哪些激素让你发胖?哪些激素让你变瘦?

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很多看过我文章的人都知道,我的减肥理论是,不建议计算卡路里,调理体内激素水平,才是减肥的重心。

一味的计算卡路里,而不考虑进食食物,进食时间对体内激素水平的影响,减肥的路会越来越艰难,只要你平衡了体内的激素水平,你的进食量会自然下降,你的体脂会自然下降。

荷尔蒙(激素)决定了我们的食欲,行为,忍受饥饿的能力,决定了身体储存脂肪还是燃烧脂肪。

所以,肥胖的主因不是卡路里,而是体内的激素,我之前讲过很多有关激素的文章,今天这篇我想好好讲一讲,到底哪些激素可能让我们长胖?哪些激素可能让我们变瘦?

三大储存脂肪的激素

我们身体里有很多激素,他们直接决定了你储存脂肪的多少,如果你减脂困难,可能是这些激素分泌过多,我给大家讲一讲,最容易导致储存脂肪的三大激素。

皮质醇(Cortisol)

皮质醇是压力激素,当有老虎追我们的时候,皮质醇会飙升,由肾上腺分泌,皮质醇会刺激脂蛋白脂肪酶(LPL)和激素敏感性脂肪酶(HSL),前者会增加脂肪,后者帮助减脂。

为什么有些人压力大容易瘦,有些人压力大容易胖,你体内的胰岛素水平,你对高碳水食品的渴望程度,决定了你在压力下是否会变胖。

因为胰岛素高低,影响你LPL和HSL的分泌,决定了你储存脂肪还是燃烧脂肪。

在远古的时候,我们的祖先只有在危机的情况下,才会有压力,而现在社会中,我们无时无刻都不在压力当中,虽然完善的社会体制赋予了我们安全感,没有太多危急时刻,但是,现代的工作,经济,家庭的各种压力,会越来越重。

如果你有在高压下暴食碳水,甜食的习惯,这会让你越来越胖,一定要慢慢去改变,先低碳,平衡血糖,只有稳定了血糖,你才会慢慢的适应高压下可以做到不进食。

平时一定要学会缓解自己的情绪,释放压力,如果你喜欢,可以去做一些冥想,瑜伽等静心,缓解压力的运动,还可以尝试EFT情绪法,只有尝试过的人才知道,EFT的威力。

我很早的时候提出过一个理念,减肥是金字塔,底层是情绪,中层的饮食,上层是运动。

胰岛素(insulin)

胰岛素是胰腺分泌的激素,主要是用来降糖,然后储存脂肪,胰岛素是最大的储存脂肪的激素,几乎所有的胖子都有胰岛素抵抗,胰岛素过多的问题,当体内胰岛素太多时,身体会自动储存脂肪,一般胰岛素抵抗的人,胰岛素是正常人的5-7倍,这个理论我也讲了很多,这里就不再详述。

要降低胰岛素,缓解胰岛素抵抗,最主要的改变,就是要低碳饮食,减少碳水化合物的摄入量,适当增加脂肪,慢慢切换供能模式,当你身体不再渴望精炼的米面糖,你的胰岛素就会变得非常稳定。

值得注意的是,一旦身体的胰岛素水平高,其他的燃脂激素都会失去作用。

雌性激素(Estrogen)

雌激素对于女性来说非常重要,雌激素太低不行,雌激素太高也不好,很多肥胖女性,体内雌激素水平都偏高。

有研究发现,在生育期,随着雌激素的上升,会促进脂肪的形成,在怀孕前期,雌激素让人变胖更加明显。

所以说,从某种程度来说,雌激素也是一种促进脂肪储存的激素,女性碰到经期量大,痛经严重,子宫肌瘤等问题,都有可能和雌激素有关,雌激素和进食的食物,生长激素,避孕药,坏境因素,过多的大豆等豆类关系巨大。

六大燃烧脂肪的激素

除了储存脂肪的激素,我们体内还有很多帮助燃烧脂肪的激素,要注意的是,如果储存脂肪的激素占主导地位,这些燃脂激素的作用就会大打折扣,所以,我们首先要做的是,减少储存脂肪的激素。

甲状腺激素(TH)

甲状腺激素决定了你的新陈代谢速度,特别是T3,是活性非常高的甲状腺激素,除了T3还有T4,但是它的活性不高,但是T4可以向T3转换。

长期节食,少吃会造成甲减问题,恢复正常饮食,适当提高一些蛋白质摄入量,适量的碘可以提高T3水平,如果你T3水平太低,有甲减问题,可以多吃一些海带,另外, 硒也很重要。

最近会写一篇甲减如何减肥的文章,到时候详细讲解这个激素。

生长激素(HGH)

生长激素是脑垂体分泌的一种激素,也是帮助燃脂的激素,我在断食与生长激素的关系之间讲了这个原理。

生长激素可以帮助增高,帮助肌肉合成,提高代谢,帮助减脂,可以通过力量训练断食,精氨酸(arginine),减少腹部脂肪,改善睡眠质量,早餐延后等方式来提高生长激素,因为,早晚是生长激素分泌最旺盛的。

值得注意的是,当你有压力,皮质醇上升,胰岛素水平高的时候,生长激素会自然下降。

胰岛素样生长因子(IGF-1)

IGF-1也是一种生长激素,当我们进食的时候,胰岛素上升,当我们不进食的时候,胰岛素样生长因子上升。

IGF-1可以帮助降血糖,降血脂,帮助燃脂,断食或者间歇性轻断食可以帮助提升IGF-1,所以说,吃零食是一个非常不好的习惯,如果你不饿就不要吃,尽量延长肚子空腹时间。

胰高血糖素(Glucagon)

胰高血糖素是和胰岛素相对应的,此消彼长的关系,提高胰高血糖素的方法是适量的蛋白质,高强度力量训练。

抑制胰高血糖素的因素是精炼的碳水化合物,米面糖等。

睾丸酮素(Testosterone)

睾丸酮素是一个非常重要的激素,决定你的兴奋程度,活跃度,如果你总是感觉乏力,不爱运动,性欲低迷,精神不好,食欲不好,生理周期不稳定,等等,各种类似林黛玉,总是病怏怏的感觉,那么你很有可能缺乏这种激素。

之前的文章中写过睾丸酮素,锌,镁,维生素D会促进睾丸酮素的分泌,增加胰岛素和雌性激素可能会抑制睾丸酮素的分泌,反之亦然,力量训练也是增加睾丸酮素的有力武器。

目前的饮食结构,大部分男性都是雌激素过多,睾丸酮素过少。

肾上腺素(adrenaline)

肾上腺素可以提高你的兴奋程度,让你一直处于激动状态,可以激发你的能量,不会总是提不起精神,它可以见解帮助你燃脂。

想提升肾上腺素,建议主要是通过运动来促进,这就是为什么,经常运动的人总是给人活力四射,阳光焕发的感觉。

关键的瘦龙说

总的来说,这些激素直接或者间接的影响我们的身体,储存脂肪还是燃烧脂肪,这些激素在起着决定的作用。

如果你想减脂,保持低碳,增加好的脂肪的摄入量,提高训练强度,坚持轻断食,你就慢慢的变成了一台燃脂机器。

最最最基础的东西,是调整自己的生活状态,缓解压力,才能保证睡眠,情绪稳定,不暴食,记住,自己的状态,情绪永远是基础,没有这些基础,你无法健康的瘦身,可能会让自己生病,进食障碍,进入节食暴食的恶心循环。

看完文章,我相信很多人会问,低碳,断食,运动,我都做不到怎么办呢?我想说,如果你真的什么都做不了,先不要减肥,先调整自己的状态,可以看看我之前写的这篇,『不节食』『不运动』『不低碳』,怎样才能科学减肥?

更多减脂相关的激素,我以后会更加详细的给大家讲解。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/hormone/

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