为什么女生减肥效果差?情绪很重要……

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曾经,一个朋友给我诉苦说:

我带着老公一起生酮,他瘦了10几斤,自己却1斤没瘦,为什么这样呢?

一开始听到后,我也觉得不可思议,难道真的有人不适合低碳吗?

确实,有女生生酮后掉体重很少。

我们之前分析过很多原因,也分享过一个案例,女性铁水平很低的话,可能导致生酮也不掉体重。

所以,女生生酮减肥失败,背后的原因很多。

今天我再来给大家分享一个研究,可能会给到您一些提示。

为什么,女生生酮减肥效果差?

这是去年的一个研究,来自爱荷华市爱荷华大学,这个研究主要想,对比男生和女生生酮减肥效果。

Abel博士用生酮饮食和标准饮食,喂养了雄性和雌性小鼠。

1、生酮饮食:75%的脂肪,3%的碳水化合物和8%的蛋白质。

2、对照组(传统饮食):7%的脂肪,47%的碳水,19%的蛋白质。

15周后,研究人员发现:

生酮男(雄)性小鼠,血糖控制很好,并减轻体重

然而,雌性小鼠却莫名奇妙的变胖了,还糖尿量受损,与吃标准饮食的雌性小鼠相比,这些雌性小鼠的血糖控制也较差。

→为什么会这样呢?可能是雌激素作怪

研究人员认为,这种明显的差异可能是由于主要的女性性激素-雌激素

为了进一步调查,他们切除了一些雌性小鼠的卵巢,并进行类似的实验,结果果然不出所料。

与接受对照饮食的小鼠相比,没有卵巢的生酮雌小鼠这次变现不错。

体内脂肪减少了很多,并且血糖控制也很不错。

换句话说,没有雌激素的控制,生酮小鼠的减肥效果更好。

从这个角度来看,与年轻女性相比,绝经后女性的生酮减肥效果,可能要更好,如果你雌激素水平很高,生酮后减不下来,可能要附加其他减肥方法了。

不过,值得一提的是,这是一个老鼠的研究,对于人类来说,不一定是一样的结果,我们都知道,人和老鼠的代谢方式不一样。

总之,我们需要更多的研究,才能得出可靠的结论,不过,值得说明的是,女性减肥,确实会碰到更多的阻碍。

为什么女生减肥更慢?

女性减肥,确实可能有更多的阻碍,不只是生酮减肥。

1、女生天生脂肪多,肌肉更少

因为,女生一直为潜在怀孕做准备,一般会比男性多10%的体内脂肪存储,同时也会有更少的肌肉。

图片来自:bellemedical.com

男生肌肉多,代谢更强,所以男人的新陈代谢也通常更高,这意味着她们在休息时燃烧的卡路里要比女性多。

一般情况下,男生只要稍微少吃一点,就嗖嗖的瘦,减肥真的更简单。

2、女生激素的变化大,减肥不容易

我们之前讲过激素的原理,三大让人发胖的激素中,胰岛素,压力激素,还有一个特别的激素,是女性雌激素。

刚开始成年的女生,雌激素开始猛增,这个时候减肥,可能也不太容易。

还有约10%左右的女生,可能有多囊卵巢综合征等问题,但70%的女生不知道自己有多囊。

多囊会导致月经不调,胰岛素抵抗,莫名奇妙的体重增加,很难瘦下来,如果是多囊,一定要试一下低碳生酮饮食,不要依赖激素药物。

《低碳生酮饮食工作手册》一书里面,有很多生酮饮食逆转多囊的案例。↓↓

所以,对女生来说,平衡激素水平很重要,雌激素太高怎么办呢?可以看看我们之前的文章(公众号回复雌激素)。

3、女生更容易焦虑,暴食碳水。

女生天生多虑,男生大大咧咧,或者心理上更自信,不会每天都担惊受怕。

女生往往会存在情绪问题,轻则吃多,焦虑,重则有进食障碍、暴食、贪食,抑郁症等。

但是,少吃碳水,多吃肉,对于缓解焦虑、抑郁也有不错的效果。

4、女生更不喜欢运动

男生天性爱动,女性更不喜欢运动,很多时候,让女生爱上运动比登天还难,所以,不爱运动多少也有一些影响。

5,生理期容易吃多

生理期,女性更容易受到雌激素和黄体酮的影响,引起水肿

还有,经期往往会胃口大增,很多人喜欢在经期暴食碳水,很多人辛辛苦苦瘦下来,生理期妥妥的反弹回来。

关键的瘦龙说

最近,发表在《自然》杂志上的一项研究发现,低碳生酮后,男性比女性体重减轻更多,并且男性的依从性更好。

看来,低碳生酮对于某些女生来说,挑战还真的是挺大的。

如果你觉得坚持低碳很痛苦,我觉得慢慢来,让自己身体慢慢切换。

如果你暂时不适应,先吃些碳水,听从自己内心的声音,不要着急,不要焦虑。

我相信,你可以慢慢切换过来,如果你真的离不开碳水,或者适当减少碳水,少吃一些加工食品即可。

我的建议,尽量多吃一些肉类和好的脂肪,只要你吃够了蛋白质和脂肪,还有其他影响,相信你会感受好得多,你的焦虑,抑郁,激素水平,也会调整的更好。

公众号回复激素,获取更多的科普文章。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/keto-man-vs-woman/

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