断食后容易暴食,8个小妙招帮你解决

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总有朋友给我说:我只要一断食,就会暴食,怎么办呢?

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断食后,身体会出现一些短期的不适,而暴食也是副作用之一。

间歇性禁食跟生酮饮食类似,都是让身体学会从糖供能,转化到脂肪(燃脂)供能。

间歇性禁食(IF) 和 一日两餐 (The 2 Meal Day)或一日一餐(OMAD) 的魅力在于,你可以吃得很爽,但是不会让你吃超标。

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间歇性断食更像是一种生活方式,而不是短期速成减肥方法,你可以轻松减重、提高能量代谢水平,并改变自己与食物的关系。

很多朋友尝试轻断食后,食欲下降。

但有些人,却出现了反复暴食的现象,例如上面这位女士,间接性断食加剧她的暴食症。

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接下来我们讲讲,为什么断食后,会暴食?

暴食的可能因素

许多因素可能会导致暴饮暴食:

→短时间没吃饱

断食后感到异常饥饿,这种情况可能是因为在非断食日窗口,你没有吃饱或者吃够卡路里。

过度减少卡里路,营养跟不上,很容易让身体开启过度饥饿的生存模式,从而导致你断食后暴食。

没吃够营养

在不断食期间,你需要补充营养密度高的食物,来滋养你的身体。

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如果你在间接性断食之前,吃的食物是不健康或者高碳高糖低营养密度的食物,这也可能导致身体缺乏营养而暴食。

还没适应脂肪供能

如果刚开始断食,应该慢慢延长断食的时间,建议可以从12、14、16、20、24小时禁食这样去过度,给身体一些时间去适应

或者先适应低碳或者生酮饮食,来帮助身体适应脂肪供能,再尝试断食。

→你属于断食不适合人群

每个人对食物和进餐时间都有不同的反应,对某些人有效的方法,可能对你无效。

特别是对于特殊人群(儿童、青少年、老年人、有基础疾病的人群、进食障碍的人群),应听从专业人士意见进行改良。

间歇性禁食是很个人化的,学会听从自己身体所需来调整进餐频率食物类型禁食时间长短

→断食的心态不对

为了快速减肥而断食的人,暴食的可能性更大,为了健康,细胞自噬,为了自己的状态更好,暴食的可能性更小。

这就是心态都区别,力和焦虑也会提高暴食的风险。

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在你心情不好的时候断食,很容易导致暴饮暴食

或者你在经历分手,事业不顺心,离婚等重大时间的时候,不应该断食。

如何避免断食后暴食?

其实,应对方法有很多,只要你不患有严重的暴食症,需要寻求专业医师的帮助,下面这些方法可能帮助你缓解断食后暴食。

→不要长期节食,营养不良

断食不是节食,我们之前有讲过断食和节食的区别。

长期节食会给身体带来非常大的损伤,会降低你基础代谢,影响身心健康。

断食是缩短进食窗口,但你仍然可以吃够食物,吃够营养和热量,这样才不会导致暴饮暴食。

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不要低脂饮食

优质脂肪摄入,真的很重要,可以让你更轻松的断食。

断食前选择高脂饮食,会自然降低暴食的风险,脂肪会让你感到很满足,不容易吃多。

低脂高碳饮食,最容易刺激食欲,让你吃的停不下来。

不要挑战自己的断食极限

每个人的断食能力是不一样的,第一次断食的人,很容易暴食。

要听从身体的反馈,饿了就吃一点,不要让自己长期饥饿,低血糖。

当你让自己处于极度饥饿状态时,你的血糖会下降,本能地,你就会开始寻找提高血糖的东西。

→学习正念断食法

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正念饮食能帮助调节你和食物之间的关系,学会放慢进食速度专注于正在吃的食物。

正念断食,可以关注自己内心的感觉,而不是一味的去控制自己的食欲,可以写一些断食日记。

复食后需要特别注意,要学会如何去控制自己,停止和中断暴食行为,正念饮食可能是对抗暴饮暴食的一种非常有效的心理治疗法。

吃够蛋白质

从营养上讲,蛋白质会给你更强的饱腹感,让你自然而然的少吃。

下次断食后,你可以尝试先吃高蛋白食物,这样你就可能就不太会暴食了。

→复食从小餐开始

断食后,从小份食物开始,大部分人暴食的原因,是觉得可能断食了,要好好吃一顿才能弥补自己的付出。

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很多问题都是心理问题,如果你记得断食是在付出,那很可能变相暴食回来。

超过24小时的长时间断食后,都建议从小份食物摄入开始。

获得充足的睡眠

睡好是不暴食的重要前提,睡眠和食欲之间紧密相连,吃和睡是人类最基本的生存模式。

当我们睡眠不足时,我们的身体会释放饥饿激素,因此会使我们容易吃得更多

疲倦会导致暴饮暴食,会对食物美味程度增加32%,让你更容易吃多

冥想

学会给自己减压,可以适当冥想或者瑜伽,来帮助你缓解压力及焦虑。

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这些负面情绪很可能引起的情绪性暴食行为。每天花几分钟冥想, 即使在工作日的间隙,你也可以去休息室,闭上眼睛深呼吸几分钟。

关键的瘦龙说

断食后导致的暴食,原因真的有很多,应对方法也多样。

我觉得主要是心态的问题,调整好了心态,这个问题就非常好解决。

今天这篇文章的方法,你可以根据自己的情况进行调整,找到自己的原因,对症下药。

断食是一把双刃剑,用好了,益处多多。

用不好,可能适得其反,暴食就是非常严重的后果。

所以,断食虽好,不要贪杯。

长期断食,需要成熟的心智和良好的心态,可能不太适合想快速减肥的人,一般减肥者,可以试试低碳饮食加上轻断食就可以了。

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(叨叨完了,是不是又说多了?)

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/www-chinalowcarb-comfasting-and-binge-eating/

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