打坐，锻炼，喝一杯水，吃一些含蛋白质和健康脂肪的正餐或点心。

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最后，如果问题还没有解决，审视一下自己吃水果和喝饮料的习惯，这些是隐形糖的来源。

你之前使用过完全戒断的方法，但是并没有奏效，那么慢慢来，考虑一下吃一些低糖的水果之类的食物。

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总之，根据自身的情况，倾听身体的声音，才能找到最适合自己的解决方案。

关键的瘦龙说

被食物控制的滋味，快乐，且痛苦。

养成糖瘾，很容易，戒除糖瘾，就没有那么容易了。

如果你想做自己的主宰，可能需要多一点时间和耐心，戒糖肯定是第一步，但是不要以为戒糖还想吃糖，就认为戒糖无效。

你只是需要更多的时间，耐心，和更好的策略，更用心的和自己沟通，去找到真正的原因。

希望我的一些建议，能帮助到你，如果你尝试了我建议的策略，并给了自己足够的时间，完全适应生酮，但发现自己还是有糖瘾。

别着急，慢慢来，先吃一些代糖过度也可以，还可以吃一些低糖的水果（公众号回复水果）

请记住，偶尔想要吃糖，甚至十分渴望糖，这很正常，并不意味着你做错了什么，不要给自己太大的压力，不要丧失信心。

你可能需要调整一下策略，或者这只是你的一时冲动，慢慢来，不用着急。

吃糖了也不要自责，接纳自己，才会让自己变得更好。

多试一些新方法，相信你会很快找到自己的症结所在。