部队减肥法 Military diet,真的可以一周瘦9斤吗?

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部队减肥法(Military diet),很久之前就看到过,一直想写文章介绍,最近有一些人在后台留言,要我介绍一下这个传奇的减肥法,我今天好好写一篇介绍一下,说一说我对这个饮食法的看法。

在国外,部队减肥法是一个比较流行的,短期快速减肥方法,有不错的效果,也不乏有一些名人一直在推荐。

部队减肥法承诺一周瘦9斤,看到这样的效果,大家都知道,这只是一个短期快速的减肥方法,比较好的地方是,这个减肥法,足够简单,便宜,无需买书,无需购买任何补剂,看完这篇文章你可能就会了。

这篇文章好好给大家分析一下,部队减肥法到底有用吗?是否值得一试?有哪些可以改进的地方?如果是瘦龙尝试,该如何调整?

什么是军队饮食法(Military diet)

军队饮食法,其实还有一个名字,叫做三天饮食法,这个饮食法,在一周之内,有一个三天的食谱,然后其他四天是正常吃的,如此反复,一周一周继续,直到最后,你达到你的减肥目标。

据说,它的原型来自于美国的部队,因为长期饮食结构不健康,导致美军里面有不少超重的战士,部队的营养师给他们做了一个减肥方案,后来发现效果不错,就流传到了民间,最后再网络上流行起来,但是,没有任何部队和政府背书,或者承认是他们推出的减肥法。

这个饮食法也还有一些其他乱七八糟的名字,比如说,海军减肥法( navy diet),陆军减肥法(army diet),冰激凌减肥法( ice cream diet)

饮食法的主要原理

军队饮食法,主要把一周分为两个部分,前三天严格控制卡路里,不吃零食,只吃正餐,前三天的卡路里摄入量在1100左右,这个摄入量比一般人的需要都要低很多。

三天低卡路里饮食后,接下来四天正常饮食,不要吃撑就好,如此一周一周,不断的反复。

因为这个饮食法只是短期的控制卡路里,然后就正常吃了,如果你有锻炼的话,这样可以保证,不掉代谢,不掉肌肉,还有减肥效果,前期应该减肥效果还是挺不错的。

军队减肥法食谱

部队饮食法的食谱是公开的,有一些不同的版本,都大同小异,我整理了一下,中英文版本分享给大家。

在接下来的四天之内,是没有食物的限制,但是要控制卡路里总量在1500左右,其实,相对来说,也是一个控制卡路里的过程。

部队饮食法要注意的地方

里面有些食物,在国内可能不太好找,比如说,芝士干酪之类的,可以不吃,或者用其它食物代替,比如说鸡蛋和蔬菜或者芝士奶酪。

如果你不说特别想吃冰激凌,每晚的冰激凌我建议不要吃,香蕉和苹果等可以用桃,牛油果代替,效果可能更佳。

如果花生酱过敏,可以吃一些杏仁等坚果酱,控制卡路里大概相同就可以了。

面包尽量选择全麦的,如果你早上不饿,可以选择不吃早餐

除了茶和咖啡,你还可以喝柠檬水,但是不要喝任何含糖饮料。

部队饮食法食谱的特点

看完这个,大家大概就知道具体的饮食情况了。

第一,这完全是一个短期节食的减肥食谱,制作食谱的营养师考虑了很多,营养要全面,还要照顾满足减肥者的食欲,饮食品类也要丰富。

第二,这不是一个低碳的饮食方式,也不是轻断食的饮食方式,论效果,还是不会太好,但是可能适用于某一部分人。

第三,因为只是三天的短期少吃,其他四天的进食应该还算可以,不太有太高的风险,也不存在太多的控制食欲,因为很多食物都是可以吃的,竟然可以吃冰淇淋。

部队饮食法适用人群

1,不适应低碳,还在碳水上瘾阶段,嗜好甜食的减肥者,短期可以尝试一下,因为部队饮食法的很多食物,可以满足你的食欲需求。

2,大体重者,初次尝试减肥,长期高碳饮食,作为一个过度的饮食方式,可以尝试一下,但是长期来说,还是建议,慢慢养成低碳的饮食方式。

3,运动量大,有长期的运动习惯的减肥者,但是由于饮食结构不太好,比如说长期喝啤酒等等,导致肥胖,可以通过这样的饮食方式,同时增加锻炼,瘦下来,比如说士兵减肥。

所以,部队饮食法不适用于下列人群,运动量小,小体重,已经适应低碳的减肥者。

部队减肥法是否有科学依据?

目前,我没有找到任何有关这个减肥法的专门研究,这个减肥法的主要原理是,靠控制卡路里,短期肯定是有减肥效果的。

这个饮食法的支持者认为,此法最好的地方在于,里面的食物安排,都是一些可以增加你新陈代谢的食物,相对健康,安全,少吃也不会掉代谢,这点我是赞同的,短期这么吃,是不会掉基础代谢的。

我在如何提高新陈代谢的文章中,也给大家解释了,咖啡和绿茶是可以提高你的新陈代谢的。

但是,这个饮食法里面的有些食物,是不利于减脂的,我们看到这个饮食法的碳水含量不低,蛋白质含量太少。

蛋白质可以提高新陈代谢,从这个点来说,部队饮食法的食物组合应该是不太合理的。

有些人说,这个饮食法的理念,和间歇性断食有些类似,其实,这个饮食法还是传统的少吃多餐,控制卡路里,和断食的很多理念是相悖的。

部队减肥法是否能一周瘦9斤

对于很多减肥经验比较少的小白,碰到一个减肥方法,往往会被他们的噱头吸引,部队减肥法,最大的噱头就是,承诺一周瘦9斤。

我觉得,如果你这么吃,一周能瘦九斤的话,以前的饮食结构肯定是非常不健康的,或者是大体重,小体重这么吃,是不可能一周瘦九斤的。

对于大体重减肥者,可能有效,但是长期来说,会效果越来越差,回复饮食后很有可能反弹。

还有,如果没有运动,一周瘦九斤,恐怕是不太现实的。

如何改进部队饮食法?

如果要我改进这个饮食法,提高它的减肥效率,前三天的饮食,我会做出如下改变。

1,早餐不要吃,或者少吃,只吃鸡蛋,咖啡,一些蔬菜,不吃面包等等。

2,晚上不吃冰激凌,不吃热狗,太甜的水果,香蕉,苹果尽量限制,吃一些糖度低的水果。

3,适当增加一些蛋白质的摄入量,鸡蛋,肉类。

4,三天之内,最后一天,安排全断食,或者轻断食(只摄入500卡),可以增加减肥效果。

5,前三天尽量低碳,少吃,才能迅速切换自己的供能模式,在后面的四天里,也尽量坚持低碳,才能达到一周之内全部减脂的目的。

当然,我的这些建议,都建立在你可以做到低碳的基础上,如果你总是渴望碳水,嗜好甜食,做不到低碳,你可以遵循他的饮食法。

部队饮食法需要锻炼吗?

大家看到这个饮食法的名字,部队饮食法,就大概知道答案了,美国的部队,训练量是非常大的,其实,这也是为什么部队饮食法里,碳水含量这么高的一个原因。

士兵运动量大,是少不了碳水的,除非自己有很好的烹饪条件,否则想切换供能模式,依靠脂肪供能,是不太可能的。

所以说,如果你也想一周瘦九斤,足够的训练量也是必须的,如果没有较大的运动量,我相信很多人尝试后,可能一斤都不会瘦的。

关键的瘦龙说

总之,部队饮食法不是最佳,最有效的减肥方式,也和我的理念是不一样的,个人不建议已经适应低碳的减肥者去尝试。

如果你想尝试,倒是不用担心他的副作用,因为时间短,基本上不会有什么问题的。

如果你想尝试这个方法,一定要增加锻炼量,特别是力量训练,像一个士兵一样去训练,可能会有一些效果,达到一周瘦九斤,也不是不可能的。

 

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/military-diet/

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