为什么姨妈期长肉,想吃甜食?低碳和姨妈的关系

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女生减肥,最难控制的就是食欲,总是在瘦一点点的时候,被食欲攻克,又妥妥的胖回去。

再强的小酮人,也有破功的时候,80%的女酮学减肥破功,都发生在姨妈期。

今天,我们要讲一讲,为什么总是姨妈期破功,为什么会莫名奇妙长肉,为什么总是想暴碳水,还有,低碳和姨妈那些事。

姨妈期想吃点好的,这是女性的特点,应该所有女性都有过这样都经历。

有朋友给我留言,每次辛辛苦苦减肥一个月,姨妈期妥妥的胖回来,如此反复,心已碎,不知道有多少女性有过如此心碎的经历。

我们先来讲一讲,为什么姨妈期会莫名奇妙的长肉?

经期莫名奇妙『长肉』

很多朋友都发现,就算经期尽量想办法控制食量,但是,体重还是不不掉,甚至莫名奇妙的上升。

其实,你长的不是肉,而是水,其实这也是PMS的一个症状(PMS-H-Hyperhydration),过量储水,主要是因为黄体酮水平下降(因为你没有怀孕,导致月经到来),导致身体所有细胞都开始储水。

严重的还可能导致水肿,如果你发现,乳房和腹部胀痛,手脚水肿,毫无疑问,就算你吃得很少,体重也会增加。

所以,姨妈期储水,是因为经期激素变化引起的,所以,要注意,经期飙升的体重,大部分都不是肉,而是水。

其实,经期不爽综合征(PMS)还有其他症状:

PMS-A(Anxiety),焦虑,表现为抑郁和紧张。

PMS-C(Cravings),渴望食物,表现为暴食,渴望甜食,食欲增加。

PMS-D( Depression),抑郁症,表现为情绪低落易波动,缺乏兴趣,想哭。

PMS-H( Hyperhydration),过量储水,乳房和腹部胀痛,体重增加。

所以,经期有一个大忌,就是称重,没事不要在姨妈期称重,真的会影响美美的心情。

建议在每次姨妈结束后称重一次,前后两次对比一下即可。

当然,经期体重的变化,还有一部分是,因为女性经期的放纵心里,吃得比较多,导致的体重升高,主要还是女性食欲大涨。

姨妈期为什么想吃甜食?

姨妈期想吃点甜的,很正常,一项发表在plosone 上的研究发现,50%的美国女孩子,在姨妈期都会想吃甜食,特别是巧克力。①

一句话,还是激素变化惹的祸,进入姨妈期,雌激素和黄体酮都会降低,这个些激素的变化可能引起食欲上升。

还有,下面这些激素水平的变化,可能会影响食欲。

→血清素降低

血清素水平低,会引起女性对甜食或淀粉类的渴望,还会影响心情,低水平的血清素与抑郁症有关,异常焦虑的情绪还会落井下石,让女性失去控制自己的意志力。

→ 皮质醇增加

当皮质醇水平足够高时,如果胰岛素水平高,可能导致食欲大增。

还有瘦素的变化,也会影响女性的食欲,还有很少一部分女性,是因为贫血,可能导致食欲高涨。

所以,如果你想吃甜食,很正常,但是,如果你适应了低碳饮食,可能姨妈期也可以正常低碳,不再渴望甜食了哦。

低碳和姨妈的关系

很多女孩子都问过我这个问题,其实,这个话题我在很多文章中,讲过很多次,今天再系统的讲一下原理。

有些女性会发现,低碳后,姨妈会变动非常大,低碳前期对女性姨妈的影响,会导致很多奇怪的现象,下面这几种情况都可能出现。

有些人姨妈提前,量大

有些人姨妈推后,量小

有些人会一个月来两次

这都是有原因的,大部分女性低碳后的月经变化,都和一个激素紧密相关→ 雌激素

我们先要了解『雌激素和月经量』的关系:

雌激素低→子宫内膜增生小(脱落少)→月经量小

雌激素高→子宫内膜增生厚(脱落多)→月经量大

而大部分人一开始低碳生酮后,雌激素会有短暂的上升。

因为雌激素有一个特点,喜欢储存在脂肪细胞中(大部分胖子都把雌激素储存在脂肪当中),而低碳后,会开始燃烧脂肪,雌激素会被释放出来。②

不过注意,这是短期的现象,不会长期雌激素攀升。

原理讲清楚了,我们来解释一下,低碳对月经的影响,雌激素的正常变化是这样的。

(蓝色为雌激素)

而如果你开始燃脂,雌激素上升,激素水平变化可能会被打乱,在前期就可能上升很高,可能会导致月经提前,或者来两次都有可能。

当然,还有其他情况,有些人可能进入燃脂(生酮)速度慢,雌激素影响较少,而低碳期间食欲的影响,食量变小,压力激素,瘦素等其他激素的影响,可能会导致推迟,量小,严重者因为各种激素影响太大,可能会不来月经。

还有很大一部分人会提前来,而且量大,因为,雌激素的飙升导致子宫内膜提前脱落,同时,雌激素导致子宫内膜增生厚,所以,导致量大。

(看完是不是不想做女人了)

所以,总的来说,出现上面这些情况,不要害怕,一般情况下,低碳对于女性的影响周期,大概就是2-3个月,适应期过后,都会恢复正常。

当然,不是所有女性都会有这些反应,大部分女性会正常过度,毫无影响。

值得说明的是,导致雌激素升高的因素很多,比如说咖啡,一些塑料制品,女性日用品,避孕药等等,这些都会有影响,我以后会具体写文章讲。

低碳后,姨妈不来怎么办?

如果你真的出现姨妈暂时走失的情况,我的建议,有两个选择:

→ 不放弃低碳,坚持2-3个周期,给自己一个观察期。

但是一定要注意,不要节食,不要断食,不要过度运动,做一切让自己舒服的事情,舒缓自己的情绪。稳稳的过度,不要从高碳水一下降低到低碳水(50g以下),这段时间先不考虑减肥。

→ 适当增加碳水,让自己慢慢过度

姨妈出现不正常,很多女孩子还是会被吓到,如果你因为这件事而紧张,担心,受怕,我觉得你完全可以先增加碳水摄入量,当然还是建议选择一些比较健康的碳水,尽量避免米面糖。

为了避免增加碳水长胖,可以适当增加锻炼的量,在锻炼前后补充碳水,平时尽量低碳。

不要着急,焦虑,让身体慢慢适应过度,相信自己,你会慢慢切换到正常低碳,也不影响姨妈。

姨妈期,该怎么低碳?

大部分女性,一开始低碳,受身体激素影响,会特别渴望高碳水食物。

如果你特别想吃点碳水,就选择正确的碳水吧。

→ 尽量,选择复杂碳水化合物,避免简单碳水化合物。

指纤维和淀粉含量高的食物,如水果、蔬菜、坚果、全谷类,对血糖影响相对较小,不会使情绪波动过大,而且,它们富含多种营养物质,能缓解经前综合征的症状。

谷物:轻加工的藜麦、荞麦和全麦意大利面。

水果:浆果,苹果、香蕉,或者你自己喜欢吃的水果(避免灌装水果,添加糖浆太多)。

蔬菜:绿叶类蔬菜和胡萝卜

→ 尽量避免:简单碳水化合物

指糖分含量高的食物,如含糖饮料、饼干、蛋糕、冰淇淋和果汁等。

简单的糖,会迅速使胰岛素升高,如果胰岛素上升至足够高的水平,血糖就会被降到足够低,你对碳水的需求就会源源不断的增加,从而形成恶性循环,血糖的剧烈波动,又会引起脾气异常暴躁。

血糖会被转化为脂肪储存起来,而且,脂肪细胞是制造激素的工厂,将进一步干扰激素水平,加重PMS症状。

→ 推荐零食:黑巧克力

巧克力是女生的最爱,它还是镁的良好来源,能增加血清素,大脑分泌多巴胺,减轻情绪波动,缓解PMS症状,不过,要选择可可纯度在70%以上滴。

很多人会问,姨妈期可以继续生酮吗?

答案是:当然可以,随着你身体慢慢适应,经期你可能会不会嗜糖了,不暴碳水,完美度过姨妈期。

关键的瘦龙说

根据我这些年的经验,大部分女性在低碳后,经历短期的经期的变动,姨妈很快就会回归正常,同时,之前的经期综合征(PMS)有大大的改善。

还有很多女孩子,长期饮食不健康,高碳水饮食,可能导致多囊卵巢综合症(pcos),长期月经不来,低碳饮食是可以改善,甚至治疗多囊的。

公众号回复多囊,有相关的文章

对于低碳后就姨妈走失的女性来说,可能体脂很低,运动量大,激素水平本身就不平衡,比如说雌激素太低,不会有多大的量。

这个情况下,吃一些碳水,储存一些脂肪,然后再燃烧,提高一些雌激素水平,可能姨妈真的会回来,而且量也会增加。

这也许就是,所谓的『碳水养姨妈』的原理吧。

我觉得,对于下面这些女性朋友,完全可以严格的低碳生酮。

过度肥胖,体脂不低,久坐,多囊,有癫痫病史,胰岛素抵抗严重,有血压高,血糖高的问题,检测有癌细胞扩散,有记忆力衰退,老年痴呆等症状等问题的女性。

好啦,希望这篇文章把问题说清楚了。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/lowcarb-and-menstruation/

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