孩子如何科学长高?如何保护牙齿?如何少生病?

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今天是六一儿童节,祝天下的孩子节日快乐

现在的孩子,想快乐成长很简单,但是,想健康成长,可能没有那么简单了。

因为,我们现代社会中,处处都是陷阱,不只是孩子,很多家长想要健康都不容易。

去年儿童节,我写了一篇很生气的文章,因为,现在的孩子,是很多人的目标,猎物。

1、加工食品,伤害孩子健康

2、药物副作用,伤害孩子

3、各种手机游戏,社交软件,让孩子上瘾

一个幼儿园的老师给我留言说,我们班上的孩子,牙齿都出现问题,很多孩子都近视了

今天这篇文章,我给大家说几个孩子健康的关键话题:

1、孩子如何长高

2、如何保护牙齿

3、如何少生病

4、如何健康饮食?

孩子科学长高,怎么吃?

大部分人认为,想长高,就要补钙?

其实,现在的孩子,大部分摄入钙都没有问题,并不需要补钙,主要是吸收的问题。

所以,不建议吃补钙剂,要想办法提高吸收率。

1、维生素D,多晒太阳

维生素D是调节钙吸收的主要因子,维生素D又被称为是阳光维生素,最简单的方法就是晒太阳,也是补钙最简单直接的方式。

2、一定要吃好的脂肪

不要低脂饮食,国外有些狠心的父母,让孩子低脂素食,孩子长不高,营养不良。

平时让孩子吃些肥肉,炒菜用动物油,橄榄油等等健康的脂肪,因为油溶性维生素ADEK,需要脂肪才能更好的吸收。

3、刺激生长激素分泌

75%的生长激素都是睡觉的时候产生的,深度睡眠是生长激素分泌最旺盛的时候。

所以,让孩子在安静的环境睡觉很重要,轻易不要打扰孩子的睡眠。

还有,适当延长空腹时间,也会提高生长激素水平。

睡前几个小时不要大吃,早上饿了再吃,别吃太早,因为早上也是生长激素分泌高峰期。

4、镁也很重要,能提高钙吸收

休斯顿贝勒医学院教授发现:儿童总骨矿物质含量和骨密度,与摄入的镁显著相关,而与钙的摄入和吸收没有显著相关

吃糖,高碳水饮食会消耗镁,导致缺镁。相关阅读→失眠、烦躁、焦虑、头疼、眼皮跳|75%的人都缺它…

有些食物含有镁,但有抗营养物质,比如说坚果,豆类等,还有一些水果中含有镁,但是糖分太高,比如说香蕉。

所以,这些都不是健康的镁来源。

健康的镁来源包括:金枪鱼等海鲜、牛油果、黑巧克力、一些莓类水果,也可以摄入一些镁补剂。

另外,维生素K2和磷也可以帮助钙吸收。

5、避免抗营养素,影响钙、镁吸收

影响矿物质吸收的物质,最主要的一个原因是抗营养素,这很容易被人忽略。

豆类、全谷物、坚果、某些蔬菜等含有植酸、草酸(菠菜)等抗营养素,会影响矿物质的吸收。

一项对锌生物利用率的研究发现,黑豆和富含锌的牡蛎同时食用,人体吸收的锌,比单独食用牡蛎时少一半。

玉米饼和牡蛎同时食用,那么身体几乎不会吸收到锌,这就是黑豆和玉米饼中的抗营养物质——植酸所影响的。⑦相关阅读→这些植物“毒”素,导致营养不良、肠胃疾病,真伤身….

所以,豆类、燕麦等全谷物,还是尽量少让孩子吃,很容易影响矿物质的吸收

6、多吃营养密度高,生物利用度高的食物

动物蛋白比植物蛋白更优质,氨基酸更全面,没有抗营养素,所以,相比豆腐,肉类更健康

所以,平时要多吃肉类,牛油果,蛋黄,动物内脏,海鲜等营养密度更高的食物。

7、其他可能存在的影响

孩子还是少喝点茶和咖啡,利尿,可能排除更多的矿物质,少量问题不大,不建议孩子大量喝。

对于麸质不耐受的孩子,一定要注意少吃面,因为麸质可能导致乳糜泻,这也是影响矿物质吸收的主要原因。

更多长高相关的科普,参考我们之前这篇文章:我少长高10厘米的原因,后悔今天才看到…

如何科学保护孩子的牙齿?

现在的孩子健康问题,牙齿是重灾区。

外面好吃的太多,父母没有时间和耐心管教,很多父母本身就有很多不健康的习惯,所以,孩子牙齿不健康,也变成了常态。

 

1、父母一定要做好榜样

父母不要吃甜食,不要不刷牙,不要吃零食,从小就要灌输吃糖不健康的理念。

和孩子一起刷牙,慢慢养成孩子的习惯。

用电动牙刷可以降低门槛,有更多的乐趣,也可以控制刷牙时间,2分钟左右。

2、不要让孩子吃甜食,任何甜食

一旦染上糖瘾,可能害了孩子一辈子,任何时候不要奖励孩子棒棒糖

不建议给孩子取小名叫糖糖,对于孩子来说,糖是毒品,不是甜美的东西。

孩子可以吃主食等碳水化合物,但是,建议在吃够肉的时候再吃,所以,吃饭顺序很重要,建议先让孩子多吃菜,最后再吃一些主食。

对于孩子来说,米饭是更好碳水,更加干净,没有抗营养素,没有麸质,吃米饭一般会吃很多菜。

少给孩子做面食,面里面的菜很少,肉很少。

3、早晚都刷牙,吃完饭一定要漱口

一天刷2次牙,一定要养成这个习惯,特别是晚上刷牙,更重要。

吃完饭漱口也很重要,特别是吃完主食后,唾液淀粉酶可以分解淀粉,变成糖分,长时间口腔里面有糖,会影响口腔的微环境,会直接提高蛀牙的风险。

4、和孩子分餐吃,不要用你筷子给孩子夹菜

不要嫌麻烦,学会使用公筷,这是保护孩子必须要做的,口腔中的细菌可能会相互传播,而且不健康。

做好的菜,先给孩子盛出来,不要你一筷子,我一筷子,甚至为了表达爱意,给孩子夹菜,这个很不卫生。

5、孩子一定要吃肉,不要只喝稀饭

肉没有必要做得太烂了,锻炼孩子的咀嚼能力很重要,很多肉食动物从小就啃骨头,吃生肉,他们的咀嚼能力,消化能力,比人都要强。

国外有人,给孩子喝粥,吃燕麦,最后发现孩子营养不良,甚至19个月了,还没有牙齿。

7、经常带孩子去看牙医

看牙医可以让孩子重视牙齿,也可以及时找到问题,以免时间太长,不会挽救。

孩子如何少生病?

有些孩子一生下来,就是药罐子,经常生病,免疫力低下,稍微天气变化一点,就生病。

而有些孩子天生就好像自带免疫光环,很少生病,抵抗力特别强,这和很多因素有关系。

下面是我们的一些建议:

1、少吃糖,少喝果汁

吃糖后,可能让你的免疫系统瘫痪几个小时,这个时候最容易感染病毒,少吃糖,是让孩子少生病最有效的方法。

2、少吃加工食品

吃太多加工食品,会刺激孩子的食欲,让孩子变得挑食,不爱吃原生态的食物,只爱吃加工食品。

这样很容易导致营养不良,这是生病的一个主要原因。

3、别吃太多

吃太多、积食也很容易生病,导致炎症,消化系统太忙碌,免疫力低下。

所以,不要逼孩子吃东西,特别是晚上睡觉前,孩子不想吃,就别逼他吃。

4、避免容易过敏的食物

人对不同的食物容易过敏,有些人可以正常吃鸡蛋,有些人会过敏。

有些人可以喝牛奶,有些人乳糖不耐受。

有些人对花生过敏,不敢吃花生。

有些人对麸质过敏,就不建议吃面食,小麦。

一定要找到适合自己的食物,不要轻易让孩子去吃容易过敏的食物。

并不是说图中的食物不能吃,只要你不过敏,就可以正常吃。相关阅读→失眠十几年+莫名腰背疼,原来这些食物,在攻击免疫系统……

5、中等强度的锻炼

锻炼可以长期提高抵抗力,但是,太高强度的锻炼,可能短期会损伤抵抗力,有一定的风险。

尽量培养孩子的兴趣,别揠苗助长,慢慢让孩子喜欢运动,这才是最重要的。

4、多吃蛋白质,提高抵抗力

蛋白质的分解产物氨基酸,是免疫系统的重要帮手,可以帮助对抗病毒和细菌感染。

吃素不吃肉,可能伤害你的免疫系统,造成不可逆的伤害。

所以,孩子一定要多吃肉类,鸡蛋,补充足够的蛋白质。

6、要吃营养密度高的食物

食物的营养密度,生物利用度非常重要,很多人吃很多食物,但是还是营养不良,因为营养密度不高,生物利用度不高

动物性食物的吸收率更高,很多植物性食物虽然矿物质含量高,但是身体不吸收。

所以,多吃牛羊肉,一些动物内脏,海鲜,营养吸收率更高。

7、出门的时候注意防护,回家洗手

很多时候,生病是因为感染病毒,所以,出门在外防护很重要。

孩子吃饭前一定要先洗手,别让孩子有吃手指的习惯,这样很容易感染病毒,生病。

孩子如何健康饮食?

对于孩子来说,蛋白质和脂肪很重要。

因为免疫力需要蛋白质,孩子想健康,一定要吃够蛋白质,这就是为什么张文宏教授不建议孩子早上起来喝粥,和吃鸡蛋,喝牛奶。

脂肪对于大脑发育很重要,大脑大部分都是脂质组成。

还有,脂肪对于油溶性维生素A、D、E、K的吸收很重要,有利于孩子长高。

所以,孩子一定要吃够脂肪,可以吃些肥肉,三文鱼,还有橄榄油等好的脂肪。

碳水化合物可以给孩子提供能量,但是,不建议太多,因为碳水主要来自于米面糖,糖不健康很多人都知道,其实,大部分很多主食,也容易分解成糖分,提高蛀牙的风险

一定要杜绝加工食品,特别是含糖饮料,下面我们汇总了最容易伤害孩子健康的食物。

1、可乐等含糖饮料,含糖加工食品。

糖对孩子来说,堪称毒品,它会伤害你的免疫系统,让孩子生病,还会导致蛀牙,还会影响矿物质的吸收,影响长高

但是,无奈很多人觉得,让孩子吃糖是对孩子好。

强烈建议:家长不要偷懒,不要孩子一哭,就给孩子吃糖,你现在用糖哄她,可能毁了他一辈子。

2、精加工食品

食品添加剂,可能让孩子对食物上瘾,过度刺激孩子的食欲,孩子变得更挑食,不愿意吃原生态的食物,只爱吃加工食品。

3、面包、麻花、锅巴、儿童饼干、薯片、点心

面包主要是碳水化合物,它还有一些抗营养物质,各种儿童饼干,不仅仅含有添加糖,那种脆脆的口感,会很容易让孩子吃多,并且对他们上瘾。

在加工过程中,会有反式脂肪,还有一些高温加工下产生的致癌物,长期吃,非常不利于健康。

4、风味酸奶等含糖奶制品

孩子喜欢吃糖,一般无糖酸奶喝不下去,家长就给孩子喝风味酸奶。

风味酸奶打着健康的幌子,实际上非常不健康,糖含量很高,很容易导致糖过量,提高蛀牙的风险。

5、果汁

果汁一直被商家宣传很健康,实际上是一杯浓缩的糖水,很不健康。

国外3个知名的儿科专家,曾经在纽约时报发文,呼吁大家不要给孩子喝果汁了。

文章标题:果汁真的一点都不健康,真的。

3名教授Erika R. Cheng、Lauren G. Fiechtner、Aaron E. Carrol

果汁中的果糖,非常甜,它比葡萄糖还恐怖,很容易提高脂肪肝痛风、糖尿病的风险。

6、麦片等含有抗营养物质的食物

如前面所说,矿物质对于营养的吸收很重要,孩子想长高,这个很重要。

很多家长喜欢给孩子吃麦片,以为营养健康,实际上,可能适得其反。

最纯洁的碳水来源是白米饭,它比面更健康。

关键的瘦龙说

『少年兴则国家兴,少年强则国家强』。

作为家长,我们一定要擦亮自己的双眼,避免这些雷区,让孩子健康、快乐成长。

还有,孩子的健康成长,家长的责任最大。

家长们一定要做好榜样,自己先要脱离垃圾食品的控制,培养更多健康的习惯,孩子才能学习你的行为,变得更健康。

对于饮食, 一定要控制加工食品,特别是含糖的加工食品,一旦对这些食物上瘾,会毁了孩子一辈子。

糖,还会让孩子营养不良,伤害免疫系统,让孩子很容易生病

其实,伤害孩子不只是糖,还有很多标榜健康的食品,比如说果汁、燕麦、风味酸奶等

家长们一定要学习健康知识,帮助孩子避免这些雷区。

这篇科普文章,献给所有的儿童,祝你们节日快乐,健康,快乐成长,远离垃圾食品的束缚,长得高高的,健健康康的,不用去医院,不用吃药。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/kids-health-tips/

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