生酮戒糖后,可以缓解糖瘾吗?还想吃糖怎么办?

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完全戒糖的生酮饮食,有很多好处,减肥、血糖平稳、控制糖尿病、改善胰岛素抵抗…

它还有一个特别的好处——帮你摆脱对糖的渴望

生酮饮食,是严格控制碳水,完全不吃糖,哈佛大学的教授沙哈尔说如果你想戒除一种瘾,那么就要彻底和它再见

同理,如果您想戒除糖瘾,也要这么做,对糖say bye bye, 毕竟,眼不见,心不烦嘛。

但是,很多人会思考,这样做真的有用吗?

有些人戒糖以后,反而更容易暴食碳水了,一些带有甜味的食物,变成了诱人的禁果。

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所谓,得不到的永远在骚动

从理论上讲,由于我们不再能够吃糖了,但是,糖可能会变得,对我们来说更有诱惑力。

那生酮饮食,究竟能不能帮助我们摆脱对糖的渴望呢?生酮缓解糖瘾,到底需要多久?

生酮戒糖,可以缓解糖瘾吗?

对于很多人来说,生酮确实会抑制糖的摄入,很多人糖瘾患者,生酮后,完全不想吃糖了。(如果你也有这样的体会,也欢迎你在评论区,分享你的成功故事。)

当然,也有研究证明这一点。

与其他饮食相比,因为生酮可以吃脂肪,比坚持低脂饮食更容易,这也是生酮饮食现在如此受欢迎的一大原因。

但是,我们人类更爱吃糖,那么,戒糖生酮多久,糖瘾才可以消失呢?

一般来说,坚持2到3天后,就开始分解脂肪,产生酮体,有研究发现,人一旦进入生酮状态后,对糖的渴望几乎立即就减少了

很多研究专家发现,对糖的渴望,会在3到10天内明显减少。

不过,这个时候,还不要指望对糖的渴望完全消失。

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→人与人,差异巨大

很多人,只要一戒糖,就不再那么想吃糖了,但并不是每个人都如此幸运。

有些人发现,进行了生酮饮食之后,他们对糖仍然充满了渴望,甚至,短时间之内,比之前还要

对于第二种人,我认为,解铃还需系铃人,你为什么会渴望糖,一定要努力去寻找答案。

长期过度依赖碳水化合物,身体已经习惯了糖的刺激,大部分情况下,你想要的并不是糖,而是糖所提供的能量。

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所以,一开始低碳,身体缺少糖,就会极端渴望糖。

这种情况不必太恐慌,一旦身体开始产生酮体,对糖的需求就会大大减少。

而且,随着你的身体对利用酮体效率越来越高,不想吃糖的渴望,就会变得越来越小。

→对糖的渴望,是一种习得的习惯

对于很多人来说,吃糖可能是一种习惯,很多场景自然唤醒你吃糖的习惯。

回忆一下,当你失恋、伤心、焦虑、沮丧的时候,陪伴你的,是不是巧克力、爆米花、肥宅水,以及深夜档肥皂剧?

没有什么坏心情,是一块甜蜜的蛋糕解决不了的,如果有,那就再加一杯奶茶!

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十几年的吃糖经验告诉你,吃含糖的零食,能够让你瞬间快乐,开心,幸福。

你不开心的时候,想吃一颗糖让自己变开心,你开心的时候,想要一颗糖,让自己更开心。

所以,吃糖,就是你的一种根深蒂固,不断被强化的习惯。

→既然是习惯,就可以被打破。

建立一个好习惯,可能只需要21天,打破一个坏习惯,可能需要几倍的努力。

完全戒糖,真的不是一件轻松的事情,可能需要几个月的时间,来打赢这场理智与习惯的战争

其实,很多时候,吃糖并不只是一种习惯。

→糖能激发奖励机制,让你上瘾

更厉害的是,吃糖不仅能够让你心情愉快,还具有生理性奖赏的作用。

不断的刺激身体产生多巴胺,多巴胺受体会变得越来越不敏感,会有摄入更多的糖的冲动

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对于某些人来说,糖的奖励机制非常强大,已经对糖深度上瘾了,这样的人也是最不容易摆脱糖瘾的人。

就是说,吃糖越多,时间越长,糖瘾就越大,你摆脱糖瘾就越难。

糖瘾和其他成瘾性物质,如尼古丁、酒精和某些药物一样,是一种成瘾性物质。

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→戒糖和戒烟一样,一直戒,一直吸

糖瘾的“复发”,使人们对糖的渴望呈螺旋式上升,可能一次比一次更凶。

所以,戒糖是否成功,好像和个人意志力关系不大。

你对这个问题的重视程度,你周边的环境,你的生活状态,你的饮食结构,使用的方法,策略,都很重要。

(截图来自:腾讯视频,知名经纪人,切胃手术)

我们知道,有多女强人,有着强大的意志力,就是戒不掉糖。

对糖有渴望的原因如此多样,因此每个人的情况也各有不同。

戒糖生酮后,还想吃糖怎么办?

想戒糖,先不要吃糖,理论上肯定没有问题,但是,为什么有些人,戒糖后,吃糖的欲望越来越强了呢?今天我给大家分析一下。

→你戒糖多久了?

首先要明确,你说的“一段时间”,是多久?

我们知道,身体优先燃烧葡萄糖,燃烧完葡萄糖之后,开始燃烧脂肪,产生酮体。

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刚开始戒糖,大脑还是需要糖供能,不太喜欢用酮体供能。

身体高效产生酮体,大脑高效利用酮体,需要很长时间,深度生酮状态,往往需要几个月的时间。

有最新的研究发现,虽然脂肪的氧化速率,和酮体的产量,在第1周或第2周显著增长。

但是,身体需要几个月才能够高效利用酮体,一旦进入了这个状态,你就不会想吃糖了,整体的食欲都会大大下降。

一直坚持1个月以上,可能是最难的,这也是很多人做不到的原因,网上也总有人吐槽生酮,认为戒糖太可怕了,我只要一戒糖就暴食,生酮害死人。

实际上,这就像劝别人戒酒一样,我只要一戒酒,就特别想喝酒,甚至偷酒喝,他觉得,戒酒真的害死人。

当然,除了完全戒糖,还有其他办法,帮你缓解糖瘾。

戒糖,但是不要节食,吃够和蛋白质

热量限制,让身体的奖赏机制更敏锐,更想吃糖,因为糖是最快速的热量来源

这意味着,在刚开始时,如果热量摄入不足,你会不由自主的想吃更多的食物,尤其是可口的垃圾食品

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我们也一直建议,一开始生酮饮食,要摄入大量脂肪和足够热量,甚至不要想着去减肥了,胖一点都无所谓。

根据一项荟萃分析,进行生酮饮食的几个月之后,你对食物的渴望会减少,这时候你才会自然而然的少吃

研究还发现,随着时间的流逝,不吃糖会变得越来越容易,如果你可以将生酮饮食坚持下去,那么这对你来说这是个好消息。

无奈,现在很多人生酮,就是为了减肥,一开始就严格断碳水,加节食。

这样的生酮,等待你的必然是暴碳水,甚至各种副作用,掉头发,姨妈走失,最后背黑锅的还是生酮饮食。

实际上,生酮不是一种突击减肥法,而是一种新的生活方式,真的别着急,适应了之后,你会自然很舒服的少吃。

睡好,别给自己太大的压力

杨天真说的一句话很有道理:自律是有额度的。

工作上的自律和压力,会掏光你的意志力,在饮食上,你会放纵自己,不想自律,看到任何好吃的,都想塞进嘴里。

睡眠不足和工作压力,会提高皮质醇水平,导致胰岛素水平升高。

也会促使你的身体优先考虑摄入葡萄糖,吃糖的欲望产生,因为糖能够快速供能。

所以,对于工作压力大的人,想要戒糖,可能更需要做的是,缓解压力,改善睡眠。

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另外,体内的荷尔蒙会对压力产生反应,这也会导致你有吃糖的欲望。

找到触发糖瘾的根源

要解决糖瘾的问题,就需要你深入挖掘,是什么在触发你的糖瘾

我建议你开始记录追踪糖瘾的情况,每次渴望吃糖时,记下以下内容:

1、你的状态(无聊、焦虑、紧张、愤怒等)

2、什么时候?早上、深夜?

3、饥饿程度:上一次吃饭的时间,以及最后一次吃饭的时间。

4、在什么环境下?

5、身边还有谁?

6、任何其他可能让你想吃糖的因素。

缓解糖瘾和进食障碍一样,需要用心和自己沟通,记录是认知行为疗法中最常见的手段。

往往记录一两个星期后,你就会发现一些你想吃糖的规律。

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可能是一天中的某个时间,或者在工作场所,感到压力或疲劳。

也许你是用糖来安慰自己,如果你真的有这个习惯的话,建议你最好再找一个更好的处理坏情绪的方法。

比如:跑步、画画、听歌、冥想、听歌等等。相关阅读→不吃糖,就不开心了?|这7个妙招让你更幸福….

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只要能转移你对食物注意力的休闲活动都可以,你也可以打坐,锻炼,喝一杯水,吃一些含蛋白质和健康脂肪的正餐或点心。

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最后,如果问题还没有解决,审视一下自己吃水果和喝饮料的习惯,这些是隐形糖的来源。

你之前使用过完全戒断的方法,但是并没有奏效,那么慢慢来,考虑一下吃一些低糖的水果之类的食物。

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总之,根据自身的情况,倾听身体的声音,才能找到最适合自己的解决方案。

关键的瘦龙说

被食物控制的滋味,快乐,且痛苦。

养成糖瘾,很容易,戒除糖瘾,就没有那么容易了。

如果你想做自己的主宰,可能需要多一点时间和耐心,戒糖肯定是第一步,但是不要以为戒糖还想吃糖,就认为戒糖无效。

你只是需要更多的时间,耐心,和更好的策略,更用心的和自己沟通,去找到真正的原因。

希望我的一些建议,能帮助到你,如果你尝试了我建议的策略,并给了自己足够的时间,完全适应生酮,但发现自己还是有糖瘾。

别着急,慢慢来,先吃一些代糖过度也可以,还可以吃一些低糖的水果(公众号回复水果)

请记住,偶尔想要吃糖,甚至十分渴望糖,这很正常,并不意味着你做错了什么,不要给自己太大的压力,不要丧失信心。

你可能需要调整一下策略,或者这只是你的一时冲动,慢慢来,不用着急。

吃糖了也不要自责,接纳自己,才会让自己变得更好。

多试一些新方法,相信你会很快找到自己的症结所在。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/keto-diet-sugar-addiction-solution/

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