怎么减肥都不瘦,为什么低碳了还不瘦?

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为什么我吃那么少,还是瘦不下去,为什么我已经低碳了,也不瘦了?

今天我想好好回答下这个问题,很多人尝试了低碳,短期效果不是很理想,想放弃,当你有这个念头的时候,你可能会进入永远无法脱身的减肥恶性循环,身体会一点一点被拖垮,所以,一定不要放弃。

我有一个客户,基数不是很大,她第一个月一斤没瘦,在她开始怀疑是不是自己不适合低碳,想放弃的时候,我告诉她一定要坚持下去,我让她先稳定血糖,先吃好,慢慢提升代谢,不要着急,一定会瘦下去的。

果然,第二个月突然爆发,瘦10斤,然后接下来,非常稳定的瘦下去。

其实,之前,我真的不知道为什么会这样,直到有一天,我看到Dr Berg的一个视频(文后给大家分享),我有点恍然大悟,我终于找到问题的答案。

为什么会这样?为什么低碳了还不瘦?为什么我怎么少吃都不瘦,根据我这么长时间的经验,我总结一下大概的原因:

1,碳水还不够低。

据我了解,因为很多原因,很多人的低碳都是不彻底的,我们吃的食物中有很多隐形碳水,很多味精等调味料,牛奶,风味酸奶等等奶制品,还有些人吃大量的水果,或者饮料,这些食物的碳水也不低。

再加上运动量不够,没有彻底进入燃烧脂肪的模式,短时间内很难瘦身。

2,吃太多或者太少的脂肪。

很多人问我,我都生酮了,我尿酮颜色都那么深了,为什么还没有瘦啊,先不说尿酮准不准的问题,低碳期吃太多的脂肪,你可能一直燃脂,但是燃烧的是吃进去的脂肪,不是身体的脂肪,低碳也会妥妥的长胖。

还有一些人,低碳初期没有切换供能模式,还没有开始燃烧脂肪,在碳水不够低的情况下,吃太多脂肪,可能会导致减肥速度慢,不过,没有关系,身体切换供能模式,适应脂肪供能后就可以了。

前期不吃脂肪,也可能有问题,因为低碳和低脂是坚持不了多久的,这也是很多所谓的拔罐减肥法,必然会失败的原因,他们要你低碳,还不敢让你吃脂肪,没错,他们知道很多人害怕脂肪,所以就直接不推荐你吃。

低碳不吃脂肪,低碳加低脂,会非常容易导致暴食,还有很多低碳的副作用都无法缓解,前期切换供能模式期间,可以适当少吃脂肪,但是适应后一定要吃脂肪,没有脂肪的低碳就是不健康的低碳。

(碳水,蛋白质,脂肪对胰岛素的影响)

除了脂肪,还有肉,很多新人认为多吃脂肪就是要多吃肉,简单介绍一下,瘦肉类主要的成分是蛋白质,肥肉主要是脂肪,很多人应该都知道,我不建议长期过量的蛋白质,蛋白质也会引起胰岛素上升。

3,身体其他激素的影响。

写过很多激素相关的文章,雌激素,肾上腺激素,皮质醇,瘦素,饥饿素,等等这些激素都至关重要,这个比较复杂,需要时间慢慢调整,饮食和个人生活状态都要慢慢调整。

4,吃太少,常年节食暴食,代谢破坏。

身体需要一段时间适应,反应较慢,需要一些耐心,不要灰心,你的身体还不知道你想干什么呢,你虽然早点看到结果,但是身体可不这么想。

如果你代谢破坏,怎么少吃都不会太瘦,你很有可能甲减,你需要想办法让自己代谢回升,先维持健康的体质。

相关链接→饿死自己还是一身肉,基础代谢太低,怎么减肥?| 减脂专家揭秘

5,个体差异

男女不一样,年龄不一样,比如说,男人肌肉多一点,年轻人代谢旺盛一点。因为进化的原因,女性一般个头小,身体会更加喜欢储存更多的脂。

因为女性激素的原因,也会不太容易减脂,女性担心的事情太多,肾上腺素,皮质醇等激素也会影响减脂。

6,生活状态。

作息时间,睡眠,情绪状态等等,对于减脂,这些生活状态都非常重要,如果你长期处于高压,睡眠缺失的状态,这种情况下,我不建议减肥,你不可能健康的瘦下去,你只会变得消瘦,还有可能变得很不健康。

7,没有任何高强度运动。

高强度的运动是减脂利器,最好在度过不适期之后加入高强度运动,一开始可以在运动前摄入少量碳水,以后,身体适应脂肪供能后,可以不加碳水,多摄入一些好的脂肪

8,经常吃零食,没有尝试轻断食

每一次进食,都会引起胰岛素上升,引起食欲大涨,如果你经常吃零食,你的食欲会一直很旺盛,我们都知道,刻意控制食欲是几乎不可能的,所以,这样的减肥效果会很不好,感觉自己吃的少了,低碳了,但是零食吃一大堆,其实一点效果都没有。

如果你要减肥,我建议你先调整自己的饮食次数,你可以一日三餐,最好是一日两餐,中间不要吃任何零食,饿了也不要吃,尽量延长空腹时间,慢慢的你会感受到舒服的饥饿感,吃零食是减肥最忌讳的行为。

一定要记住,短时间的轻断食是非常安全的,主要是,断食是真正的减脂利器,力量训练配合轻断食是最佳的减脂神器。

参考阅读→这两个最牛的减肥方法,到底哪个更强?| 这个研究告诉你答案

9,心理性吃多。

很多人感觉自己低碳了,付出了很多,一定要好好吃点其他食物,不让我吃碳水,我就狠狠吃肉,狠狠吃脂肪,这也是一种非常正常的饮食心理。

这样很容易导致吃多,虽然血糖比以前稳定了,但是体重可能短期下不去哦。

10,生理性吃多。

因为长期高碳水饮食,胰岛素居高不下,而践行低碳后,血糖不再飙升,低碳初期,身体这个时候还会想摄取大量的食物,来获取血糖的上升带来的快感,来满足习惯性高血糖的需求。

一般人低碳前期因为不适应,没有以前那种高血糖的刺激了,就会想吃很多肉类蛋白质,来刺激血糖的升高。

11,你不健康。

最后一点,非常关键,现在的你不健康,不健康你还减肥,等待你的可能是各种副作用,脱发,月经不调,情绪不稳定,抑郁,进食障碍等等。

身体不健康,你不要着急减肥,你要做的是先好好吃,你可以低碳,但是一定不要节食,吃好,吃舒服,只要你发现自己越来越健康,精神状态越来越好,面对生活越来越积极,减肥这种事情真的会变得很简单。

我们都知道,真正健康的人,是不会有肥胖问题的,如果你什么都健康了,肥胖问题可能迎刃而解。

来看看Dr Berg怎么说这个问题:

我知道所有减肥者,都只是希望快速看到结果,一旦结果不满意,就马上想放弃。

我曾经遇到一个患者,第一个月一点不瘦,第二个月开始瘦20斤,第三个月瘦60斤,这样的结果让我惊呆了,也彻底改变了我的一生。

我忽然意识到一个重要的问题:

我们不是因为减肥而更加健康,我们要先拥有了健康,才能真正减肥。

健康的人很少胖,胖的人一般都不太健康。

如果你目前减肥还没有效果,请放弃减肥,请关注健康,等你生活状态,饮食习惯等等一切都健康了,减肥就会变得轻而易举。

(Dr Berg 视频)

​视频在这里,我第一次看到这个视频的时候,也有彻悟的感觉,很多问题我都找到了答案。

关键的瘦龙说

这篇文章,我真的希望所有人都能看到,很多女孩子被减肥不断的折磨,就是因为怀疑自己,怀疑方法,每次尝试一个方法,很容易就放弃了,基本上都是浅尝辄止。

从来就没有切换一下思路,你为什么长胖,是不是因为自己不够健康,饮食,生活状态,压力等等原因,导致激素水平很不正常。

总是想短期内马上就看到结果,如果你心态不好,会让你压力飙升,对自己,对这个饮食法没有信心,你真的很难瘦下去。

你需要慢慢去调理,才能回归到健康到状态,一旦你身体健康了,减肥真的会变得非常轻松,所以,想减肥,先健康。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/why-im-not-losing-weight/

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