生酮能喝什么饮料？无糖饮料能喝吗？

不开心，前两天我的好朋友beta以身试法，测了无糖喜茶的升糖指数，不测不知道，一测吓一跳。

喝完无糖喜茶后，20分钟血糖就从5.1蹿升到了8.8，跟可乐一毛一样。（对啦，我的小号是：低碳生酮饮食，你们关注的食物测评，都会陆续发布哒）

（正常人在空腹血糖浓度为3.61~6.11mmol/L；

空腹血糖浓度超过7.0mmol/L称为高血糖）

咱能怪喜茶吗？人家可是确确实实用甜菊糖换掉了『茶饮』中的冰糖糖浆，可奶盖是茶吗？不是，所以，就没换，咱能说啥？

都知道生酮饮食实施起来相当的简单，只需做到一点，那就是不！摄！入！糖！但是真正操作起来，那真是到处都是误（da）会（keng）。

这些“伪无糖茶”，零乳糖牛奶，商家可以声称它们不升血糖，但是我们beta的血糖仪可不信。

从留言来看，还真有人很多人被无糖奶茶忽悠了，唉，桑心，是时候学会辨别真假生酮饮料啦。↓

下面，我们先说一个你们最关心的话题。

生酮能不能喝无糖饮料？

→零度可乐，纤维雪碧、Coca Coca Plus

结论先摆上：不建议喝，可以偶尔喝。

市面上常见的无糖减肥饮料，有可口可乐的零度可乐，还有在日本已经开始出售的第三代无糖可乐：Coca Coca Plus，据说这款可乐中不仅无糖，还额外增加了5g的膳食纤维。

雪碧也同样除了一款0卡路里+膳食纤维的饮料▼

这几款饮料都顺应了减糖的大趋势，给人一种越喝越瘦的错觉，但是真的适合减肥吗？

事实并不然，2006年，可口可乐就因为把一种名为Enviga的绿茶饮料，推广为“卡路里燃烧器”而遭到起诉，罪名为商业欺诈，欺骗消费者。相关阅读→减肥可以喝无糖饮料吗？

如今可口可乐又故技重施，其他饮料巨头也紧随其后，打起了减肥和低碳生酮人士的主意。

总之，这些以阿斯巴甜、糖精、安赛蜜等人造甜味剂为主的无糖饮品，是不建议喝的。

他们虽然不升高血糖，但不能减肥，还不利于缓解糖瘾，它和糖一样会刺激大脑，产生多巴胺，让你忘不掉糖瘾，还有其他隐患，比如说肠道健康。

不过如果你特别想喝点甜的，偶尔喝一下还好，偶尔做个快乐的肥宅，也没毛病。

→ 甜菊糖饮料：燃茶

同样的，我们先摆结论：可以喝，最好适量，别当水喝。

甜菊糖是从一种名为甜叶菊的植物叶子中提取的，赤藓糖醇是从玉米中提取的，木糖醇是从水果和蔬菜中提取的，是最常见的天然代糖。

特征：几乎无热量，不会升血糖，相比于人造甜味剂，天然甜味剂更安全。

代表饮品有：燃茶，它是由水、赤藓糖醇、乌龙茶组成的，配料简单，没有糖，没有能量，也没有其他添加剂。

听名字好像还能燃烧脂肪，有很多读者问我，它能当水喝吗？

其实，它算是一种生酮友好型饮料了，偶尔喝可以，但是不建议当水喝。

类似的饮品还有元气森林，不过所有代糖饮料，都可能打乱食欲和味觉的调节，让大脑困惑，从而鼓励身体进食，来摄入更多的能量。

对于很多年轻人来说，生酮最重要，也是最难的部分就是去除糖瘾，代糖虽然没有能量，但是可能会让你从其他地方，源源不断的获得糖分。

总之，代糖肯定比白砂糖好，但是，我现在的原则是，不想喝就别喝，尽量让身体忘记这种甜味的刺激。

生酮不建议喝的饮料

首先，是市场上那些含糖的饮料，可乐、雪碧、各种果汁，不管它吹得多么健康，都不建议喝果汁，除了含糖饮料，下面这些也不建议喝。

→酒类

不建议喝，尽量不要喝

其实，酒不算是饮料，我觉得还是写进来吧，这个话题写过很多次了，蒸馏酒，比如白酒，威士忌等，碳水含量都是零，但不意味着就能肆无忌惮的喝。

因为酒是在肝脏代谢的，又由于酒的毒性，肝脏会率先代谢酒精而不是产酮，就会导致暂时性退酮，也会给肝脏带来负担。

如果你由于某些原因需要喝酒，那就选零碳水的蒸馏酒，比如中国白酒，白兰地，威士忌等烈酒，还有，偶尔喝一小杯干红葡萄酒，问题也不大。

不过真的不建议多喝，退酮不说，伤脑伤肝才是大事。

另外，生酮一段时间后，酒量可能会下降，可能可以帮助你戒酒，反正低碳后就不喝酒了？相关阅读→碳水含量低的酒，有哪些？

→零乳糖牛奶

同样，不建议喝

可能很多人对零乳糖有误会，零乳糖是说没有乳糖了，乳糖被分解成了葡萄糖，更加容易消化吸收，适合乳糖不耐受的人。

也就是说即便体内缺少分解乳糖的酶也没关系，产品加工过程中已经分解好了，完全不会产生腹胀腹泻等症状。

但是，它还是有糖的，而且是更加容易被人体吸收的糖。

所以，生酮并不推荐你喝这种零乳糖牛奶。

其他的牛奶，也不建议多喝，一盒250毫升的牛奶就有13克糖，不是特别多，但也不少，如果想深度生酮，建议少喝哦。

此外，牛奶还有很多其他问题，比如谷饲乳源，容易引起炎症；国人大多乳糖不耐受，引发腹泻；研究发现牛奶还与乳腺癌、前列腺癌、一型糖尿病有关，这些我就不多说啦。

总之，不建议喝牛奶、羊奶，但是如果特别想喝奶的话，就适量喝一些零乳糖全脂奶吧。

→运动饮料

运动饮料其实也是一个大坑，主要卖点无非是电解质，比如钠，然而，可能含有更多的是糖。

国家对运动饮料的含糖量有明确规定的，建议为5g-8g/100ml，一瓶下去，少说也得摄入25g糖。

其实，1小时以内的一般性运动，流汗量还没大到需要补充新的电解质，根本不需要运动饮料。

而且运动饮料中的高糖，是很难在短时间内消耗完的，喝一瓶运动饮料的能量，说不定比你运动消耗的还多。

其实一瓶普通的矿泉水，就能满足需要了，如果运动时间长，不妨往水里加点粉盐。

真想用糖分提高短期运动表现的，有个方法，运动饮料在嘴里含5秒钟，然后吐掉，可能跟喝掉的效果类似。参考→BBC最新纪录片：我们为什么变胖，得糖尿病，不孕不育…..

生酮可以喝的饮料

其实生酮后，我已经不怎么喝饮料了，如果你真的特别想喝点饮料，下面这些饮品，推荐给您。

→ 纯天然椰子水

适量饮用，慢慢喝，别喝多

先给大家分享之前贝塔的测评，喝之前贝塔的血糖是5.2，快速喝完半小时，血糖升到了7.7，不过10分钟后，就降到了4.9。

椰子水95%以上的成分是水，另外还有4%左右的果糖、葡萄糖，因为液体的升糖指数最快，如果喝的够猛，血糖飙升也不是不可能。

所以，喝新鲜的椰子水时，最好适量慢饮。

（真正的椰子水是清澈透明的液体）

大品牌加工椰子水的碳水含量和新鲜椰子水差不多，差不多是每250毫升11g的碳水，和牛奶差不多。

值得一提的是，椰子水富含矿物质，维生素，营养丰富，在控制总量的情况下，适量喝问题不大，一天最多一瓶吧，或者一个纯椰子吧。

→椰子粉，椰蓉

适量饮用

大家熟悉的椰子粉，经常拿来做冲饮，或加入咖啡里调味，有股甜甜的椰香。

100g无糖椰子粉中就有57.9g的碳水以及34.9g的脂肪，所以，椰子粉也要适量食用，一天一勺10g左右的量就差不多了。

一般的椰子粉，在加工过程中，为了抗凝结（因为是粉末），都会加麦芽糊精（某些大品牌可以不标注），我觉得，这个多少还是会有一些影响，以后我给大家出一个评测吧。

所以，保险一点可以选择椰蓉，这是椰肉制成的颗粒，没有椰子粉那么细，就是喝起来有一些颗粒感，但是也不错，可以选择一些细颗粒的。相关推荐→低碳高脂肪椰蓉，大中小颗粒可选

→椰奶

椰奶的碳水不高，每100毫升只有2.5g，生酮是可以适量喝，但也要注意选购无糖的。

→某些坚果奶

可以喝。

很多人问生酮可以喝豆奶吗？豆制品其实我们是不建议多喝的，碳水不低，还有一些其他健康隐患，不建议多喝。相关阅读→豆浆，豆腐吃多了，有什么危害？

想喝豆奶的，可以用杏仁等坚果奶，碳水含量比较低，生酮可以适量喝，很多人都喜欢它浓郁的坚果味。

不过，坚果奶蛋白质含量不高，需要另外补充。

→咖啡

建议喝

很多生酮的朋友，都开始喝防弹咖啡了，防弹咖啡不仅能提神，还能给你提供能量。

有关防弹咖啡，一定要澄清一下，如果你不喜欢喝咖啡，也完全可以不喝防弹咖啡，防弹咖啡不是生酮必备的，喜欢就喝哦，不喜欢可以不喝的。

国外有研究发现，每天喝5杯咖啡的人，比每天喝3杯的，脂肪分解速度会快一倍以上，这主要是咖啡因的功效。①

所以，生酮饮食中，可以适当增加咖啡的摄入，提高脂肪分解的效率，产生酮体，给身体供能，也有益于减肥。

通常，早上一杯防弹咖啡就能满足一日所需了，你可以在网上买，也可以自制。

在黑咖啡（可以换成可可粉）里添加草饲动物黄油、椰子油，也可以添加适量椰奶或杏仁奶。

→红茶、绿茶、抹茶

建议喝

众所周知，茶的含糖量很低，而且红茶和绿茶具有抗衰老和增加代谢的功能，还能帮助预防癌症和心血管疾病，辅助降血糖。

和咖啡一样，茶也含有咖啡因，最好上午喝，不会影响睡眠，你也可以模仿防弹咖啡的做法，制成防弹红茶、防弹绿茶，防弹抹茶，换换口味。

另外，研究显示，绿茶和红茶只有在热饮时才能发挥它们的功效，所以如果你想喝冰茶，最好选择花草茶。

→花草茶

建议喝

现在各种花草茶，也是很常见的，如果觉得白开水太寡淡，不妨往水里加点，比如下面这些：

柠檬   薄荷   甘菊   肉桂   柑橘皮   丁香   蒲公英根   干果   姜
木槿花   薰衣草   奶蓟草   薄荷   姜黄 罗汉果

只要不加糖，不加水果，蜂蜜的茶，都是可以喝的。

→无糖苏打水

可以喝

不过一定要看清楚配料表，一定要无糖的，苏打水又称碳酸水，气泡水，是在压力下将二氧化碳气体容易水中的饮料，有时加入一些添加剂，如钠，硫酸镁。

这个过程，被称为碳酸化，它可以让水起泡，早期的碳酸水是在瓶装水中加入碳酸氢钠，现在是用二氧化碳制成。

（找到一款屈臣氏在售的无糖苏打水）

正常来说，无糖苏打水不加糖，不产生能量，也不升高血糖，生酮是可以喝的，如果加了代糖，还是那句话，不建议多喝。

→ 骨头汤

想喝多少喝多少

其实，我最建议喝的饮料就是骨头汤，我相信，以后会在大街小巷出现各种骨头汤店。

如果你刚开始生酮，可能会有轻微脱水的症状，建议喝大量的骨头汤，补充矿物质，避免抽筋、乏力、便秘的现象。

如果你已经适应了生酮，骨头汤作为一道营养丰富的美食，也可以经常食用，有益于肠道和关节健康，增强免疫力，对抗炎症。

最近，有的小伙伴告诉我，把骨头汤加到防弹咖啡里，结果味道还不赖。

还有骨头汤加椰子油的，够丝滑！胆大的朋友，可以尝试一下。

→无糖苹果醋

建议喝

苹果醋是用新鲜苹果发酵制成，发酵后不残留果糖，因此适合生酮饮用。

利用新鲜苹果酿制的苹果醋减肥，在西方已流行了几十年，有很好的减肥效果。

对苹果酸的研究发现，苹果酸除了具有减肥功效外，还可给人体带来如下好处：

1、增强消化功能；

2、增强心脏功能；

3、辅助降血压和血糖；

现在市面上，国内的无糖苹果醋不多，国外卖得最好的就是这款，Bragg有机苹果醋。

感兴趣的可以买来试试。（京东链接放这里→https://u.jd.com/oHEo1N）

→ 矿泉水

喝够，别逼自己喝

最后我想说，水才是最重要的饮品，没有之一，过滤水或泉水是最佳选择，事实上，你唯一需要的饮品就是水。

生酮初期，随着酮体水平的增加，你会比平时排出更多的水。

所以，就需要补充大量的水和矿物质，矿泉水最好。

注意，大量也只是渴了喝，不渴不喝，没有必要逼自己喝水哦，喝多了小心引起水中毒。

关键的瘦龙说

除了这些现成的饮料，我们还可以自制很多生酮奶昔，利用牛油果，巧克力，黄瓜，蔬菜，奇亚籽等原料，我们以后会出很多这样的视频教程，教会大家如何自制各种美味生酮饮品。

对于饮料，我真的感慨很多，现代人太爱喝饮料了，特别是孩子，都中了果汁，饮料的毒，损害牙齿，变胖，小小年纪可能就痛风。

我之前特别爱喝西安的冰峰，还有芬达，每次运动完，喝一瓶非常爽，有时候一瓶还不够，要喝两瓶才爽。

（陕西料理，冰峰，凉皮，肉夹馍，都戒了）

记得有一个夏天，几乎每天运动，打篮球2个小时那种，一个夏天一斤没瘦，我现在才知道，主要就是啤酒饮料喝多了。

自从我知道低碳饮食后，再也没有喝过一瓶冰峰，可乐，现在对这些饮料一点都不馋了。

我做任何运动都只喝矿泉水，强度大都话，我会加一些海盐。

改变糖瘾难吗？难，最难的是，连用其他健康饮料替代它的勇气都没有，我觉得，戒掉饮料第一步，就是选择替代品。

只有迈出这一步，你才会慢慢的忘记它，摆脱它的魔咒。