低碳生酮减肥案例:医生要我准备后事,我不认命,转身瘦了180斤

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经常被问及这样的问题:

不吃药,不吃补剂,不动手术。

怎么能快速减肥?一个月就能看出明显效果?

事实上,美国的统计数据表明,只有2%的人成功减肥,剩下的98%还都没有达到目标。

但最近,我发现了一个不可思议的现象,我的Twitter上出现了很多减肥成功的案例。

我一直说减肥要慢慢来,但也有很多读者留言说,深受肥胖的困扰,想快速减肥,所以,当我看到这些照片的时候,我很激动,想立刻分享给大家。

减了80.9公斤,从164.8公斤到83.9公斤,用时1年零3个月(2013年5月至2014年8月)▼

一对情侣,男士减了70公斤,女士减了36公斤▼

一对母女,妈妈减了37公斤,用时9个月▼

一位名叫Sumaya Kazi的女士,减掉22公斤,7个月▼

这还有这位,这是去年的他▼

还是他▼

现在的他,从2017年8月17日,到2018年6月17日,减了53公斤,从148kg到52kg▼

为什么这么多人都能减下来呢?他们是如何做到的?一个方法,断食,一天两餐,甚至一餐。

断食在国外已经很流行,2018年美国饮食健康调查,断食排第一。

我之前也说过,断食,能快速减肥,能让人越来越年轻,提高胰岛素敏感性,直接延长寿命。

不过,有很多人会想,自己能做到吗?我相信绝大多数人能做到。

今天分享一个故事,主人公Robert,先后得了心脏病,肺栓塞,医生无药可救,但是改变饮食后的他,焕然一新,成功自救。

如果你目前状态不太好,想要改变,看看他的经历,说不定对你有所激励▼

一只脚踏进坟墓,翻了个身,瘦了90公斤

2011年3月,我差点因突发心脏病而死,我很幸运,因为一瓶硝基,我又有了第二次生命。

2013年,我的健康状况每况愈下,差点又要因为肺栓塞而死。

两年后,我被告知“处理后事吧”,他们对此无能为力。

当时,我也试过了他们给我的每一种饮食法,所能想到的每一种药物,都没有任何帮助。

我去了欧洲,把它当做最后的告别之旅,这张照片是飞机上俯瞰的我。

我去见了我最好的朋友和她的家人。在我离开荷兰时,她让我答应她,“下次,在我的婚礼上唱歌,”我答应她我会尽我所能。

→第一年,我瘦了45公斤

无意间,我在电视上听说了低碳高脂(LCHF),无糖,无谷物。

这听起来很疯狂,但我真没有什么可失去的,所以,到2016年9月,我相当于是在床上、椅子上(当时病情严重不能走路),减了60磅(27公斤)

慢慢的,我开始在车道上,一瘸一拐的走,边走变数房子,数自己走了多少步。

一年后,我减掉了大约100磅(45公斤),第二年,我回到了荷兰,和我最好的朋友一起唱歌,当时,我第一次感觉自己还年轻,还有很多事能做。

但是我又遇到了可怕的瓶颈,体重不再往下掉,瘦下来后身体出现了很多赘皮,有些地方长达18cm,像个衣架,非常严重,但我不想手术。

→断食,又帮我减掉了45公斤

这时我在电视上看到了Jason Fung博士,他的断食理念,让我激动不已,我迫不及待的开始进行间歇性禁食。

我适应的很快,有两天很忙忘了吃饭,也不饿。

第一次故意禁食持续了3天,其实挺难的,多亏了Facebook禁食小组,让我一直在坚持。

然后我开始4,5,6,7天的禁食,而那些恶心的赘皮也意外的开始消失了

我终于被允许去健身房了,身体更“健康”,赘皮也完全没有了。

→我写这篇冗长的文章有三个原因:

1、断食真的非常有效!

断食是可以训练出来的它像一块需要锻炼的肌肉,只要你坚持,不放弃,就会有效果。

有时也很辛苦,但是,它比你几年的努力都有效!!!不要放弃。

2、每个人都是不同的,断食的效果也会有差异。

我提醒大家,不要期待自己能变成别人帖子中展现的那样,关键是:在不给自己压力的情况下,挑战自己。

3、支持是至关重要的。

如果没有Facebook禁食社区的帖子、建议、评论和毫无保留的爱,我永远也不会成功。

我打心底里感谢那些,支持我、鼓励我的人,让我的新生活成为可能。

我曾经一只脚踏入坟墓,但是现在我还好好的活着,每天早上能重新呼吸,于我都是一个胜利。

我在400磅(181公斤)时开始了生酮和断食,现在是200磅(91公斤)

我每周锻炼5-6天,一直在坚持断食,下个月我要拍一张新的健身照,每个月一张,祝你们好运,期待未来。

为什么断食有效?

看完这个故事,你可能会有疑问,为什么相比于其他饮食,它具有如此神奇的减肥效果?

→同样的食物,时间很重要

我用一张图来描述:

从图中可以看出,脂肪开始燃烧是在进食约12小时后,不过有多少人坚持12个小时不吃东西呢?


→胰岛素发挥着重要作用

在我们的身体里,每一个生理过程都受到激素信号的紧密配合,我们吃的食物是作为能量燃烧还是作为脂肪储存,也受到激素的严格控制。

也就是说,肥胖的主要问题不是我们吃的卡路里,而是它们的储存消耗方式,控制这一切的就是胰岛素

来自维基百科:

高胰岛素水平促进脂肪储存,并阻止脂肪燃烧

低胰岛素水平促进脂肪燃烧,因此,生酮状态被称为“脂肪燃烧”模式

总结一下,主要有两个要点:

1、进食→胰岛素增加→消耗葡萄糖→储存脂肪

2、禁食→胰岛素减少→生酮→脂肪燃烧

但是现代社会的人,不是一直吃,就是一直在吃让胰岛素飙升的食物,其结果是:

还没有开始燃脂,就开始吃零食,准备吃下一餐了,醒来到睡觉,都没有燃烧脂肪,这就是增重的原因。

传统的三餐

甚至是五餐▼

多年来,我最好的减肥秘诀就是:不要一直吃,一天吃两顿,坚持生酮。

按低碳的食谱吃,在8小时内吃完,剩下的16小时,只喝水,茶或咖啡,这16小时就会燃烧脂肪。

你只需要去掉早餐,把午餐作为你的第一餐就可以了。

关键的瘦龙说

我想分享这个故事有几个原因:

第一,你永远不要因为自己年纪太大,或觉得自己已经无力回天,而停止对健康的追求。

国外有很多80岁以上的,2型糖尿病患者,伴有一系列并发症,在改变饮食后,仍然可以成功。

第二,支持非常重要。

如果一群人能跟你一起做这件事,这是最好的,可惜国内还没有这种团队。

但是,每天的留言区都有很多人分享他们的经验和成果,把它当做你们互动的地方,我也是不介意的(还很开心)。

第三,关于去除赘皮的问题。

有许多人发现断食有助于改善皮肤松弛,因为皮肤不是脂肪,而是蛋白质。

在断食期间,有一段时间,蛋白质会分解以提供能量,这对去除赘皮是非常有效的。

据估计,肥胖者比瘦人多摄取20-50%的蛋白质,这些都是需要切除的多余组织,但是经过断食,就不要去做手术切除了。

最后我想说,做手术,吃药,买保健品,好的就要成千上万块,但实际上最好的药物是免费的

就算你没有执行生酮饮食,你只吃米面,你不吃肉,你对坚果过敏,你是素食者,你都可以断食。

没时间做饭,没钱每天吃草饲牛肉,那就断食。

不要有压力,它就是一种“限时饮食”

注意,如果你有其他疾病,在吃药,可能需要医生的监督哦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/keto-weight-lose-case/

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