如何优化线粒体?37种改善线粒体补剂

- - 阅 163

最近放开了,很多人阳了之后,发现体力下滑很严重,一直疲劳无力

最近看到很多文献,发现很多人的线粒体受损严重,特别是老年人

新冠病毒(COVID-19)会劫持细胞的线粒体,然后在内部复制,直接损害线粒体产能,甚至导致细胞死亡。

被COVID-19感染细胞的线粒体非常脆弱,并且脆弱性随着年龄的增长而增加。

线粒体,是人体的能量发电站,直接参与维持细胞免疫、稳态和细胞存活/死亡。

线粒体是细胞呼吸的关键,也负责掌管细胞的衰老。(相关阅读:什么是线粒体?有哪些好习惯可以提高线粒体功能呢?

增强线粒体功能,有助于提高人体能量水平,减缓衰老速度

线粒体,Mitochondria,图源gifer.com

那么,最近我们应该如何做、饮食中注意什么、哪些生活方式才有助于提高线粒体健康呢?有哪些促进线粒体健康的补剂呢?

今天这篇文章,告诉大家优化线粒体健康的37种生物黑客补充剂及饮食方式。

线粒体的3个健康指标

线粒体是细胞内氧化磷酸化和合成三磷酸腺苷(ATP)的主要场所,为细胞的活动提供了化学能量,号称“细胞发电站”

Mitochondria,细胞发电站,图源rsscience.com

肌肉和神经元需要更多能量,因此包含更多线粒体线粒体也是将食物和氧气转化为细胞 ATP 能量并因此产生 CO2 的关键

且线粒体是强大的抗氧化剂,如谷胱甘肽(Glutathione)和褪黑激素(Melatonin)的合成位点,可以减轻、抵抗自由基对细胞的损害。

线粒体功能障碍,图源www.mdpi.com

线粒体还可以调节钙水平的平衡,回收或破坏有缺陷的旧细胞。

想要评估优化线粒体健康,一般来说可以从3方面入手
→提高线粒体的工作效率
当线粒体因为疾病不能正常工作时,就会发生线粒体功能障碍
导致继发性线粒体功能障碍,及其他疾病风险增加,包括比如:阿尔茨海默病、肌营养不良症等等。
 

图源gfycat.com

→提高线粒体的数量

增加线粒体的大小和数量,通过线粒体生物发生,线粒体可以更有效地将能量转化为 ATP,用于肌肉。

也就是说,更高的线粒体密度将有利于人体更快、更长时间地进行运动、训练或比赛。

运动中线粒体呼吸调节综合方法,图源www.sciencedirect.com

→保护、修复线粒体

而优化线粒体健康的生活方式,一般包括以下:

1、多晒太阳
研究发现,自然阳光、红光和近红外光通过刺激细胞色素 C 氧化酶分子,可以提高线粒体的容量和能量,产生效率。

红光疗法的好处,图源patriotdirectfm.com

2、低碳生酮饮食

生酮饮食,有助于增加酮体并激活线粒体产生

且研究发现,通过间歇性禁食和生酮饮食产生酮体,是治疗线粒体功能障碍的有效方法。

“生酮饮食可能在多个层面发挥作用:降低兴奋性神经元活动,增加生物能量基因的表达,增加线粒体生物合成和氧化能量的产生,并增加线粒体 NADPH 的产生,从而减少线粒体氧化应激。

3、禁食
禁食是改善线粒体功能的有力工具,禁食时,细胞被迫适应,并更有效率地产生能量。这个过程被称为线粒体生物发生。
禁食期间,身体会产生新的线粒体并修复受损的线粒体。

此外,禁食还会激活促进线粒体生物合成的特定基因,包括 PGC-1alpha 和 Nrf2等等
有助于调节线粒体功能并防止氧化应激,还会增加三磷酸腺苷 (ATP),为细胞提供能量,有助于提高能量产生和细胞功能。
4、受冷
桑拿或冷水淋浴等极端温度会引发全身有益的变化,包括优化线粒体。

冰浴或冷暴露后发抖会使线粒体产生热量(间接)。两者都会导致线粒体生物合成和线粒体活性增加。

5、激活长寿因子sirtuin

Sirtuin 1 (SIRT1) 是一种 III 类组蛋白脱乙酰酶,可作为氧化还原变化的传感器并影响宿主的线粒体代谢和炎症反应,改善线粒体功能。相关阅读→想多活“30年”吗?国外流行sirt长寿饮食法,阿黛尔瘦40斤……

6、高压氧仓,氧疗

HBOT 高压氧治疗会提高所有组织中的氧气水平。相关阅读→Bieber抗衰神器,端粒延长38%,活到100岁不是梦……

在细胞水平上,HBOT 可以改善线粒体氧化还原,保持线粒体完整性,激活转录因子,减轻氧化应激并促进神经保护。

另外,糖酵解抑制剂、谷氨酰胺抑制剂,也有助于保持线粒体健康。

此外,日常接触的食物、水、空气、护肤品、光和化学品,等等也会改变线粒体功能。

锻炼也是另一种生成新线粒体的有效方法,运动需要能量,通过产生更多的线粒体和增加代谢活动可以增加线粒体的能力。比如短跑和阻力训练。

那么,可以促进线粒体健康的补剂都有哪些呢?

27种促进线粒体健康的补剂

一些营养补剂,也有助于促进线粒体健康:

主要分为:

多酚等抗氧化剂
必需营养素
促进细胞能量生成的维生素、矿物质和辅因子
包括比如:
→辅酶Q10(泛鲲)
泛醌辅酶 Q10 的优化形式,可增强 ATP 的产生并保护线粒体免受损害。可能是最受欢迎的 mito 线粒体健康补充剂。

辅酶Q10,修护线粒体障碍,图源www.researchgate.net

→小球藻

任何含有叶绿素的物质,都会上调线粒体中的细胞色素 C 氧化酶,从而使线粒体更有效地产生能量。

→B族维生素
线粒体内膜上一般会发生酶促反应。

许多酶促过程需要 B 族维生素(尤其是 B1、B3、B5)来产生能量。

→姜黄素

多酚姜黄素的优化形式(CurcuWIN 或 Meriva)有助于增加线粒体的数量和功能。

→肌酸
有助于保护、提高线粒体功能效率并生成新的线粒体。
→PQQ

一种支持辅酶 Q10、再生线粒体的营养素,并且正在作为一种潜在的新维生素进行研究。相关阅读→大脑减龄素,大力神丸PQQ线粒体补剂,揭秘它的10大好处…

→Omega-3鱼油等
研究发现,omega-3 磷脂有助于保护大脑和身体中的线粒体免受功能障碍影响。

补充 Omega-3 还增加了线粒体活性氧排放的能力,而不改变氧化产物的含量。

长期摄入 omega-3 可通过膜结构的改变和/或蛋白质的翻译后修饰改善人骨骼肌线粒体中的 ADP 动力学。

→NAD+ 补充剂

线粒体产生能量需要消耗NAD+,提高nad+水平,有助于改善和再生线粒体并改善细胞能量生成。

→镁
作为一种核心的生物黑客补充剂,镁对于自我修复和提高线粒体效率和密度至关重要(尤其是在运动员中)。
→亚精胺

多胺亚精胺有助于身体创造、增强、回收和修复线粒体。相关阅读→Science、Nature背书:这东西抗衰威力强大,可惜名气太小了….

→褪黑激素
褪黑激素(N-乙酰-5-甲氧基色胺)被广泛认为是一种生物调节剂,可以调节昼夜节律、情绪、睡眠
在生理浓度下,褪黑素是一种极好的抗氧化剂,可强力保护线粒体、提高能量生成过程的效率、清除毒素。
研究发现,褪黑激素有助于清除线粒体中产生的氧和氮基反应物。减少线粒体内谷胱甘肽的损失并降低线粒体蛋白损伤。

→槲皮素
一种具有抗氧化和抗炎特性的多酚,有助于增加新线粒体和能量的产生。相关阅读→深色蔬菜到底有什么好处?原来是它在抗衰,抗炎,抗氧化……

→非瑟酮
一种多酚,可激活线粒体和细胞凋亡的线粒体修复过程。
→维生素C和E
原始的抗氧化剂研究发现,维生素C和E可以保护线粒体免受自由基的伤害。

→锌

有助于强化线粒体细胞,并提高线粒体工作效率。

→尿石素-A

有助于增加新线粒体产生。相关阅读→普京一身肌肉?最新发现黑科技,防止肌肉流失…

→白藜芦醇
这是红酒中的主要生物活性成分,具有抗氧化和抗炎特性,并经过充分研究可保护和改善线粒体功能。
此外,肉碱、萝卜硫素、磷虾油、谷胱甘肽(人体的一种核心抗氧化剂,经过深入研究可保护线粒体免受蛋白质产生能量所产生的氧化应激。)、麦角硫因(一种氨基酸,可作为储库和保护剂,为线粒体提供所需的营养。)等等,也有助于提高线粒体的整体效率。

当然,一些食物、习惯和药物会损害线粒体,包括比如:

四环素、他汀类降低胆固醇药物、泰诺、他莫昔芬、尼古丁

还有:氧化工业种子油

高血糖(相关阅读→糖和碳水,让你变老的底层原因?损伤能量工厂(线粒体)…

微生物细菌

失眠,压力等。

关键的瘦龙说

线粒体功能障碍的常见症状首先出现在大脑、心脏和眼睛中。

身体的反馈,包括疲劳、脑雾、疼痛、虚弱、视力问题、情绪障碍、抑郁、焦虑和无法集中注意力。

线粒体不只是为细胞提供能量,还有维持代谢,身体机能正常运转,都很重要。

随着年龄大了,线粒体会慢慢退化,很多年龄相关的问题就来了。

如果你阳了后,一直疲惫,很可能是线粒体功能受损,注意补充对线粒体很重要的营养,注意控糖,控制热量,摄入足够的营养。

公众号回复线粒体,获取更多的科普文章。

======进群、领取食谱,联系瘦龙=====

瘦龙每天都在公众号(瘦龙健康)这里发布文章,大家一定要关注哦。关注公众号后,请回复食谱二字,获取食谱。

长按图片扫码关注哦

如果你想进群,可以扫描下面的码哦。

 

0

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/biohacks-improve-mitochondrial-health/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!