外源性酮补剂有用吗?有必要喝吗?

- - 阅 754

随着生酮饮食越来越流行,有一种很火的新型生酮补剂:外源酮,也跟着火了起来。

号称没有生酮的人,一喝就能生酮,生酮的人喝完效益加倍,真能这么神奇吗?

今天这篇文章,我带大家了解一下外源性生酮。

很多人都好奇,有很多朋友问我,到底值不值得买,与此同时,还有很多人问我要不要卖(做中间商)?

要买还是要卖,都得看两个指标:有没有必要?可靠性怎么样?

如果你正在考虑,不妨理性一点,先搞清楚什么是外源酮。

什么是外源性酮?

→ 什么是酮体?

要说外源酮,首先要知道什么是酮体,很多人已经知道什么是酮体了,我再简单介绍一下:

当你限制碳水,摄入脂肪后,肝脏会将脂肪转化为酮类小分子,给身体供能

酮体都类型有三种,呼吸酮,尿酮,血酮,相关阅读→酮体有哪些,如何检测酮体?

使用酮体代替葡萄糖供能,有许多益处,包括控制食欲,改善心理健康,拥有更稳定的能量,增加身体耐力等

→ 什么是外源性酮体呢?

相比于由肝脏代谢脂肪,自发产生的酮体,从体外摄入的酮,就是外源酮,这种外源酮的酮体形式都是β-羟基丁酸,简称BHB,是存在于血液中的一种酮体。

摄入可以产生BHB饮料或胶囊,30~60分钟内就能检测到酮体的存在,但持续时间依产品类型而定,最短持续一个小时,最长可以持续8个小时(这个得看运气~

→酮盐VS酮脂

外源性生酮补剂有两种形式:酮盐和酮脂。

酮盐主要是与一些矿物质结合,比如钠,镁,钙或钾,甚至是一些氨基酸。

酮脂则主要是将酮体与脂类化合物结合,比如酒精,酮脂类的外源性生酮补剂味道一言难尽,所以,市场上的外源酮补剂主要是,下文说的外源酮补剂,指的都是酮盐。

外源酮有哪些优点?

如果你关注过外源酮,肯定知道它们已经被夸得天花乱坠了,其中,最突出的“优点”有四个:

→抑制食欲

酮体抑制食欲的效果,我也一直在给大家强调。

一项小型研究中,比起那些睡前喝含糖饮料的人,睡前喝酮脂补剂的人,在一夜的断食后,饥饿感减少了50%,这主要与酮体能平衡血糖,生长素释放肽和瘦素水平有关。

但是,如果你本身就可以产酮,真的需要依靠外源性摄入酮体来抑制食欲吗?文后给大家揭晓答案。

→增肌,提高耐力运动表现

酮体可以帮助增肌,这与酮体本身的作用有关,研究发现,酮体可以帮助蛋白质合成,蛋白质是肌肉的主要组成部分。

这个以后我会专门写文章给大家分享。

→降血糖,提高胰岛素敏感性

之前的文章中也分享过,酮体可以增加胰岛素的敏感性,改善β细胞的线粒体功能。相关阅读→这些治疗糖尿病的方法,医生不敢告诉你…

有研究发现,经过一夜的断食,体重正常的健康受试者饮用了酮类补剂后,血酮水平升至3.2,并在整个口服葡萄糖耐量试验中持续升高。

也就是说,外源酮降低了他们的血糖反应,并增加了胰岛素敏感

→改善认知能力

一项2017年的研究,给大鼠静脉注射酮体,然后使它们处于压力状态,科学家发现BHB减少了应激诱导的神经炎症

从这些优点上看,外源酮似乎是一个不错的选择?

别急,事情其实没那么简单。

虽然乍一看,酮类补剂似乎获得了大量奇妙科学的支持,但是,只要你看原资料,就会发现,这些科学文章中的酮,指的都几乎是内源性酮,即营养性生酮产生的酮,而不是酮盐

牛津大学酮体研究学博士安娜·斯塔布斯说,“关于酮盐,人们最常提及的好处是提升运动表现,但是最近完成的研究表明,它对运动表现并没有任何影响

而且,目前市场上流通的酮盐类补剂,还没有经过同行评议的科学研究。”

(Brianna Stubbs本人)

所以,目前,我对这类补剂的真正效果,还是持保留意见,而我自己在查询外源酮的相关资料时,也发现,外源酮补剂的问题不止一个。

外源酮补剂,可能存在的问题

1、价格虚高

这种外源性酮体卖得很贵,依据官方的指导方针,要进入到生酮状态,总共花费的钱就让人望而生畏。

50元一包的补剂,每天一包,价格绝对不亲民,尤其对年轻人来说,当然,如果你有钱,就另当别论。

就我个人而言,如果我打算在一个产品上花那么多钱,那么这个产品必须物有所值或物超所值。

2、产品效果怎样,无法衡量

来看一下产品成分:树莓提取物、微晶纤维素、磷酸氢钙、明胶、二氧化为、硬脂酸镁,就这么多。

虽然产品的成分很明确,但是我们不知道有效成分的数量,作为消费者,花了这么多钱,你可能不知道自己获得了多少BHB(β-羟基丁酸,酮体)!

如果你要购买,最好自己测试酮体的变化,看看效果到底怎样?国外的测试发现,每种产品的产酮效果都不一样。

3、直销式营销

其实,外源性酮补剂并不是一种减肥药,主要用在医学研究或运动员身上。

与某些保健品一样,某些外源酮补剂采用的也是直销的方式。

参与者通过介绍他人加入而获得佣金,一层叠一层,这也是某外源性酮体卖得贵的主要原因,而不是成分有多稀有和珍贵

这种直销式营销,总会有意无意煽动新人加盟,成为经销商,再继续发展更多下线,产品销售时,会夸大各种功能,同时也会招来很多质疑声。

我知道有很多销售人员关注了我,我奉劝你们,不要故意夸大效果,避免招来质疑。

这种模式,还很容易滋生一种不健康的心理,即使你没有从该产品中获得好处,但是此时产品又不能退,你可能为了弥补自己的损失(捞回来一点钱),去骗其他人购买。

你的下线到最后发现了问题,也可能会重复你的路,这是一个永无止境的坑。

4、可以添加其他成分

许多外源酮补剂含有大量咖啡,一些补剂含有苹果酸。

需要注意的是,酮盐的宣传中最突出的就是增加运动表现,酮体提高运动表现,这个没有疑问,但是,有些产品会通过添加其他成分,放大这个效果?

而且,国外有人测试发现,有些外源性酮体并不能提高运动表现,可能因为它产酮效果太差。

5、外源性酮补剂能让你持续营养性生酮吗?

商家宣传这种补剂能让你在30-60分钟内进入营养性生酮状态!

但是,这句话的意思是,当你喝下去一个小时,用血酮仪你能检测到血酮的存在,但是,这并不是营养性生酮状态。

高血酮≠营养性生酮状态

生酮的绝大多数益处,都来源于营养性生酮状态,仅仅只是在血液中、呼吸中、尿液中短期产生酮体,并没有太多的好处。

而且,外源酮是很容易被身体代谢掉的,最快可能1个小时后就恢复到起始状态,问问你自己,你愿意为了这1个小时,而购买这种昂贵的补剂吗?

6、外源性酮体可能抑制脂肪分解

很多人想用外源酮减肥,这可能要让你失望了,外源酮减肥效果可能不太好。

我们身体里的血酮和血糖同时大量存在,几乎不可能(除了一型糖尿病人,此时会出现酮酸中毒)。

身体有一套反馈机制来调节血酮水平,如果检测到你的血酮水平过高,人体就会减少内源性酮体的产生。

换句话说,你的血酮水平越高,你的身体产生的内源酮就越少,内源酮由脂肪分解而成,也就是说,这不仅不会让你减肥,还会阻止你燃脂。

虽然,酮体有助于抑制食欲,间接促进减肥,但外源酮却直接阻止了脂肪燃烧,很难说,到最后是增肥还是减肥了,至今也没有一项科学研究证明,外源酮能直接燃烧脂肪,达到减肥的效果

谁需要外源酮补剂?

说到这,你可能也知道,对于大部分人,我是不支持服用外源酮补剂的,从可靠性和必要性这两方面来说,它都不值得去购买。

但是,从理论上来说,酮体确实有健康益处,所以它并不是一无是处,有几种情况,可以考虑下它,不过,这还得看你自己意愿。

1、改善生酮前期的精神疲惫

从高碳到严格的低碳,生酮,有一个过渡期,会出现一些不适,比如注意力不集中,脑雾,精神疲惫。

这些都是正常现象,因为你的身体还没有产生足够的酮体,来填补能源的空白。

酮体是大脑的能量来源之一,额外增加酮体,有助于提高注意力,同时改善情绪。

前面说过,现在市面上的外源酮补剂都是酮盐,也叫BHB盐,是与常见的盐如钠、钙、镁和钾结合。

这些盐也是身体所需的核心电解质,能帮助你增加活力,避免生酮前期的乏力,便秘,口臭,肌肉痉挛和运动表现的下降。

2、更加快速进入生酮状态

外源酮补剂基本上就像一个触发器,它可以让细胞快速适应:酮体可以作为燃料的选择,这可能会有助于身体进入生酮状态,让你更快更容易的产生和利用内源酮。

如果你暴碳了,并希望快速进入生酮状态,这可能也是一种有效的策略,不过,一般坚持低碳和轻断食48小时也能重新进入生酮状态,又何必吃补剂呢?

3、有激素问题的人想进入生酮状态

也有人想尝试生酮饮食,但有激素问题,进入生酮状态很困难。

有些人对饥饿的耐受度很低,或血糖控制不好,一开始生酮会很难,你可以考虑下外源酮补剂。

4,想断食,但是断食很困难

断食能快速减肥,快速进入生酮状态,但是很多人因为种种原因,无法坚持断食。

这时你可以尝试下外源酮,因为酮体能降低你对食物的渴望,不过效果因人而异。

话说话来,一杯防弹咖啡加入MCT油,补充足够的脂肪,也有不错的效果,为什么要花大价钱喝外源酮补剂呢?

对了,这类酮也是有卡路里的,与碳水化合物或蛋白质相同,每克含有大约4卡路里,并不像你想的完全没有能量。

5、有神经性疾病

有很多人因为这样或那样的原因,不敢进行生酮饮食,有很多医生也不敢让你进行生酮饮食,虽然生酮饮食已经被证明对很多疾病有治愈功效。

如果你有以下疾病,不能进行生酮饮食,或许可以尝试下外源酮▼

1、癫痫

2、多动症

3、自闭症

4、抑郁症

5、阿尔兹海默症

6、癌症

因为很多神经退行性疾病,都是由于线粒体功能障碍和氧化损伤引起神经细胞死亡导致,而酮体能保护保护大脑细胞,增强神经元中线粒体的功能

最近的一项人体案例研究发现,在常规饮食中添加酮脂,改善了阿尔兹海默症的症状。

动物研究表明,将外源酮添加到非生酮饮食中,癫痫动物的发作的频率减少,症状也减轻。

同时,也有几项动物研究发现,酮脂逆转了阿尔兹海默症动物模型,早期的神经元过度活跃;减轻了大鼠的焦虑

不过,你可以看到,这些实验使用的也几乎都是酮脂,市场上流通的酮盐补剂是否也有如此疗效,尚不得而知。

如果你能负担得起费用,想多一种可能性,可以尝试一下。

6、想改善关节炎

外源酮被宣传能降低炎症,抑制炎症通路的表达,比如关节炎,这也是很多外源酮补剂的卖点。

7、想提升耐力运动表现

在比赛前提供外源酮,可能提升运动表现,但是,对于高强度运动的效果,反馈不一。

不生酮,单吃补剂可行吗?

这也是很多卖家宣传的卖点,他们会告诉你:

生酮太严格,一般人做不到,你只要吃这个产品,就能达到生酮同样的效果,甚至没有任何所谓的副作用

说这样的话,是不负责任的。

首先,外源酮有很多副作用,最常见的包括恶心,腹泻和肠胃不适,很多人也不喜欢它的口感。

最最重要的是,你没有改变自己的饮食结构,你可能会一辈子依赖它,去控制自己的食欲,达到减肥的效果。

这是外源性酮体最可怕的地方,有些人真的会产生依赖,给自己暴食碳水找理由,反正我有补救方法,暴食碳水也无所谓。

还有,如果你不改变饮食结构,它不会有生酮一样的效果,改善血糖,甘油三酯,其他代谢性问题,长期这样,你可能是一个处于假生酮状态的病人。

从某种意义上说,你只是感受到了生酮的一丁点好处,其他长期益处,都会与你失之交臂。

你要清楚,营养性生酮状态与服用外源性酮体是截然不同的,营养性生酮状态是身体使用脂肪,作为能量燃烧的状态

而外源酮只是增加了血酮水平,没有燃烧脂肪,酮体的利用率也不高

它具体增加了多少,每一种补剂的效果都不一样,我也喝过外源酮,效果不是很明显,反正我感觉不到,可能我一直在生酮状态中(我的酮体经常处于2-3之间),增加一点点不明显。

国外有朋友做过测试,几种外源性酮体的补剂中,平均升高血酮0.33mmol/L,效果最好的也只有0.6mmol/L。

We were at the very least expecting that drinking a ketone supplement would cause blood ketones to rise, but an average increase of 0.33 mmol/L is very small. The supplement associated with the highest average increase in blood ketones was P***t’s Keto-OS Max, but it was only an increase of 0.6 mmol/L.

对于严格生酮的人来说,这点酮体真的可以忽略不计,如果你是严格的生酮践行者,我觉得,完全没有必要服用。

如果你没有生酮,吃着高碳水饮食,寄希望于外源酮补剂,你可能会非常失望,真不如花钱买点牛油果,培根,椰子油。

(还不如买点新鲜食材,做一顿生酮餐呢~)

我一直强调,在健康方面,食物的质量是最重要的,你要做的是,调整饮食和生活方式,补剂永远无法取代食物。

在饮食无法做到的情况下,你再考虑补剂,比如说nad+,我是建议摄入补剂的。

改变了饮食结构,身体会自然生酮,达到自然的营养性生酮状态。

你的身体会更有能量,心情更好,大脑更清楚,痘痘消失,炎症减少,改善身体状况,这是外源酮无法做到的,而且这些好处都是免费的!

关键的瘦龙说

目前最火的外源酮补剂叫做pru**t,因为其销售模式的特殊性,很多人会在网络上大力推荐,夸大其健康益处,最后会给你放一个推荐代码,通过这个代码进入购买,他们就会获取提成。

(网上随手搜出来的)

之前,也有朋友找过我,我相信,他现在已经赚得很不错了,如果我推荐给大家,我也会赚得盆满钵满,但是,我不愿意这么做,我知道这些朋友肯定认为我很傻。

我相信,所有买过的朋友,不管这个产品效果怎么样,都会给别人推荐,因为,想把自己花的钱挣回来,这个心理很好理解。

但是,真的不建议你不择手段的去推荐给任何人,我知道你们不会喜欢我这篇文章,我还是要奉劝一句,善良比聪明更重要。

我觉得,想要减肥,改善身体状况,进入营养性生酮状态,有很多简单可靠的办法,不一定要花钱。

最简单的是践行生酮饮食,降低碳水的摄入量,增加脂肪摄入量,大概5-6天就可以进入生酮状态,血酮浓度大概是1~2,随着时间的增加,酮体水平也会上升。

断食更快,一般断食24小时就能进入到生酮状态了,48小时饿断食则可以快速提升血酮水平至1~2。

其实,如果你想买外源性生酮补剂,你可以去搜索树莓酮,iherb可以找到很多,不一定要买这么贵的产品。

还有一个非常简单的补充,摄入MCT油也可以直接产酮,它不含酮,但是它的脂肪形式——中链脂肪酸,可以很容易转化为酮体,且不需要脂肪酶和胆汁的分解,服用后,血酮水平在数小时内都会持续上升。

没有生酮的人,短期想尝试一下,控制食欲,真的不如喝MCT,很多人喝的椰子油中也有大量的MCT,一瓶好油,补充了脂肪,也产生了酮体,还更便宜,更加靠谱。

7

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/exogenous-ketone/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!