为什么生酮后还没有瘦?原来是因为这几个原因

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最近,老罗在直播间说自己在生酮饮食,但是,为了扶贫卖水果,他拼了。

视频发出后,引来一大堆的质疑声,为什么生酮了,还那么胖?

其实,我早就知道,老罗想生酮,原理他都很懂,但是,他还真的一直没有瘦下来。

我估计,他也没有认真坚持,他的状态,可能很难坚持,也难以瘦下来。

今天这篇文章,我们来总结一下,为什么有些人生酮也不瘦?甚至还会变胖。

生酮以后长胖的几大原因

首先,对于没有认真生酮过的人来说,一定要明白一个道理:

→生酮不是高热量饮食

很多人觉得生酮了,低碳高脂饮食嘛,就可以大口吃肉,随便吃,就能瘦,这是对生酮最大的误解。

生酮不是高热量饮食,很多小白都不明白这个道理,虽然我们建议不计算卡路里,但是,我们建议吃饱了就停,不饿就不吃。

但是,大部分听到的只是,大口吃肉就能瘦,不用计算卡路里,后面那句最重要的,不饿就不吃,记不住。

我们分享的很多研究,都是有人监控的科学生酮,科学生酮会让你的食欲自然下降,你会很轻松就瘦下来。

但是,不科学的生酮就不一定了,生酮确实有一定的代谢优势,每天可以多燃烧200多大卡的热量,但是,吃多了,也会胖。

所以,生酮变胖,大概率就是吃多了。

简单来说:热量高了,也会积累起来,生酮的情况下,你不吃碳水了,激素变化可能帮助你减重。

但是,如果你脂肪摄入过多,也会堆积成脂肪。

→生酮,还一日吃三餐,很容易吃多。

很多人生酮,还一日吃三餐,进食量没有减少,但是热量却升高了很多,这样吃,真的会妥妥的长胖。

其实,一开始高碳水到生酮,一日吃三餐也可以瘦,但是减下去的基本是水分。

身体进入燃脂模式后,要配合轻断食,才能稳定的瘦下去,不要一日三餐了,建议慢慢转换到一日2餐,或者一个正餐,加一个小餐,我们推崇的1.5餐或者1餐。

→脏生酮,害人不浅

我们经常看到很多博主推荐的生酮,在外面吃各种脏生酮餐,这样吃,也很容易变胖。

生酮可以是一种健康饮食法,也可以是一种垃圾饮食法

(点击图片,查看什么是脏生酮)

在中国,如果你一日三餐在外面吃,生酮也很容易变成垃圾吃法,脏生酮很容易吃多。

外面的味精、调料、植物油,会刺激你的食欲,很容易让你吃多变胖。

你想一想,为什么你吃水煮羊排,吃几块就很容易饱了,但是吃外面的鸭脖类加工肉,总是停不下来,每次都吃撑,这就是调料和味精的魅力。

→经常暴食,容易吃多

有很多人是不适合生酮的,最常见的就是暴食的人。

情绪不稳定,压力,需要食物来安慰,这样的状态,什么饮食方式都救不了你。

还有,如果睡眠不好,也会导致食欲旺盛,我知道老罗是个工作狂,经常加班熬夜,听说他忙起来,直接睡在办公室。

有些人和别人一起吃饭生酮,自己却偷偷暴食碳水,经常退酮,你身体没有进入燃脂模式,很难瘦下来,你的食欲也会一直很旺盛。

→吃的脂肪不对

很多人理解的生酮,就是不吃米面糖,实际上生酮的脂肪也很重要,少吃植物油,多吃动物油,你的饱腹感会更强。

葵花籽油,大豆油,花生油,菜籽油等草本的植物油,会引发炎症,加重瘦素抵抗,你真的会吃不饱。

硬脂酸的饱腹感更强,所以,外面的植物油还是要尽量规避,平时多补充omega-3的动物脂肪。

→经常喝酒,很容易吃多

我知道,很多人为了工作,应酬,或者美名其曰社交,必须喝酒。

大口吃肉,大口喝酒,这样的人生酮,极有可能变胖。

酒精,虽然碳水低,但是,你喝酒的时候,你会自然多吃很多食物,因为喝酒后,你大脑处于一个麻醉的状态,是收不到饱腹感信号的。

而且外面的食物,都很好吃,每次喝酒应酬,都可能会吃到肚子撑爆,才自动停下来。

所以,生酮变胖了,一定要反思,是不是吃多了,是不是脏生酮了?

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/keto-not-losing-weight/

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