52岁“乘风破浪”的伊能静减肥方法是什么?低碳饮食可以变年轻吗?

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最近非常火的节目是什么?

想必很多人都会异口同声地说《乘风破浪的姐姐》,30+的姐姐们在舞台上“争奇斗艳”,着实看花了众人的眼。

这其中,最让人惊艳的一位姐姐,就是伊能静了,52岁的年纪25岁的身材和状态,让很多20+的女生都自叹不如。

这首先与她的努力和自律是分不开的,就像她在接受芒果台采访时说的话:我的自律跟我的节制,是你没办法想象的……

当然,除了自律之外,找到保持身材和健康状态的高效方法,其实来得更实际,伊能静的方法,在另一档一样火的节目《婆婆和妈妈》里就可以窥见一斑。

老公秦昊和婆婆,都想要趁着录节目的时间减减肥,于是就让伊能静来监督和指导他俩,她更是被婆婆钦点为“减肥老师”,那么,这场“减肥之旅”是怎样的呢?

伊能静的减肥方法

伊能静在减肥过程中,有一个坚持很值得大家借鉴,就是要在追求健康的基础上来减肥,不断调整找到真正适合自己的量(不管是食物摄取量还是运动量),

然后再去坚持,而不是上来就不管不顾猛减,详细操作方法来跟我看:

→不吃精制米面(糖)

因为在长沙录节目,所以伊能静和婆婆还有老公秦昊一起去尝湖南特色,吃到最后上来一碗猪油拌饭

伊能静一边劝大家不要吃,一边自己拿起筷子想尝一口,举起筷子的时候发出一句感叹:好久没吃米饭了

是的,她在以前的采访中也专门说过,米面(糖)为基础的高碳水化合物,进入人体会分解为葡萄糖

大量的高碳水化合物就意味着大量的糖进入人体,身体会把过剩的糖类转化为脂肪囤积起来,不胖才怪

所以她很注重这点,连同老公秦昊也一并受到她的影响,比如她刚要说来点有添加糖的酒酿蛋(醪糟鸡蛋),秦昊直接就反问“不甜吗?”

值得一说的是,伊能静建议适量用粗粮来代替精制米面,这点可以因个人情况而异,适量吃一点可以。

糖友实测荞麦麻食的升糖情况,并不乐观

但,切勿对粗粮抱有太大信心,它们对血糖的影响,并不如你想象中那么小。

→不吃高果糖水果,不喝果汁

婆婆说要吃香瓜的时候,伊能静就直接指出来香瓜除了糖之外没啥好东西,尤其指出的就是果糖

在接受采访的时候她也指出,自己从不喝果汁,只喝清水,正是因为高果糖。

为什么她对高果糖水果、果汁这么畏惧呢?

2015年,南加州大学的科学家们进行的一个随机双盲实验发现果糖会提高食欲,促进进食行为

如果只是刺激食欲,看起来好像并不那么可怕,但果糖真的如此简单么?并不是。

果糖不受胰岛素的控制,也不能像葡萄糖一样,被人体的全部细胞所利用,大部分果糖只能由肝脏来代谢

大量果糖到达肝脏后,就犹如喝了烈酒,给肝脏带来巨大的负担,长期下去,容易形成脂肪肝

而且早在20世纪80年代,人们就发现了果糖的过度摄入,会引起胰岛素抵抗

另外,肝脏代谢果糖,会产生大量废物和毒素,如尿酸,大量的尿酸产物,会导致血压升高并引起痛风,胰岛素抵抗、果糖和酒精被认为是痛风的3大主因。

但并不是全都不吃,一些低果糖的水果是可以适量吃的,但要吃全果,而不是以果汁形式。相关阅读→为什么晚上只吃水果,还胖了十斤?| 减肥水果全攻略

→吃优质的蛋白质和碳水化合物

节目一开始里,伊能静就大刀阔斧地做起了“减肥餐”,油爆肉和洋葱、青菜等等,吃的时候更是用生菜加上肉直接吃。

就像她在采访中提到的,自己吃低糖饮食,食物里面只有蛋白质跟蔬菜(优质碳水化合物),实际上还有优质的油脂(这点她在个人社交账号上曾多次提到)。

→适量运动很重要,以力量训练为主

节目里,伊能静还带着婆婆和老公一起去健身房训练,被婆婆大赞:完美身材,魔鬼身材。

在接受采访的时候,她强调了运动的重要性,尤其说了要做力量训练

首先,力量训练有利于增加肌肉量,有动物研究发现:肌肉可以增强个体的先天免疫反应

其次,我曾经也专门写过,力量训练在降低死亡率、延长寿命、抵抗衰老等方面的强大魅力。

另外,除了节目里的分享,伊能静在微博里,也有更多与此相关的分享:

→强调吃好油

伊能静不止一次提出油脂的重要性,而且强调要吃好油,什么是好油?在她看来,抗氧化能力、耐高温程度都是考验油脂优劣的标准。

其实,还有一点,就是油脂中omega-6脂肪酸(有一定致炎作用)的含量,以及omega-6和omega-3(有消炎作用)的比例,很多草本植物油的omega-6含量就极其高

相关阅读→抛弃动物油,改吃植物油|营养学的大惨案

而优质的油脂有很多,比如橄榄油、椰子油、鱼油、猪油……

→注重摄取益生菌

刻意地增加一些益生菌也是非常有益的,比如摄入无糖(是真正无糖)酸奶,偶尔吃些纳豆、发酵蔬菜等,都是有助加持益生菌的。

相关阅读→韩国,日本,四川人为什么辣么瘦,因为他们经常吃

→吃全食物,不摄入加工食品,尤其是富含淀粉的加工食物

注重吃全食物,至少能看到食物的本来样子,而不是精制加工的形式,诸如饼干、面包、薯片等等,可能加了各种添加剂、氢化植物油等等,对人体的伤害是非常大的。

综合下来说,伊能静减肥、保持身材和好状态的核心,就是低碳饮食,再加上适量的有氧运动和力量训练

其实这点,从秦昊手里拿着的那本书就能看到,书的名字叫《低糖生酮,那么,低碳生酮饮食到底能带来多少好处呢?

吃瘦自己,越吃越年轻,可能么?

低碳生酮饮食能帮助你减肥,主要原理我多次都跟大家聊到过,当你的碳水摄入量大范围降低,身体的葡萄糖能量不足,就会调动另一个供能模式:燃烧脂肪→产生酮体

低碳生酮饮食的结构

身体由此变成了一个“燃脂机器”,很难不瘦哦,除此之外,低碳饮食还能带来很多好处:相关阅读→为什么生酮饮食突然火了,看完这10张图片后,恍然大悟

→显著改善胰岛素抵抗,从根本上改善甚至逆转糖尿病;

→降低甘油三酯

血液中甘油三酯的含量显示血液中的脂肪含量,是心脏健康水平的重要指标之一,而低碳生酮饮食有降低它的效果;

→改善皮肤状态,实现逆龄

低碳生酮饮食一方面倡导吃营养密度高的食物,可以为皮肤增值营养,另一方面极大的减少了糖的摄入量,这也间接减少了皮肤损伤。相关阅读→国外最流行的减肥法,这次在INS又爆了

什么意思?体内的糖跟蛋白质(包括皮肤中的胶原蛋白),永久结合的过程,被人们称为『糖化』。

Mak,践行1年的低碳饮食,减掉40磅,皮肤好到发光

这个过程所产生的复杂化合物,被称为晚期糖基化终产物AGEs(它还会抑制身体里的抗氧化酶,使皮肤更易受到太阳光的伤害,这也是皮肤老化的主因之一)。

所以,你吃的糖越多,体内的AGEs 就越多,越来越多的AGEs附着在胶原蛋白,和弹性蛋白上,致使它们逐渐失活,进而皮肤就会出现皱纹、暗黄、弹性减弱等状况。

不止如此,高血糖还会刺激胰岛素,引起荷尔蒙失衡,诱发炎症,表现在皮肤上的状况有很多,比如冒痘痘、长痤疮、出粉刺等等。

从左到右,自上而下分别是Hannah、A n n a l e e R a n ge l、

Ashley Jacqueline、Matt、Jane、Kasha,低碳生酮后的改变

当低碳生酮后,炎症降低,皮肤状态好转,加上人本身瘦下来一些,会更显年轻。

→改善情绪,让你更开心

相比于葡萄糖,酮体是一种更清洁的“大脑燃料”,它能增加γ-氨基丁酸(GABA)的产生。

当人体内GABA缺乏时,会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪,增加的GABA可以减轻压力和焦虑症状。

酮体还被发现有助保护大脑细胞,增强神经元中线粒体的功能,这反过来也会对好心情增值。

除此之外,生酮饮食降低炎症、保证血糖良好稳定、加持肠道有益菌群、抗击炎症等作用,情绪的好转就是从这些改善中得来的,心情好了,状态自然更好。

关键的瘦龙说

伊能静的身材和状态,的确能让很多人感到惊艳,想说50加的年纪,居然可以有25岁的样子。

在节目中或者自己的个人社交账号上,她都曾多次分享过“秘诀”,核心就是低碳饮食,加上适量运动,以力量训练为主

低碳生酮饮食会让身体适应燃烧脂肪,化身“燃脂机器”的你,想不瘦都难,然而,这并不是它唯一的好处:▼

它能让你改善胰岛素抵抗;降低甘油三酯;改善皮肤状态,实现逆龄;优化情绪和心情……

最后,想说的是,刻意追求急速减肥并不可取,就像伊能静所说,要不断去尝试,找到真正适合自己的饮食量或者运动量,再去坚持,收获的不止是好身材,还有更健康的状态。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/annie-keto/

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