什么是蛇式饮食,都说它减肥最快,到底可不可行?

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人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,经常被用来形容有些人,饿一顿就受不了。

对饥饿的忍耐力,很多动物甩了人类几百条街道。

汶川地震中出了一个“猪坚强”,被埋在废墟下36天,不吃不喝,仍然活着。

后来,有人发现,有一个蛇岛上的蝮蛇,一年只吃两顿饭,春天和秋天各吃一顿,一年中大部分时间都不吃,它可能才是真正的大神→“蛇坚强”。

(绿色蝮蛇,图片来自Depositphotos

其实,蛇自己也不想饿肚子,可老天就是这么安排的,只有春秋才有鸟儿路过蛇岛,一年就只有两次吃鸟的机会,不过这几天,蛇会吃得非常饱,其他时间都是空腹。

换作人的话,肯定受不了,因为人真的不是蛇,那么蝮蛇对饥渴的忍耐力有多强呢?

蛇岛没有淡水,没有蓄水坑,唯一的淡水来源就是雨水和露水,有的年份遇到干旱天气几个月不下雨,甚至连露水都没有,蝮蛇仍然可以坚持下来,直到雨天的到来。

(面积仅为0.73平方公里的蛇岛上生存着近二万条剧毒蝮蛇,

图片来自twoeggz.com

1973年,我国蛇岛考察队找来了体重和体长相同的4条蛇,做耐饥力和耐渴力实验,2条一组,一组供水停食,另一组断水断水;

最后发现,有水的情况下,蛇能活9-10个月,停水的情况下,也能活4个多月!只能说蛇太强大了。

而且,据说有一条受伤的雌蛇,长达30个月未觅食,还活得好好的。

蛇式饮食突然风靡国外

前一段时间,我意外发现:有些老外人竟然效仿蛇,发明了一种“蛇式饮食”,而且还有很多人追随。

一位蛇式饮食的爱好者说,她在四天内减掉了快10斤,坚持蛇式饮食后,她的糖尿病也被逆转。

一时间“蛇式饮食”风头无两,在谷歌搜索“snake diet”,得到的相关结果高达 92,000,000个(一直在增长)。

英国的每日邮报上,也刊登了一篇报道,一位28岁的普通肥宅,依靠“蛇式饮食”成功变身六块腹肌的肌肉男。

我知道,你此时可能迫切想知道:

他是怎么做到的?他是不是不正常?他是不是也会变成一条蛇(开玩笑)?蛇饮食到底是什么奇葩操作?

预知详情,咱们接着往下看。

普通肥宅,下定决心求改变

现在28岁的弗洛克,曾经是一名体育老师,因为爱好电影制作,开始转做电影事业。

在过去的八年里,他一直沉浸在工作中,导致体重飙升,身体素质越来越差。

(左:一开始时弗洛克的体型;右:弗罗克现在的体型)

弗洛克终于认识到问题的严重性,于是和朋友一起制定了一个『为期8周的生酮和间歇性禁食』的恢复计划。

在这八周的时间里,弗洛克每天只吃一顿生酮餐,他和朋友们都异常痛苦。

弗洛克甚至认为,碳水化合物的上瘾性堪比毒品,尤其在刚开始,戒糖让他一直想吐。

但是,几周后他们就习惯了,而且取得了很好地效果。

可是,事情却没有朝预期的方向走,在圣诞的前几天,他无意间喝了一杯加糖冰茶,它发现自己退酮了(离开燃脂状态)。

意外退酮,接触“蛇式饮食”

弗洛克立刻开始研究,怎么才能快速恢复生酮状态

小科普:生酮状态是指身体是利用脂肪和酮体供能,而不是葡萄糖,此时,身体进入一个全面的燃脂模式

“那最快的方法就是禁食,如果我能禁食36小时,我就会再次生酮,然后我就这么做了,”弗洛克说。

到了圣诞节那一天,弗洛克凭借意志力安全度过了节日,没有沉溺于任何美食。

“眼睁睁的看着桌子上的美味佳肴,却一口能不能动,只能告诉自己还要撑24小时,真的太难了!

但这还不是最难的,最难的是我一直在被别人评判,他们一直让我放弃。”

当然,弗洛克没有放弃,他想用结果说话。与此同时,他发现,除了能减肥,这种禁食还让他每天活力满满。

他想,是否还能挑战一下,增加禁食的时间呢?

所以,他开始执行“蛇式饮食”,达到更长时间的禁食,从24小时,到36小时,再到48小时,最长的一次甚至达到了8天(不建议模仿)。

通常,弗洛克是36小时的禁食,每天喝1~2小时的“蛇汁”,也就是含有钾和钠的水

后来,为了快速达到预期效果,弗洛克甚至开始断食断水,一次断48小时,最长的断食断水时间是80小时。

(图片来自弗洛克的Twitter)

他还每天坚持锻炼,主要是力量训练为主,单手7个俯卧撑,当然,随着禁食时间的增加,他也会缩短锻炼时间。

“蛇式饮食”后,改头换面

如你所见,过程异常辛苦,但是结果让人振奋!

在短短的几周内,弗洛克就取得了惊人的成功,从普通肥宅变身六块腹肌的阳光肌肉男。

弗洛克说,“这种饮食方式调节了我的血压,痘痘也不翼而飞,皮肤变得光滑,炎症也消失了,以前折磨我的关节炎也不疼了,即使不喝咖啡,大脑也处于兴奋状态,反应速度也提高了!”

‘Through fasting I have regulated my blood pressure, cleared my skin of acne, cured my body from inflammation and my joints no longer hurt. I don’t drink coffee anymore, but my mind is still boosted all the time.’

他补充说,“减肥并不想造火箭那么难,像我这样的懒人都能做到,我想任何人都能达到自己的目标。”

弗洛克是“蛇式饮食”的一个成功案例,向大家展示了断食和生酮饮食的完美结合。

但其实,最原始的“蛇式饮食”是不要求生酮的,那蛇式饮食到底什么?该怎么执行?是否安全?

一起来看看它的创始人——“禁食教练”科尔罗宾逊是怎么解释的。

“蛇式饮食”的来源和执行方法

“蛇式饮食”由美国“禁食教练”(自封的)科尔罗宾逊创立,他说,“一只70到80斤中的蟒蛇,能在很短的时间吃下六七十斤的动物,然后一个月不再进食,甚至不喝水,’蛇式饮食’就是要去模仿蛇。”

(蛇式饮食创始人)

蛇式饮食不同于生酮饮食,不需要专注于高脂肪,也不同于间歇性禁食,因为蛇式饮食时间更长,禁食结束,你可以尽情的吃一顿高碳水大餐。

你可以在30秒内摄取当天所有的卡路里,然后第二天同样如此,不过,这可能会让你呕吐,但是进食的时间越短,禁食的时间越长,效果就越好!

瘦龙说:有风险,不建议模仿,可能不适合普通人,特别是大部分一日吃三餐,消化系统本来就被娇生惯养的人。

罗宾逊在YouTube上有很多相关视频,据他介绍,这种饮食能非常快速的减肥,治疗2型糖尿病,疱疹和炎症,同时让你的精神状态越好越好。

(罗宾逊自己的改变)

通常,蛇式饮食有三个阶段:

第一阶段,48小时的禁食,可以摄入苹果和“蛇汁”

“蛇汁”由一升水,2茶匙粉盐,氯化钾,小苏打,硫酸镁组成,用来清除毒素,摆脱糖瘾,让身体快速生酮,转变为脂肪供能模式。

第二阶段,开始执行“灵活的禁食”

一天一餐(主要是晚餐),也可以不吃,禁食时间越长越好。

第三阶段,“维持”和“学习”倾听身体自然的饥饿暗示

蛇式饮食,被业界定义为一种“长期的禁食生活方式”,那么多长时间算长?

其实,遵循这种饮食法的人,已经完成了从48小时的禁食到30天的“蛇汁”禁食。

长时间禁食的能力,取决于许多因素:一个人想燃烧的脂肪量(自己的目标),整体健康状况,以及他们的信念。

罗宾逊说:

蛇式饮食不是一成不变的禁食,它是一种灵活的生活方式,因为它让进食变得主动和可控;

你能提前考虑什么时候吃,吃什么,不管是一天,还是一周,或是一个月后的一天,这意味着你的禁食和进食完全取决于你自己。

目前,罗宾逊的ins已经有超过25万的粉丝,很多粉丝的留言表示他们,通过蛇式饮食让生活重回正轨;通过禁食治愈了淋巴肿大和耳鸣;一个月减掉30磅等等。

数百个追随者,上传了他们的前后对比照,我随手截取了几张,大家可以看一下。

“蛇式饮食”并不完美

虽然蛇式饮食法,在国外突然流行起来,减肥效果非常明显,但是它的科学性和持续性让人质疑。

美国知名健康网站appforhealth的创始人朱莉·厄普顿说:

“蛇式饮食目前没有经过任何的实验证明,也没有任何的临床证据表明它的益处,我不会向任何人推荐这种饮食,几乎没有人能一直坚持。”

但这并不是说禁食不好,间歇性禁食已经被科学证明是成功的减肥方法,而且临床试验表明,在一天中的早些时候进食,傍晚和晚上禁食,减肥效果也不错。

总而言之,蛇式饮食这一未经科学证明的饮食方法,一直未受到主流营养界的认可,说实话,它也确实有很多弊端。

我在知乎上看到一些和“蛇式饮食”差不多的例子,他们吃碳水,但是一天只吃一顿,吃得很少,最后结果各不相同,我截取了一些:

→反弹快

吃得少,体重掉的特别快,一个月后几乎是一天掉一斤的速度,但是反弹的速度快到你想不到,只要你那天吃了两顿饭,第二天百分百会反弹2斤左右。

→没有精力,记忆力变差

我每天中午只吃300g左右的米+蔬菜,几乎不吃肉食,辅之以一两颗维生素片,但是总感觉睡不醒,而且记忆力变差。

→减掉的是水分和肌肉,体型无变化

我在家宅了一个月,天天起来11点,下午2点外卖吃撑,晚上12点睡,瘦了快20斤。

我个人是没有任何感觉的,是入职体检突然发现瘦了这么多,但是别人都没有看出来!

→导致低血糖和胃病

高三女生,因为和妈妈吵架,不给生活费,导致一天只去食堂吃一次,刚开始特别饿,不过倒是能减肥,但是身体特别差,低血糖和胃病啥都有。

→身体很虚

懒得吃饭,懒得做饭,女生163,43kg,没有发现身体有什么疾病,只是感觉很虚,做什么都提不起劲。

但是,也有些人事生酮饮食配合断食,效果貌似不错↓

我现在采用生酮饮食,一天一顿,尽量高脂肪的食物如费三文鱼,猪蹄,夏威夷果,美国山核桃,以及纤维含量高的绿色蔬菜,加上补物质和维生素的补剂,感觉没有任何不适,反而精神状态很好。

我不推荐传统的“蛇形饮食”,高碳水+断食一般人难以坚持,高碳水本身也有很多害处。

我暂时也不建议一开始就长时间断食,建议慢慢让身体适应,建议从间歇性断食开始。

如果你要断食,最好还是先尝试低碳,然后慢慢切换,可以从一日三餐,慢慢变成两餐。

等你完全适应生酮了,也可以尝试一天一餐,但是,一餐中的脂肪,肉类,蔬菜,要摄入足够,保证足够的营养和能量。

断食的人,不要害怕吃高热量的脂肪,不要怕吃肉,要多吃蔬菜,还有,可以喝蛇汁,因为断食的时候会流水水分,带走矿物质,补充蛇汁有必要。

关键的瘦龙说

快到年关了,很多人想快速减肥,给家人一个全新的面貌。

我一直再讲,断食无疑是最快速的减肥方法,比低碳效果还要好,之前还专门写过一篇对比文章。→这两个最牛的减肥方法,到底哪个更强?| 这个研究告诉你答案

不过,任何快速减肥方法都是有风险的,一定一定不要急功近利,心急总是吃不了热豆腐。

蛇形饮食是非常简单粗暴的断食版本,虽然能帮人瘦下来,但是,它的风险比较大:

恢复饮食后,容易反弹,这是必然的,特别是当你吃高碳水大餐的时候,胰岛素上升,肾脏恢复储水,体重必然反弹。

短期的记忆力变差,没有精力,掉头发,姨妈推迟,等等。

实际上,生酮+间歇性禁食就可以了,一天一顿生酮餐,或两顿,一周禁食一天,或两天,只要你身体适应了,风险就会很低,副作用也很小。

如果你担心断食降低代谢,建议看看这篇文章:轻断食会降低基础代谢吗?

如果你担心掉肌肉,可以看看这篇文章→“你敢断食减肥,不怕掉肌肉啊”

最后,我想说的是,蛇一次能吃跟自己体重差不多重的食物,人不能,我们消化系统,和整个身体结构完全不一样,蛇能在一两个月的时间慢慢消化,但是人不能。

断食后的第一顿,真的不要吃多,短时间断食还好,长时间断食后的第一顿,建议看看这篇文章哦→断食前后应该怎么吃?

我们是人类,不是蛇,断食不可怕,但是一定要掌握科学断食的方法,不要急于求成,要循序渐进,公众号回复断食,有更多科普文章推荐。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/snake-diet/

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