暴食碳水的主要原因有哪些?如何缓解暴食碳水?

- - 阅 308

低碳这个群体里,有一些人为了减肥,有些人为了健康,还有些人是为了控制血糖。

低碳群体里,好像有一个小黑屋子,里面住着一些小伙伴,他们会经常暴碳水,吃完之后可能懊悔不已,每天都有人找我忏悔。

其实,这些暴食碳水的人,都知道碳水不健康,但是,低碳一段时间后,还是很想吃糖,只要出现压力、情绪不稳定的情况,一不小心就暴食碳水。

有严重暴食碳水的问题人,主要是减肥的年轻人为主,我之前也写过一些如何缓解暴食碳水的文章(点击蓝字了解详情)。

今天这篇,我再深度分析一下,暴食碳水的主要原因,希望能给大家一些新的提示。

暴食碳水的主要原因

对糖,碳水的渴望的原因很多,每个人都不太一样,我觉得主要有下列原因。

→ 身体对多巴胺的渴望

吃碳水、糖,身体会分泌多巴胺,让你感觉到幸福快乐,这种长期的刺激,会让你上瘾,离开他们,你会特别想。

低碳前期,这种情况很正常,我们可以尝试其他办法,弥补多巴胺的缺失。相关阅读→不吃糖,就不开心了?|这7个妙招让你更幸福….

→ 吃太少,脂肪吃得不够?

很多人低碳,实际上是低碳低脂饮食,这样虽然瘦得快一点,但是很容易导致热量摄入不够,难以进入生酮状态。

真正稳定的生酮状态,食欲会自动下降,暴食碳水的可能性会很低。

很多人的低碳,就是节食,一开始低碳,不应该节食,应该以改变饮食结构为目标,也不应该每天称重,急于节食减重,这样很可能导致暴食。

图片(clevelandheartlab.com)

实际上适应低碳后,就算断食你也不会难受,但是,一开始,只要你吃得少一点,身体就会渴望更多是食物,特别想吃糖。

一开始,和适应后最大的区别就是,身体有没有适应脂肪供能,有没有完全进入生酮状态。

→ 矿物质,营养摄入不够

营养不够,也是暴食的一个主要原因(点击蓝字,获取详情)。

我们经常见到孕妇,怀孕的时候特别能吃,主要是怀孕的时候,更容易缺乏维生素和矿物质。

这非常容易导致食欲旺盛,甚至会暴食很多奇怪的食物,比如说缺铁,会想吃冰,甚至有些人想吃土。

导致营养不良的原因,有很多,除了吃得不够,还有一种就是饮食结构的原因。

如果你平时吃太多的豆类、坚果、谷物(包括粗粮)等食物,里面的抗营养素,很容易引起矿物质吸收出现问题。(点击蓝字,了解详情)

快速补充维生素、矿物质,最简单的办法,就是吃蛋黄和牛油果,维生素、脂肪丰富,还能补充足够的矿物质。

当然,还可以吃猪肝,这是营养密度最高的食物,一次不要吃太多就好。

对于女性来说,如果有缺铁的症状,可以选择多吃红肉和动物血,补充足够的铁,不要吃红枣哦。(点击蓝字,了解详情)

一般情况下,当你特别想暴食的时候,吃两个牛油果,就会很满足,基本上就不会暴食了,当然条件是你喜欢吃。

→ 碳水太多,没有进入生酮状态

很多人看似低碳,实际上没有太彻底,身体有足够的糖的时候,你不可能进入生酮状态,经常反复入酮,退酮也不利于缓解糖瘾

可以适当减少碳水,提高脂肪的摄入量,有利于缓解糖瘾。

→ 心理因素导致暴食

如果低碳之前就有暴食的问题,那么可能是心理原因。

这种情况建议多走一走,出去晒晒太阳,去户外呼吸呼吸新鲜空气,找闺蜜聊聊天,遛遛狗,和家人聊一聊,可以瞬间缓解很多。

睡眠不够,导致暴食

上夜班的人,更容易暴食,一定要休息好,把睡眠补充足够,因为皮质醇升高的时候,食欲也会飙升。

另外一个建议,多晒一些太阳,想吃碳水的时候,晒晒太阳,呼吸新鲜空气,看看大自然,这种渴望很容易就会消失。

→ 有关暴食碳水的其他建议

要小心代糖饮料,代糖是一把双刃剑,可能可以满足你的糖瘾,但是可能会刺激你的食欲,让你更加想吃糖。

想暴食了,可以试着喝一杯自制防弹咖啡,效果也很不错,特别是添加了MCT油的防弹咖啡

还可以喝一碗骨头汤?这个会很容易让人满足。

最后,如果你还是暴食,纯肉是一个不错的选择,很多朋友反馈,纯肉饮食改变了它的进食障碍,暴食催吐症。

纯肉饮食,缓解暴食的终极利器

今天这篇,重点给大家介绍这一点,先给大家分享一个meatheals里面的故事,看完我也很惊讶。

暴食症elliot的故事,她之前参加健身大赛,为了追求低体脂,开始了进入暴食,催吐的恶性循环,精神状态不断恶化。

为了解决自己的暴食问题,她开始认真尝试正念饮食、素食、计算卡路里、生酮(一开始效果不错)。

图片来自(independent.co.uk)

但是,那种想暴食一顿的声音还是不停的出现,突然有一天接触到纯肉饮食,看到别人的反馈,她决定尝试。

暴食的欲望消失,对食物的恐惧消失,内疚感消失,精神上的疾病也消失,基本上没有什么大问题。

厌食症Virgilia Clarkson的故事,15岁的时候,就开始厌食症,吃任何东西都不舒服想呕吐,最后

18岁,发现乳糜泻,尝试无麸质饮食,效果不佳。

尝试素食,感觉差了1000倍,马上停止了,

然后听说了生酮,研究了大概3个月,开始正式生酮,3天后,腹胀消失,一周后,注意到进食后,并没有出现任何问题,2周后,发现偏头痛消失了,1个月后,精力充沛,以前从来没有这么好的精力。

现在21岁了,尝试生酮和纯肉的混合饮食,进食后再也不难受了,完全享受食物,关节疼,偏头痛消失,排卵、月经正常,和丈夫的关系越拉越好,越来越开心,不再抑郁。

我之前建议过,进食障碍患者不要尝试低碳或者生酮饮食,因为有些人会发现,低碳后爆碳水严重。

但是,现在我突然觉得,对于暴碳水的人,可能纯肉值得一试。

国外很多网友反馈,纯肉饮食可以缓解很多心理上的问题,甚至严重的抑郁等精神疾病,支持纯肉饮食的一个专家,就是哈佛的精神科专家。

哈佛精神病专家Dr. Georgia Ede

如果你担心风险,可以短期尝试一个月,大部分纯肉饮食者反馈,食欲大大下降,还是相对生酮饮食来说。

有些人生酮后,偶尔还是会暴食碳水,而尝试纯肉后,基本上全部消失,这是一个非常普遍的现象。

而且,纯肉饮食的人,基本上能很轻松的做到一日一餐,基本上不饿,但是,科学的纯肉饮食,需要一定的营养知识(公众号回复纯肉,获取一篇纯肉饮食的科普文章)

如果你不太适应,可以做生酮和纯肉的混合饮食,有些人还是想吃蔬菜,吃肉太腻。

关键的瘦龙说

最后,分享一些对于暴食者的建议,如果你暴食,先不管体重,先吃饱,吃够脂肪,进入生酮状态后,适应了,你的食欲自然会下来。

低碳对于暴食是一把双刃剑,看你怎么用,要自己学会根据自己的情况判断,调整。

没有适合所有人的饮食方式,但是,当你知道背后的原理之后,你自己会找到适合自己的饮食方式。

可以大胆的去尝试,然后根据身体的反馈调整。

对于暴食者,心态、情绪比饮食更重要,这是最基础的,情绪不稳定,饮食可以先放一边,调整自己的状态,再去尝试。

多做一些能让自己放松的运动,不要剧烈运动,不要过度透支自己的意志力,尽量让自己放松,开心。

练习冥想,提高自控力,学会和自己沟通,尝试EFT减肥法,这些都是很不错都心理疗法。

最后,暴食了也不要害怕,不要自责,学会接纳自己,比补救、催吐、疯狂运动更重要。

公众号回复暴碳水,获取一篇《爆碳水后如何补救》的科普文章。

6

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/carb-craving/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!