孩子为什么肥胖?孩子怎么减肥?

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四岁小男孩,腰围有81厘米,体重76斤,一送进医院,就查出脂肪肝、高血压

晚上睡着睡着,就没了呼吸,父亲发现时,身边的儿子已浑身冰凉……

浙大儿院副院长、内分泌科主任傅君芬教授,讲述了这个真实病例,给每位家长敲响了警钟。

来自杭州日报报道

肥胖儿童已经成为世界难题

过去,谁家孩子胖,那就是一家人的骄傲,家长都会拿出来炫耀,胖胖都可爱,显得家庭条件好。

随着我们生活条件越来越好,食物变得越来越丰富,越来越好吃,在这样的观念下,我们周边出现了越来越多小胖墩。

(曾经网络红人小胖墩,4岁120斤)

2017年,中国儿童肥胖研究报告显示:

到2030年,0~7岁儿童肥胖率将达到6.0%,肥胖儿童数将增至664万人

7岁及以上学龄儿童,超肥胖率将达到28.0%,超重肥胖的儿童数将增至4948万人

超重、肥胖儿童高血压风险是正常儿童的3.9倍。

糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。

代谢综合征的风险,是正常儿童的9.5倍。

实际上,肥胖儿童已经成为一个世界难题,在美国,20%的孩子有肥胖问题。

Data from 2015-2016 show that nearly 1 in 5 school age children and young people (6 to 19 years) in the United States has obesity.2

国外越来越多的机构在研究『儿童肥胖蔓延』的问题,但是,这个问题却一年比一年严重。

为什么孩子越来越胖?

一,孩子是社会发展的受害者

我认为,胖孩子是社会发展的一个牺牲品,孩子生活的这个社会,充满了邪恶。

几乎所有的巨无霸食品公司,都在研究孩子,他们会尽全力去满足孩子的欲望。

孩子自控力差,而人类天性喜欢吃糖,甜食,面包等,这些食物会让他们开心,愉悦,感觉到快乐,孩子一旦对这些食物上瘾,就会肆无忌惮的吃。

父母为孩子花钱,是最不心疼的,只要孩子想吃,父母往往是不会拒绝,或者孩子极力要求,父母无法拒绝。

所有肥胖的孩子,都有一个致命的习惯,就是喜欢吃甜食,面包,含糖饮料,主食等高碳水的食物。

二,带孩子的老人,希望孩子胖一点

旧社会过来的老人,一个刻入大脑中的观念:

太瘦就是营养不良,家庭条件不好,胖胖的才显得健康,家庭殷实。

在家里带孩子的老人,如果孩子养不胖,都不好意思带出去。

现在大家都有钱了,对吃的东西毫不吝啬,带孩子的老人,会想尽一切办法,把孩子养胖。

让孩子胖一点,只是为了讨人喜欢,为了内心的自豪感,或者为了孩子不受欺负,实际上,是害了孩子。

在美国,肥胖的孩子是经常被同龄人欺负的,被人看不起的对象。

三,你家的邻居,喜欢胖孩子

在中国,管闲事的人特别多,只要哪个孩子稍微瘦弱一点,身边的『好人』肯定会来提醒你:

你家孩子怎么那么瘦啊?是不是营养不良啊?要吃这个营养,那个营养,我家孩子自从补了某某维生素,吃了某某高级补品之后,现在胖了十几斤呢,嘴角洋溢着满满的自豪感。

我家孩子严格控糖,一直不胖,每次听到别人这么说,我就想说:

你家喜欢胖孩子,是你家的事,你爱胖胖去呗,我家喜欢瘦的,健康的。

旁边人的这些话,会给家人压力,特别是老人,老人看到孩子稍微瘦一点,心理就不踏实,就觉得是营养不良。

因为这事,我们还带孩子去找医生的时候,医生说,现在孩子,哪有什么营养不良啊,只会营养过剩。

所以,我奉劝,那些爱多管闲事的人,如果你喜欢胖孩子,自己好好养一个去,别人家的孩子胖瘦,不是你的事。

家长的这些行为,是在害孩子

孩子长胖,和家长的不作为是分不开的

大部分家长不懂科学,不在乎健康饮食,没有耐心教育孩子,自己平时饮食也非常随意,不健康。

很多人说肥胖是遗传的,我觉得大部分原因是,因为孩子和家长吃一样的,不遗传才奇怪呢。

肥胖孩子的家长可以扪心自问,自己孩子发胖和自己是不是脱不了干系?

下面这些,是最容易发胖的食物。

糖,就是毒品

这种毒品无处不在,一定要杜绝,要从家长自身做起,家里不要准备任何含糖饮料,含糖食品,菜里面也不要放糖。

相关阅读→这种毒品,90%的食品都有,为什么没人敢禁……

果糖,就是一种喝不醉的酒,最容易引起脂肪肝,白砂糖里面含有一般的果糖。

果汁里面的果糖非常多,大部分含糖饮料,都富含果糖,外面的卖的大杯果汁,鲜榨果汁里面都会加入大量的果糖。

相关阅读→你的孩子,每天都在偷偷喝酒,可惜你不知道…..

(不负责任的家长)

精制的米面,也非常容易让人发胖,不胖的孩子可以正常吃米面,太胖的孩子,建议少吃米面,多吃菜,可以适当吃一些粗粮。

零食,加工食品,里面富含大量的糖,反式脂肪,非常容易引起肥胖。

洋快餐,薯条,面包,油炸食品也不健康,非常容易引起肥胖。

这些食物,会让你的孩子越吃越多,越来越胖,非常容易上瘾,很容易引起脂肪肝,肥胖,高血压,糖尿病,心脏病。

相关阅读→每天吃的这几种食物,竟然和毒品一样会上瘾|哈佛一个研究发现…

大部分家长的饮食习惯本来就不健康,孩子跟着这么吃,只会越来越胖。

所以,家长不改变,孩子定会遭殃。

特别是带孩子的老人,观念一定要改变。

大部分老人,害怕孩子长不高,长不胖,他们认为,多吃米面才能长高。

其实,米面没有什么营养,只是提供能量,吃饭不能长高,只会长胖,米面的量,足够提供糖分就好,没有必要多吃。

让孩子长高,变得健康的营养都在蔬菜,肉,好的脂肪里面。

所以,家长要做的是,准备足够的菜,尽量让孩子多吃菜,特别是叶子蔬菜,一个爱吃蔬菜的孩子,这辈子都不会太胖,比其他孩子也要健康很多。

孩子出现这些警钟要注意

如果孩子出现睡觉打鼾,平时贪睡,总是没有精力,睡不够,不爱运动,一定要注意去医院检查。

肥胖的孩子,脂肪肝,痛风,血压,血糖,都要检查,要定期检查,因为很多指标都是变动的。

孩子应该怎么减肥?

1,别让孩子节食

孩子减肥,比大人难得多,很多人想找我咨询孩子减肥,但是我现在不做了。

因为孩子真的很难控制自己的嘴,不满足食欲的话,他会很难控制情绪。

所以,让孩子节食基本上是不可能的,节食减肥本来就不科学,让孩子节食更加不可能。

2,运动慢慢加,别着急

不要让孩子一个人运动,不要逼着孩子去运动

运动最好有家长陪着,或者让孩子参加俱乐部,团队运动,比如说篮球,足球等。

多带孩子体验各种不同的运动,多和孩子沟通,了解他喜欢什么运动。

孩子也可以做力量训练,这个减肥效果更好,可以带他去健身房感受,体验一下气氛,看一些健身励志的视频,照片,慢慢去影响,改变孩子的观念。

先不要在乎运动量,要注意培养孩子的兴趣。

2,饮食先控糖

控制住了糖,减肥就成功了一大半,所有肥胖孩子,或多或少有糖瘾

想办法杜绝所有的甜食,加工食品,零食,饮料里面都含有糖,如果孩子想吃甜食,前期可以用甜菊糖,赤藻糖醇等带糖代替。

孩子耍赖,要吃糖怎么办?

戒糖期,父母一定要陪伴,不要指望老人

大部分老人,都是有求必应,没有耐心去教育孩子,他们那一代总体来说没有受过太多的教育,也不太懂如何教育孩子。

家长一定要有耐心,跟着孩子一起戒糖,陪孩子做一些他喜欢的事,分散他的注意力。

家长要把戒糖当做一个攻坚战,有耐心,有信心,一定要想办法戒糖。

3,米面等主食减少

除了糖,第二容易肥胖的就是主食类,米面等主食吃多了,消化后很快就变成葡萄糖,非常容易长胖。

建议前期,主食类尽量减少,也可以用粗粮(红薯土豆黑米)代替,消化慢一点,也有一定的效果。

4,多吃菜,增加一些好的脂肪

一定要多吃绿叶蔬菜,多准备蔬菜,让孩子先吃菜,后吃饭。

肉类富含丰富的营养,蛋白质也丰富,不要吃多了就好,我看到有些视频中,孩子哭着说,我不敢吃肉,吃肉会长胖,然后吃了一碗面。

另外,建议多摄入含有omega-3的脂肪,建议一周吃1-2次三文鱼,也可以考虑补充鱼油等补剂,平时零食可以吃坚果,但是不要吃多。

平时的脂肪,建议用橄榄油,牛油果油,椰子油,猪油,也可以少量花生油,尽量减少大豆油,菜籽油,等植物油的摄入。

5,让孩子吃饱,别饿肚子

让孩子饿肚子,非常容易导致暴食,孩子不建议断食,我建议正常吃2-3顿,让孩子吃好,如果可以做到,可以缩短早餐和晚餐之间的时间,比如说早上10点,晚上5-6点吃。

如果吃两顿可以,减肥的孩子也可以吃两顿。

有关孩子减肥的其他问题

一,孩子可以生酮减肥吗?

很多人都关心这个问题,国外有孩子生酮的,生酮可以改善很多症状,比如说癫痫,多动,自闭症,生酮都可以改善。

但是,如果孩子减肥的话,我不建议孩子生酮,可以先低碳,慢慢来。

孩子不会控制脂肪的量,很容易就吃多了,生酮减肥不一定适合孩子。

二,孩子可以断食吗?

在医学上,特殊情况下,孩子可以断食,但是为了减肥,我不建议孩子断食,孩子的自控力差,非常容易适得其反,我不建议未成年人断食。

如果确实胖得厉害,请在家长的陪同下断食,家长和孩子一起断食,鼓励孩子,如果孩子受不了,可以适当吃一些食物。

也可以参考5:2断食,每周两天少吃一点,或者只吃一顿饭。

关键的瘦龙说

很多人问我孩子减肥的问题,今天,看到这个新闻,我就花了一天时间,写下这篇。

越来越多的孩子需要减肥,肥胖儿童的问题只会越来越严重。

作为家长,我们必须先从自身做起,只有自己做到了,孩子才能真正健康。

特别是掌勺人,一定要多学习健康的饮食理念,从源头杜绝不健康的食物。

为了孩子,也为了自己,为了全家人的健康,一定要严格控制糖,不要为了满足孩子的食欲,而妥协。

让孩子染上糖瘾,会害了他们一辈子。

我相信,在几十年之后,糖就和烟一样,会成为全社会的共识,这是一级危险品,导致肥胖,高血压,脂肪肝,糖尿病,等代谢性疾病的元凶。

如果有别人喂你孩子吃糖,请理直气壮的说:

对不起,我家的孩子不吃糖,谢谢。

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