为什么生酮以后反而越吃越多?这11点要注意

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大部分人减少主食后,都会经历食欲下降,自然少吃,轻松变瘦。

因为理论上,低碳会导致食欲下降,这有大量的研究数据证明:

减少主食,低碳饮食后,血糖稳定,没有过山车,不会低血糖。

吃的食物饱腹感更强,营养密度更高,对食物的渴望会自然减少。

低碳水饮食,缓解胰岛素抵抗,瘦素抵抗,进一步降低食欲

但是,也确实有一些人反应说,生酮以后食欲旺盛,竟然长胖了,今天我们来说下这个话题。

生酮后,食欲旺盛的11大原因

没有人指导的生酮,很可能碰到很多问题,如果吃不对,很容易踩到坑

很多人生酮以后,出现问题,就开始反对生酮,其实,主要原因是他们不会调整,不会吃,反而食欲旺盛,吃更多。

1、吃的食物太好吃

中国是一个调料非常多的地方,在中国,可以说是生酮友好,又很不友好的地方。

友好的是,买东西方便,肉类和蔬菜的价格还算合理。

不友好的是,中华美食的诱惑太多,很多食物看似生酮,却有很多添加剂和调料,非常容易吃多,容易上瘾。

2、牛奶等奶制品吃太多

生酮的脂肪种类很重要,如果牛奶、奶油、奶酪占比太多,可能容易导致吃太多。

每一种脂肪的饱腹感都不一样,饱腹感最强的还是动物性脂肪,比如说牛油等富含硬脂酸更多的脂肪,所以,如果你食欲旺盛,要学会调整脂肪的类型比例。

3、坚果吃太多

坚果也算是一个生酮饮食的坑,很多人生酮后暴食坚果,我一开始也会吃很多坚果,现在慢慢吃得越来越少。

坚果的脂肪不太好,可能加重炎症,提高瘦素抵抗的风险,坚果还有一个特点,又香又脆,很容易吃多,暴食。

坚果的植酸,也会影响矿物质的吸收,可能进一步影响你的食欲。

4、一直没有深度生酮

糖供能的时候,身体只要低血糖,就会渴望糖,让你不断地想吃吃,而深度生酮后,我们有备用能源酮体,就算没有吃糖,也不会感觉到饿。

所以,如果没有产生足够的酮体,食欲很难下降,酮体有抑制食欲的效果。

如果你测不到酮体,你一定要问自己是不是隐形碳水吃多了

5、代糖吃太多

代糖是很多人忽略的问题,代糖可以帮你度过前期不适期。

但是,长期还是希望你能戒掉代糖,因为它会影响食欲,让你对多巴胺依赖,不利于你缓解糖瘾,这个是有很大问题的。

6、外面吃富含植物油的脏生酮

如果你从来不自己做饭,经常在外面吃,那很容易脏生酮了

外面的食物,有几个不利于生酮的点,脂肪不太健康,植物油导致炎症,提高瘦素抵抗的风险。

 

添加剂调料放太多,容易刺激食欲,让你对食物上瘾。

7、脂肪和蛋白质吃不够

很多人一开始生酮,不敢吃肉,蛋白质和脂肪都吃不够,导致变相节食,这样很容易导致食欲旺盛。

建议,一开始不要为了快速变瘦,一开始的目的换成切换供能模式,建议适当多吃脂肪,进入生酮以后,再配合轻断食瘦下来,你会更轻松。

这是一个先改变饮食结构,再轻松瘦下来的策略。

8、矿物质流失太厉害,没有及时补充

低碳一开始胰岛素平稳,肾脏排水导致矿物质流失,如果没有及时补充,可能导致矿物质缺乏,一开始建议补充足够的矿物质,一定不要少盐。

建议多吃动物内脏、蛋黄、海鲜类,需要的时候补充足够的矿物质。

9、经常暴食碳水

一开始低碳,可能都会偶尔吃一些碳水,特别是女性姨妈期,很容易暴食碳水。

暴食碳水会让你经常退酮,让你食欲一直下不来,偶尔多吃一点还可以,但是一定要控制量,不要暴食

如果想吃碳水,建议做一些生酮主食类食物吃,尽量不要引起血糖过大的波动。

10、补偿心理

一开始还在适应期,短期渴望碳水,属于正常现象。

同时,还有一些人,因为自己特别喜欢吃碳水,减少碳水之后,需要通过其他食物来补偿自己,比如说大量吃肉,或者大量吃不健康的低碳零食,这也很正常。

所以,我们一直在说,生酮饮食对于暴食来说,是一把双刃剑,如果你生酮后还暴食,建议先退出生酮。

11、情绪不稳定,压力太大

在这样情况下,我们是不建议有任何饮食改变,建议先缓解压力,舒缓负面情绪

我说过,减肥是一座金字塔底层是情绪,中层是饮食,上层是运动

关键的瘦龙说

大部分人低碳后,对碳水的渴望,对糖的渴望,对食物的渴望都会大大降低。

如果你是那个特殊的例子,一定要小心,找到背后的原因。

我觉得,坚持不了低碳生酮的人,大部分都是认知的问题,你改变了自己的认知,才能改变自己的行为。

有很多人只知道浅显的生酮原理,就开始生酮,一般坚持不了多久,我建议每一个生酮践行者都多看书,多看文章,才能真正改变自己的饮食结构

生酮过程中会碰到很多问题,我们希望你能根据自己的情况调整,找回那种特别享受的生酮感觉。

做一个快乐的生酮践行者,如果生酮让你痛苦了,你可以暂时退出生酮。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/httpwww-chinalowcarb-comketo-and-craving/

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