代谢快一点,瘦得快,如何提高自己的代谢水平?

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“你身材好棒,是不是经常运动?”

“没有啊,我没有刻意运动,每天该吃吃,该睡睡。”

那些不用努力,就能轻松瘦下来的人,他们好像得到了上天的眷顾,吃不胖。

但你知道吗?你自己可能也有『易瘦』潜质,只是你不知道而已。

我们在小基数减肥的视频里,讲到一个很重要的理念,想维持代谢,营养比热量更重要。

 

今天,我就带你从人体代谢的角度,告诉你怎么通过食物,挖掘自己的代谢,变成“易瘦”潜质。

代谢快一点,瘦得快

人体的新陈代谢,就是将食物转化为能量,并消耗能量的过程,人每时每刻都在进行新陈代谢。

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一般来说,肌肉多的人,新陈代谢更快,体温越高,代谢越快,随着年龄增大,新陈代谢逐渐减慢。

新陈代谢快了,意味着身体燃烧脂肪的速度快,在同样的时间里,能燃烧更多的热量

代谢快的人,有下面这些特点▼

吃多一点,也不会胖

新陈代谢快,一天中燃烧的热量比别人多一些,那你就算适当多吃一点,也不会轻易发胖。

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→减肥变得更容易

如果新陈代谢快,热量的燃烧效率更高,减肥就会容易很多。

→你可能更快乐

当新陈代谢慢时,血液携带的营养供给不及时,神经系统得不到足够的滋养,就容易出现焦虑、抑郁、烦躁等消极情绪。

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提高新陈代谢,可能会改善人的情绪,使人变得更积极快乐。

→你会更显年轻

一方面,年轻的时候较高代谢,有助于改善血液循环,促进体内毒素和废物的排放,有助于保持皮肤紧致

另一方面,它也有助于减肥,瘦下来,人便不再臃肿,看起来就更年轻了。

→免疫力提高

白细胞存在于血液中,是免疫系统的前线兵,在一定程度上,提高新陈代谢能促进血液循环,提高人的免疫力。

既然好处这么多,我们该如何提高自己的代谢水平?

人的代谢系统就像是错综复杂的地下管道,如果管壁结实,管道干净,水自然就流得顺畅,流得快;

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要是管道里的犄角旮旯堆了很多残渣泥尘,水的流动就会受到阻碍,流速就会减慢。

提高代谢,就是要加快身体里能量的流动

→怎么才能让能量流得快?

1、提高内部工作效率;

2、增加外耗。

增加外耗很简单,主要就是运动,运动多,对能量需求多,动力就足。

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如何提高身体内部的工作效率?补充营养很重要。

首先,最重要的营养是蛋白质,氨基酸对于肌肉合成很重要,对于各种激素水平的合成也很重要。


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今天我们主要从维生素矿物质两个大方向来说一说,怎样通过补充营养,使能量流得快,促进新陈代谢。

营养法宝之——维生素篇

维生素是一种很重要的调节剂,对代谢系统至关重要,它在人体的含量虽然很,但没它可不行

大多数维生素不能通过人体自身合成,必须从食物中获得,按需补充一些重要的维生素,能使代谢和燃脂效率明显提高。

维生素A

维生素A,能调节甲状腺激素的分泌,对人的消化代谢特别有益。

甲状腺激素能向身体细胞发出信号,告诉它们如何利用能量,以这种方式影响人的代谢。

缺了维生素A,可能会引起甲状腺功能减退,使人变胖,容易疲劳,因此,适时适量补充维生素A很重要。

维生素A 的主要食物来源有:

→维生素E

自由基我们都比较熟悉,它会在组织和器官中积聚,破坏许多代谢过程,并导致肥胖。

维生素 E 是一种抗氧化剂,可与自由基结合,并在自由基积累之前将它清除。

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因此,补充维生素 E能帮助身体清理垃圾,提高新陈代谢。

富含维生素 E 的食物主要包括杏仁、种子、菠菜、羽衣甘蓝瑞士甜菜

维生素C

有研究证据发现,维生素C与人体重之间可能存在一定关联,比如,

2005年,《美国营养学会杂志》上的一项研究发现,体重越重的人,维生素C水平可能越低

该研究还发现,增加维生素C的摄入量,有助于人在运动中多燃烧30%的脂肪

(健康减肥策略:从维生素C到血糖反应)

所以,补充维生素C 可能也有利于改善人的代谢,提高燃脂效率。

很多蔬菜水果都含有维生素C,含量比较丰富的有彩椒、柑橘、花椰菜、西红柿、菠菜草莓等。

B族维生素

B族维生素主要有8种,它们不能在体内储存,需要不断从食物中摄取

维生素B在控制食欲能量代谢上具有重要作用。

由于B族维生素种类比较多,大家可以根据自己的情况有针对性地补充。(可参考低碳后,什么人要补充维生素B?……

→维生素D

维生素D俗称“太阳维生素”,有关维生素D与肥胖、代谢之间的关系也有一些发现,比如,

一项针对老年妇女的研究和一项针对儿童的研究都发现,脂肪量更高的受试者,维生素D水平更低

虽然肥胖和维生素 D 之间的联系尚不清楚,但有研究人员认为,这是因为维生素 D 在脂肪量调节中发挥了作用。

还有研究发现,维生素D可能有助于控制血糖,改善胰岛素抵抗

(体重和骨/钙代谢。肥胖与维生素D)

人们可以从阳光中直接获得维生素D,晒太阳是补充维生素D的最快方法。

含有维生素D的主要食物有蛋黄、脂肪鱼(如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼)、鱼肝油、牛肝蘑菇等。

提高代谢法宝——矿物质

食物中的矿物质不能直接用于生产能量,但却是非常重要的调节器,能在代谢过程中发挥重要作用。

→钙

钙对人体代谢、血糖控制骨骼健康都至关重要。

2010年的一项研究发现,摄入高钙乳制品,可以帮助减肥。

(乳制品钙摄入量、血清维生素D和成功减肥)

Conclusion: Our study suggests that both higher dairy calcium intake and increased serum vitamin D are related to greater diet-induced weight loss.

常见的含钙丰富的食物有,高品质乳制品、花椰菜、西兰花、甘蓝等蔬菜,以及虾、沙丁鱼凤尾鱼等海鲜类。

→铁

铁是红细胞的重要组成元素,红细胞携带氧气进出身体的肌肉和组织。

如果一个人缺铁,他可能无法向肌肉输送足够的氧气,氧气含量低的肌肉燃脂效率低,代谢就慢

因此,补充铁有助于提高新陈代谢。

铁的来源主要有红肉、动物内脏坚果、深色绿叶蔬菜等。

但要注意,铁太多也会产生毒性,因此,在服用补剂之前,应该向医生咨询是否缺铁。相关阅读→怎么减肥都不瘦?澳洲这位医生,发现了真相…

→镁

参与代谢的化学反应,对新陈代谢尤为重要。

要补镁,比较好的选择是牛油果、三文鱼、金枪鱼、黑巧克力(低糖或无糖)

虽然绿叶蔬菜中也含有镁,但不建议通过它来补镁,因为蔬菜中的草酸会影响镁的吸收。

以上就是有助于提高新陈代谢的维生素和矿物质,要注意,这些营养最好从食物中获取

如果想用补剂来补充,可以小剂量先试试,高剂量可能会引起不良反应,或与其他药物相互作用。

另外,除了维生素和矿物质以外,许多专业健康人士表示,肌酸是能提高健身表现的最佳补剂。▼

→肌酸

肌酸天然存在于人的肌肉细胞中,当人服用肌酸补剂时,肌肉中肌酸的含量会增加。

肌酸在人体储存越多,身体产生ATP就更多,力量表现和运动能力就越强,从而在锻炼时,通过肌肉提高整体代谢

关键的瘦龙说

要想瘦得轻松一点,想变成易瘦体质,提高代谢可以作为一种不错的选择。

营养是新陈代谢的关键,比热量更重要,当然高强度的锻炼和蛋白质摄入量也很重要。

食物中维生素矿物质,都会影响新陈代谢的速率,特别是对激素水平的影响很大。

摄入补剂的话,要看身体的反馈,有些人对大剂量补剂会有些不适,建议调整用量。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/nutrients-that-boost-metabolism/

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