断食应该注意什么?断食常见的问题汇总

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虽然写了很多断食的文章,但是有一篇一直没有写,就是这篇,断食应该注意什么问题。

我一直在强调,不要尝试把断食当做一种减肥方法,把他当做一种提升健康的饮食方式,重新解读饥饿感,让自己更加淡定的一种饮食方式,而减肥,瘦身只是断食的一个副产品,如果你断食有了一个良好的心态,不骄不躁,认真去解读饥饿感,你就会打来如下好处,食欲下降,不再暴食。

瘦龙哥哥,请告诉我为什么开始16小时断食后,食欲下降了,还很享受饥饿感,完全没有之前的暴食行为了。

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哪些人不适合断食?

开始断食之前,这个问题一定要搞清楚,有些人脑子一热就开始断食,最后适得其反。

1,本来就很瘦,有严重的厌食症或者暴食症,等进食障碍问题。

2,18岁以下未成年人。

3,正在摄入降糖药的其他糖尿病患者,要及时监控自己的血糖,因为断食会降糖。

4,怀孕或者哺乳期的女性

5,刚做完手术,正在康复期

6,身体脆弱,有严重低血糖问题,正在改善体质的人,请咨询医生。

7,身体有恙,感冒,发烧等问题。

8,之前有过心理健康问题,自暴自弃,自我否定,只会和自己较真的人

不减肥可以断食吗?

当然可以,断食更多是好处是用来改善身体的健康,细胞自我修复,自我吞噬,帮助身体的日常维护,最终达到改善健康的目的,我说过一个理论,身体长期处于饱腹状态,是非常不健康的。

特别是现代人,我们都缺失一种饥饿感,很多人已经忘记了饥饿感是什么感觉,完全可以从轻断食开始,慢慢去解读饥饿感给自己身体带来的感受,用心的断食会带来很多不错的效果,食欲降低,建立和食物良好的关系,会体会到一种非常舒服的饥饿感,不再稍微一饿就心慌。

没有断食经验的人该如何开始断食?

建议从16小时断食开始,正常饮食的人,一般会一天都处于饱腹状态,比如说早上八点进食早餐,下午6点进食,如果你把早餐推迟到10点,一天可能会有两个小时的饥饿时间,可以从这两个小时开始,慢慢去品味那种久违饥饿感,慢慢适应之后,你可以开始尝试24小时断食。

24小时断食,一开始建议选择在休息日,周末之类的,如果适应了,也可以选择在锻炼日,平时的工作日,看哪个更加合适自己,有些人喜欢忙的时候断食,有些人喜欢闲的时候断食。

第一个断食日要做什么准备?

第一,要有忍受第一波饥饿感的心里准备,很久没有尝试过饥饿感的人,会在第一波饥饿感来临的时候,就缴械投降了。

第二,允许自己缴械投降,不要死磕自个,真的受不了,就吃东西,没有关系,可能你只是当天不再状态而已。

第三,第一次断食建议休息日,心情平静的时候,因为你要用心去感觉饥饿,认真解读饥饿给自己带来的感觉

第四,准备一个笔记本,和一支笔,用心去记录自己的心路历程,可以在有特别的感觉的时候记录下来,也可以在断食后回味,减肥期间,一定要坚持这样的心理记录,会潜移默化的影响自己的行为,因为你会更加了解自己的内心。

可以连续两天断食吗?

有人问过,如果执行5:2断食,是否需要必须连续两天断食,还是可以不连续,这个无所谓,可以连续,也可以不连续,根据自己的饮食习惯,生活习惯安排,还是我那句话,听从自己内心的声音。

少食多餐 VS 一日一餐或两餐

传统的减肥方法都要求你少食多餐,认为这样可以吃得少,达到减肥的效果,但是,很多情况下,少食多餐可能会让你吃得更多,很多人一吃开就放开膀子吃,食欲收不住。

而当你一天有2-3个小时的饥饿感的时候,你会慢慢的熟悉饥饿感,不再恐慌,慢慢的有一种很舒服的饥饿感。

我建议你根据自己的时间,安排属于自己的饮食方式,如果你觉得少食多餐更加适合自己,没有问题,你可以继续少食多餐,当然你也可以试试,一日一餐或者两餐。

断食日该吃什么?

一般情况下,断食日可以采取三种策略,

第一种,完全断食,只能喝水,茶,黑咖啡等没有任何热量的食物。

第二种,脂肪断食,你只是摄入脂肪,因为这样不会对你的胰岛素产生太大的影响,蛋白质,和蔬菜都会对胰岛素有影响,所以说,你可以直接摄入好的脂肪椰子油,黄油,鱼油,动物油等,不过一般人可能无法直接摄入,就选择和咖啡一起吧,自己做防弹咖啡

第三种,摄入少于500卡的食物,这些食物最好的低碳的食物,蔬菜鸡蛋,少量肉,脂肪等等,不能吃任何精炼的碳水化合物,米面糖等,这种断食法适用于断食初尝者。

断食日能运动吗?

可以,有研究表明,断食日空腹运动能燃烧更多的脂肪,早上空腹训练效果比吃完早餐锻炼效果要好,当饥饿感来袭的时候,有些人发现运动会让我们忘记饥饿感。

但是,如果你有低血糖问题,一定要小心,不要过度运动,不要参加竞技运动,自己感觉不太舒服了,就停止运动。

不太舒服的日子能不能断食呢?

最好不要,一般情况下,断食会给你一些压力,如果你有感冒,或者姨妈期,有痛经等问题,请不要断食,我的建议是,当你情绪不稳定的时候,也不要断食,你可能会和自己较真,这种自我否定的状态下减肥,会适得其反,在无法自我接纳的时候,你要做的不是去和自己较真,要学会去接纳自己,爱自己,这种能力也需要长时间的练习。

我应该每天称重吗?

我不建议每天称重,很多减肥者都有称重强迫症,上个厕所前后还要称一下,每天可能称十次,这样的情况是非常不健康的,最好学会自我沟通,每次有称重冲动的时候,问问自己,为什么要称重,称完后再问问自己,是什么感觉,这样做有必要吗?几天的自我沟通后,一般会有一定的效果。

我建议,一周称重2次左右即可,没有必要每天都称重,断食日前后可以称重。

为什么断食也不掉体重?

这种情况是非常罕见的,但是也有这个可能性,我们的身体非常复杂,影响体重变化的因素很多,如果你断食还不掉体重,应该和你的情绪有关系,或者你的生活状态有关系,比如说压力,造成其他激素紊乱,会引起胰岛素上升,影响燃脂。

所以说,断食日的心态也很重要,断食的原理,降低胰岛素,燃烧脂肪,但是如果你心态不好,状态不好,胰岛素降不下去,可能还升高了,你身体不会燃烧脂肪,还可能会储水,导致体重上升。

如果断食给你压力了,你感觉不舒服,你无法稳定自己的情绪,建议停止断食,不要着急,一定要聆听自己内心的声音。

断食有什么副作用

最大的副作用,就是你可能感觉到饥饿,不习惯的话一开始会有心悸,心慌等问题,有时候,如果你选择晚上断食的话,可能会有点睡不着,所以,如果你有这个问题,你可以睡前喝一杯牛奶。

有些人可能会有轻微的头晕或者便秘等情况,这和胰岛素降低后,身体脱水,带走矿物质有关系,需要补充足够的水分,适量的盐分。

我会一直有饥饿感吗?

一般情况下,第一次尝试断食的时候,你会有饥饿感,但是扛过第一波饥饿感之后,很快就恢复平静,第一波饥饿感信号是你的胃部给你传送的,胃部空了,可能就会感觉到饥饿,这其实不是真正的饥饿。

体重目标达成了,还需要断食吗?

你可以把轻断食作为你的终身饮食方式,不只是为了减肥,而是为了健康,如果你没有减肥需求,你可以尝试一周一天限制卡路里,有研究表明,一周一天限制卡路里,对你的健康是非常有利的。

如何让轻断食成为饮食方式?

我觉得,只要你认真去尝试,你发现了自己的变化,不再像个饿死鬼,面对饥饿感非常淡定,精神状态也会变好,感受到这些改变之后,你就会非常自然的坚持下去,这一切都会非常自然的进行下去的。

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