为什么一到冬天就手脚冰凉?

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手脚冰凉,必须热水袋才能睡热,总觉得比别人更冷是一种什么体验?

图片来自giphy

大夏天热到不行的时候,你却经常手脚冰冷,稍微多吹会儿空调,还可能感冒流涕

逛个超市从冷柜前经过,都感觉冷气乱窜,瞬间起满鸡皮疙瘩;

天气刚凉起来,都不用妈妈催促,你就会率先把秋裤穿起来

冬天穿着厚外套加毛衣,待在暖气房里面,仍旧觉得寒气四溢;

冷天出门贴着暖宝宝,回家泡脚喝热水,睡前还要开着电热毯烘被窝

…… ……

不要觉得夸张,“怕冷星人”的痛可不仅仅只是这些。

很多人想说了,这可能就是单纯的体寒吧,你问TA什么是体寒,又一时说不上个所以然来。

其实,如果觉得比别人冷,是要警惕起来的,这是因为,它可能是疾病的信号,也可能在提示你缺乏某些营养素……

总觉得冷可能是因为这些“病”

很多人发现,女性或者老人更偏向于感到寒冷,这是性别和年龄所带来的独有特征。

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女性的雌激素波动,可能会让她们在某个阶段感觉到更冷,再者,其代谢率也比较低,所以,相对于男性,总容易感觉到更冷。

而人随着年龄增长,新陈代谢也会减慢,产生的热量减少,肌肉质量也在下降,所以,更容易感觉到冷,除此之外,还有哪些原因呢?

→甲状腺功能减退

以前我曾经聊过Michelle的故事,这个女孩就常年觉得疲倦无力,总是怕冷,而且很容易感冒。相关阅读→莫名变胖、疲惫,8年桥本,她用这3招实现逆转,这些食物不能多吃

Michelle本人

这种常态实际上是疾病的表现,她患上了桥本氏甲状腺炎

甲状腺会释放甲状腺激素,而甲状腺激素会影响人体的新陈代谢速度,当你的甲状腺功能减退时,机体代谢活动就会相应下降

这就会带来各种症状,比如毛发脱落、面色苍白、记忆力下降、总觉得寒冷等等。

需要注意的是,引起甲状腺功能减退的原因有很多,比如高水平雌激素,比如肝胆功能出现问题、再比如缺乏微量营养素(维生素A、B、E等)。

→低血糖

人体平均正常的血糖浓度约为100mg/dl,当血糖浓度低于70mg/dl的时候,就会出现低血糖症状。

诸如心慌、手抖、出冷汗、头晕、焦虑和注意力不集中等,严重的情况下可能诱发精神失常、心肌梗塞或休克。

当然,全身发冷就是众多症状中可能的一个

造成低血糖的原因也有很多,比如肝脏损伤、肾上腺出问题等等。

很多人改善低血糖的方法就是少吃多餐,或者出现症状就吃块糖或者饼干,这可能让身体陷入一个“恶性循环”的过程(血糖如过山车式大幅度波动)。

想要逆转,必须追根溯源,让血糖回归真正的平稳,而不是陷入下一场剧烈波动。相关阅读→低血糖了,吃颗糖,后果很严重

→贫血

贫血是人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种病症,红细胞不足就无法对组织和器官充分供氧。

而贫血的种类有很多种,容易感到寒冷是常见症状之一,此外,还可能包括疲劳、脸色苍白、心律不齐等等。

造成贫血的原因有很多,比如女性的月经量过多、比如胃酸过低无法吸收足够营养素,再比如常年素食。

→血管类疾病,血液循环不良

比如动脉粥样硬化,这是由于斑块堆积而使血管变窄所造成的情况,有几种不同的类型。

其中,外周动脉疾病使得将血液带到四肢、器官和头部的动脉变窄,可能让你感觉到冰冷。

再比如雷诺氏病,这是一种罕见的血管疾病,常常会导致手指和脚趾的血管变窄,引发寒冷。

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→糖尿病

糖尿病会导致肾脏和血液循环问题,还可能引起神经损伤,这都可能让人出现寒冷状况。

→长期节食,体重过低

低体重通常是指BMI(身体质量指数)在18.5的人。

过低的体重不容易保存热量,还可能削弱免疫力,发生营养不良状况,其潜在原因有很多,比如饮食失调。

→厌食症

厌食症是进食障碍的一种,其特征是强烈担心体重增加、异常偏低的体重以及对自己体重感知扭曲等等,这可能让你疲劳、头晕、脱水、不耐寒。

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→药物并发症

一直感到寒冷是β受体阻滞剂的潜在副作用,这些药物可治疗高血压和其他心血管疾病,其他症状包括疲劳、头晕和恶心。

→下丘脑问题

下丘脑监测身体状况的多个方面,包括温度、水合作用、血压,并调节人体激素。

如果下丘脑无法正常运行,你也可能感觉到冷,甚至有感冒症状。

→纤维肌痛

纤维肌痛可能引起各种令人痛苦的症状,包括在所有时间或某些时间,感觉比平时更冷。

此外,如果睡眠不足,也容易感觉到寒冷,1998年的一项研究就发现:

睡眠不足的人即使在被认为与热舒适度相关的温度下,也可能更容易遭受热量流失,并且变暖的能力降低。

当然,常常感觉比别人冷的话,除了提示疾病和身体状态,也可能在告诉你,缺乏某些营养素。

总是发冷,可能缺这些营养素

导致身体寒冷的可能微量元素非常多,比如铜,再比如锌,其中,比较常见的是:

→缺铁

缺铁性贫血是非常常见的一种贫血类型,所以,当你的身体缺铁的时候,就可能出现贫血状况,此外,缺铁也会导致甲状腺激素降低,这都可能导致不耐寒。

一项动物研究就发现:缺铁的贫血大鼠被暴露于寒冷时,无法维持正常体温

Iron-deficient anemic rats were found to beunable to maintain normal body temperature when exposed to cold .

还有证据表明,铁缺乏症可能通过对多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的影响,而改变中枢神经系统中温度调节中心的神经激素控制。

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→缺维生素B12

体内许多过程都需要维生素B12,包括DNA复制、神经细胞活性、各种激素的产生等。

缺乏的话可能出现贫血、免疫力下降、月经失调、疲劳、不耐寒等。

容易缺乏维生素B12的包括老年人、胃功能下降胃酸缺乏的人、常年坚持素食的人。

此外,也要关注整个维生素B的摄入量,它们的缺乏可能与饮酒过量、吃太多糖、压力过大、厌食等都有关系。相关阅读→不吃主食,会不会缺维生素B?这篇说清楚了

那么,想要让自己暖一点,有没有什么食物可以发挥作用呢?

那些能帮你“驱寒”的食物

当感到寒冷的时候,其实是有一些食物可以发挥“驱寒”作用的,比如:

→肉,包括动物内脏

你会看到,生活在寒冷地区的人,大都喜欢吃肉,尤其是各种牛肉、羊肉、猪肉、鹿肉等红肉还有动物内脏,这些肉类是铁的良好来源,能帮助你将氧气输送到整个身体。

1924年3月,2个因纽特猎人从驯鹿尸体上剥肉,图片来自bbc

同时,它们也是改善贫血的“良方”,而且营养密集度非常高,比如,大都富含维生素B12,有助于健康的神经和强大的免疫系统。

→鸡蛋

鸡蛋通常被称为“能量的动力源”,不仅可以使身体保持温暖,还富含蛋白质和维生素,并且可以在冬季帮助身体抵抗感染。

→喝点咖啡

咖啡因会增加新陈代谢,从而适量提高体温。

→热姜茶

对于那些不愿多喝咖啡因的人,可以尝试一些热姜茶,它可以促进新陈代谢,帮助消化,甚至促进血液流动,从而温暖手指和脚趾。

图片来自gifer

→其他香料

除了生姜之外,小茴香、肉桂、芝麻、胡椒和姜黄等香料,也可以对提高温度发挥作用,你可以用它们来炖汤或者煮菜。

→酥油

酥油是用于烹饪的最易消化的脂肪之一,并提供了急需的热量,不仅可以保暖,还可以增强免疫力,并能预防感冒和流感。

→椰子油

相比其他脂肪,椰子油中链脂肪更多,可以直接代谢,给你供能。

脂肪在代谢时可以帮你保持温暖,除了食用外,椰子油还可以作为保湿剂,干燥,破裂的皮肤使热量更容易散发,并且对寒冷更敏感。

关键的瘦龙说

很多人常年都怕冷,却总认为是一个小问题,可以忽视,但其实,背后的原因可能与疾病相关

所以,如果持续感觉冷的话,还是建议去医院检查,以排除可能的病理原因,并且迅速对症改善。

导致常常觉得冷的原因非常多,也可能涉及到营养因素,比如缺铁、缺铜、缺锌、缺维生素B12、缺维生素B1等等。

这也提醒你,在日常生活中,要关注那些营养密度高的食物,比如鸡蛋、牛肉、猪肉、鱼肉等等,同时减少对富含“抗营养素”食物(比如各种豆类)的摄入。

除此之外,也可以尝试一些运动,比如说力量训练补充足够的蛋白质,来达到增肌的效果,进而增加热量。

当然,保证优质睡眠、降低疲惫感、同时缓解压力、保持好心情也是有帮助的哦……

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/feel-colder/

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