伊能静,范冰冰怎么减肥的?瘦龙点评他们的减肥方法

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(伊能静瘦身前后对比照)

(范冰冰瘦身先后对比照)

今天的开篇来点简单粗暴的,直接用图片震撼下大家的眼球。

第一位,是被誉为“美丽教主”的伊能静,半年时间瘦了50斤

第二位,是曾被戏称为“范小胖”的女神范冰冰,也在近期有一段25天瘦8斤的经历

拥有完美身材一直是很多人,尤其是女生,常常挂在嘴边的flag,发誓要瘦成一道闪电,可是总是在努力节食,疯狂跑步,甚至吃减肥药后,依然减不下去,或者收效甚微。

参考前段时间的一个新闻,安徽阜阳一女子阿玉,坚持一个月不吃晚饭,并且天天锻炼,最终却一斤未瘦,无法接受的她选择借酒消愁,最后醉倒在路边。

(阿玉醉倒在路边)

就在我们叫苦连天,瘦不下来的同时,会惊讶的发现,很多明星,好像有特异功能一般,“嗖”的一下就瘦了,而且瘦了之后可不只是衣服上的XL和S之间的区别,整体形象和气质,甚至气场都会大大提高。

 

那么到底是什么方法,让她们轻轻松松瘦下来的呢?

范冰冰的瘦身“秘籍”

明星减肥,当然有相对更加科学的方法,我们总是听说,这个明星为了拍某一个电影,短时间快速塑形,减肥,效果非常好。

既然明星都能瘦下来,大家就要坚信的一点是:那我也肯定能!其实,最关键的还是方法,有没有高效且健康的方法呢?

先来分享一段范冰冰在李晨求婚后的首次直播视频,这个方法让她在短短25天瘦了8斤▽

看完视频,其实总结下来,范冰冰强调的一点是:断糖,包括碳水化合物、果糖、含糖咖啡、奶糖、巧克力。

不过范爷也犯错误啦,其实,咖啡是可以喝的,只要不含糖,比如说防弹咖啡就不错,黑巧克力是可以吃的哟,看来范爷你也不懂低碳,你的营养师不够专业。

还有,最重要的是,范爷没有强调到的:纯断糖一般人一个星期就会受不了,所以一定要摄入些好的脂肪。其实,如果有好的脂肪,你的多巴胺可以通过好的脂肪提供,哈哈。

所以,这里我要向范爷提出“严厉的批评”,这么吃只是一个短期的瘦身方法,还有,低碳不能过分低脂哦,短期可以,长期是绝对不行的,25天的低碳低脂时间太长,切勿模仿,低碳一定不要少油少盐。

伊能静的瘦身秘诀

下面,我们再来看看伊能静的分享:

▽之前在减肥探索期,她尝试过计算卡路里、代餐、生饿、穿暴汗衣……能试的方法都试了,效果都不佳,慢慢的,她这才开始了解,并选择实行低碳生酮饮食,发现尿酮过高的时候,又开始调整,直到找到适合自己的低碳饮食方式。

 

▽最后给大家分享一下,伊能静的瘦身秘诀微博,“伊式”瘦身法:

伊能静的瘦身法,主要的核心还是低碳生酮减肥法,但是附带了碳水循环,相对来说,伊能静的方法可能更加科学,作为一个低碳的推行者,我也来点评一下伊能静的方法。

1,增肌才有易瘦体质,挨饿减脂易复胖。

这句话说得很有道理,很多人减肥,看重的是短期效果,其实,短期瘦下去真的很容易,不吃就行,但是要想长期瘦下去,你要做的是先让自己健康起来,然后想办法增加新陈代谢,增肌就是最好的办法,增肌和减脂可以同时进行的。参考阅读→低碳应该如何增肌?低碳增肌怎么吃?

2,晚餐必须吃,睡前四小时不进食

这点也很重要,我认为,晚餐比早餐重要,我一般建议吃晚餐,不建议吃早餐,大部分人都在下午锻炼,锻炼完不进食,短期看有效果,长远来说可能会掉肌肉,掉代谢,减肥会越来越难。

而你晚上锻炼完进食,补充一些蛋白质,会有助于肌肉的形成,提高新陈代谢,更加有利于减肥。

还有,晚上饿肚子很容易导致睡眠质量下降,不利于减肥,晚上不吃,容易导致深夜暴食,不利于减肥,早上再饿也不会暴食,早饭不吃容易得胆结石,那都是传说,胆结石主要是低脂饮食和长期饿肚子引起的。相关阅读→不吃早餐会不会得胆结石?

3,水果果糖高,代替晚餐容易发胖。

这是很多减肥者最容易犯的错误,不吃晚餐,吃水果,可能瘦,但是只是饿瘦的,无法解决身体储存脂肪的问题,因为目前市场上大多数水果都是很甜的,果糖非常容易导致胰岛素升高,储存脂肪。

所以,吃水果减肥就是节食减肥,无法达到长期健康瘦身的效果。

4,吃好油,低温煮。

低碳饮食,一定要有好的脂肪,没有好的脂肪供能,只会让你感觉无力,最后奔溃。

低温煮是什么意思呢?就是不要高温油炸,伊能静选择低温煮也无可厚非,因为高温会让有些脂肪产生不健康的致癌物质,但是椰子油就无所谓啦,高温也没有关系,橄榄油也还好。

所以,伊能静需要再增加一些,应该吃什么油,什么脂肪,才是科学的生酮饮食法,什么是好的脂肪可以参考这篇→低碳吃什么油?生酮吃什么脂肪?什么是好的脂肪?

5,运动后一小时完成,吃了不胖。

这个在第三条解释啦,运动后进食很重要,特别是高强度的力量训练,一定要补充蛋白质,没有关系的,力量训练会在长时间继续耗能,你吃下去的会被消耗。如果你一般的运动,比如说散步走路等简单的有氧运动,吃不吃也无所谓。

6,不要让身体升糖,淀粉升糖,越吃越饿。

这个是低碳饮食的主要原理,米面糖淀粉类等高碳水食物,会让你越吃越饿,短期给你能量,但是很快又饿了,这是很多减肥者暴食的源头,碳水会还让你上瘾,很多人不吃面就不舒服,已经上瘾。可以点击→糖瘾了怎么办?如何缓解糖瘾?

(伊能静拉着儿子逛街,背影看起来像情侣有没有)

7,四天吃一次粗粮,不损心脏。

这点可以自由选择,伊能静选择了碳水循环,这个其实和心脏没有关系,粗粮不会拯救心脏,高脂也不会损坏心脏,伊能静在这个点上可能还不清楚。

她选择了碳水循环减肥法,也叫做周期性生酮减肥法,最国外也是比较流行的,就是定期补充碳水,这方面的文章我也写过很多,对于没有完全进入生酮状态的人来说,这不失为一个折中的饮食法,既可以满足对碳水的渴望,也可以变相提高新陈代谢。相关阅读→什么是碳水循环法?如何实施碳水循环法?

8,不运动救不了,吃和运动缺一不可

这个点,伊能静稍微有点武断,看个人体质情况,也看你的减脂需求,如果你很胖,长期高碳水饮食,如果你能坚持低碳饮食,不运动也可以减肥的,效果也还不错,有时候,过量的运动可能会让你吃更多,适得其反。

但是,如果你不胖,饮食控制得不错了,还是不瘦,低碳加运动是必须的,有时候可能还要借助间歇性断食。

总之:不管是伊能静的例子,还是范冰冰的经验,我们都能看到,低碳生酮饮食为她们带来的实际益处,那么,低碳生酮减肥法该怎么进行呢?

低碳生酮减肥法修改版

我在以前的文章中讲过低碳生酮饮食原理,其原理说的通俗一点:

人体的碳水化合物(精炼的米面糖)摄入量减少,血液中的血糖就会降低,糖消耗完后,就会促使身体去燃烧脂肪,而酮体就是脂肪燃烧后产生的,身体会利用脂肪,酮体代替葡萄糖供能,此时的脂肪是被分解的,而不是被储存的。

相关阅读→什么是生酮饮食?生酮饮食吃什么?

这里再给大家分享一个具体的操作教程:

1、限制你的碳水化合物摄入量。这里主要指的是精炼米面糖类的碳水化合物。另外,如果严格的低碳让你无法接受,可以尝试周期性生酮饮食(CKD),即像伊能静一样,每周有1、2天的高碳日。

最后,一定多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,它们纤维含量高,包含各种维生素和矿物质,对人体好处多多,另外,多喝白开水,还有淡盐水。

2、摄入肉类。当一碗红烧肉和一碗面摆在你面前,你会选择吃面,因为,大部分人会认为,吃肉会长胖,特别是肥肉,其实,肉类碳水化合物极低,且含有丰富的优质蛋白质和多种营养素,五花肉吃饱为止都没有关系,让你一秒告别挨饿减肥。相关阅读→吃肥肉长胖吗?多吃饱和脂肪有什么好处?

(油煎五花肉,图片来自thebigfatnoodle)

但是,我的建议是,短期蛋白质多一点可以,但是长期来说,蛋白质要适量,适量的蛋白质才是健康的饮食方式。如果你要吃肉,建议吃肥肉,肥肉中蛋白质会更少,脂肪含量更多。

3、吃好油。低碳生酮饮食是低碳水化合物,高脂肪的,油脂摄入不足会导致明显的饥饿感,加重你对碳水的渴求,另外,摄入油脂可以促使身体在低碳饮食期间,逐渐过度到脂肪供能,而不是糖。

而市面上的大多数植物油(比如菜籽油、大豆油、葵花籽油等),富含omega-6,它会加剧体内炎症。身体炎症又会导致非常多的慢性疾病,比如说常见的,心血管疾病,糖尿病,癌症,关节炎等其他很多慢性疾病。

有一点要清楚的是,不是所有的植物油都是有问题的,椰子油(公众号回复椰子油),橄榄油就很健康。另外棕榈油,黄油,猪油等动物油也推荐。相关阅读→植物油健康吗?我们到底怎么选择食用油?

鱼油等富含omega-3的好的脂肪是减肥必备补剂,最好要多摄入一些,素食者可以通过奇亚籽(公众号回复奇亚籽)等食物摄入。

4、运动推荐高强度力量训练或者间歇性高强度(HIIT)。每周适量做些运动,HIIT能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量,达到燃烧脂肪(减肥)的目的,且短时间内就可以搞定,大大提高运动的效果,减肥的效率。公众号回复(力量训练)。

(伊能静做引体向上这速度,我的双下巴都被惊出来了)

5、断食可以尝试,不推荐节食。节食就是少吃,专业说法就是限制卡路里摄入量,但是往往很容易胖回来,然后陷入死循环。

而断食不一样,平时吃好,有计划的一周一两天少吃或者不吃,可以帮助你稳定代谢,身体可以快速进入生酮状态,我推荐坚持间歇性轻断食,即一天进食时间控制在8个小时内,断食时间16个小时。相关阅读→什么是真正的断食?有哪些常用的断食方法?

6、避免水果,但是可以吃适量坚果尽管有健康的光环,但水果也往往含有相当多的碳水化合物,主要是单糖葡萄糖和果糖。

所以低碳期间尽量避免吃水果。但是坚果却是一个不错的选择,适量的坚果还有助于达到减肥效果相关阅读→减肥吃什么坚果好?暴食坚果怎么办?,推荐山核桃,夏威夷果,巴西坚果等。

低碳生酮减肥要避免7个误区

当然,低碳生酮饮食期间也会出现一些误区,如果能够避免的话,相信你收获的效果是翻倍的。

误区一:摄入太多碳水化合物。我们生活在碳水的世界里,到处都是隐形碳水,有的人想只要不吃糖,然后在米面上减量就好了,这样效果会大打折扣,如果你想有立竿见影的效果,每天碳水化合物摄入量要尽量少于50g。

误区二:吃太多蛋白质。蛋白质是一种非常重要的营养素,它可以改善饱腹感并促进脂肪燃烧,但是切勿吃太多,因为过量消耗蛋白质,会阻碍身体进入生酮状态。

误区三:害怕吃肥肉。如果你少吃或者不吃碳水化合物,那么身体必须增加脂肪来补偿,否则你会感到饥饿,甚至最终放弃。所以别怕肥肉,另外,黄油,猪油,椰子油和橄榄油都能吃。

误区四:不补充钠。低碳水化合物饮食降低胰岛素水平,这使得肾脏从体内排出过多的钠,可能会导致轻度缺钠。所以多喝些盐水很有必要哦,推荐喜马拉雅海盐

误区五:高碳又高脂。这点我强调了很多次,有些人在开始低碳饮食的时候没有很好把控碳水摄入量,但同时把脂肪摄入量抬高,对生酮没有任何帮助哦,一定要低碳配高脂。

误区六:没有足够的耐心。 身体完全适应低碳水化合物饮食则需要几个星期的时间,所以耐心很重要。

误区七:蔬菜吃的不够。低碳生酮一定要大量吃蔬菜,有一万种好处,蔬菜补充各种维生素矿物质,能缓解你的不适,还能延长饱腹感,还有很多其他好处,记住一点,每顿都要吃大量的蔬菜,我最爱的是沙拉拌橄榄油。

关键的瘦龙说

大家都知道,一个合适的减肥方法可能几分钟就了解了,但是当把这种方法践行下去的时候,又会出现各种各样的状况。

这和每个人的身体状况以及体质都有关,最重要的是,如果你没有一定的知识储备,面对一些不适,你没有对策,还会害怕,然后再吃回去,再减肥就可能会越来越难了。

在实行低碳饮食期间,我们要根据自己的情况不断摸索,一步步来,不过分着急,也不让身体懈怠,找出最适合自身的方法和度。

另外,也是我一直跟大家强调的,把健康摆在第一位去关注,才能开始减肥,身体代谢和激素水平都趋于健康的时候,瘦身这件事就能水到渠成。

希望能给你一些启发,感谢阅读。

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