苹果型身材和梨形身材,如何减肥?

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亚洲女性,进入青春期后,特别容易变成这种身材,很多明星都无法逃脱它的厄运,比如说范冰冰,阿娇,高圆圆,邓紫棋,等等。

对,年轻的亚洲女性,很容易发展成梨形身材,很多人问过我这个问题,梨形身材,到底应该怎么减肥?

还有,苹果型身材,到底应该怎么减肥啊?

随着年龄的增长,可能慢慢转变为苹果型身材,当然还有很多男性,很年轻的时候就是苹果型身材。

为什么有些人的脂肪储存在腰腹上,而另外一些人的会储存在大腿上呢?今天抽点时间,我们来好好说一说这个话题。

梨形VS苹果型

→什么是苹果型身材?

脂肪堆积在腹部,屁股小,肚子大,远看像个小苹果,近看像个大苹果。

苹果形身材的人虽然有着修长、漂亮的腿,胳膊也可能细,胯部也比较窄,但腰腹突出而浑圆,胸部丰满,最重要的,腰臀比大于0.8,身体的中间部分也就是肚子,大的就跟个苹果一样,所以叫做苹果型身材。

→什么是梨形身材?

梨形身材在亚洲人中最为常见,特别是女性,“下盘”臃肿是她们一个很大的困扰。

虽然她们有着纤瘦的上半身,可是下半身却脂肪堆积,大腿粗、屁股大,形状就像我们吃的梨子,所以被称作“梨形身材”。

为什么我是苹果,她是梨?

其实这个原因真的很复杂,造成梨形身材和苹果型的因素很多,人的一生可能会经历梨形身材和苹果型身材,一般年轻女性梨形身材较多,随着年龄的增长,可能转变为苹果型身材。

下面从几个方面去讲解,苹果型和理性形成的原因:

→ 肾上腺素受体

它是用来接受肾上腺素和去甲肾上腺素两种激素的,它存在于脂肪细胞中,直接决定燃烧脂肪还是储存脂肪,所以与身材有着密切关系。

如果把受体看作是一把锁,激素则是打开那把锁的钥匙,并不是所有的钥匙都可以打开所有的锁,只有特定的激素才能“释放”受体,打开脂肪细胞膜,让脂肪储存或释放。

脂肪细胞有 α-2 (A2)和 β-1 (B1)两种类型的受体。

1,B1受体是个乖宝宝

B1受体帮助脂肪燃烧它能够激活分解脂肪的酶,脂肪酶会促使你的脂肪细胞分解原先储存的脂肪,把它们分解成脂肪酸和甘油,作为身体的能量,使用。

2,A2受体是个坏家伙

A2受体的功能不仅是保持细胞内原有的脂肪,而且会促进新脂肪的形成并吸引它们进入细胞内。

那些肥胖肉多的地方,脂肪细胞内只有很少的B1受体和很多的A2受体。

更可恨的是,当你长时间节食减肥的时候,A2受体还会大大增加,所以,这就是为什么很多人节食,暴食,在节食和暴食之间反反复复,怎么都瘦不下来,有时甚至更胖的一个重要原因,因为A2受体增加了,脂肪变得更加顽固。

苹果型身材的人,肚子上B1受体少,A2受体多,脂肪容易在腹部堆积起来,同时很难燃烧掉。

梨形身材的人,屁股上和大腿上B1受体少,A2受体多,脂肪容易在腹部堆积起来,同时很难燃烧掉。

→ 基因:有些事,还得怪爸妈

身体发肤,受之父母,在受精的那一瞬间,就可能决定了他的体型,这与基因密不可分。

每个年龄段,身体每个部位的脂肪分布,脂肪、肌肉、骨骼的比例,都和基因有关

只要你不乱吃,正常的饮食并不会让你胖太多,或者瘦太多,所以,你会一直固定在这个体脂率,小范围浮动。

有的父母梨形身材,胯大,生的孩子也很有可能梨形身材。

虽然基因强大,但仍然可以通过后天的努力,比如,肌肉训练,拉伸,也能使线条更优美,但是,你需要付出比别人更多的努力和汗水。

→ 身体激素决定你的身材

每个人激素分泌水平不同,就会导致脂肪囤积的部位也不同,而身体内部激素的不平衡会显现在外形上。

1,胰岛素和压力激素,这两个激素的太高,是最容易让脂肪在堆积在腹部,最容易形成苹果型身材。

2,雌激素,梨形身材与雌激素大量分泌有关,雌激素高,脂肪不会在腹部堆积,但却喜欢在臀部和大腿堆积。

同时,这也是女性成熟的标志,进入青春期后,很多女孩慢慢发现自己变成了梨形身材,没关系,这种身材其实很受欢迎的。

除了发育的原因,可能还有节食、环境的影响、一些药物(避孕药)等原因,会导致雌性激素水平升高,除了容易生痘痘、例假出现问题,还容易造成下半身肥胖。公众号回复雌激素,获取相关文章

另外,甲状腺激素、肾上腺激素、脑垂体激素等也会或多或少地影响体重和体型。

→ 不好的生活习惯

长期伏案工作的,爱窝沙发打王者农药的,废寝忘食当学霸的,追韩剧追到不把膀胱憋炸就不去尿尿的,这些人不是胖肚子,就是胖大腿。

久坐不动容易导致腹部堆积大量的脂肪,还可能会导致便秘。这个习惯不仅会使腰围增长,还会造成血液不畅、导致水分代谢和淋巴循环不畅,下半身水肿、脂肪聚积,形成脂肪腿

爱吃重口味的零食植物油油炸食品,反式脂肪比较高,它非常容易造成腹部脂肪堆积。

基本不运动或者运动不当,办公室一族常常久坐不动,或者运动没有强度,很难达到减肥的目的,有些人运动不当,以为练哪儿瘦哪儿,想瘦肚子就练仰卧起坐,想瘦腿,就练腿,其实都没有用,可能适得其反。

女生因其有生育功能,身体需要更多的脂肪,所以更加容易会倾向于储存为脂肪,而且会储存在臀部和大腿部位,以供怀孕和哺乳时使用。

随着女孩进入青春期,脂肪优先在臀腿部位堆积下来,年轻的时候很容易是梨形身材,随着年龄的增长,可能转变为苹果型身材,脂肪堆积在腹部,这个是非常不健康的。

苹果形、梨形身材会有哪些危险?

→ 苹果形肥胖的风险

别以为苹果形身材只是个简单的肥胖类型,如果平时不注意饮食和生活习惯,腹部脂肪会随着年龄的增长而增长。

我在内脏脂肪那篇文章中写过,大部分内脏脂肪会围绕着内脏器官:心脏、肝脏、胰腺、肾脏和肠子。

腹部肥胖会带来更多严重的健康风险,比如脂肪肝、代谢问题,造成2型糖尿病,心血管疾病,呼吸功能受损,消化道问题,还有乳腺癌和子宫内膜癌等疾病。公众号回复内脏脂肪,获取相关文章推荐

虽然苹果形肥胖有这么多危害,但是,与梨形身材相比,苹果形身材减肥更容易一些。

一般来说,肚子是瘦得最快的,但是,最后那一点点赘肉,往往会有些难度,可能要辅助更加精准的减脂策略了。

→ 梨形肥胖的风险

虽然全世界的女性都在抱怨这个经典的体型,可事实上,梨形身材不一定是不健康的标志,至少比苹果形更健康。

因为臀部和大腿上的肉肉都是些“好肉”,不会牵扯到那些要发挥功能的内脏器官,然而,屁股大,腿太粗,也会有一些小问题:

比如腿部静脉曲张、骨质疏松。

臀部太大,你的膝关节可能会承受不了过重的大翘臀,最后导致关节受损。

还有就是腿粗臀大了,裤子不好买,因为你买裤子总买不到合适的,合适腰围的腿进不去,臀围合适了,腰围够两个人的了,对不对?你穿靴子总是要买一脚蹬的,不然拉链拉不上,是不是?

你的苦恼,瘦龙都明白,下面我给大家一些切实可行的建议。

苹果和梨,如何变成完美曲线?

不管什么时候,你想要改变的话,要做好准备,饮食和运动的改变,绝对是要优先考虑的。
下面从这两个方面,给不同体型的人,具体说说减肥的建议。

→ 苹果形身材如何减肥?

形成苹果型身材的主要原因有4种:

1,年龄的增长,腹部脂肪更加容易堆积

2,久坐不动的习惯,不爱运动,必然大肚子

3,不良的饮食习惯,加工食品,高碳水饮食,胰岛素抵抗

4,长期处于高压下,焦虑,抑郁等等

苹果型身材,主要是瘦肚子,瘦肚子的方法,我专门科普过。公众号回复肚子,回去相关的文章推荐。

苹果型身材饮食建议:

尽量避免:

含有反式脂肪的加工食品,精炼植物油,油炸食品,植物黄油,啤酒,精制米面糖,果汁饮料。

尽量多吃:

三文鱼,富含omega-3

蔬菜补充膳食纤维,肠道益生菌,泡菜

优质蛋白质,椰子油,苹果,绿茶

苹果型身材的运动建议

避免久坐,久坐者一定没事要站起来走一走,给自己设一个闹钟提醒,一个小时走动走动。

平时锻炼,多做力量训练,深蹲,硬拉,等全身的力量训练,效果更好,不要一开始就做仰卧起坐等腹肌撕裂,针对局部的力量训练,作用不大。

建议每周3到5次,每次30分钟左右的高强度运动,你练成的肌肉量越多,燃烧的脂肪就越多,腹部脂肪减少得也越快。

当然,如果你更喜欢有氧,也可以做有氧运动,效果可能没有那么好哦。

平时一定要注意休息,缓解压力,所以,瑜伽和冥想是不错的选择,年龄大的苹果型肥胖,最重要的是,改善睡眠,舒缓情绪,让自己开心,尽量少吃。

→ 梨形身材如何减肥?

梨形身材的饮食建议:

1,首先,坚持低碳,摄入一些好的脂肪

尽量补充足够的omega-3脂肪,一周吃1-2次三文鱼。

胰岛素的敏感度和雌激素水平关系也很大,很多男性因为长期高碳水饮食,才会雌激素飙升,可能长出大胸。

2,摄入丰富膳食纤维

如果你长期吃米面,建议先慢慢用粗粮代替精制米面,比如糙米,黑米,全谷物或多谷物黑面包,荞麦,藜麦,燕麦等,这些粗粮大更多的纤维,很容易饱腹。

当然,如果你适应低碳,你也可以不吃这些食物,从亚麻籽,奇亚籽,大量蔬菜中获取大量的纤维。

3,需要注意补钙

梨形身材的人更加容易缺钙,容易骨质疏松,下面是一些最好的富含钙的食物。如紫菜(裙带菜,海带,紫菜);西兰花,菜花,花椰菜等十字花科的蔬菜;绿叶蔬菜(羽衣甘蓝,芝麻菜,菠菜,白菜,莴苣); 萝卜,大蒜,秋葵,芹菜,土豆; 番茄。

这些食物不仅有助于补钙,还有抗雌激素生成的效果,注意,钙质吸收需要足够的维生素D,白天一定要多晒晒太阳哦。

如果您想摄入补剂,这款补剂推荐给您,【Swisse】柠檬酸维生素D钙片

运动建议:

1,进行无氧抗阻训练,无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用,特别是增加睾丸酮素,可以变相降低雌激素的影响。

2,多做上身力量训练。

如果你大腿粗,千万别练腿,避免深蹲,越练腿越越粗,如果要练腿建议快走,俯卧撑,哑铃的力量训练动作,引体向上,双杠曲臂撑等动作更有利于减腿。公众号回复腿,获取相关文章

3,如果喜欢有氧,可以尝试快走,或者HIIT,避免长时间跑步。

记住,不管是梨形身材还是苹果型身材,全身瘦下来了,其他自然瘦了,我们要做的是,从激素方面去针对性的改变。

关键的瘦龙说

从大肚子到小肚子,想让自己的全身的脂肪瘦一圈,改变饮食结构可能是最快见效的,很多人一个月瘦十几斤,肚子瘦一圈,大腿瘦一圈。

瘦下来后,要练人鱼线、马甲线,可能需要做力量训练,高强度的运动,配合轻断食,才能让你去掉肚子和腿部的赘肉。

最后需要注意的是,苹果形身材减起来相对容易,梨形身材的改变,可能没有那么容易,因为女性雌激素的分泌,你很难改变。

我们只能改变环境中的雌激素,我觉得如果你天生梨形身材,不要担心,证明你是一个健康女性,或者你的生育能力比较强,只要不要严重超标就好。

天生的梨形身材,平时可以注意穿着,连衣裙,黑色宽松的裤子,能遮住大腿和臀部的,其实也看不出来哦。

如果你都做到了,效果还是不明显,我的建议不要太在意,健康真的比身材更加重要,学会接纳自己的身体。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/apple-pear/

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