生酮减肥案例:夫妇用1年时间,轻松减掉200多斤

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April McIntosh一直在努力减肥,但是,体重一直在增长,尽管做了很多运动……

因为,她总是觉得特别饿,尤其是锻炼完后,饥饿感总是如潮水般汹涌袭来。

谁都知道,抵抗饥饿是一件特难的事儿,对热爱美食的她更是如此。

于是,甜甜圈、披萨、面包、汉堡、饮料、酸奶、饼干、土豆泥……成了她赶走饥饿的『利器』。

吃完后,总是渴望通过锻炼来消耗热量,锻炼后,又开始大吃大喝。

如此反复,站在体重秤上,都不敢相信看到的数字。

错愕、难堪、伤心……

这些情绪涌上心头的时候,带给她的是更多的焦虑为了平复心情,April McIntosh会选择吃更多的美食。

如此恶性循环,她不断的立着减肥flag,又不断的长胖

和她截然不同的是他老公Chris

他一直乐在其中,享受着美食,且不介意体重的飙升。

是的,他立志要做个『快乐的胖纸』

April McIntosh和老公Chris

图片来自April McIntosh的INS

就这样,一个痛苦着,一个开心着,他俩的体重都朝着300斤+发展了去。

然而,就在1年前的11月,夫妇俩终于受不了来,准备携手减肥。

这次,和以往不同。

没有了恶性循环,他们轻松甩掉200多斤,他俩的状态也因此变得不一样了。

这次减肥很轻松,April McIntosh越来越美,Chris越来越帅。

图片来自April McIntosh 的INS

这是一段特美妙的『旅程』,但在最开始,一切却并没有那么好……↓

最后一根稻草迫使她决定减肥

2017年10月的1天,8岁的弟弟缠着April McIntosh要去游乐场玩。

当他们在过山车项目排队的时候,April McIntosh一度陷入惶恐。

倒不是怕高,而是她觉得过山车的座椅有点太小,她无法想象自己能坐进那么小的椅子。

果不其然,当轮到他们的时候,April McIntosh试了很多下,怎么也坐不进去。

尽管不愿意看到,但周围确实有人在嘲笑,甚至可恶到大喊:下去吧……

April McIntosh很难过,她仓皇而逃。

这件事情带来的伤痛还没抚平,有朋友就邀请他们夫妇参加一场晚宴。

为了赴宴,April McIntosh选出衣橱里最美的衣服,精心打扮了一番。

可是,当宴会结束,朋友把拍到的照片发给她的时候,她感觉自己快要石化了。

是的,她知道自己胖,但却从没想过,会胖到认不出照片里的自己。

这成为压垮April McIntosh的最后一根稻草,她下定决心:即便是饿,也要饿到瘦……

众多减肥法里她只选择它

2017年11月30日,在各种对比下来,April McIntosh选择了生酮饮食减肥法

因为她觉得比起节食减肥法,这种减肥法可能不会饿肚子,毕竟,它允许吃肉。

而且可以轻松燃烧脂肪。

你可能感兴趣▷什么是生酮减肥法?通常情况下,身体是靠葡萄糖来作为主要能量来源的。吃进去的碳水化合物(尤指精制米面糖)被分解成葡萄糖后,会给身体供能,肝脏和肌肉组织也会存储一部分葡萄糖作为备份能量。

当没有吃到足够的碳水化合物,就比如开始进行生酮饮食低碳水化合物、中等蛋白质和高脂肪)

身体里的葡萄糖能量就会供应不足,连备份在肌肉和肝脏中的糖原也被拿来燃烧。

为了保持机体正常运转,身体就会寻求别的能量来源:燃烧脂肪—>产生酮体。

酮体会进入血液循环,给大脑和其他身体细胞供能。

这就是所谓的生酮,而生酮的过程是通过肝脏分解脂肪来进行的。

一开始几天稍稍有点艰难,因为身体从燃烧葡萄糖,在逐渐过渡为燃烧脂肪。

你可能感兴趣▷生酮饮食的适应期

身体从长期的高碳饮食,一下切换至低碳水饮食,一开始多多少少都会感受到些许不适应。这是生酮饮食的适应期,表现出来的症状有诸如头晕、乏力、抽筋、口臭、多尿等等。一般2-3周之后就会平稳度过适应期,开始享受高效燃脂的过程咯。为了顺利度过适应期,可以做的事情有:多喝点水;可以适当在水里加点盐,补充由于多尿可能流失的钠;多摄入一点含镁和钾高的食物等等。

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April McIntosh努力让自己适应下来,一周之后,她感觉到了明显的变化。

她的变化打动了他

这种变化最开始并没有表现在体重上,而是整体状态。

April McIntosh逐渐觉得自己不再像以前那么疲惫和焦虑,而是越发精力充沛,心情也大好起来

你可能感兴趣▷生酮饮食减肥法有什么好处?

▪最早被用来治疗儿童耐药性癫痫,并且现在也在一直应用,效果非常好▪对脑损伤、抑郁症、帕金森、阿尔兹海默症等都有改善和缓解作用▪可以降低血糖,改善甚至逆转糖尿病

▪治疗多囊卵巢综合征

▪有效 减轻体重

▪抗击衰老,改善皮肤状态

▪有益心脏,有预防癌症的功效

老公Chris也注意到了她的这些改变,但是他可舍不得放弃美味的面包、饼干、汉堡……

很快,2个月过去了,April McIntosh轻松减掉了近30斤

这让Chris惊呆了,他可不想看着老婆越变越美,自己却停留在原地不变。

而且,他尝了April McIntosh做的生酮美食,发现并没有想象中那么糟糕,反而还很好吃。

April McIntosh做的生酮美食,

图片来自April McIntosh的INS

于是,Chris决定加入妻子,2个人一起开始生酮减肥之旅……

一起生酮减肥的日子 

他们首先做的事情是:清理冰箱。

把各种精制米面糖类食品,比如面包,饮料等,全部扔出去。

取而代之的是超多的新鲜食材,这包括鸡蛋、鱼肉、鸡肉、猪肉、绿叶蔬菜、白菜、蘑菇、西兰花、豆芽等等等等。

April McIntosh做的生酮美食,

图片来自April McIntosh的INS

另外,他们把厨房中的油换成了黄油、橄榄油、椰子油等健康脂肪

你可能感兴趣▷生酮饮食减肥法到底怎么吃? 

标准的生酮饮食,是一种低碳水,适量蛋白质,高脂肪的饮食方式。

一般脂肪占热量总比超过70%,20%的蛋白质,10%以下的碳水化合物(甚至5%)

生酮不能吃什么?

含糖食物:含糖饮料,果汁,甜品,蛋糕,冰淇淋,糖果等。淀粉类主食:小麦,大米,面食,等其他谷物。

水果:几乎所有含糖高的水果,除了蓝莓等一小部分水果。

豆类或豆类:豌豆,芸豆,扁豆,鹰嘴豆等。

根蔬菜和块茎:土豆,红薯,山药,莲菜,胡萝卜等

低脂肪加工食品:这些低脂类高度加工的食品,通常碳水化合物很高。

一些含糖的调味品或调味汁。

不健康的脂肪:限制您摄入的精炼的植物油,反式脂肪。

酒精:大部分酒精含有碳水化合物,许多酒精饮料,会使您离开生酮状态。

生酮饮食能吃什么?

肉类:鸡肉等家禽肉,猪肉等红肉,鱼肉,牛排,培根。高脂肪鱼:如三文鱼,鳟鱼,金枪鱼和鲭鱼。鸡蛋:最好是野生饲养,富含欧米茄3的全蛋。

黄油和奶油:尽可能寻找草饲的黄油。

奶酪:未加工的奶酪(干酪,奶油等)。

坚果和种子:杏仁,核桃,亚麻籽,南瓜籽等

健康油:主要是特级初榨橄榄油,椰子油和鳄梨油,动物油。

牛油果:或者牛油果油,牛油果酱。

低碳类素蔬菜:大多数绿色蔬菜,地上长的其他蔬菜,比如说,适量的西红柿,辣椒,黄瓜等。

调味品:您可以使用盐,胡椒和各种健康的香草和香料,无糖类酱料。

甜味剂:一般甜味剂都不推荐,公认最好的甜味剂就是甜菊糖stevia,健康有效,想吃甜食就加入这个即可,也可以加入咖啡中,瘦龙微店有售。

生酮能吃什么零食

不含糖的牛肉干,和小干鱼

肥鱼,肉

适量坚果

牛油果

芹菜条沾牛油果酱

适量高纯度黑巧克力

自制无糖全脂酸奶

蓝莓树莓等莓类

吃个水煮鸡蛋

一些芝士奶酪

自制脂肪炸弹

生酮饮食,基本上不吃任何加工类食品,因为所有加工食品都有可能放糖,一定要吃新鲜的,真正的食物。

很快,Chris也感受到了变化,比如下图中的连体工装服,一开始拉链是拉不上的。

 

图片来自April McIntosh的INS

至于运动,他们并没有刻意锻炼,而是增加了做家务的时间,扫扫地、擦擦桌子等等。

截止2018年的11月初,Chris减掉了90多斤April McIntosh减掉了120多斤

图片来自April McIntosh的INS

并且,他们的体重还在往下降,不止如此,他俩的状态也越来越好。

April McIntosh特别享受能穿上各种以前穿不上的衣服。

Chris呢,参加了赛车比赛,这是他从前不敢想的,因为以前的他根本坐不进那狭小的座位……

关键的瘦龙说

成功的一起减肥,让他们有了一段共有的美好回忆。

看着彼此变得更健康更美的样子,也让他们对未来充满更多希望。

你也一定好奇,生酮饮食减肥法的效果到底有多好。

举个栗子给大家:

2008年,发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇研究发现:肥胖的参与者,在短短1个月的生酮饮食中,就能平均减重12斤

而2013年的另一个研究综述中,更是详细阐述了生酮饮食对包括癫痫、肥胖、心血管疾病、2型糖尿病潜在的改善和治疗作用

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即便效果惊人,但我仍然觉得,今天故事中的主人公最大的收获,并不是体重的减轻。

而是健康的真正好转。

就比如April McIntosh在生酮饮食一周之后,首先感受到的不是体重降低,而是精力充沛和心情大好。

这也是我始终跟大家强调的,减肥不要急功近利,因为脂肪的累积并不是一朝一夕。

找对方法,先把关注点放在改善健康上,体重下降是水到渠成的事情。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/couple-lose-weight-keto/

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