可乐是否杀精?如果天天喝,会有什么风险?

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可乐杀精?这是被辟谣多次的旧闻了。

如果说偶尔喝瓶可乐就能杀精,那确实有点耸人听闻。

但是,如果天天喝,会不会有这个风险呢?

图源 the sun.com

这其实是一个剂量和毒性的问题,最近几年的很多研究发现:

如果长期过量摄入含糖饮料,会影响男性精子的数量。

今天就来聊一聊,在男性生育能力和精子健康方面,饮食中过量的糖,会带来哪些负面影响。

糖对男性生育能力的影响?

近几十年,在全球老龄化、少子化的大背景下,不孕症已成为一个全球性的问题,影响了15%的育龄夫妇。

很多人觉得生不出孩子,主要是女方的问题。

其实男性因素,包括精液质量下降导致的不孕,约占不孕症病例的25%

研究显示,从1973年到2011年,西方国家的男性精子数量下降了50%~60%,这其中的因素是很多的,目前还没有定论。

但是,这几十年里,西方国家的饮食习惯也发生了巨大变化。

图源 tenor.com

考察饮食对男性生殖健康的研究发现,饮食模式在男性的生育能力中,起着重要的作用。

精子质量下降,数量减少到睾丸功能受损,可能跟过量的糖摄入有关。

常喝含糖饮料,会影响精子运动能力

在一项对超过1944篇试验研究和观察性的研究的系统综述中,研究人员认为,高糖饮料饮食与精子运动能力受损之间存在相关性。

精子运动能力受损,意味着精子活力差,无法正常游动,这样会阻碍精子到达卵子,并成功受精的能力。

2014年,第一个针对含糖饮料摄入量与精子质量关系的试验研究,验证了这一观点。

研究者评估了189名18~22岁的健康男性的饮食结构,日均摄入的含糖饮料数量后,取样测量了他们的精液质量。

研究发现,含糖饮料的摄入量,作为超重和肥胖等会导致精子数量减少之外的独立因素,与健康男性的精子活力降低有关。

研究人员认为,含糖饮料会提高胰岛素抵抗,增加氧化应激,会影响精子活力。

此外,以胰岛素抵抗为特征的2型糖尿病,也与精子活力降低有关。

健康饮食,有助于提升精子质量

2020年丹麦的一项研究中,研究人员比较了2935名19~20岁,事先并不知道自己生育能力的男性的饮食状况。

研究发现,习惯于西方饮食的受试者的精子数量,低于饮食习惯健康的受试者。

健康饮食的坚持率和食物质量越高,则精子质量越高。

图源 engoo.com

西方饮食主要为西式快餐,通常被认为是不健康的饮食模式。

其中包括披萨、炸薯条、加工肉类、谷物零食、含糖饮料和甜点等。

图源 fathom-news.com

健康饮食的受试者比较在意自己吃的食物,比较注重营养搭配,通常饮食结构更健康一些。

这种饮食模式,其特征是摄入更多的鱼、肉类、新鲜蔬菜和水果

常喝含糖饮料,睾丸容积变小

另外,使用超声检查测量睾丸体积发现,习惯于西方饮食的受试者,睾丸容积变小了。

男性睾丸的主要功能是产生和储存精液,对产生睾酮等雄性激素也至关重要。

睾丸缩小意味着睾丸功能受损,产生精液的的质量和浓度降低,数量减少。

这些研究说明过量摄入糖,对男性生育能力是有危害的,那么,现在流行的人工代糖,是不是这个问题的解决办法呢?

喝无糖可乐,行不行?

随着减糖的理念逐渐深入人心,人造甜味剂作为代糖,现在越来越受欢迎。

很多所谓0糖健康食品,为了提升口感,背地里都加了不少代糖。

对关于甜味剂对男性生育能力影响,目前的研究较少。

但是,动物研究中发现,人工代糖并不比普通的糖安全多少。

阿斯巴甜会影响小鼠精子质量

阿斯巴甜是一种人造甜味剂,自上世纪80年代就开始使用,甜度是普通白砂糖的1000倍,作为白砂糖的替代品,被广泛使用。

在一项小鼠研究中,那些喂养阿斯巴甜的小鼠,精子质量发生了明显变化,其中包括较低的精子活力、精子存活率和降低的睾丸激素水平。

图源 dailymail.co.uk

较高剂量的阿斯巴甜也与小鼠精子畸形和DNA损伤有关。

还有,这项研究发现,高剂量的阿斯巴甜和小鼠体重增加有关。

如果每天喝可乐,无糖可乐还是要好一点

有些人喝可乐成瘾,甚至会用可乐代水。

爱喝可乐的人,对无糖可乐嗤之以鼻,觉得无糖可乐喝着没劲儿,口感不好。

图源 pinterest.co.uk

阿斯巴甜的甜度高,所以用量少,只需微量,就能达到一瓶普通可乐,需要50g白砂糖才能达到的甜度,所以普通可乐的口感会黏腻一些。

但是,出于健康的角度,对于离不了可乐的朋友,选择无糖可乐可以大幅减少糖的摄入,这样相对来说,更健康一些。

   爱吃甜的人,怎么办?

如果让嗜糖的人,一下戒掉甜食,会出现抵触心理。

爱吃甜食是人的天性,现在的问题是,吃得太多了,所以才有健康问题。

过量的糖,会影响男性生殖健康,那么,对爱吃甜食的人来说,备孕时,该怎么吃?

→少喝饮料,吃天然的水果

几乎所有的蔬菜和水果中都有葡萄糖和果糖。

吃水果和蔬菜的同时,也会吃下水果和蔬菜中丰富的纤维素和维生素,比直接喝饮料更好一些。

图源 cdc.gov

果蔬中,富含叶酸、维C、硒和番茄红素等微量营养素,这些微量营养对男性精子健康都很重要。

如果甜食吃得多,补充维C很重要

世界领先的癌症研究人员之一布鲁斯·埃姆斯(Bruce Ames)发现,随着体内维C水平的下降男性精子的损害也会增加。

他发现,维C每天摄入低于60mg时,精子中DNA会受到可测量的损害。

调查显示,所有育龄男性中有一半,每天摄入维C少于60mg。

当甜食和饮料摄入过多时,维C不足的影响还会加剧。

图源 oxylent.com

这是因为维生素C和葡萄糖在结构上很相似,因此,两者会在运输到细胞的过程中产生竞争。

也就是说,血液中的葡糖糖会影响维生素C的吸收。

所以,爱吃甜食的男性,想要达到优化生育能力的目的,更需要多吃新鲜水果蔬菜,必要时采用补剂,来加强维C的补充。

注意营养均衡,用健康美食克服糖瘾

饮食结构单一的高糖高碳水饮食,加上过多的含糖饮料摄入,容易导致微量营养素缺乏。

含糖饮料会使血糖大幅波动,会刺激食欲,让人糖瘾发作。

相反,补充丰富均衡的营养,会让大脑发出饱的信号,有助于降低食欲,缓解糖瘾。

图源 blogs.ohsu.edu

对于备孕的人来说,应该考虑包括以下饮食来增强营养:

  • 多种多样的五颜六色的水果蔬菜
  • 健康脂肪,如动物脂肪、油性鱼类、和富含ω-3脂肪酸的亚麻籽油、椰子油、橄榄油等
  • 健康的蛋白质,特别是富含精氨酸的食物,如海参、家禽、瘦肉和豆制品等
  • 富含的食物,如牡蛎、动物肝脏、肉类和各种坚果
  • 喝足够多的水

 关键的瘦龙说

喝可乐杀精,言过其实,过于耸人听闻。

但是,过多含糖饮料,会影响男性精子质量,确实是最新研究的科学结论。

受孕困难或想要备孕的朋友,如果你爱喝饮料,可能是时候改变一下这个的习惯了。

图源 min.news

对于备孕的夫妻来说,只要家里有一个人做出饮食习惯的改变,少吃糖,控制碳水的量

会大大提高受孕的几率,BBC的纪录片里面讲了,通过低碳饮食提高受孕率。

健康的饮食对健康的体魄至关重要,身体健康的父母才能孕育出健康的下一代,才能让孩子赢在人生的起跑线上。

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